6/28 体重 6/28 体脂肪率
6/28 筋肉量 6/28 内臓脂肪のレベル
【6/28 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・サンドウィッチ(トマト・サラダチキン・きゅうり・レタス)8枚切り1枚分・カフェオレ(MCTオイル入り)・プラム3個
【昼】冷やしうどん(ネギ・しょうが)・マンゴー1/3個
【晩】ヨシケイのメニュー(氷温造り 白身魚の西京焼き・牛肉と野菜のごまだれ炒め・切り干し大根とひじきの煮物)400㎉・ご飯1膳(160㎉)
【間食】なし
【運動】なし
【6/29 体重測定結果】
6/29 体重 6/29 体脂肪率
6/29 筋肉量 6/29 内臓脂肪のレベル
【6/29 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン(6枚切り)1枚・カフェオレ(MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】冷やっこ1/4個・野菜のみそ汁(キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・油揚げ)・玄米ご飯150g・きゅうりの漬物1/2本
【晩】ヨシケイのメニュー(鶏肉の薬味じょうゆ・じゃこナス・菜の花のからしあえ)300㎉・ご飯1膳(160㎉)
【間食】なし
【運動】なし
【6/30 体重測定結果】
6/30 体重 6/30 体脂肪率
6/30 筋肉量 6/30 内臓脂肪のレベル
【6/30 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン(6枚切り)1枚・カフェオレ(MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】サンドウィッチ(シャキシャキレタス)1個
【晩】鰻 2/3個・十六穀米150g・きゅうりの漬物・ほうれん草のお浸し
【間食】なし
【運動】なし
【7/1 体重測定結果】
7/1 体重 7/1 体脂肪率
7/1 筋肉量 7/1 内臓脂肪のレベル
【7/1 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・玄米パン(6枚切り)1枚・カフェオレ(MCTオイル入り)・ヨーグルト(キウイフルーツ1個)・イチゴのサンドウィッチ(イチゴ3個・クリーム)10枚切り1枚分
【昼】海鮮ミルフィーユ丼(マグロ・サーモン・いくら・かに・ネギ・おぼろ・錦糸卵)・野菜のみそ汁(キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・里芋)
【晩】麦ごはん150g・冷やっこ1/2個(かつお節・ネギ)・のり2枚・生卵1個(卵かけごはん)
【間食】歌舞伎揚げ1個 132㎉
【運動】なし
【7/2 体重測定結果】
7/2 体重 7/2 体脂肪率
7/2 筋肉量 7/2 内臓脂肪のレベル
【7/2 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン(6枚切り)1枚・カフェオレ(MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】沖縄そば・ポーク(1/6個)と野菜炒め(ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ)
【晩】ヨシケイのメニュー(大きな豆腐肉団子・豚バラ肉と大根の生姜煮・小松菜の塩にんにくあえ)500㎉・ご飯1膳(160㎉)
【間食】なし
【運動】なし
やはり・・・昨日は食べ過ぎだったなぁ
体脂肪率が増えちゃった💦
腹八分が一番ですね。
これから、また気を引き締めて頑張っていきます。
【7/3 体重測定結果】
7/3 体重 7/3 体脂肪率
7/3 筋肉量 7/3 内臓脂肪のレベル
【7/3 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン(6枚切り)1枚・カフェオレ(MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】沖縄そば・チョレギサラダ・ゆで卵1個
【晩】あじの刺身・大根のつま・わかめ・納豆1個・麦ごはん150g
【間食】ソフトアイスクリーム 300㎉
【運動】なし
【7/4 体重測定結果】
7/4 体重 7/4 体脂肪率
7/4 筋肉量 7/4 内臓脂肪のレベル
【7/4 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・玄米パン(6枚切り)1枚・カフェオレ(MCTオイル入り)・ベーコンとピーマンの卵炒め・ブロッコリー1/4個
【昼】豚の角煮・切干大根煮・野菜のみそ汁・麦ごはん150g
【晩】クリーム玄米ブラン 1袋 348㎉
【間食】なし
【運動】なし
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7/4 Twitter投稿
twitterでこんなつぶやきをしてしまっていました。
最近、疲れ気味・・・(´;ω;`)ウッ…
とりあえず、無理しないで継続します。
よろしくお願いいたします。 ( `・∀・´)ノ