レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット【12/6～12/12】

【12/6　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄)

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り)・緑茶1杯

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・野菜スープ（12/5の野菜スープ）・コーヒー2杯・緑茶1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（氷温づくり　しまほっけ塩焼き・和風春雨・椎茸入りおから）329㎉・ご飯1膳（180ｇ）・緑茶1杯

【就寝前】ルイボスティー　1杯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

昨日、Twitterを1週間ぶりに投稿。
久しぶりだったので・・・少々緊張しちゃいました（*´∀｀*）
Twitterやらブログの更新が滞ってしまっていましたが、ダイエット記録だけは続けていたので更新できます。
やはり、継続することは大事ですね。
こうやってダイエットの結果をご報告する場所があることは、大変重要だな～っと。
これが無かったら・・・途中でいい加減になっていたかも・・・💦

そういえば飲み物の記録をしていなかったな・・・と思いまして、今日から忘れなければ記録していこうと思いますので、よろしくお願いいたします。

時間に余裕がある時には食事の写真も撮っていこうと思います。
ほぼ・・・撮れないとは思いますが、何卒ご容赦くださいね。

【12/7　体重測定結果】

【12/7　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯）

【朝食】バナナ1本・りんご1/3個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・緑茶1杯

【昼食】醬油ラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前・コーヒー2杯・緑茶1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏もも肉のオニオンソース・ほうれん草のおひたし・具がたっぷりミネストローネ384㎉・ご飯1膳（150ｇ）・緑茶1杯

【就寝前】ルイボスティー　1杯

【間食】ナッツ類　6個

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【12/8　体重測定結果】

【12/8　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯）

【朝食】バナナ1本・みかん1個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・緑茶　1杯

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・野菜のみそ汁（キャベツ・玉ねぎ・わかめ・ニンジン・大根）・サラダ（レタス・紫キャベツ・玉ねぎ・ゆで卵1個）・コーヒー　1杯・緑茶　1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（海鮮かき揚げ丼・けんちん汁・7品目のサラダ）261㎉・ご飯1膳（150ｇ）・緑茶　2杯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　２セット

ものすごく疲れました～

【12/9　体重測定結果】

【12/9　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯300㏄）

【朝食】バナナ1本・りんご1/6個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】🍙おにぎり（梅干し・板のり1枚）・ゆで卵1個・ルイボスティー

【夕食前】オリーブオイル（ティースプーン1杯）

【夕食】野菜スープ（12/5の野菜スープ）・お弁当532㎉（タンパク質20.1ｇ・脂質17.1ｇ）・チーズブレッド　ラタトゥーユ　チキンB （タリーズコーヒー）294㎉（タンパク質10.3ｇ・脂質11.4ｇ）・コーヒー1杯

【寝る前】ルイボスティー　1杯

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　10回

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

今日は病院でした。
ものすごく疲れちゃったので、お弁当買って済ませました～。
たくさん食べちゃった　😵
その上、帰宅してすぐに食べたので・・・写真撮り忘れ💦

朝食のみ撮ったのですけれどね。
慣れないと忘れます　(´；ω；`)ｳｩｩ

【12/10　体重測定結果】

【12/10　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水(レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・リンゴ1/6個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）1人前

【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍　マーボー茄子・もちもちチヂミ・五目なます）392㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

朝だけ撮れました～。
変わりばえしないけど・・・

【12/11　体重測定結果】

【12/11　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯300㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】味噌ラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前・コーヒー　2杯

【夕食前】オリーブオイル　ティースプーン　1杯

【夕食】十六穀米150ｇ・トマトソースチキン・チキンとほうれん草のサラダ（蒸しチキン・玉ねぎ・にんじん・ほうれん草）・たまごサンド（ゆで卵・マヨネーズ・パン10枚切り1枚）

【夜寝る前】ルイボスティー　1杯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

よくコーヒーはダイエットに良いと聞きます。
しかし、今の消化速度のダイエット方法では牛乳とコーヒーを一緒に取ることは推奨されていません。
そこで・・・お昼ご飯の後に飲むことにしました。
今までカフェオレにしていたので・・・少々戸惑いもありましたが💦
今は基本に忠実にいこうと思います。

あと・・・夕食前のオリーブオイルですが、どうしても消化速度の違うものを一緒に食べるときに飲むと良いとのことです。
とりあえず、試しています。

【12/12　体重測定結果】

【12/12　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯300㏄）

【朝食】バナナ1本・みかん1個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】トースト（5枚切り）・バター・ゆで卵１ 1/2個・野菜サラダ（レタス・玉ねぎ・赤かぶ・にんじん・さつま芋・かぼちゃ・豆・オリーブオイル・塩・黒コショウ）・紅茶

【夕食】赤魚（塩麴漬け）・芋煮（里芋・こんにゃく・ねぎ・牛肉）・ベーコンの野菜煮（ベーコン塊・ブロッコリー・キャベツ・もやし）・もち麦ごはん100ｇ・日本茶　1杯

【間食】たい焼き　1個・コーヒー　1杯

【夜寝る前】ルイボスティー　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

今週はなんとか・・・乗り切りました。
ですが・・・少々疲れ気味です。
今日は身体を休めました。
明日からまた頑張ります！