【6/20 体重測定結果】
【6/20 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・プラム・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯150ｇ・野菜炒め・ジーマーミ豆腐・麦茶
【夕食】ヨシケイのメニュー（完熟トマトのミートソースグラタン・8種の具だくさんコンソメスープ・ほうれん草とベーコンのお浸し）319㎉
【間食】バームクーヘン 2個・大福 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/21 体重測定結果】
【6/21 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・キウイフルーツ1個・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯150ｇ・冷やっこ1/2個（ネギ・ミョウガ）・野菜炒め（キャベツ・しいたけ・紅ショウガのねりもの）
【夕食】ヨシケイのメニュー（骨までやわらかいいわし生姜煮・なすのそぼろみそ炒め・梅風味なます）379㎉・ごはん150ｇ
【間食】かしわ餅
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/22 体重測定結果】
【6/22 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・イエローキング（頂き物）
【昼食】にくちまき・冷やっこ1/2個（ネギ・ミョウガ・しょうが）・おみそ汁・麦茶
【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏もも肉のはちみつ照り焼き・角揚げの甘じょうゆ煮・ポテトサラダ）399㎉・ごはん150ｇ
【間食】黒糖まんじゅう 2個・麦茶
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/23 体重測定結果】
【6/23 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・プラム
【昼食】卵かけごはん・サラダ・鶏もも肉と卵・しいたけ炒め・ヨーグルト（アプリコットジャム）
【夕食】アスパラガスと卵炒め（バター）・冷やっこ1/2個（ネギ・ミョウガ）・ナスとわかめのおみそ汁・あさりのつくだ煮・玄米ご飯150ｇ
【間食】くずもち 1個・おせんべい 1枚
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/24 体重測定結果】
【6/24 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・プラム
【昼食】玄米ご飯150ｇ・ゴーヤチャンプルー・きゅうり・プチトマト
【夕食】ヨシケイのメニュー（海鮮ちらしセット サーモン・甘エビ・するめいか・ホタテ貝柱・とびっこ・錦糸卵・きゅうり・のり）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/25 体重測定結果】
【6/25 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・アンデスメロン（頂きもの）
【昼食】玄米ご飯150ｇ・納豆（ねぎ・辛子）・チャーシュー1枚（残しました）・しめじとピーマンのバター炒め
【夕食】野菜カレー・サラダ（きゅうり・トマト・チーズ）・根菜炒め
【間食】十黒米おはぎ 1個（頂きもの）・かしわ餅 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【6/26 体重測定結果】
【6/26 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・サラダ（レタス・トマト・きゅうり・アスパラガス・チーズ）・ヨーグルト（アプリコットジャム）
【夕食】玄米ご飯150ｇ・冷やっこ1/2個（ネギ・ミョウガ）・インゲン・なすの豚肉巻き（豆板醬・日本酒・はちみつ・しょうゆ・しらだし）・なすとしいたけのおみそ汁
【間食】かしわ餅 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【今週の反省】
玄米ご飯を食べるようになってから、腸内環境が本当に良くなったようです。
おトイレに行くと・・・驚くほど！
本当にオススメです。
今週の中頃から・・・小麦を使ったお菓子を食べないように気を付けています。
決して間食をやめてはいないのですが・・・💦
それでも体脂肪率は減ってきました。
また、フルーツの頂きものがたくさんあるので、しばらく果糖を取ることになります (^^♪
体脂肪率が上がらないように気をつけて食べます！
また、来週もがんばりますので、よろしくお願いいたします。m(__)m