【50代の筋トレ】
さて、筋肉量を増やして筋肉率も上げていくには、どのようにしていくべきなのか…いろいろ調べてみました。
【50代の筋トレの注意点】
【筋トレの回数】
若い頃と比べて疲労度が高いので回復に時間がかかります。
さらに、筋肉の増加する速度も遅くなっているので、無理は禁物ということです。
なので…毎日筋トレメニューをこなそうとすると、身体が悲鳴を上げて継続が難しくなるのだとか・・・。
そこでまず・・・1週間で2～3回を目安に筋トレを続けていく事が成功への近道だそうです。
無理せずに、マイペースで出来る範囲で筋トレをしようと思います。
【効果的な筋トレ】
筋トレで筋肉量を増やすために必要なのは、大きな筋肉を鍛えるエクササイズだということです。
特に・・・お尻・太ももの前側・太ももの裏側の筋トレが基礎代謝量を上げることができるということで、その筋トレとは・・・スクワットで最も効果的らしいのです。
私の現在の調子でいけば良いということですね。
ちょっとホッとしました。
50代からでも遅くない筋トレの効果と自宅でできる簡単メニュー
【食事のこと】
【食事は3食以上摂取する】
食事の間隔をあけすぎると、筋肉量を低下させる原因になるのだそうで、理由としては…空腹状態が続くと、人間の体は筋肉を分解してエネルギーに変換してしまうそうです。
せっかく、頑張って筋トレを続けても効果が0になってしまうとのこと。
何気にやってしまっていたなぁ・・・💦
私は、摂取カロリーの事ばかり考えていました。
今後は、チョコチョコつまみ食いを推奨します。
カロリーは控えめで、回数を増やす…なかなか難しいかなぁ？
【炭水化物とたんぱく質をバランスよく食べる】
筋肉の材料 ＝ タンパク質筋肉のエネルギー ＝ 炭水化物
筋肉を効果的に付けるには、お肉・魚・大豆製品・卵などのタンパク質を摂取する事が大事とのこと。
あと、炭水化物の摂取が大事。
理由は…炭水化物は、筋肉を動かすためのエネルギーとなります。
このエネルギーが無ければ、人の身体は筋肉を分解してエネルギーを作り出します。
これじゃ、筋トレを続ける意味がなくなってしまいますね。
私の食事を見直すと、タンパク質が少し足りていないよう・・・💦
今後、少しタンパク質の摂取を増やしていこうと思います。
【手軽にタンパク質を増やすモリンガプロテインとの出会い】
手っ取り早くタンパク質がとれるもの？ってなんだろうとない頭をひねって考えたところ
プロテインが良いのではないか・・・と。
そこで、探してみました。
女性が選ぶダイエットにオススメのプロテイン🥇第1位
女性が選ぶおいしいプロテイン🥇第1位
女性が選ぶ効果を実感したい人にオススメするプロテイン🥇第1位
これはもう試してみるしかないですね。
また、モリンガプロテインをオススメしている方々がすごいんです。
モデル 来夏さん
モデル 出岡美咲さん
モデル フランク奈緒美ロレインさん
Youtuber サキ吉さん
Youtuber うさ谷パイセンさん
Youtuber さくまみおさん
私も⇩のモリンガプロテインを飲んでいこうと思います。
このモリンガプロテインは、植物性タンパク質の大豆タンパク質。
食べる補正下着とも呼ばれるほど重宝している植物性タンパク質です。
一度筋肉になると落ちにくく定着しやすいそうなので、ダイエットにはうってつけ。
4種類のスーパーフードが入っているんだとか。
● モリンガ
● ヴァージンココナッツオイル
● アセロラ
● アサイー
それに加えて
今注目の食物繊維イヌリン、おなかの調子を整える乳酸菌配合。
さらに
話題の「HMBカルシウム」・・・効率的に筋タンパク質の生成を促進したり、筋肉の衰えを防止するといわれている。
また、「HMBカルシウム」と相性のよい「クレアチン」も配合。
この成分は疲れやすくてなかなか運動が続けられない人、やる気のなくなる3日坊主の人にオススメの成分。
これを飲んで長く続けましょう。
味は3種類
ココア、バナナミルクアーモンド、ミックスベリー
どの味も私には美味しかった💗
残念なのは・・・金額のわりに、ちょっと量が少ないことですね。
スーパーフードが入っていることとイヌリンが入っていることを考えると
この値段は納得できるんですけどね。
もう少しお値段が下がるか、量が増えれば文句なし！
しかし・・・腸活を一生懸命に取り組んでいる私としてはイヌリンの存在は無視できなかった～
このプロテインのおかげで私のダイエットは挫折することなく進んでいます。
本当に出会えて良かった(*’▽’)
味覚は、人それぞれなので一度試してみるのもよいですね。
普通に1箱購入だと送料がかかります。
そこで、2箱購入すると1箱あたり￥1000引きの上、送料無料になります。
定期購入だとさらにお得。
今なら通常価格の50％OFF￥5378から￥2678で購入できます。
しかも送料無料。
おいしく・美しく【モリンガプロテイン】で健康的にダイエットサポート
定期購入するにあたって注意すべきこと
● 初回購入数量と同じ数量で3回以上の継続が条件
● 1回1箱3回（規定回数）お届けの定期購入の場合、定期購入最低購入総額は￥11275（税込）
● 4回目からの定期購入の受け取りからは7日前までなら、いつでも数量の変更、一時停止、再開、解約などのお手続きが可能です。
● 5回目以降は定価￥5378から￥1500引きの￥3758になります。
【口コミサイトでのモリンガプロテインの総合評価】
品質に満足しているという口コミが多かったです。
口コミをちょっと見てみましょう。
52歳・女性
これまで何度となくプロテインを飲んでいましたが、初めてこちらを購入しました。驚いたのは、これまでのプロテインとは全く違う美味しさ。バナナミルクアーモンド味、ミックスベリー味、ココア味の3種類が入っていてどれも美味しく飲めました。1日1食分を置き換えとして飲んでみましたが腹持ちもよくこれなら続けていけそうです。
コラーゲンや4種のスーパーフードが配合されているので栄養面でも安心できます。1食分のカロリーも低脂肪、低カロリー。
美味しく無理なく続けられるのが一番ですね。
もう少し慣れてきたら2食置き換えにしてみようかと検討中です！
これからも美味しく飲み続けようと思っています。★７
26歳・女性
しっかりバナナの味はします。でも他の違う味もくる、、(笑)
ソイかアーモンドかモリンガか、馴染みがなくてわからなかったのですがバナナを頼りに飲み進める感じでした。
泡立ちかなりあり。消えるのも遅め。バナナらしいもったり感。舌触りは大丈夫だけど喉ごしの粉っぽさが辛かったかな。量飲めるなら250mlくらいで混ぜた方がいいかもしれません。HMBやクレアチンも入っててスポーツトレーニングとの併用がお勧めされてるけど、トレ後すぐの補給にはさらさらの方がぐいぐいいけるから私個人としては置き換えとしてがお勧めです。
美味しいか美味しくないかで言えば微妙なところですが、飲みやすさを考えると私は飲みたくないと判断してしまいます。スーパーフード、美容成分的なことを思えば需要に合えばいいのではと思いました。★2
42歳・女性
最近いろんなプロテインを試したくて飲ませて頂きました。
一つ一つ小分けになっているのは、持ち運びに便利だし好感もてました。
ただ、金額の割に量が少ないので、1ヶ月分（30袋）位欲しいです。
お味はミックスベリーは美味しく飲めましたが、他の２つの味は私にはあいませんでした。
いろんな味があって良いのですが、1種類だけでも販売してもらえたら嬉しいです。
美味しいプロテインってホントに少ないので、そういった点では美味しい方にはいるプロテインだと思います。
★3
29歳・女性
朝の置き換えのプロテインを探しているときに出会いました。
お腹にたまりお昼までは全然持ちます。
味は3種類あるのですが、私はココア味以外は苦手でしたが、ダイエットのために頑張って続けていこうと思います！★4
46歳・女性
自宅でヨガやストレッチをしたり、歩くことが多い毎日なので、色々なプロテインを飲んできました。モリンガプロテインはバナナアーモンド味でとても腹持ちがよく、休みの朝と昼間に置き換えて、軽く運動したあとに飲みました。
4種のスーパーフードやビタミン、コラーゲンと美容にも良いし、無理に食事制限をしても栄養面が心配なダイエットになるので、このように栄養素がしっかり配合されているプロテインで、健康、美容の両立ができるのは嬉しいプロテインだと思います。
体力づくりも健康面、美容面全体にバランスをとりながら日常に取り入れていきたいと思えたモリンガプロテインです。★5
21歳・女性
普段からソイプロテインを飲んでおりますが、こちらは全種類（3種類）が飲みやすくて美味しいです♪
豆乳と飲むことで、より美容に良い成分が豊富になりそうなので、毎日豆乳と混ぜて飲んでいます。
お肌や髪に欠かせないタンパク質が豊富とのことで確かに髪の艶や肌荒れしにくくなったり、効果が出ているような気がします。
プロテインを飲んでいたら運動しないと太る？などと怖かったのですが、そんなこともなく、一食置き換えするだけで今のところ1ヶ月で2キロほど落ちています。
脂肪が落ちて体重は少し減るかもしれませんが、運動しないと引き締まりはしないので、やはり動くことが必須ですね。★5
健康面・美容面・品質で選ぶならモリンガプロテインをオススメします。
【定期購入の特典】
● オリジナルシェイカーをプレゼント！
● 2020年 5/31までの期間中、ビューティーモリンガ（￥4201の商品）を定期購入4回目の発送時に同梱されてきます。
モリンガプロテインは
厚生労働省が認可をうけた医薬品製造レベルに準拠した国内工場で作られています。
安心して飲めますね。
高品質なので栄養面もバッチリ。
1食置き換えダイエットしてもお腹の持ちがよく簡単にできます。
モリンガプロテインに出会えた今がチャンス！
キレイなからだを作るモリンガプロテインを飲んでダイエット成功させましょう。
送料無料でお得な定期購入
1箱￥5378 の50％OFF ￥2678 で始めてみませんか？
ご購入はこちら👇
【今日のご飯のメニュー】
【朝のメニュー】フルーツグラノーラ ヨーグルト
【昼のメニュー】インスタントラーメン1人前（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・ピーマン・キャベツ・もやし・しめじ）
【夜のメニュー】ヨシケイのメニュー 268㎉ （紙包み 豚肉の蒸ししゃぶ・ 角揚げの甘醤油煮 ・しば漬け入りなます）ご飯1膳160㎉
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット１セット
明日も1日頑張ります。
追記 7月