レコーディング・ダイエット～持病もちでもダイエッター～アラカンダイエット～【4/11～4/24】

【お詫び】

ネットワークの環境に不具合が生じました。
使用し始めて10年目でした・・・。
モデム交換までに時間を要しまして、先週サイトの更新が出来ませんでした。
大変申し訳ございません。
画像編集を私がスマートフォンで出来ないんですよね～💦
パソコン使用、Wi-Fi下で編集しています。
…なので、まさかのモデムの不具合。
泣きました　(´；ω；`)ｳｩｩ

自宅に来ていただいての修理だったので、少し時間がかかりました。
とりあえず、無事に交換が終了しましたので、今後とも何卒よろしくお願い申し上げます。

【4/11　体重測定結果】

【4/11　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】バターライス・タケノコとわかめの煮物・お漬物・ゼリー

【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉と小松菜のとろ～り卵ソース・角揚げの甘じょうゆ煮・しらすとわかめの酢の物）259㎉・ごはん150ｇ

【間食】ちんすこう　1袋

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/12　体重測定結果】

【4/12　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ナポリタンスパゲッティ・サラダ

【夕食】たけのこご飯・オクラとめかぶのとろろ和え・ほうれん草のごまあえ

【間食】チーズケーキ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/13　体重測定結果】

【4/13　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り＋プロテイン）

【昼食】ご飯・タケノコとわかめの煮物

【夕食】ヨシケイのメニュー（4/12分　大きな豆腐肉団子・豚ばら肉と大根の生姜煮・ほうれん草のごまあえ）515㎉・ごはん150ｇ

【間食】プリン

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

たけのこを頂いたので、たけのこ料理が続きます。
今だけの旬食材だから、楽しみたいですね。

【4/14　体重測定結果】

【4/14　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（MCTオイル入り）・ソーセージ・卵とピーマンの炒め物・ミニトマト

【昼食】青汁・プロテインバー・ヨーグルト（出先で食べた）

【夕食】お弁当・サンドウィッチ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

病院に出かけました。
出先で昼食を取らなければならないのでお手軽に食べられる物を持参しました。
プロテインが入っている食品を摂取すると腹持ちが良いですね～
お腹が空き過ぎて気持ちが悪くならずに済みました。

しかし・・・家に着いたらお腹が空いてたまらないだろうと思い、お弁当買っちゃった。
このお弁当食べたあと、サンドウィッチも食べちゃった💦
明らかに食べ過ぎ・・・次の日は測定結果が心配になりますね。

【4/15　体重測定結果】

【4/15　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン）・コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル入り）

【昼食】ヨシケイのメニュー（4/13分　ボンゴレペペロンチーノ）・タケノコとわかめのおみそ汁

【夕食】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス・ポテトサラダ・オニオンスープ白ワイン仕立て）612㎉

【間食】フルーツサラダヨーグルト

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

昨日の食べ過ぎがあまり影響しなかったようです。
ちょっとひと安心。

【4/16　体重測定結果】

【4/16　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】冷凍醬油ラーメン

【夕食】写真撮り忘れました

【間食】プリン・クッキー類

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/17　体重測定結果】

【4/17　ご飯のメニュー】

【朝食】チーズ食パン・コーンポタージュ

【昼食】おやき（野沢菜・切干大根）

【夕食】お弁当

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/18　体重測定結果】

【4/18　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・キャベツ・ニンジン・もやし）

【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏肉とイタリアン野菜のトマトバジルソース・つぶつぶコーンポタージュ・ほうれん草の和風サラダ）336㎉・ごはん150ｇ

【間食】小倉パイ（1/2個）

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/19　体重測定結果】

【4/19　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル）

【昼食】冷やし中華（ファミリーマート）

【夕食】お寿司・野菜炒め

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/20　体重測定結果】

【4/20　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】ご飯150ｇ・信田巻き・あさり汁

【夕食】ヨシケイのメニュー（あなご飯・豚汁・かぼちゃの煮付）312㎉

【間食】モナカアイス・おせんべい・小枝1袋

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/21　体重測定結果】

【4/21　ご飯のメニュー】

【朝食】チーズ食パン・卵とピーマンの炒め物・ヨーグルト・コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル）

【昼食】卵かけごはん（写真撮り忘れました💦）

【夕食】ケーキ

【間食】ケーキ・・・写真撮り忘れたけど・・・アップルパイも食べちゃったし、ミルフィーユのケーキも半分食べちゃいました💦

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

家人が誕生日
それぞれ連絡とらず・・・誕生日のケーキを買ってきてしまった💦

というわけで、急きょ自宅でケーキバイキングになっちゃいました。
久しぶりにケーキ三昧
明日の体脂肪率が心配だと思いながらも完食。

リバウンドの種にならないように明日、調整。
こういう考え方ができるようになったことが、今回のダイエットにおける一番私の進化したところ💗

明日調整・・・大事な考え方ですね。

【4/22　体重測定結果】

【4/22　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】カルボナーラ

【夕食】ヨシケイのメニュー（氷温づくり　白身魚の照り焼き・和風春雨・青梗菜の煮浸し）336㎉・ごはん150ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今朝は昨日の自宅でのケーキバイキング後の測定。
絶対に体脂肪率が爆上げだと思っていましたが・・・次の日には響かなかったようです。
・・・ということは、少しくらい食べ過ぎても調整しだいでリバウンドしない？ということになりますね。
これは、素晴らしい検証結果です。

【4/23　体重測定結果】

【4/23　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】たけのこご飯（おかわりした～）・卵とわかめのスープ

【夕食】たけのこご飯・あじのお刺身・ごぼうのサラダ

【間食】たい焼き・母恵夢・おせんべい3枚・バナナ1本

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/24　体重測定結果】

今日は16時間ファスティングしました。
どうせ食事をしないのだから、体脂肪率の変化をファスティングの間に測定してみようと思いまして1時間ごとに計ってみました。
朝・昼ごはんを食べるまでの間の時間帯で計測。
この間、行動的には座ってパソコンの作業をします。
計測終了後に300㏄のお茶を飲みます。
値がどのように変化するか・・・知りたくて試してみました。

【4/24　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】チーズ食パン・目玉焼き（つぶれちゃったけど）・サラダ・ミニトマト・コーヒーマグカップ1杯（MCTオイル）

【夕食】オートミール粥・焼き魚（ニジマス）・ごぼうのサラダ・スンドゥブ

【間食】牛乳（青汁プロテイン）・バナナ1本・せんべい3枚

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【検証結果】

私の一番気にしている体脂肪率の平均値をだしてみると、水分を取っても取らなくても変化はない・・・ということになりました。
やはり、数値にあまり惑わされないことですかね。