今までの食生活を変えないで、筋トレなしでダイエットに取り組んでいます。
持病があり、関節に負荷がかけられないので・・・(関節破壊があります(´;ω;`)ウゥゥ)
日常生活における動作によって体脂肪率を減らし、体重を減らすのを目的としています。
ものすごくゆっくりとしたダイエットになりますので、早く瘦せたい方向けの情報ではありません。

● 緑茶を飲む(カテキン多めの緑茶)

● スーパーフードのモリンガプロテイン(イヌリン配合、スーパーフード《モリンガ・ヴァージンココナッツオイル・アセロラ・アサイー⦆も入っているプロテイン)を飲む

● MCTオイルをとる(中鎖脂肪酸)

● 働く人の味方 夕飯はヨシケイ

● スマート菌スーパーをとる

● 間食は週に2回まで

● 洗濯物の干し方

● 階段の上り下り

● ストレッチ

● カルフット使用

だいたいこのようなラインナップになります。
それでは、一つ一つご説明させていただきます。

【緑茶を飲む】

もともと紅茶が好きだったこともあるのですが、まず、トクホのお茶をロックオンしました。
それぞれ、体脂肪にきくとか糖にきくとか・・・いろいろな作用がありますが、どのトクホのお茶も飲んでいます。
ダイエットを始めたのが2020年10月・・・寒くなってないうちは、トクホのお茶を飲みつつ、冬はホットティー、日本茶を飲み、また、暑くなってきたので冷たい日本茶、麦茶、紅茶で水分をとっています。



最近は専ら『おーいお茶 濃い茶』を飲んでいます。
トクホのお茶に比べてコストパフォーマンスが最高ですね。


しかし・・・緑茶などに含まれているカフェインの取り過ぎは、骨粗鬆症や緑内障を悪化させるリスクが上がったり、不安障害のある方には症状を悪化させることもあるという報告があるそうです。

緑茶に含まれているカテキンは、コレステロール値を下げてくれますが、他の病気を悪化させてはダメですね。なので・・・適量とりましょう(*’▽’)
朝・夕方2回飲むだけでもコレステロールを下げる効果があるそうです。

なんでもそうですが、ほどほどに継続していきましょうね。

モリンガプロテイン

イヌリン・・・糖が気になる人に強力サポートしてくれるイヌリン。
天然のインスリンと言われています。
水溶性食物繊維なので、腸活に最適。
イヌリンの原料・・・菊芋(キク科の植物)・ごぼう・ニラ

ゲル状のイヌリンが糖を包み込んで血中に吸収されるのを防いでくれます。
イヌリンが腸の粘膜を覆って脂質の吸収を抑えるので、コレステロールや中性脂肪値の低下に一役かってくれます。
        
また、イヌリンは、水溶性の食物繊維で腸活にむいています。
腸内で発酵分解されるとフラクトオリゴ糖に。

イヌリンは、腸内で水分を吸収するとゲル状になり、糖質の吸収を抑える働きをしてくれ、腸内で善玉菌のエサとなるので、腸内環境を整えてくれる~。

水溶性食物繊維であるので、腸のぜん動運動に働きかけ便秘の解消にも効果的。

ものすごくイヌリン推しですが・・・本当にお腹の調子が良くなったので、オススメしたいですね。

【MCTオイルを飲む】

ケトジェニックダイエットをしているわけではないけど、ダイエット本で知識を得たので、
さっそく取り入れてみました。
中鎖脂肪酸を含むMCTオイルは、一般的な油よりもすばやく消化・吸収されてすぐにエネルギーに変わるので、身体に蓄積されにくいオイル。

私は、朝食のカフェオレにティースプーン1杯いれています。

MCTオイルは自然界に存在しない精製されたオイルなので、次のオイルは以前にもとっていた亜麻仁油にしようと考え中😔

一つの物に決めないで、いろんなオイルをティースプーン1杯とっていこうと思っています。

どうも写真を撮ることに慣れていないので、使い終わってから写真をあわてて撮りました~💦
中身がないので・・・なんだかなぁという感じですがお許しくださいね。

【働く人の味方 夕飯はヨシケイ】

働くあなたに簡単レシピでバランスごはんをお届け♪食材宅配のヨシケイ

毎日の晩ごはんでお世話になっております。
休日以外は、ヨシケイさんがないと日常が回りません。
本当にありがたい存在です。

レコーディング・ダイエットブログの開始記録の時から夕飯はヨシケイさん
ヨシケイさんのおかげで、両親の面倒をみながら仕事との両立が出来ていますし、ダイエットも継続できています。
本当に感謝しかありません。

スマート菌スーパーをとる】

ダイエットを成功させるために腸活を!
これをモットーにしました。

レビューを読んでいただければ効能がよくわかっていただけると思います。
私にとって便秘しないことが瘦せることへの第一歩でした。
念願かなって、便秘しらずの身体に変わりつつあります。


体脂肪が減ってきたのも、腸活をし始めたからだと認識しています。
便秘で悩んでいる方は、とりあえず一度試してみてはいかがでしょうか?

【間食は週2回まで】

全く間食しなかったらもっと簡単にダイエットできそうですが・・・(´;ω;`)ウ

そうはいかないのが難しいところ

それでも2回までは良しとしていることで、ハードルはかなり下がっていると考えます。

これから一生続けていくのだから、これくらいゆるくないと続けられませんね。(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪

せめてもの条件として・・・時間帯は午後3時までの間にとる! また、なるべく添加物の少ないものを食べよう!
こんなゆるい条件です。

この条件を考えるときに、以前調べた『砂糖と脂肪』の項目を参考にしています。
お時間がありましたら、ぜひ読んでみてくだませ。

アイスクリーム類ならばラクトアイスではなく、アイスクリームとか・・・
脂質を減らすために、ケーキ🎂より和菓子🍡(小豆・きな粉を使っていれば最高)とか・・・

でも・・・誕生日にはケーキも食べちゃう💗
こんな感じです。

【洗濯物の干し方】

洗濯物を干すとき、脱水がおわったら洗濯カゴに入れて干し場所に行きますね。

私は、カゴから洗濯物を取り出すときにつま先を外側にむけてひざを深く曲げます。

背筋を伸ばして、ゆっくりと股関節を動かし腰をおとして洗濯物をとりだします。
ここでのポイントはゆっくりです。
勢いをつけてはダメです。
股関節を痛めてしまいますから・・・(-ω-;)ウーン


運動を兼ねての洗濯物干しです。
絵のような感じです。
違和感のある絵なのは・・・ご勘弁ください💦

洗濯物を干しながらスクワットをしているような感覚です。

【階段の上り下り】

手すりや壁をもって、太ももを高く上げながら(だいたいひざが90度くらい)階段を上ったり下りたりします。
動作はゆっくりと。
ゆっくり足を上げたり下ろしたり・・・。

これだけでも、太ももがだるく感じます。
人目が気になる場合は、気持ち足を高く上げて階段を上ったり、下りたりしてくださいね。

【ストレッチ】

すべての動作がテレビみながら・・・ラジオを聞きながら・・・音楽を聴きながら・・・ながらでストレッチできます。

毎日行わなくてもよいです。

私は、体調が悪いときや、疲れすぎたときにはストレッチはお休みしています。

そういう時には寝るに限ります‼

継続するには、無理は禁物✖
体調のよいときに行ってくださいね。

下記の1.2.は下半身のむくみをとるためのストレッチです。

ふくらはぎは第2の心臓と言われているので、ふくらはぎを鍛えることで血行がよくなり、ぽかぽかと温まってむくみを改善してくれるはずです。

1. 椅子に座ってかかと落とし

背筋を伸ばしてイスに浅く座り、足の裏がぴったり床につくようにします。
つま先をつけたまま、ふくらはぎに力を入れて右足のかかとをゆっくり持ち上げます。
次に右足のかかとを下ろしながら左足のかかとをゆっくりと持ち上げます。
さらに、左足のかかとを下ろしながら右足のかかとをゆっくりとあげます。


この動作を30回繰り返します。

2. 椅子に座ってつま先・かかと上げ

背筋を伸ばして椅子に浅く座って、足の裏が床にぴったりとつくようにします。

つま先を床につけたまま、ふくらはぎに力を入れて、両足のかかとをゆっくりと持ち上げます。

次にかかとを床につけたまま、ふくらはぎに力を入れて両足のつま先をゆっくりと持ち上げます。

この動作を30回繰り返します。

3. 足首まわし

女性は、足首が硬い人が多いそうです。
(理学療法士の方から教えていただきました。)

この影響で太ももの前側の筋肉が張ったり、腰痛を起こしたりと何かと身体のバランスを崩して、不具合が起きることがあるそう💦

とにかく、足首を回して血行を良くしましょう (^^♪

図のように足首だけでまわすことが難しい人は、手をそえて足首を回してあげると良いそうです。

片方ずつ、ゆっくりと10回まわします。

4. 3分その場足踏み

その場で足踏みするだけ。
テレビをみながらできるので、スキマ時間にしています。

最初は1分間から始めました。
これがなかなかキツイ
 (´;ω;`)ウゥゥ


慣れてきたら2分・・・3分と増やしましょう。

最初から無理をすると余分なところに力がはいって、筋を違えたりして身体がいたみます。


ですから、最初は30秒でも構いませんよ~
とにかく、ものは試しでやってみてください m(_ _”m)

私は、今後3分以上に増やす予定はありません。
それくらい筋肉にききます。


太ももを高くあげる(90度以上)ことを意識するので、思った以上に大変💦

3分間がとても長く感じますよ~ 
(_´Д`)ノ~~オツカレー

よろけそうなら、壁や椅子の背もたれを持って行ってくださいね。



徐々に壁とか持たなくても倒れそうにならなくなります。

その時はきっと体幹が鍛えられている証拠だと思います。

それまで、頑張りましょう!

カルフット使用】

筋肉運動ではなく、ストレッチモードでの使用です。


最初はトレーニングモードがものすごく良かったのですが、継続することを考えると私にとってトレーニングモードは刺激が強くて困難なことがわかってきました。💦

そこで・・・せっかく手に入れたカルフットなので、ストレッチモードでの使用に切り替えました。


運動という感じではなくなったので、毎日の記録には【運動】なしになっています。

カルフットのストレッチモードは、筋肉をのばして、押して、たたくので心地よく優しい刺激です。

明らかにトレーニングモードとは違うので、ありがたいです。

以上が私が食事制限をせずに10㎏減らすことができた方法です。

興味がわいたらぜひ、試してみてくださいね。

便秘で気持ち悪くなったことはありませんか?
たかが便秘くらいで・・・と思っちゃいますが
吐き気、腹痛、食欲不振・・・とさまざまな症状がでて、嫌になっちゃいますね。

さらに、お腹に💩がたまっていると体重にも影響があるんですよ。
ということは?

お腹の💩を出しちゃえば・・・やせられる!
ということになるんです。




その方法は?
あかりん
『スマート菌スーパー』を
30日間飲むだけ!

とっても簡単




本当に効果はあるの?
あかりん
実際に30日間『スマート菌スーパー』を飲んだレビューをします。



それでは、さっそく・・・と

その前に💩の状態が一番大切な情報ですので、ちょっといかがなものか?とは思うのですが、💩の状態も一緒に掲載していきます。


あっ・・・写真ではないですよ。
そこは安心してくださいね。

あと・・・イヌリン配合のプロテインを同時に飲むのは『スマート菌スーパー』を検証するにあたって良くないと思いまして、一時的に飲むのをやめてみることにしました。

『スマート菌スーパー』を試す期間は、サプリメントとしては単独で検証したいと思います。

【便の状態の図】

【スマート菌を飲み始めてから💩の状態の移り変わり】

 

のイラストを参照していただいた上で話を始めたいと思います。

毎朝、朝食前に体重測定するので💩が出てから計測できるかどうかは重要なんですよ。

だって、体重が少しでも軽くなると嬉しいからです。


日 排便時間 排便回数 排便状況
3/20 起床後 1回  茶 コロコロ
3/21 起床後 1回  茶短い やや硬い
3/22 起床後 1回  茶短い やや硬い
3/23 起床後 1回  茶短い 普通
3/24 起床後 1回  黄土色 短い普通
3/25 起床後 1回  茶長い 普通
3/26 起床後 1回  茶長い 普通
3/27 起床後 1回  茶長い 普通
3/28 起床後 1回  茶長い 普通
3/29 起床後 1回  茶短い 普通
   朝食後 1回  こげ茶長い 普通
   昼食後 1回  茶多い 柔らかい        
3/30 なし                  
3/31 起床後 1回  茶長い 普通 
4/1  なし
4/2  起床後 1回  茶太長い 普通
   朝食後 1回  茶長い 普通
   昼食後 1回  茶短い 普通
4/3  起床後 1回  茶短い 普通
4/4  起床後 1回  黄土色太長い 普通
4/5  起床後 1回  茶長い 普通
   昼食後 1回  茶太短い 普通
4/6  起床後 1回  茶中くらい 普通  
4/7  朝食後 1回  茶中くらい 普通
4/8  起床後 1回  茶長い 普通         
4/9  起床後 1回  茶長い 普通
4/10 起床後 1回  黄土色長い 普通     
4/11  なし
4/12 起床後 1回  茶長い 普通
4/13 起床後 1回  黄土色長い 普通
4/14 昼食後 1回  茶短い 普通
4/15 昼食前 1回  茶細長い 普通
4/16 夕食後 1回  茶短い 普通
4/17 朝食後 1回  茶太長い 普通
4/18 起床後 1回  茶太長い 普通
4/19 起床後 1回  茶細長い 普通
4/20 起床後 1回  黄土色太長い 普通

※ 2日間(4/3、4/10)ほど飲み忘れたので2日分多めに記載していますが飲み忘れた日に💩が出なかったことはありません。

【飲んだ結果】

とにかく体重の変化をみてください。
30日間の体重の変化のグラフはジグザグしていますが確実に体重が減っています。

私ごとですが・・・72㎏の壁があり何をやっても(電動の運動器具を使ってのダイエット)72㎏以下にならなかったです。(一瞬72㎏を下回ることはありましたが、維持できなかった💦)

現在は、身体の不調もあり、電動運動器具でのダイエットはお休み中。

それにもかかわらず・・・いとも簡単に72㎏を下回り今現在でも維持できています。



どうして維持できているの?
あかりん
腸活する前は💩コロコロの状態が続いていたんです。

腸活を始めて少し便の状態が改善傾向だったんですけど。

さらに良い💩状態に加速させたのが『スマート菌スーパー』サプリメントでした。




体重が減った以外で良かったことは?

あかりん
ほぼ毎日お通じがあり(それも大量)、そのおかげか腸の調子がよくなり、身体が軽く感じます (*^^)v

あと特筆すべき点として・・・大人ニキビができていません。これは本当に嬉しいできごとです。


【何で『スマート菌スーパー』は便秘にきくの?】

● 日本初の技術「2重カプセル」で菌をまもってお腹まで届ける

● 胃酸に弱いといわれている乳酸菌・ビフィズス菌を腸まで無事にとどかせるための2重カプセル。


●たった1粒の中に33種類の300億個の菌。

自分でこれだけの数の乳酸菌やビフィズス菌、ロイコ菌M048株(植物由来の乳酸菌)はとれませんね。

1日1個飲むだけで、これだけの善玉菌をとれます。

● スマートスーパー菌の乳酸菌とは?


えんどう豆からの乳酸菌「ロイコ菌M048」・・・外敵から身体を守る力を向上させる、日本で発見された植物由来の乳酸菌。

ナノ乳酸菌

人由来の乳酸菌「EC12」・・・1gに5兆個含まれている、濃縮乳酸菌。

味噌由来の乳酸菌「LTK‐1(蔵崋乳酸菌)」・・・多くの乳酸菌を含む味噌。

人由来の善玉菌「ビフィズス菌B3」

寿穀麴・・・3種類の麴菌(白麴菌・黒麴菌・黄色麴菌)・・・9種類の穀物をブレンドした新素材。善玉菌のエサ。





● スマートスーパー菌では、ロイコ菌との相性が良いイソマルオリゴ糖フラクトオリゴ糖を配合。

1日1個を飲めば、両方をバランス良くとれるので善玉菌が活性化します。

2重カプセルは乳酸菌、ビフィズス菌、ロイコ菌など(善玉菌)とオリゴ糖(善玉菌のエサ)を分けておくためでもあります。

● 16種類のハーブ含有(ハーブは薬効成分を含んでいるものもあります。)

● 穀物由来の生酵素

● 121種類の酵素

【便秘の定義】

毎日排便があれば便秘じゃないと思っていませんか?
それは大きな勘違い  Σ(・□・;)
毎日出ていても便秘ってこともあるんです。
以前【腸活のススメ】というページで述べていますが・・・。
再掲  便秘の定義

毎日排便があっても便が硬くて量が少なく残便感がある場合
排便に苦痛を感じる場合

は便秘である。

厚生労働省e-ヘルスネットより

だそうです。毎日排便があるからって安心していませんでしたか?

回数よりも便の質が大事ということになるんです。

【便の状態がいかに大事か!】

💩の質が悪かったら…

大腸がんなどの病気になる可能性が高まります。
便秘を解消しようとして下剤を飲み続けることも、自力での排便がしにくくなりやすい。
身体に悪いことは、なるべくしたくないですね。

💩の質をあげるためには、どのようにしたら良いのでしょう?
それはストレスを感じない環境と穀物類、野菜、果物、タンパク質、海藻類などをバランスよく食べることが大事になってきます。
毎日バランスのとれた食生活ができればいうことはないのですが・・・忙しい毎日を送っていると難しいですね。
そこで・・・
この楽天ランキング🥇の腸活サプリメント
スマート菌スーパーならいつもの食事にプラスしてお手軽に乳酸菌を取ることができます。

簡単に便秘を解消できました。


実際に30日間スマート菌スーパーを飲んでほぼ毎日お通じがありました
それも大量 Σ(・□・;)
その上、体重も約1㎏減ったので効果はあります!

30日間飲んだのでスマート菌スーパーは手元に無くなっちゃいましたけど、リピートすることに決めました。
さらに1ヶ月間、飲んでみます。
1ヶ月後、またレビューします。
お待ちくださいね。



【ご報告】

大変ご無沙汰しております。
2023年1月から9/24現在までの体重測定結果の最低値を載せていこうと思います。
ストレス過多の日々が多めで、間食も多かったので体重増加傾向でした・・・💦

電磁波過敏症は、良くも悪くも付き合っていくしかないので、割り切っていこうと思います。
どうぞ、拙いブログですが・・・お付き合いのほどよろしくお願いいたします。

【2023年1月 体重測定最低値 結果】

【2023年2月 体重測定最低値 結果】

【2023年3月  体重測定最低値 結果】

【2023年 4月 体重測定最低値 結果】

【2023年 5月 体重測定最低値 結果】

【2023年 6月 体重測定最低値 結果】

【2023年 7月体重測定最低値 結果】

【2023年 8月 体重測定最低値 結果】

【2023/9/24】

【総括】

毎日、相も変わらず...体重測定をしておりますが、こうやって月の最低値を見てみると
まあまあ許される範囲ではないかな?と。体重の変動幅は1.5㎏とか余裕でありましたけどね💦

増えすぎた時にはちょっと食事でリセットしたり・・・自分で調整できるようになったかな~。

この間、そうとう間食を食べまくりましたよ。おかげで57.9㎏までいったこともありました。
その時には、筋肉量も39.0㎏まで増えましたけど・・・。
昔ならここであきらめていたかもしれません。
しかし...今回は食事の量や生活活動量(足首ストレッチ再開しましたよ)を調整することができるようになったことが、私にとって一番の収穫だったと思います。

私の調整のポイントは
とにかく、お休みの日はお腹が鳴るまで食べない
お仕事のある日は時間に余裕がないので、こんな悠長なことはできません。
お休みの日は、可能な限り取り組んでいます。
これをすると胃がリセットされる感覚になるんですよね。
私だけかもしれませんが・・・。
気になったら、試してみてください。

10月からいろんなものが更に値上がりしますね。
昔に比べたら食事の量も減ったので、少しは家計に優しい身体になったと思います。
まだまだ、レコーディング・ダイエットは続行していきますが、今回のように体重測定最低値の結果を載せていこうと思いますので、更新頻度は少なくなってしまいますが何卒よろしくお願い申し上げます。

【12/11 体重測定結果】

【12/11 ご飯のメニュー】

【12/12 体重測定結果】

【12/12 ご飯のメニュー】

【12/13 体重測定結果】

【12/13 ご飯のメニュー】

【12/14 体重測定結果】

【12/14 ご飯のメニュー】

【12/15 体重測定結果】

【12/15 ご飯のメニュー】

【12/16 体重測定結果】

【12/16 ご飯のメニュー】

【12/17 体重測定結果】

【12/17 ご飯のメニュー】

【12/18 体重測定結果】

【12/18 ご飯のメニュー】

【12/19 体重測定結果】

【12/19 ご飯のメニュー】

【12/20 体重測定結果】

【12/20 ご飯のメニュー】

【総括】

しっかり食事や間食をとっていますが、リバウンドしてない今の状況は私にとって合っている方法だと思います。
自分に合ったダイエット方帆を見つけることがとっても大事だなぁと思います。

4月吉日 記・投稿日

【お詫び】

長々と更新できず、申し訳ございませんでした。
やはり、電化製品に触れると調子が悪くなっておりましたので、ブログを書くことから遠のいておりました。
これからは1ヶ月ごととは言わず、書き込んだ分だけ更新していきたいと思います。
負担を減らしつつ続けていこうと思いますので、よろしくお願い申し上げます。

【12/1 体重測定結果】

【12/1 ご飯のメニュー】

【12/2 体重測定結果】

【12/2 ご飯のメニュー】

【12/3 体重測定結果】

【12/3 ご飯のメニュー】

【12/4 体重測定結果】

【12/4 ご飯のメニュー】

【12/5 体重測定結果】

【12/5 ご飯のメニュー】

【12/6 体重測定結果】

【12/6 ご飯のメニュー】

【12/7 体重測定結果】

【12/7 ご飯のメニュー】

【12/8 体重測定結果】

【12/8 ご飯のメニュー】

【12/9 体重測定結果】

【12/9 ご飯のメニュー】

【12/10 体重測定結果】

【12/10 ご飯のメニュー】

【総括】

たくさん間食をしました~💦
しかし・・・値はそれほど変化もなく維持できたので良しとします。

令和5年 1月 吉日 記

投稿日 3月吉日

【11/21 体重測定結果】

【11/21 ご飯のメニュー】

【11/22 体重測定結果】

【11/22 ご飯のメニュー】

【11/23 体重測定結果】

【11/23 ご飯のメニュー】

昼食・夕食の写真はありません💦
スマホの調子が悪く撮れませんでした。

【11/24 体重測定結果】

写真は撮れませんでした。

【11/24 ご飯のメニュー】

写真は撮れませんでした。

【11/25 体重測定結果】

【11/25 ご飯のメニュー】

【11/26 体重測定結果】

【11/26 ご飯のメニュー】

【11/27 体重測定結果】

【11/27 ご飯のメニュー】

【11/28 体重測定結果】

【11/28 ご飯のメニュー】

【11/29 体重測定結果】

【11/29 ご飯のメニュー】

【11/30 体重測定結果】

【11/30 ご飯のメニュー】

【総括】

この10日間は間食が少なかったです。
うまくストレス解消できていたのかな?
その割には体脂肪率は減りませんでしたけど・・・(;´д`)トホホ

体調は良い日が多くなってきましたが、まだまだ・・・な感じでした。

12月吉日 記

【11/11 体重測定結果】

【11/11 ご飯のメニュー】

【11/12 体重測定結果】

【11/12 ご飯のメニュー】

【11/13 体重測定結果】

【11/13 ご飯のメニュー】

【11/14 体重測定結果】

【11/14 ご飯のメニュー】

【11/15 体重測定結果】

【11/15 ご飯のメニュー】

【11/16 体重測定結果】

【11/16 ご飯のメニュー】

【11/17 体重測定結果】

【11/17 ご飯のメニュー】

【11/18 体重測定結果】

【11/18 ご飯のメニュー】

【11/19 体重測定結果】

【11/19 ご飯のメニュー】

【11/20 体重測定結果】

【11/20 ご飯のメニュー】

【総括】

とにかく、体調が良くなりそうな事を探して取り入れてます。
まだまだ、途中ですが何とか改善方向にいくように努力しています。

記 12月吉日