【プチ断食とは？】
プチ断食とは16時間～24時間の短い時間で摂取カロリーを抑えていく方法
水分を十分にとりながら、できれば筋トレも取り入れる
1週間に2回おこなうことが推奨されています。
【プチ断食を投薬治療の合間にしてみた】
6/3に実行してみました。
起床後、体重測定をしてから水分を補給
2ℓのペットボトルの水を用意して、何も食べないかわりに水を飲んで過ごした
恐らくお昼ご飯（13:30）くらいまでに1.2ℓは水を飲んでいました。
なので、空腹に負ける感じはなかったです。
以前、3日間断食をしたことがあったけど・・・その時より全然楽に過ごせました。
なにしろ・・・ちゃんと運動もしたので、余裕があったなぁ
3日間の断食の時には運動なんて無理でしたから💦
以前と違うプチ断食はお手軽でした。
朝ごはんと昼ご飯を一緒にたべる感覚で行えます。
遅めのブランチって感じ
結果は・・・6/3の体重測定結果を見ていただければわかると思いますが、体脂肪率が0.5％さがった～
次の日には戻ってしまったけど・・・。
また、機会があればもう一度プチ断食をしてみようかな？
【5/31 体重測定結果】
5/31 体重 5/31 体脂肪率
5/31 筋肉量 5/31 内臓脂肪のレベル
【5/31 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（カレイのたっぷり野菜あんかけ・ひじきと大豆の煮物・オクラとなすの梅おかか和え）232㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】カールっぽいもの（5個）・horn 3個・紗々 2個
【運動】なし
今日は月に一度のお菓子デ～
「え～⁉ いつも食べてるよね？」
と思われますよね～ (笑)
ちょっといつものお菓子とはラインナップが違うんですよね
明日の体重を心配しながら食べる！
やめときゃいいのに・・・💦
でも、一生食べないで生きていくのか？と問われたら「食べますよ！」と即答しちゃいますから。
食べながらでもダイエットに支障がでないようにとるタイミングなどを考慮していきたいと思います。
【6/1 体重測定結果】
6/1 体重 6/1 体脂肪率
6/1 筋肉量 6/1 内臓脂肪のレベル
【6/1 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MTCオイル入り）・ヨーグルト
【昼】サンドウィッチ（卵やき）・クロワッサン（チョコレート入り）
【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉とイタリアン野菜のトマトバジルソース・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・玉子スープ）273㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【6/2 朝 夜 体重測定結果】
6/2 朝 体重 6/2 朝 体脂肪率
6/2 朝 筋肉量 6/2 朝 内臓脂肪のレベル
6/2 夜 体重 6/2 夜 体脂肪率
6/2 夜 筋肉量 6/2 夜 内臓脂肪のレベル
【6/2 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MTCオイル入り）・ヨーグルト
【昼】冷やしうどん（ネギ・のり1枚）・野菜炒め（ソーセージ1本・ピーマン・ニンジン・もやし・ニラ・キャベツ・玉ねぎ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（豚肉のひまわり蜂蜜照り焼き・じゃが芋とベーコンのオニオンソース・イカと野菜のマリネ～マスタード風味～）369㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】クリーム玄米ブラン 1個包装
【運動】等尺性運動 足 3セット
今回、初めてのMCTオイルに挑戦！
早速本からの知識を活用させていただきました。
私はカフェオレに入れましたが、味には変化がなく全く気になりませんでした。
できることからはじめよう！スタイルで今後とも続行して参ります。
あとは、関節に優しい等尺性運動を取り入れていこうと思います。
いわゆる私でもできる筋トレメニューになります。
以前、取り入れていこうと思った矢先に身体に不具合がおきまして、断念していました。
腕立て伏せは、手首や腰などに負担をかけるので行いませんが壁を使う方法とか椅子を使う方法など行っていきたいと思います。
これで、どこまで体型に変化が起きるのか？
挑戦してみたいと思います。
【6/3 朝 夜 体重測定結果】
6/3 朝 体重 6/3 朝 体脂肪率
6/3 朝 筋肉量 6/3 朝 内臓脂肪のレベル
6/3 夜 体重 6/3 夜 体脂肪率
6/3 夜 筋肉量 6/3 夜 内臓脂肪のレベル
【6/3 ご飯のメニュー】
【朝】プチ断食
【昼】プロテイン（MCTオイル入り）・越前そば（そば・大根おろし・ネギ・のり1枚）1人前
【晩】麦ごはん150ｇ・焼き餃子（10個）・小松菜と豚肉の炒め物
【間食】ナッツと小魚（2袋）
【運動】等尺性運動 足 3セット
今日は意識してプチ断食なるものをしてみた！
朝ごはんとお昼ご飯を兼用したこともあるけど・・・今回は初めてプチ断食を意識的に導入してみた～
感想としては・・・昨晩のご飯（夜7時ころ食べ終わった）から今日のお昼ご飯（13:30ごろ食べ始めた）の間、食べ物を一切とらない状態だったけど、1日何も食べない断食と違って辛さは感じなかったです (o^―^o)
これなら、無理しないで実行できると感じました。
しかしながら低血糖症状がでたので、無理はしないに限ります。
朝と夜・・・比べれば、プチ断食をしたかいはあったのかな？と思います。
食べない時間帯に等尺性運動も取り入れて頑張りました
【6/4 朝・夜 体重測定結果】
6/4 朝 体重 6/4 朝 体脂肪率
6/4 朝 筋肉量 6/4 朝 内臓脂肪のレベル
6/4 夜 体重 6/4 夜 体重
6/4 夜 体重 6/4 夜 体重
【6/4 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】キノコの和風パスタ 1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（大龍 マーボー茄子・ネギパオズ・春雨サラダ）311㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】ゴディバのアイスクリーム（ストロベリー＆チョコチップ） 1個・大福1個 （2つとも昼食後に食べた）
【運動】カルフット１セット
昨日6/3は、プチ断食をしてみました。
結果は
昨日の朝と今朝の体重測定結果からみると・・・
体重 ー0.15㎏
体脂肪率 変化なし
筋肉量 ー500ｇ
でした
1回きりでは効力が発揮されないのかもしれません・・・
私がプチ断食を導入しようと考えたのは、体脂肪率を下げるためなんです💦
変化がなかったのは・・・残念です。
服薬の関係上、ご飯を食べない行動はタイミングをみながら行うしかないので、またできるタイミングがあったら行いたいと思います。
いや～ダイエットの敵
アイスクリームの頂きものが届いてしまった (´；ω；`)ｳｩｩ
冷凍庫がいっぱいなので、食べてほしい・・・と言われて食べちゃいました～
案の定、体脂肪率わずかに上がってしまった💦
唯一の救いは、内臓脂肪のレベルに変化がなかったこと。
ちょっとホッとしてる
【6/5 朝 夜 体重測定結果】
6/5 朝 体重 6/5 朝 体脂肪率
6/5 朝 筋肉量 6/5 朝 内臓脂肪のレベル
6/5 夜 体重 6/5 夜 体脂肪率
6/5 夜 筋肉量 6/5 夜 内臓脂肪のレベル
【6/5 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】沖縄そば（ネギ・ソーキ）1人前
【晩】麦ごはん150ｇ・納豆1個・のり1枚・ごぼうのサラダ・刺身（アジ3切れ・甘鯛2切れ）・豚汁（ゴボウ・ネギ・大根・人参・しいたけ・豆腐・油揚げ）・梅干し1個
【間食】ゴディバのアイスクリーム（チョコチップ）1個
【運動】カルフット２セット
やはり、今週は間食が多かった
体脂肪率は素直だねぇ
爆上げしちゃった
来週は、間食を控えめにしないといけないな
【6/6 体重測定結果】
6/6 朝 体重 6/6 朝 体脂肪率
6/6 朝 筋肉量 6/6 朝 内臓脂肪のレベル
【6/6 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】クリーム玄米ブラン1袋 348㎉
【晩】麦ごはん150ｇ・ピーマン炒め（ベーコン・ピーマン・卵2個）・梅干し1個・のり1枚・わかめの味噌汁
【間食】ナッツ1袋
【運動】カルフット 4セット・等尺性運動 2セット
朝、体重測定してビックリ Σ(ﾟДﾟ)
なんと…60㎏台突入！
間食を多めに食べ過ぎで大反省していたところに・・・まさかの・・・60㎏台の数値が飛び込んできた～
嬉しいやら、驚きやら・・・でプチパニック Σ（・□・；）
今朝の💩がすごかったのが要因なのかなぁ？
『スマート菌スーパー』のおかげかも⁈
とにかく嬉しいことです！
またまたモチベーションがあがったなぁ
頑張ります