【筋肉量の計算とは？】
昨日の宿題です。
また、新たな事実を知りました。
筋肉量は、肥満度を表すBMI指数によって平均値が異なるそうです。驚きです。
ここにBMIの値が関係してくるとは…。
【BMIの値での筋肉量の平均値】
【男性の場合】
筋肉量の平均値は、BMIが『24.9』以下 ➡ 全身22.0㎏・腕1.5㎏・脚5.5㎏BMIが『25.0』以上 ➡ 全身24.0㎏・腕1.6㎏・脚5.8㎏
【女性の場合】
筋肉量の平均値は、BMIが『24.9』以下 ➡ 全身14.0㎏・腕0.9㎏・脚3.5㎏
BMIが『25.0』以上 ➡ 全身17.0㎏・腕1.1㎏・脚4.0㎏私の場合、BMIの値は当然ながら25.0以上なので、こちらの計算でいくと17.0+1.1+4.0＝22.1㎏となります。
平均値が22.1㎏で、私の値は…昨日の計算で出てきた21.6㎏です。
平均値から私の筋肉量は22.1-21.6＝0.5（㎏）足りないということになりました。
全然、筋肉量は多くなかった💦
【年代別 筋肉率の平均値】
下記のとおり、計算されています。自分の値を当てはめてみます。
【男性の場合】
20代…44％ 30代…37％ 40代…34％ 50代…31% 60代…29% 70代…25％
【女性の場合】
20代…39％ 30代…37％ 40代…33％ 50代…30％ 60代…26％ 70代…23％
もっと、詳しく知りたい方は下の図を見て下さい。上記の値よりもっと細かく設定されています。（すみません。リンクが貼れませんでした）
上の簡単な年代別の筋肉率の平均値は、50代…は30％だそうです。
さて…私はというと…昨日の値は…約29％でした。
やはり、1％足りません。
もう一方の上のBODY PLANNERの図で見ると私の筋肉率は、やや高い分類に入るようです。
しかしながら…筋肉量は足りないので、今後、どのようにしていくべきか…一度考えてみる必要がありそうです。
筋肉量と筋肉率を増やすために、私が今後出来ることを探していこうと思います。
【今日のご飯】
【朝のメニュー】サンドウィッチ パン8枚切り2枚（ハニーマスタード・チキン・レタス・きゅうり）・カフェオレ
【昼のメニュー】ホットケーキ（人参入り）・抹茶ラテ・トマトサラダ
【夜のメニュー】焼肉 （豚肉 2枚・牛肉 4枚・牛タン 3枚）（玉ねぎ・ニンジン・ピーマン・ナス）・ご飯無し。
【間食】なし
【今日は、休息日】
ヨガポールを使ってストレッチ。
たまには、ストレッチをして身体を労わろうと思いました。
肩こりに効き目があります。
肩が痛い人、ぜひ、ヨガポールでのストレッチ試してみてください。
現状、私は乗るだけで精一杯なのですけれど…本当にオススメです。
【私がヨガの先生に教えて頂いた方法】
ヨガポールの上に頭からお尻まで乗せます。
手のひらを気を付けの姿勢の位置までもってきます。
次に床にはわせるように肩と水平になる位置までもってきます。
肩の位置まできたら、手のひらを上に向けます。
その後、手の甲を床にはわせるように両方の腕を耳に近づけるように動かします。
その時、痛みを感じたらその場所で止まってくださいね。
痛みを感じた場所がコリが固まっているので、そのまま、ゆっくり息をはいてから、普通に呼吸して1分間ストレッチしてください。
身体のいつも動かない場所が、このストレッチで動くので大変気持ちが良いです。
特に、肩甲骨のあたりが動いて、とてもリラックスできますよ。
一度、お試しあれ😊