レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【9/27～10/3】

【9/27　体重測定結果】

【9/27　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（シナモン）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】えびグラタン

【晩】餃子10個・ご飯160㎉・粕汁（鮭・ゴボウ・ニンジン・大根・ごぼう）

【間食】小さいおまんじゅう　3個

【運動】なし

【9/28　体重測定結果】

【9/28　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】たらこのスパゲッティ

【晩】餃子10個・粕汁・ご飯160㎉

【間食】プリン　201㎉

【運動】ル・プリエスクワット　上下運動5回

ちょっと頑張ってル・プリエスクワットをしました。
5回だけだけどね・・・。
無理はしないと決めたのでできる範囲でがんばります。

【9/29　体重測定結果】

【9/29　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】玉子チャーハン（豚肉・ピーマン・卵1個・人参・キャベツ・玉ねぎ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（びんちょうまぐろ丼・大根とちくわのおかか煮）・・・茶碗蒸しは食べなかった・・・160㎉・ご飯160㎉

【間食】赤福　2個・栗きんとん　1個　（お土産でいただいた💗）

【運動】スローステップ運動　3分間

今日も運動がんばりました。
3分間が限界でした。
痛みが出るので、これ以上は無理。
本当に身体が健康体でないことが悔しいです。
でも・・・これが私。
今、できることを頑張ろう！

【9/30　体重測定結果】

【9/30　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・サンドウィッチ（トマト・きゅうり・ツナ・チーズ・ハム・卵）・カフェオレ（MCTオイル入り）

【昼】栗ご飯　100ｇ・しいたけと卵いため

【晩】きのこたっぷりの炒め煮（シイタケ・しめじ・ひらたけ・エノキ・玉ねぎ・豚肉・黒にんにく）・ごはん150ｇ・豆腐とわかめの味噌汁・梅干し1個・板海苔1枚

【間食】なし

【運動】なし

【1ヶ月間のご報告】

体脂肪率は現状維持・・・となりました。
体重は微減。
今月はふみとどまった感じでした。
来月は少しは体脂肪率を減らしたいですね。
何が必要なのか考えていきたいと思います。

あ～間食が多かったのも原因かもしれません💦
大反省です。

【10/1　体重測定結果】

【10/1　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・玉ねぎ・ニンジン・パプリカ）

【晩】ヨシケイのメニュー（ポテトのチーズグラタン・カニカマサラダ・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め）304㎉

【間食】ロシアンクッキー　1個

【運動】なし

疲れました。
今日はこれで休みます。

【10/2　体重測定結果】

【10/2　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】タケノコご飯・味噌汁

【晩】キムチ鍋（豚肉・キムチ・白菜・大根・こんにゃく・ねぎ・エノキ・厚揚げ・もやし・ニラ・ガラスープの素）・麦ごはん150ｇ（201㎉）

【間食】抹茶プリン（昼食後）・シュークリーム（15:00頃）

【運動】なし

今日はルイボスティーを飲みました。
癖がなく飲みやすかった。
寒くなってきても温かいルイボスティーでも良いかもね💗

【10/3　体重測定結果】

【10/3　ご飯のメニュー】

【朝・昼】スイートポテトの食パン・ニラ卵ベーコン・紅茶（はちみつ・MTCオイル入り）

【晩】麦ごはん150ｇ・キムチ鍋（昨日作った鍋）

【間食】はちみつレモン水・小魚アーモンド1袋・シフォンケーキ1個

【運動】なし

今朝の体重測定結果、どういうわけか体脂肪率35％✨
筋肉量も増量で、理想的。
しかし・・・どうしてこういう値になったのかがわからない・・・。
これじゃ、再現できないなぁ。
理由がわかれば、また同じ行動をするのにな　(´；ω；`)ｳｯ…

今週・・・間食が多かった・・・💦
大いに反省
勧められるとついつい食べてしまっていた　(´；ω；`)ｳｩｩ
これじゃダメだね。月曜日からは気をつけようっと。