【5/2体重測定結果】
【5/2 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】ほうれん草とベーコンのカルツォーネ
【晩】キーマカレー（高野豆腐・玉ねぎ・しいたけ・キャベツ・ニンジン）・ご飯1膳（160㎉）
【間食】SUNAO アーモンド＆バニラ 1袋
【運動】なし
今日は料理を作りたくなった日。
今日から休みなので、ちょっと手料理を・・・。
いつもはヨシケイさんに頼りっぱなしなので、ちょっとがんばってみました。
高野豆腐を使っての食材置き換えダイエット。
高野豆腐はダイエット向きの食材ですね。
鍋が重くて指に支障があるのでつらかったりするんだけど、どうせどこにも出かけないのだから、今日の気分は料理を作ろうって感じです。
普段は暇がなくこんな風に手をかけられないから・・・。
せっかくだから体脂肪を減らすといわれている高野豆腐を使って作っちゃった。
安いし、簡単だから使わないなんて選択肢はないなぁ。
【5/3 体重測定結果】
【5/3 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】越前そば風（そば・大根おろし・ネギ・かつお節）1人前
【晩】和風マーボー茄子（高野豆腐・ネギ・茄子）・キャベツと豚肉といんげんとパプリカの炒め煮・茶碗蒸し・金平ごぼう・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
今日もきのうの続き。
高野豆腐を使ってのメニュー。
ちょっと実験みたいなかんじだけど、内臓脂肪のレベルが8.5を維持できてる (*’▽’)
なかなか、良い傾向です。
【5/4 体重測定結果】
【5/4 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ローストチキン＆スパイシーチリ（７イレブン）・カフェオレ・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・パプリカ）
【昼】卵かけごはん（ごはん360㎉）・具だくさんのみそ汁（ゴボウ・ネギ・大根・ニンジン・しいたけ・キャベツ）
【晩】唐揚げ（高野豆腐）・昨日の残りもの（マーボー茄子・キャベツと豚肉の～）
【間食】クリーム玄米ブラン 1袋
【運動】なし
いや～お昼はご飯食べちゃったよ～。
いつもの倍の量 Σ（・□・；）
最近、こんなに食べてなかったけど・・・。
身体が欲したのかもしれない。
こういう時は食べることにしています。
その代わり、夜のお肉が高野豆腐に変わった～。
それだけ！
【5/5 体重測定結果】
【5/5 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】おろしそば（福井風）（そば・大根おろし・ネギ・かつお節）
【晩】マクドナルド （スパチキ（スパイシーチキンバーガー）389㎉・ポテトSサイズ 225㎉・アールグレイアイスティー（レモン）3㎉
【間食】アーモンド5個
【運動】なし
我ながら・・・ポテトSサイズで満足できるようになったのは進歩。
マクドナルドは、ポテトでしょ！というくらいポテトがおいしい (o^―^o)
以前ならMサイズを注文していたなぁ・・・…( = =) ﾄｵｲﾒ
ダイエットしていてもポテトをSサイズにできればカロリーは抑えられるから、マクドナルドを食べても大丈夫 💗
これならば、ずーっと継続できるね。
【5/6 体重測定結果】
【5/6 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ピーマン卵いため
【昼】ざるそば（ネギ・のり・大根おろし）1人前
【晩】ミニ牛丼（ワサビ山かけ）543㎉・豚汁157㎉
【間食】ケーキ🍰1個・ソフトクリーム🍦1個
当日は仕事で忙しいそうで・・・早々と母の日のプレゼントいただきました。
ケーキの贈り物 🎁
子供達には、ダイエットをしていること話していない。
なぜか・・・というと今後ずーっと継続していくから。
期限はないので、宣言する必要がない・・・という感じです。
だから、プレゼントがケーキっていうことはままあります。気持ちがうれしいですよね。
しかし・・・やってしまった。
夜ご飯21:30
遅すぎた・・・。
まだ日中のケーキ類は良しとしても、遅すぎる晩ごはんはNG
これは、明日の体重測定結果に影響を及ぼすだろうなぁ
よく考えなくてもわかること (´；ω；`)ｳｩｩ
もう、気持ちを切り替えていくしかない。
【5/7 体重測定結果】
【5/7 ご飯のメニュー】
【朝】ケーキ1個・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・白身魚のフライ・ごぼうと枝豆のサラダ）487㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
今日はきのうのカロリーを消費するべく間食しなかった。
やみくもに間食をしていた昔に比べれば、よい傾向になったなぁ。
こういうことの積み重ねがダイエットには大事。
つくづく思います。
うまくいく時もうまくいかない時も・・・帳尻合わせをすれば何とか打開できると思っています。
明日も頑張ろう！
【5/8 体重測定結果】
【5/8 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】しょうゆ焼きそば（ヨシケイ 単品メニュー 290㎉）・1日の1/3分の野菜をとれる9種野菜スープ（ヨシケイセレクト 111㎉）
【晩】ヨシケイのメニュー（ガーリック醬油チキン・大根とちくわのおかか煮・小松菜のごまあえ）255㎉・ごぼうとエノキの味噌汁（55㎉）・ご飯1膳（160㎉）
【間食】かりんとう饅頭1個（173㎉）・もなどら（198㎉）2つともシャトレーゼ・ナッツ（211㎉）
【運動】なし
今日も遅い夕飯になってしまった💦
20:30過ぎに食べ終わった。
わかっていたことではあるけど・・・やはりもう少し早く食べたいな。
だから、間食の量が多めになっちゃった Σ（・□・；）
やはり、遅い時間に食べると体重が増える傾向だな～
食べたあと、ほとんど動かないうえに眠くなる・・・…( = =) ﾄｵｲﾒ
身体が疲れているからこそ、すぐ眠るモードになっちゃいます。
もう少し動けると良いのだけど・・・身体は正直で、無理ができない仕様になっています。
がんばってもう少し早い時間に夕飯を食べたい。
【5/9 体重測定結果】
【5/9 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】トルティーヤ シーザーチキン（401㎉）
【晩】ポーク卵・ミックスベジタブル＆キャベツ・玉ねぎバター炒め・野菜みそ汁（キャベツ・玉ねぎ・ゴボウ・ネギ・大根）・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【先週の総まとめ】
【悪かった点】
土曜日（5/8）は明らかに間食の食べ過ぎ。トータルカロリー582㎉
1食分のカロリーに匹敵するくらい食べちゃってた (´；ω；`)ｳｩｩ
15:00までに間食は終わらせている。
しかし、夕飯までの時間があるということで食べ過ぎた。
これが内臓脂肪のレベルがあがった原因だと思う。
さらに・・・夕飯を食べる時間が問題。
【良かった点】
体脂肪率が減ったこと。
体重増加したけど・・・筋肉量が1日で650ｇ増えた ✨
【注意点】
日曜日（5/9）起床後、2回も排便があった Σ（・□・；）
きっと食べ過ぎたからお腹の調子が崩れたのだと思います。
そんな感じの💩でした。
やはり、適切な食事量・間食の量がありますね。
食べ過ぎると腸内フローラがバランスをくずすのでしょう。
今週は、この点に気をつけて過ごします。