【4/25 体重測定結果】
【4/25 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）
【昼食】エビピラフ・野菜炒め
【夕食】ヨシケイのメニュー（チキン南蛮・豆腐の五目あんかけ・ほうれん草のお浸し・ひじきの煮物）416㎉・ごはん150ｇ
【間食】チョコレートクッキー
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
お昼ご飯を食べたあと・・・おやつを食べてしまうことが習慣化してしまっています。
著しく体重変化が起こった場合、ちょっと考えを直します。
しばらく、様子を見ることにします。
【4/26 体重測定結果】
【4/26 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・キウイフルーツ1・1/2個・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）
【昼食】焼きそば・野菜炒め・ほうじ茶
【夕食】ヨシケイのメニュー（天丼・具だくさん鶏団子汁・ミニサラダ）382㎉・ごはん150ｇ・麦茶
【間食】プリン・栗とコーヒーのパン・抹茶パン
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
お昼ご飯のあと・・・物足りなくて間食を食べまくってしまった。
私のお腹・・・やばいよね。
プリンだけならまだしもパンまで食べちゃった💦
【4/27 体重測定結果】
【4/27 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）
【昼食】カルボナーラ・コンソメスープ
【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍 黒酢酢豚・大根とちくわのおかか煮・山菜ナムル）322㎉・たけのこご飯150ｇ＋80ｇ
【間食】りんごケーキ・ラズベリースコーン・酒饅頭
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
今日も間食が止められなかった～
ついつい食べちゃいました💦
やはり・・・栄養不足なのかな？
【4/28 体重測定結果】
【4/28 ご飯のメニュー】
【朝食】コメダ珈琲店 モーニング（山食パントースト・バター・手作りたまごペースト）・コーヒー（小豆小町 葵）・シロノワール和香 ミニサイズ
【昼食】塩焼きそば
【夕食】餃子・青汁ドリンク（青汁・牛乳）・ごはん100ｇ
【間食】おはぎ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
始めてモーニング行ってきました。
慣れないので注文の仕方に戸惑い💦
自宅でない・・・雰囲気のある場所でのモーニング
たまには良いですね💗
ついでにミニサイズのシロノワール食べちゃいました～。
あとで泣くことにならなきゃよいのですけどね・・・(;´д｀)
食べてから写真撮り忘れていたことに気がつきました！
食べかけの写真で・・・すみません_(._.)_
【4/29 体重測定結果】
【4/29 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】あんこ食パン・サラダ・卵（レンジゆで卵）・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）
【夕食】たけのこご飯・わかめとたけのこのおみそ汁・なすのオリーブ焼き・レンジゆで卵
【間食】せんべい・サブレ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
朝食・昼食兼用にすると体脂肪率が上がりやすい？
なんとなくお腹が空いてしまうので夕飯まで待てない感じになりますね。
こうなるとちゃんと3食食べたほうが良いのかな？
難しい問題です。
【4/30 体重測定結果】
【4/30 ご飯のメニュー】
【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）
【昼食】セブンイレブンお弁当・ねばねばサラダ・たけのこのおみそ汁
【夕食】天ぷらうどん（店屋物）
【間食】粒あんパン・せんべい・かしわ餅（よもぎ）
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
夕飯の写真撮り忘れました。
しっかり1人前食べたのですが、なんとなく物足りなくて間食を爆食いしてしまいました。
夕食後の間食・・・糖質しかない・・・
やってしまった (´；ω；`)ｳｩｩ
中性脂肪に変わりやすい時間帯だなぁ
大反省です。
最近、間食が止まらないです。
やはり・・・タンパク質が足りないのかな？
いろいろ調べたところ、タンパク質が足りないと不要な間食とかしてしまうようです。
気をつけてみようと思います。
お昼の『だしジュレで食べる ねばねばサラダ』!!!
お腹に効果ありです！
お腹がスッキリ💗
これは正解です。
【5/1 体重測定結果】
【5/1 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】フィッシュバーガー・ヨーグルト・サラダ・ミニトマト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）
【夕食】オートミール粥・野菜炒め・プレミル200㏄（青汁入り）
【間食】プレミル 250㏄
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
今日は16時間ファスティングをしつつ・・・プロテインを多めに取ってみました。
最近、間食ぐせが止まらないので、この流れを止めるために必要なことを自分なりに調べてみました。
タンパク質が圧倒的に足りない！
そこで、プロテインを今までより多めに取ることにしました。
これで変化があれば成功ということになります。
自分の身体で試してみて効果が実感できたら、体重・体脂肪率を維持するのに良い方法だということになります。
最近、体脂肪率が上がってしまっているので、チャレンジしてみます。
結果は来週ご報告したいと思いますので、何卒よろしくお願い申し上げます。