レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【9/21～9/26】

【9/21　体重測定結果】

【9/21　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（シナモン）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】ファミリーマート（サンドウィッチ・ポテトサラダ（お母さん食堂）

【晩】ヨシケイのメニュー（めかじきの蒲焼き風・十彩豆・おくらとなすの梅おかか和え）280㎉・ご飯1膳（160㎉)

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　上下運動　20回

今日はル・プリエスクワット運動を復活させました。
・・・というよりはお試しです💦
あんまり無理はできないので、ただ上下に運動するのみ。
少しは効果があると良いです（　＾ω＾）・・・

ヨシケイさんのメニューの『十彩豆』・・・もうこれはお豆の品評会💗
自分ではこんなにたくさんのお豆は煮付けしないな～
温めるだけで食べられるのは本当にありがたいです。

【9/22　体重測定結果】

【9/22　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（メープル）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】サーモンとほうれん草のパスタ・トマトサラダ1個分

【晩】ヨシケイのメニュー（肉団子の酢豚風・すくい豆腐～なめ茸のせ～・白菜とシラスの煮びたし）320㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

さすがに1日お仕事が続いて体力的に限界だったので、今日は運動はなし。
ずーっと継続するには、これくらいユルイ気持ちでいきましょう。
身体にムチを打って運動しても良い結果は訪れないしね。
もう何度も経験しているから・・・💦
さすがに学習しましたよ～　(^^♪

【9/23　体重測定結果】

【9/23　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・くるみパン（丸型2個）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・レタスとプチトマト（5個）

【昼】ウニとたらこのパスタ・ブドウ1/2房

【晩】きのこたくさんの豚汁（豚肉・ニンジン・大根・ごぼう・里芋・椎茸・しめじ・エノキ・ねぎ・厚揚げ）・板のり1枚・梅干し1個・ご飯160㎉

【間食】なし

【運動】なし

昨日は1日お仕事。
筋肉量が増えたのはそのおかげ。
でも・・・毎回お休みになると筋肉量が減っちゃう💦
そろそろ、ちょっと軌道修正しないとね。
このままじゃダメよね～　(;´д｀)トホホ

【6/24　体重測定結果】

【9/24　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】海老チャーハン（豚肉・ピーマン・人参・キャベツ・玉ねぎ・エビ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（うまか胡麻さば・白菜とシラスの煮びたし・粕汁（大根・ごぼう・里芋・椎茸・豆腐・ニンジン）・ご飯160㎉

【間食】なし

【運動】なし

今日も1日お仕事。
明日の測定結果はどうなるかな？
とりあえず、色々試してみよう。
できることからはじめよう💗

【9/25　体重測定結果】

【9/25　ご飯のメニュー】

【朝】肉まん1個・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト1/2個

【昼】磯辺焼き（おもち2個・板のり1枚）・かぼちゃとおくらと椎茸の煮物・粕汁（ゴボウ・ネギ・大根・ニンジン・里芋）
【晩】イワシのお刺身1/3匹・サーモン4切れ・温野菜サラダ（カボチャ・さつま芋・ニンジン・キャベツ・レタス・パプリカ）・麦ごはん200ｇ

【間食】プリン　198㎉

【運動】スローステップ運動　10分間

やはり、1日お仕事だと筋肉量が増えます。
この状態を維持しながら体脂肪率を減らすことが目標。
難しい課題だけれども、手探りで答えを見つけにいきたいですね。
がんばります！

今日はスローステップ運動を10分しましたが、これが限界。
身体が痛くなってくる・・・😢
身体を酷使したらダイエットに悪影響を及ぼすので無理しません。
毎日はできないし、余力のある時にがんばります。

【9/26　体重測定結果】

【9/26　ご飯のメニュー】

【朝ごはんの前】はちみつレモン水

【朝】卵かけごはん（麦ごはん200ｇ・卵1個）・野菜のみそ汁（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・大根・ごぼう）・チキンとほうれん草のサラダ

【昼】ベースブレッド（カレー味）1袋・コーヒー

【晩】ナスと豚肉の唐辛子炒め・野菜のみそ汁・ご飯260㎉

【間食】なし

【運動】なし

今日から朝ごはんの前にはちみつレモン水を導入してみます。
Twitterからの知識を活用させていただきます。
本当にありがとうございます。
何らかの変化があれば、嬉しい限りです。(^^♪

運動は少しお休みします。
ちょっと負荷をかけ過ぎたようです。
また、体調が整いしだい再開したいな　(*’▽’)