【3/28 体重測定結果】
【3/28 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・青汁プロテイン（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼食】インスタントラーメン（豚肉・キャベツ・ニンジン・もやし）・トマト1個
【夕食】ヨシケイのメニュー（チキンとお豆のトマトソース煮・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・レンコンと貝柱のサラダ）283㎉・ごはん150ｇ
【間食】ウナギサブレ 1個・カステラ 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
青汁プロテイン・・・美味しいです。
これなら続けられます。
いろいろなプロテインを飲むのも良いですね。
間食に洋菓子。
やはり明日は体脂肪率ふえるだろうな～💦
和菓子の方がダイエット的には良いですものね。
わかっているのですが、たまに食べたくなってしまいます。
【3/29 体重測定結果】
【3/29 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・イチゴ・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】明太子パスタ
【夕食】餃子8個・もずく酢
【間食】カステラ1個
【夕食後の間食】歌舞伎揚げ1個・チョコレートのお菓子1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
きょうは大反省。
お昼ご飯が軽すぎて間食にはしりました。
サラダがあれば良かったと思います。
メニューが自分で選べないことが多いので、難しいところです。
【3/30 体重測定結果】
【3/30 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・イチゴ・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】セブンイレブンのお弁当・コールスローサラダ・茹でキャベツ
【夕食】トースト・バター・鶏肉の照り焼き・サラダ・豆腐とわかめのスープ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
久しぶりにコンビニのお弁当
なかなかの量でした。
先に茹でキャベツを食べて、コールスローサラダを半分食べてからお弁当のおかずに手を付けました。
食べ順にちょっとこだわってみました。
夕飯は最近、食べてないパンをチョイスしました。
食べたくなるんですよね～
美味しかった💗
ダイエットを長く続けるには、満足度が高いほうが良いですね。
無理やり食べないようにすると後々爆食いしちゃいますから・・・💦
何事もほどほどが良いと思います。
【3/31 体重測定結果】
【3/31 ご飯のメニュー】
【朝食】ブロッコリーの玉子焼き・ソーセージ3本・リンゴ1/4個・コーヒー マグカップ1杯（MCTオイル入り）
【昼食】チョコレートパン トースト・豚肉と野菜炒め・ワカメと玉ねぎのスープ・コーヒー マグカップ1杯
【夕食】オートミールごはん・スープカレー・サラダ
【間食】ミニ母恵夢（みかん味）1個・たい焼き・ルイボスティー
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
最近、ブロッコリー率が高いですが・・・たくさん食べるために卵に混ぜこんじゃいました。
こうすると意外と量が取れますね。
夕飯ではオートミールのご飯にしてみました。
水分多めのおかずスープカレーなので、オートミールご飯バッチリでした。
オートミール粥より水分を少なめに（半分の量）してみました。
なかなか美味しかったです。
【4/1 体重測定結果】
【4/1 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン・バナナ1本
【昼食】インスタントラーメン（豚肉・キャベツ・玉ねぎ・もやし）・トマト1個
【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍 麻婆茄子）・ネギトロ・りんご1/4個
【間食】プリン・カステラ・ルイボスティー
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【4/2 体重測定結果】
【4/2 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）
【昼食】カレーうどん
【夕食】魚介丼・具だくさん豚汁
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
ものすごくお腹が空いたのですが・・・間食しませんでした～
なんとか具だくさん豚汁を作り終えるまで、何も食べなかった・・・我慢できた(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ
きっと明日の数値は良いだろうと想像できます。
【4/3 体重測定結果】
【4/3 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】トースト・バター・豚肉と野菜炒め・イチゴ・コーヒー マグカップ1杯（MCTオイル入り）
【夕食】ヒレカツ2個・せんキャベツ・ミニトマト・具だくさん豚汁（4/2の残り）・ごはん100ｇ
【間食】ちんすこう（紅芋）・コーヒー マグカップ1杯・せんべい・緑茶
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
今日も16時間ファスティングに挑戦。
明日の数値が気になります。
昨日作った具だくさん豚汁のおかげで、めちゃくちゃお腹が軽くなりました。
やはり、野菜をたくさん食べるとお腹に優しいですね。
この調子でいきたいなぁ。
久しぶりにヒレカツ！
美味しかった。
たまには良いです。
キャベツを先に半分食べてから、豚汁を食べて、トマトを食べて・・・ヒレカツを食べました。
その後ご飯を食べてみました。
この食べ方をすると先におかずがなくなるので、梅干し1個を追加。
ちょっと塩分とりすぎかな？
でもソースもかけないから、良しとしよう。
今週も数値的にはあまり変化はありません。
維持している感じです。
しばらくこの体型を維持していき、皮膚余りが追いついてくれればよいな～
頑張ります！