レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【11/15～11/22】

【11/15　体重測定結果】

【11/15　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン・りんご酢水　200㏄

【朝】サラダ（レタス・きゅうり・玉ねぎ・パプリカ）・ミルク・コーヒー（MCTオイル入り〈ティースプーン1杯〉）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（豚肉・もやし・ねぎ）

【晩】ヨシケイのメニュー（すき焼き風煮・じゃが芋とベーコンのオニオンソース・ゆず大根）499㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/16　体重測定結果】

【11/16　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン・りんご酢水　200㏄

【朝】サラダ（レタス・きゅうり・トマト・サラダ菜・MCTオイル〈ティースプーン1杯〉＆黒コショウ＆塩）・野菜スープ（玉ねぎ・しめじ・にんじん・ベーコン）・バナナヨーグルト（バナナ1本・ヨーグルト100ｇ）・コーヒー（MCTオイル入り〈ティースプーン1杯〉）

【昼】🍙おにぎり（明太子・辛子高菜）・玉子焼き2個

【晩】おでん（大根1個・こんにゃく1/2枚・ちくわ2本・卵1個）・雑穀ごはん2口

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【11/17　体重測定結果】

【11/17　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン・りんご酢水　200㏄

【朝】バナナヨーグルト（バナナ1本・ヨーグルト100ｇ）・コーヒー（MCTオイル入り）

【昼】ちゃんぽん（豚肉・人参・キャベツ・玉ねぎ・アサリ・海老）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（とろろ鉄火丼・豚汁・蒸し野菜）291㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】クッキー2枚　100㎉

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/18　体重測定結果】

【11/18　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水　200㏄

【朝】サラダ・コーヒー（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】パストラミポークとマスタードレリッシュドック・ブロッコリー・プチトマト・コーヒー（MCTオイル入り）

【晩】ほうれん草としいたけの炒め物・牛肉（もも肉）塩焼き3枚・ブロッコリー・プチトマト・大根とマイタケのスープ・炊き込みご飯（鶏肉・ゴボウ・こんぶ・しめじ）100ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【11/19　体重測定結果】

なんと・・・計測し忘れました。

自分でも　驚いています　Σ（・□・；）

習慣化していたはずなのに・・・💦

【11/19　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水　200㏄

【朝】サラダチキン（サラダチキン3枚・レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）・牛乳・コーヒー（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（氷温づくりサバの塩焼き・牛肉と野菜のごまだれ炒め・こんにゃくのピリ辛煮）442㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/20　体重測定結果】

【11/20　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水　200㏄

【朝】チキン野菜サラダ（チキン・レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）・牛乳・ヨーグルト・コーヒー（MCTオイル入り）

【昼】沖縄そば（豚肉・もやし・キャベツ・ねぎ）1人前

【晩】サーモンのお寿司　6巻・豚汁（豚肉・里芋・こんにゃく・ニンジン・大根・豆腐・ねぎ・ごぼう）

【間食】最中1個　50㎉

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/21　体重測定結果】

【11/21　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水　200㏄

【朝・昼兼用】ごはん150ｇ・豚汁

【晩】ブルーベリーベーグルパン　1個・ブロッコリー・プチトマト・ベビーサラダ菜

【間食】栗ようかん　1切れ・バナナ1本

【運動】なし

【ストレッチ】なし

【11/22　体重測定結果】

【11/22　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水　200㏄

【朝食】バナナヨーグルト（バナナ1本・ヨーグルト100ｇ）・コーヒー（MCTオイル入り）

【昼食】豚汁・卵かけごはん・板のり1枚

【晩】サバの棒寿司（1個だけ食べました）・サーモン＆はまちのお刺身・野菜炒め（豚肉・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・キャベツ・もやし）・もち麦ごはん　50ｇ

【間食】シュークリーム　1個

【運動】なし

【ストレッチ】なし

お昼ご飯は撮り忘れました。

思うところがあって・・・消化の早い食品と遅い食品とを一緒に取ることを一時的にやめてみようかと思います。
どんなに腸活に良いと言われている食品をとっても、スッキリしなかったり、全然便意を催すことがなかったりなので、私にとって効かない食品かなと考えております。

そこで・・・消化速度の違う食品に注目している本に出会い、試してみようと考えました。
チャレンジしてみます。

良い結果をご報告できればよいな～。

またまた、日曜日に更新できず・・・申し訳ございません。
こんな私ですが・・・何卒よろしくお願い申し上げます。