私のダイエットは、いつも72㎏が壁なんですね。
若い頃は、難なく乗り越えていけましたが、今現在は難しい状況です。
そこで、新たなる方法で取り組んでいこうと思います。
食事制限ダイエット・カロリー制限ダイエット・筋肉運動ダイエットなどは昔やりましたが、見事にリバウンドしましたので行いません。
そこで、新たに始めようと考えた方法は、脂肪を落としながら、しなやかな筋肉を残すダイエット方法。
その名は【美容目的食】方法。
勉強しながら、取り組んでいこうと思います。
【美容目的食】
なんだろう・・・。
美容目的食って。
ダイエットで理想のからだを手に入れる時、『食べたい食事』ではなく、『食べるべき食事』を『指定した時間』に取るということに特化したダイエット方法です。
指定の時間帯は、朝・昼・晩の時間帯ではないのです。
とくに時間は大切です。
例えば『3時間ごと』『夜食後は１４時間あける』『トレーニング前』などという必要な時に食べることが大事になってきます。
目から鱗が落ちる・・・。
『食べるべきとき』に『美しい身体を作る食事』を食べて、それ以外の時間は『食べたいもの』を食べるのが【美容目的食】という方法です。
食事の量を減らす必要もなく、お菓子もアイスも毎日でもOK。
夢のような話ですね。
どうして、毎日、間食を食べてもよいのか・・・ということになりますが、このおやつ類を必要な糖分を摂取する【美容目的食】として毎日の食事に取り入れるからです。
食欲のない時は夕食の時間がきても食べなくてよい。
甘いものがどうしてもやめられない人は、スイーツを『美容目的食』プログラムに組み込んで毎日食べてもOK。
ご飯やお米が好きな人もスイーツと同じく、『美容目的食』のプログラムに組み込んでOK。
目的食とルールを実行している時は、ルール内で食べたい時に食べたいものを食べても大丈夫。
このダイエットは、一定期間（1か月～半年くらい）生活スタイルを『美容目的食モード』のスイッチに切り替えて毎日を過ごすことになります。
この方法は、身体の代謝機能を活かす時間帯を上手に使って食事をすることが重要になってきます。
どういうことか・・・というと
大人の身体は【食べたら太る】【食べないと瘦せる】ということではなく、【食べた時だけ瘦せるシステムが止まる】ということなのです。
えっ💦
これは初耳。
どういうこと？
【食べた時だけ瘦せるシステムがとまるとは？】
寝ている間もエネルギーは使われています。
一般女性は、基礎代謝量は1200㎉と言われていますが、1時間あたり約50㎉ずつ身体の脂肪や筋肉が分解されやせ続けているんです Σ（・□・；）
食事の栄養が身体に残っている間は、その栄養を使い、無くなると身体の筋肉や脂肪を分解して50㎉ずつ消費。
この消費カロリーのシステムには重要な２つのポイントがあるんです。
1. 身体の栄養を分解していく順番があること。
体内にある糖分（ブドウ糖）分解 ➡ 筋肉（アミノ酸）と脂肪（脂肪酸）を分解
筋肉からグリコーゲンを分解した後、脂肪を分解して使う。
脂肪が分解、燃焼するのは、代謝を活かす時間帯では後半。
後半戦の脂肪を分解してもらう時間帯は、食後9時間～14時間後から始まるのです。
例えば、夕飯を午後6時にとったとして、次の日の朝5～8時ごろから筋肉と脂肪を分解し始めます。
朝ごはんで糖質をたくさん取らなければ（糖質30ｇ～40ｇ以下にする）、脂肪が燃える時間帯に突入できるということになりますね。
毎日、脂肪を使ってくれるので、身体についた脂肪が減るということになります。
この際に気をつけることは、筋肉を壊さないようにしなければなりません。
それには、身体の中にアミノ酸（特にロイシン）がある状態にすること！
お肉やお魚などのタンパク質は、アミノ酸になるまで時間がかかるので、BCAAなどのアミノ酸の形で栄養を取ることが大事。すぐに吸収されて筋肉の分解を阻止してくれます。
朝のタンパク質というと卵料理を考えると思いますが、卵1個でタンパク質６ｇなので、もう1品食べるか、プロテイン(アミノ酸BCAA・HMBの入ったもの）をプラスすることが筋肉を守ることになります。
2. 食べた時だけ瘦せるシステムが止まるのは、『ご飯、パン、麵類などの糖質』をたくさん食べた時だけ。
3. 朝食は抜かない
朝は軽い低血糖状態なので、血糖値を通常に戻して、インスリンが出すぎないように軽く糖質を食べること。
【糖質30ｇ～40ｇ】
ご飯・・・お茶碗半分
パン・・・1枚
朝食は糖質を抑える
気をつけるべきは、ヨーグルト、スムージー、野菜ジュースなどは糖質量がふえるので低糖質でとること。
身体の代謝を活かした食事方法は、私のように食事制限なし、キツイ運動もなし・・・という人にとっては、ありがたい身体のシステムです～ (o^―^o)
この、【美容目的食】の方法は、口に入った食事をみるだけでなく
腸から体内へ吸収される栄養量（腸内フローラ解析）
体内で代謝される栄養量（肥満遺伝子解析）
の２つも考慮することが重要。
自分の瘦せやすい食事 ＝ 食事量とバランス ＋ 腸内環境 ＋ 遺伝環境
が根幹。
自分の本当の体質を解析して、自分の身体に合った食事や食べ方を身につける必要があります。
しかし・・・遺伝子解析をするには、どこかの研究所に自分の唾液なんかを送って調べてもらう必要がありますよね～ …( = =) ﾄｵｲﾒ
そこで、私としては、自分の身体にききながら（いろいろ試しながら・・・）実行していこうと思います。
また、ご報告させていただきます。
【3/8 体重測定結果】
【3/8 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】あんかけ焼きそば（豚肉・ピーマン・ニンジン・もやし・きのこ・玉ねぎ）
【晩】ヨシケイのメニュー（みんさんの簡単ビビンバ・なすのサッパリおろし煮・菜の花のからしあえ）213㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット１セット ＋ スレンダートーン 2セット
疲れちゃった・・・。
週明けって調子がでないなぁ。
寝落ちしちゃいました。
したいことが山ほどあったのに (´；ω；`)ｳｯ…
てなわけで、このつぶやきは火曜日の早朝、書き込んでいます。
膠原病に罹患してからというもの、ものすごく疲れやすくなりました～
年齢的にも身体は体力がなくなり始める時期なんでしょうけれど・・・。
こんな状態を打破するために、今現在、ダイエットして筋肉運動しているんですけどね。
まだまだ、足りないのでしょう。
また、今日も頑張ります。(o^―^o)
【3/9 体重測定結果】
【3/9 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】天ぷらうどん
【晩】ヨシケイのメニュー（エビカツ煮・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・レンコンと貝柱のサラダ）365㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】コンビニスイーツ 232㎉
【運動】ル・プリエスクワット１セット ＋ スレンダートーン 2セット
【3/10 体重測定結果】
【3/10 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】野菜炒め・焼き餅（2個）・メカブのみそ汁
【晩】ヨシケイのメニュー（ビーフシチュー・オムレツ～ミニサラダ添え～）449㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】一六タルト（101㎉）
【運動】スレンダートーン １セット
自分の身体が、ちょっと疲れ気味のようなので、運動は１セットのみ。
無理せず長く続けていきたいと思います。