レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【10/26～10/31】

【10/26　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】餃子10個

【晩】麻婆豆腐・チャプチェ・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ゆで卵）・押し麦ごはん（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

今日はトイレ騒動が起きました。
トイレマットがものすごく濡れていて・・・なにごと？
水がビシャビシャ。

トイレのタンクにヒビが入ったのかな？
水栓のつなぎ目に不具合が起きたのか？
あらゆることを考えました💦

結果は・・・何のことはないウォシュレットの水タンクの下にある栓がゆるんでいただけでした。
水道屋さんを呼ばなきゃならないのかと思っていただけに気が抜けたといいますか、ホッと安堵しました。

たまには点検した方が良いですね。

【10/27　体重測定結果】

【10/27　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】リンガーハットのちゃんぽん（冷凍食品）・柿1/2個

【晩】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・オニオンスープ白ワイン仕立て・ミニサラダ）404㎉・ご飯1膳（150ｇ)

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　5回

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【10/29　体重測定結果】

【10/29　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】栗ごはん・粕汁（鮭・油揚げ・ニンジン・大根・豆腐）

【晩】ヨシケイのメニュー（氷温づくり　白身魚の照り焼き・じゃが芋とソーセージのバターソテー・大根とちくわのおかか煮）365㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【レコーディング・ダイエットを始めて1年間経った結果は？】

10/29　Twitter投稿

今日はレコーディング・ダイエットを始めてから1年が経ちました。
早いものですね。
おかげさまで無事に１３㎏の減量にこげつけました。

継続は力なりですね。
これからも頑張りますのでよろしくお願いいたします。

【10/30　体重測定結果】

【10/30　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（ネギ・豚肉もやし）

【晩】お寿司10巻・天ぷら（さつま芋1個・舞茸・海老１尾・のり1枚・ししとう）

【間食】カールみたいなお菓子6個・チョコレート3粒・パイの実3個・チーズクッキー1枚・赤福1個

【運動】ル・プリエスクワット5回

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【10/30　体重測定結果】

【10/31　ご飯のメニュー】

【朝・昼】プロテイン・デニッシュ食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ゆで卵2個・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・ブロッコリー）

【晩】クリームシチュー（鶏肉・玉ねぎ・ニンジン・じゃが芋・ブロッコリー）・ブロッコリーサラダ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

1ヶ月間の総括は

体重は－1.25㎏
体脂肪率は－0.2％
筋肉量は－0.55㎏
内臓脂肪のレベルは±0

欲を言えば体脂肪率をもっと減らしたいのですが・・・。
なかなか減ってくれないですね💦
焦らずできることを確実に行っていきたいと思います。