【3/22 体重測定結果】
【3/22 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル入り）
【昼食】餃子 8個
【夕食】長州鶏クリスピースティック（ヨシケイのメニュー）・キャベツの千切り・具だくさんのおみそ汁・ごはん150ｇ
【間食】うなぎサブレ 2枚・レーズンサンド
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
朝食用のヨーグルトを買い忘れました💦
今日はとりあえずプロテインでタンパク質をとりました。
お昼は餃子を焼いたので、主食は餃子の皮～ (∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ
・・・で、お腹が空いてしまい、濃厚な間食になっちゃいました。
やはり、主食はとったほうが腹持ちが良いですね。
【3/23 体重測定結果】
【3/23 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・苺・ヨーグルト・牛乳のみ
【昼食】焼きそば＋千切りキャベツ・オニオンスープ
【夕食】ヨシケイのメニュー（麦とハーブの三元豚の豚丼・鶏肉とがんもの炊き合わせ・キャベツと昆布のお浸し）488㎉・ごはん250ｇ（1/4残しました）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
焼きそばの下の千切りキャベツ。
なかなかオツでした。
一緒に炒めて食べるのも美味しいですが、この方法も良いと思います💗
夕食の豚丼のご飯の量が多すぎたので残しちゃいました。
お腹が空いていると盛りすぎちゃいますね。
昔なら残さなかったでしょうが、残せるようになったことは進歩したと思います。
【3/24 体重測定結果】
【3/24 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】ショコラ食パン1枚・ほうれん草と卵炒め・コーヒー（MCTオイル入り） マグカップ1杯
【夕食】すき家（マグロユッケ丼・並盛・豚汁）
【間食】たい焼き
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
今日も16時間ファスティングを試してみました。
次の日の体脂肪率が減っているのなら試してみる価値もあると思うのですが・・・。
だいたい減っていないのですよね～💦
やはり、私には合わないのかな？
【3/25 体重測定結果】
【3/25 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳・コーヒー（MCTオイル入り） マグカップ1杯
【昼食】ちゃんぽん（ヨシケイのメニュー）
【夕食】ふっくらやわらか骨取りさばの塩焼き（ヨシケイのメニュー）・茹でキャベツ・辛味噌・ごはん150ｇ
【間食】クッキー 3種類・コーヒー マグカップ1杯
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
ホワイトデーのお返しで頂いたお菓子。
食べちゃいました～
期限切れになる前に（ ＾ω＾）・・・
1個食べると後が続いちゃいます～💦
中毒性ってこういうことですよね (´；ω；`)ｳｩｩ
ヨシケイのメニューのさばの塩焼き。
脂が乗っていて本当に美味しい。
袋に入ったさばをお湯で茹でてお皿に盛るだけ。
高齢の親にも簡単に調理できるので本当にありがたいです。
今後もよいメニューをお願いしたいです。
【3/26 体重測定結果】
【3/26 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳・コーヒー（MCTオイル入り） マグカップ1杯
【昼食】讃岐カレーうどん
【夕食】お寿司・ワカメと玉ねぎと野菜のおみそ汁
【間食】3種類のおやつ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
タンパク質が少なすぎて・・・間食に走ってしまいました。
今日の反省点です。
本当に最近、間食が止まりません。
やはり、睡眠時間が少なすぎるせいですね。
心配事があるので、気持ちが落ち着かないのです。
自分がなんとかできる事ではないので、焦っても仕方がないことなのですが・・・。
【3/27 体重測定結果】
【3/27 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食】トースト・バター・オムレツ・バター（卵2個分）・ヨーグルト・サラダ・ブロッコリー・コーヒー マグカップ1杯
【夕食】オートミール粥・ブロッコリーおやき（卵1個）
【間食】ベビー母恵夢（みかん味）2個・ルイボスティー マグカップ1杯
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
本日も16時間ファスティングをしてみました。
明日の測定結果、気になるところです。
今日の夕食は・・・今週の反省を込めまして、オートミール粥にしました。
昔に比べると大変美味しくなりましたね。
おかげさまで、お腹がふくれました～💗
そして・・・大事なタンパク質も一緒に取りました。
【今週の総括】
食欲には2種類あります。
生命維持のための食欲と嗜好性の食欲とがあります。
私の今週の食事メニューでは糖質や脂質がたくさん入った間食が多すぎました。
そのせいで脳から『βエンドルフィン』が出て私は幸せを感じ、その上快楽物質の『ドーパミン』によって、また食べたくなってしまいました。
その上最近、寝不足ぎみ・・・(´；ω；`)ｳｩｩ
糖質や脂質多めの間食を繰り返してしまっているので、ドーパミンの受容体の反応が悪くなり、さらに糖質や脂質多めの間食を食べたくなってしまうという悪循環に・・・（中毒性があるのです💦）
これを断ち切るためには、睡眠時間をちゃんと取ること。
タンパク質や食物繊維をしっかり取ること。
瘦せやすい食品を積極的に取ることを心がけようと思います。
主食は、なるべく『もち麦』などの食物繊維を含んだもの
果物、大豆製品、緑色の野菜。
鶏肉とヨーグルト、ホエイプロテイン・・・等の良質なタンパク質。
MCTオイル、えごま油、オリーブオイルなど。
また、仕切り直しです。
長く続けていくには、現状を見直すことは大切ですね。
いろいろ上手くいかないこともありますが、諦めずに頑張っていきますのでよろしくお願い申し上げます。