【9/12 体重測定結果】
【9/12 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】ビーフン炒め・トマト＆きゅうり・ワカメのおみそ汁・麦茶
【夕食】ヨシケイのメニュー（いかの西京焼き・高野豆腐の炊き合わせ・彩りひじきのごまサラダ）310㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/13 体重測定結果】
【9/13 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯200ｇ・野菜炒め（豚肉・もやし・にら・ニンジン）・板のり1枚
【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉とオイスターソース・切干大根煮・小松菜の塩にんにくあえ）387㎉・ご飯150ｇ
【間食】干し芋 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
【9/14 体重測定結果】
【9/14 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・にんじん・卵）・板のり1枚・野菜ジュース・
【夕食】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス・クラムチャウダー・ミニサラダ）676㎉
【間食】寒天ぜんざい
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/15 体重測定結果】
【9/15 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・野菜炒め（豚肉・にら・しいたけ）・ゆで卵 2個・おみそ汁
【夕食】親子丼（もち麦ごはん150ｇ・玉ねぎ・にんじん・鶏肉・七味唐辛子・卵 1個）・豆腐のおみそ汁（豆腐・しいたけ・ねぎ）・カマンベールチーズ＆トマト＆きゅうり
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/16 体重測定結果】
【9/16 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯200ｇ・さつま揚げ・アスパラ＆もやし＆にんじんのシリシリ・麦茶
【夕食】ヨシケイのメニュー（さばのみぞれ煮・鶏肉のカラフル塩炒め・彩り野菜と根菜の白あえ）495㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】寒天ぜんざい
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/17 体重測定結果】
【9/17 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・ヨーグルト
【昼食】チャーハン・トマト＆きゅうり・麦茶
【夕食】大根サラダ（大根・かつお節・カイワレ大根・ミニトマト）・お寿司（4巻残しました～）
【間食】安納芋のういろ
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ１セット
【9/18 体重測定結果】
【9/18 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ゆで卵 2個（塩）・ヨーグルト
【昼食】カレーライス（玄米ご飯200ｇ）・ゆで卵 1個・ゴーヤチャンプルー
【夕食】モスバーガー（秋トクセット（月見フォッカチャ・枝豆コーンフライ・ホット紅茶（レモン））
【間食】安納芋のだんご
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
【9/19 体重測定結果】
【9/19 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】玄米ご飯200ｇ・野菜のおみそ汁・ゴーヤチャンプルー＆ゆで卵・梅干し・板のり1枚
【夕食】キムチ鍋（豚肉肩ロース・白菜・エノキ・厚揚げ・もやし・空心菜・ニラ・しょうが・ニンニク・キムチ）
【間食】あんころ餅・豆乳カフェオレ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
【今週の総括】
今週は間食ばかりしてしまいました💦
気がつけば・・・ほぼ毎日。
体力的に疲れてしまっていたので、甘いものを欲していたのかもしれません。
大反省。
火曜日からは、間食の回数に気を付けて過ごします。
気持ちをきりかえていきますので、よろしくお願いいたします。<(_ _)>