【美容目的食について ２】
今日は、タンパク質がいかに大切かを考えてみたいと思います。
寝ている間、栄養は入ってこないですね。
だとすると、寝起きの身体の状態は・・・プチ飢餓状態なわけです。
プチ飢餓状態になると、身体のグリコーゲンを分解して使っちゃうんです。
グリコーゲンって？
身体を動かすエネルギー源です。
朝ごはんで炭水化物を取らないとグリコーゲンが枯渇しちゃいます。
また、同様に朝ごはんでタンパク質を取らないと筋肉グリコーゲンを分解します。
筋肉を分解してグリコーゲンをつくるってこと❕
これは、ヤバい。
そこで、わたしは、朝ごはんにプロテインをプラスすることにしました。（卵料理のない時に限って）
これ以上、筋肉が減るのは嫌なので・・・(´；ω；`)ｳｩｩ
【朝】プロテイン＋牛乳 ・パン（6枚切り）・コーヒー・ヨーグルト（卵料理のない時）
もしくは
【朝】卵料理・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】変わらない
【晩】変わらない
こんな感じです。
タンパク質も取り過ぎると体脂肪になっちゃうんですって。
筋肉にならないとは・・・(;´д｀)トホホ
タンパク質は、1日に60ｇとれば良いとのこと。
【食品のタンパク質の量】
ご飯1杯(150ｇ）タンパク質3.6ｇ
赤飯1杯(150ｇ）タンパク質6.0ｇ
食パン(60ｇ）タンパク質5.0ｇ
卵（M・50ｇ）タンパク質6.2ｇ
牛乳（140ｇ）タンパク質4.1ｇ
豆乳（175ｇ）タンパク質6.3ｇ
バナナ（1本 95ｇ）タンパク質1.0ｇ
キウイフルーツ（1個＋3/4個）タンパク質1.5ｇ
ヨーグルト（脱脂加糖110ｇ）タンパク質3.9ｇ
ヨーグルト（全脂無糖135ｇ）タンパク質4.3ｇ
シシャモ（2尾 生干し）タンパク質8.3ｇ
鶏もも肉（皮付き80ｇ）タンパク質12.9ｇ
ごはんにもパンにもタンパク質はあるんですね～。
久しぶりに食品成分表を開きました。
1冊持っていると良いかもしれませんね。
【3/11 体重測定結果】
【3/11 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ
【昼】プロテインバー
【晩】幕の内弁当 802㎉
【間食】なし
【運動】体調不良のため休み