レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【8/30～9/5】

【8/30　体重測定結果】

【8/30　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）

【昼】海老とブロッコリーの塩あじパスタ・野菜ジュース

【晩】ヨシケイのメニュー（完熟トマトのミートソースグラタン・8種の具だくさんコンソメスープ・白菜とシラスの煮びたし）290㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【8/31　体重測定結果】

【8/31　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ネギ・卵1個・玉ねぎ・しいたけ・キャベツ・ニンジン）

【晩】マグロご飯（ご飯150ｇ）・天ぷら（とり天2枚・レンコン2枚・おくら2本・なす2個・のり2枚・さつま芋1個）・ひじきのサラダ・お味噌汁（豆腐・わかめ）

【間食】赤福2個・プチクッキー5個・抹茶のドルチェ

【運動】なし

8/31のTwitter投稿

【8月　1ヶ月間のご報告】

最後の8/31に今回のダイエットでの最低値がでました✨
来年の人間ドックまでにさらに身体が軽くなっていれば良いな～
こんなユルイ気持ちで続けていこうと思います。

【9/1　体重測定結果】

【9/1　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】富士焼きそば（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）

【晩】ヨシケイのメニュー（大龍　麻婆ナス・もちもちミニチヂミ・山菜ナムル）381㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

9/1Twitter投稿

【9/2　体重測定結果】

【9/2　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）・梨2切れ

【昼】プロテインバー1個

【晩】ケンタッキー・フライド・チキン（とろ～り月見チキンフィレサンド・チキン1個）695㎉

【間食】なし

【運動】なし

9/2のTwitter投稿

【9/3　体重測定結果】

【9/3　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・カフェオレ（MCTオイル入り）・ご飯150g・納豆1個・のり1枚・味噌汁（豆腐・わかめ）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）

【昼】チャーハン（ご飯・豚肉・ピーマン・ネギ・卵1個・ニラ・玉ねぎ・しいたけ）・玉子スープ

【晩】ヨシケイのメニュー（ごろごろじゃが芋の肉じゃが・ほうれん草とベーコンのソテー・ゆず大根）295㎉・ご飯1膳（150g）

【間食】なし

【運動】なし

【9/4　体重測定結果】

【9/4　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・パプリカ・玉ねぎ・カリフラワー・ソーセージ・ピーマン）

【晩】餃子15個

【間食】🍦ソフトクリーム

【運動】なし

体脂肪率が爆上げ　(´；ω；`)ｳｯ…
反省するべく検証してみました。
9/3はタンパク質をとり過ぎ💦

ざっと計算してみると
ご飯（150ｇ）×3回　11.4ｇ
プロテイン　8.78ｇ
ヨーグルト　12ｇ
納豆　16.5ｇ
卵2個　12.3ｇ
豆腐　6.6ｇ
牛乳　6.6ｇ
豚肉50ｇ　10ｇ
晩ごはん　8.8ｇ
トータル　92.98ｇ

どう考えても多すぎ
朝ごはんを和食にするならプロテインは要らないかな？
カフェオレも不要
ちょっと気を付けます。

9/4　Twitterの投稿

【9/5　体重測定結果】

【9/5　ご飯のメニュー】

【朝・昼】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）

【晩】アボカド＆マグロご飯・豚汁（豚肉・大根・ごぼう・ニンジン・こんにゃく・ねぎ・しいたけ）

【間食】ロカボナッツ1袋・ハーゲンダッツ1個

【運動】なし

今日は,最低限の家事労働をして過ごしました。
ほとんど動いていない状態なので明日の体重測定は期待できないなぁ・・・💦
でも・・・今後ずっとこの生活を繰り返していくので、無理をしないことが大事。
まぁこんなところかな？
自分の身体と相談しながら生活習慣を改善していきたいと思います。