今までの食生活を変えないで、筋トレなしでダイエットに取り組んでいます。
持病があり、関節に負荷がかけられないので・・・（関節破壊があります(´；ω；`)ｳｩｩ）
日常生活における動作によって体脂肪率を減らし、体重を減らすのを目的としています。
ものすごくゆっくりとしたダイエットになりますので、早く瘦せたい方向けの情報ではありません。
● 緑茶を飲む（カテキン多めの緑茶）
● スーパーフードのモリンガプロテイン（イヌリン配合、スーパーフード《モリンガ・ヴァージンココナッツオイル・アセロラ・アサイー｠も入っているプロテイン）を飲む
● MCTオイルをとる（中鎖脂肪酸）
● 働く人の味方 夕飯はヨシケイ
● スマート菌スーパーをとる
● 間食は週に2回まで
● 洗濯物の干し方
● 階段の上り下り
● ストレッチ
● カルフット使用
だいたいこのようなラインナップになります。
それでは、一つ一つご説明させていただきます。
【緑茶を飲む】
もともと紅茶が好きだったこともあるのですが、まず、トクホのお茶をロックオンしました。
それぞれ、体脂肪にきくとか糖にきくとか・・・いろいろな作用がありますが、どのトクホのお茶も飲んでいます。
ダイエットを始めたのが2020年10月・・・寒くなってないうちは、トクホのお茶を飲みつつ、冬はホットティー、日本茶を飲み、また、暑くなってきたので冷たい日本茶、麦茶、紅茶で水分をとっています。
最近は専ら『おーいお茶 濃い茶』を飲んでいます。
トクホのお茶に比べてコストパフォーマンスが最高ですね。
しかし・・・緑茶などに含まれているカフェインの取り過ぎは、骨粗鬆症や緑内障を悪化させるリスクが上がったり、不安障害のある方には症状を悪化させることもあるという報告があるそうです。
緑茶に含まれているカテキンは、コレステロール値を下げてくれますが、他の病気を悪化させてはダメですね。なので・・・適量とりましょう(*’▽’)
朝・夕方2回飲むだけでもコレステロールを下げる効果があるそうです。
なんでもそうですが、ほどほどに継続していきましょうね。
【モリンガプロテイン】
イヌリン・・・糖が気になる人に強力サポートしてくれるイヌリン。
天然のインスリンと言われています。
水溶性食物繊維なので、腸活に最適。
イヌリンの原料・・・菊芋（キク科の植物）・ごぼう・ニラ
ゲル状のイヌリンが糖を包み込んで血中に吸収されるのを防いでくれます。
イヌリンが腸の粘膜を覆って脂質の吸収を抑えるので、コレステロールや中性脂肪値の低下に一役かってくれます。
また、イヌリンは、水溶性の食物繊維で腸活にむいています。
腸内で発酵分解されるとフラクトオリゴ糖に。
イヌリンは、腸内で水分を吸収するとゲル状になり、糖質の吸収を抑える働きをしてくれ、腸内で善玉菌のエサとなるので、腸内環境を整えてくれる～。
水溶性食物繊維であるので、腸のぜん動運動に働きかけ便秘の解消にも効果的。
ものすごくイヌリン推しですが・・・本当にお腹の調子が良くなったので、オススメしたいですね。
【MCTオイルを飲む】
ケトジェニックダイエットをしているわけではないけど、ダイエット本で知識を得たので、
さっそく取り入れてみました。
中鎖脂肪酸を含むMCTオイルは、一般的な油よりもすばやく消化・吸収されてすぐにエネルギーに変わるので、身体に蓄積されにくいオイル。
私は、朝食のカフェオレにティースプーン1杯いれています。
MCTオイルは自然界に存在しない精製されたオイルなので、次のオイルは以前にもとっていた亜麻仁油にしようと考え中😔
一つの物に決めないで、いろんなオイルをティースプーン1杯とっていこうと思っています。
どうも写真を撮ることに慣れていないので、使い終わってから写真をあわてて撮りました～💦
中身がないので・・・なんだかなぁという感じですがお許しくださいね。
【働く人の味方 夕飯はヨシケイ】
働くあなたに簡単レシピでバランスごはんをお届け♪食材宅配のヨシケイ
毎日の晩ごはんでお世話になっております。
休日以外は、ヨシケイさんがないと日常が回りません。
本当にありがたい存在です。
レコーディング・ダイエットブログの開始記録の時から夕飯はヨシケイさん。
ヨシケイさんのおかげで、両親の面倒をみながら仕事との両立が出来ていますし、ダイエットも継続できています。
本当に感謝しかありません。
【スマート菌スーパーをとる】
ダイエットを成功させるために腸活を！
これをモットーにしました。
レビューを読んでいただければ効能がよくわかっていただけると思います。
私にとって便秘しないことが瘦せることへの第一歩でした。
念願かなって、便秘しらずの身体に変わりつつあります。
体脂肪が減ってきたのも、腸活をし始めたからだと認識しています。
便秘で悩んでいる方は、とりあえず一度試してみてはいかがでしょうか？
【間食は週2回まで】
全く間食しなかったらもっと簡単にダイエットできそうですが・・・(´；ω；`)ｳ
そうはいかないのが難しいところ
それでも2回までは良しとしていることで、ハードルはかなり下がっていると考えます。
これから一生続けていくのだから、これくらいゆるくないと続けられませんね。(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪
せめてもの条件として・・・時間帯は午後3時までの間にとる！ また、なるべく添加物の少ないものを食べよう！
こんなゆるい条件です。
この条件を考えるときに、以前調べた『砂糖と脂肪』の項目を参考にしています。
お時間がありましたら、ぜひ読んでみてくだませ。
アイスクリーム類ならばラクトアイスではなく、アイスクリームとか・・・
脂質を減らすために、ケーキ🎂より和菓子🍡（小豆・きな粉を使っていれば最高）とか・・・
でも・・・誕生日にはケーキも食べちゃう💗
こんな感じです。
【洗濯物の干し方】
洗濯物を干すとき、脱水がおわったら洗濯カゴに入れて干し場所に行きますね。
私は、カゴから洗濯物を取り出すときにつま先を外側にむけてひざを深く曲げます。
背筋を伸ばして、ゆっくりと股関節を動かし腰をおとして洗濯物をとりだします。
ここでのポイントはゆっくりです。
勢いをつけてはダメです。
股関節を痛めてしまいますから・・・(-ω-;)ウーン
運動を兼ねての洗濯物干しです。
絵のような感じです。
違和感のある絵なのは・・・ご勘弁ください💦
洗濯物を干しながらスクワットをしているような感覚です。
【階段の上り下り】
手すりや壁をもって、太ももを高く上げながら（だいたいひざが90度くらい）階段を上ったり下りたりします。
動作はゆっくりと。
ゆっくり足を上げたり下ろしたり・・・。
これだけでも、太ももがだるく感じます。
人目が気になる場合は、気持ち足を高く上げて階段を上ったり、下りたりしてくださいね。
【ストレッチ】
すべての動作がテレビみながら・・・ラジオを聞きながら・・・音楽を聴きながら・・・ながらでストレッチできます。
毎日行わなくてもよいです。
私は、体調が悪いときや、疲れすぎたときにはストレッチはお休みしています。
そういう時には寝るに限ります‼
継続するには、無理は禁物✖
体調のよいときに行ってくださいね。
下記の1.2.は下半身のむくみをとるためのストレッチです。
ふくらはぎは第2の心臓と言われているので、ふくらはぎを鍛えることで血行がよくなり、ぽかぽかと温まってむくみを改善してくれるはずです。
1. 椅子に座ってかかと落とし
背筋を伸ばしてイスに浅く座り、足の裏がぴったり床につくようにします。
つま先をつけたまま、ふくらはぎに力を入れて右足のかかとをゆっくり持ち上げます。
次に右足のかかとを下ろしながら左足のかかとをゆっくりと持ち上げます。
さらに、左足のかかとを下ろしながら右足のかかとをゆっくりとあげます。
この動作を30回繰り返します。
2. 椅子に座ってつま先・かかと上げ
背筋を伸ばして椅子に浅く座って、足の裏が床にぴったりとつくようにします。
つま先を床につけたまま、ふくらはぎに力を入れて、両足のかかとをゆっくりと持ち上げます。
次にかかとを床につけたまま、ふくらはぎに力を入れて両足のつま先をゆっくりと持ち上げます。
この動作を30回繰り返します。
3. 足首まわし
女性は、足首が硬い人が多いそうです。
(理学療法士の方から教えていただきました。）
この影響で太ももの前側の筋肉が張ったり、腰痛を起こしたりと何かと身体のバランスを崩して、不具合が起きることがあるそう💦
とにかく、足首を回して血行を良くしましょう (^^♪
図のように足首だけでまわすことが難しい人は、手をそえて足首を回してあげると良いそうです。
片方ずつ、ゆっくりと10回まわします。
4. 3分その場足踏み
その場で足踏みするだけ。
テレビをみながらできるので、スキマ時間にしています。
最初は1分間から始めました。
これがなかなかキツイ
(´；ω；`)ｳｩｩ
慣れてきたら2分・・・3分と増やしましょう。
最初から無理をすると余分なところに力がはいって、筋を違えたりして身体がいたみます。
ですから、最初は30秒でも構いませんよ～
とにかく、ものは試しでやってみてください m(_ _”m)
私は、今後3分以上に増やす予定はありません。
それくらい筋肉にききます。
太ももを高くあげる（90度以上）ことを意識するので、思った以上に大変💦
3分間がとても長く感じますよ～
(_´Д｀)ﾉ~~ｵﾂｶﾚｰ
よろけそうなら、壁や椅子の背もたれを持って行ってくださいね。
徐々に壁とか持たなくても倒れそうにならなくなります。
その時はきっと体幹が鍛えられている証拠だと思います。
それまで、頑張りましょう！
【カルフット使用】
筋肉運動ではなく、ストレッチモードでの使用です。
最初はトレーニングモードがものすごく良かったのですが、継続することを考えると私にとってトレーニングモードは刺激が強くて困難なことがわかってきました。💦
そこで・・・せっかく手に入れたカルフットなので、ストレッチモードでの使用に切り替えました。
運動という感じではなくなったので、毎日の記録には【運動】なしになっています。
カルフットのストレッチモードは、筋肉をのばして、押して、たたくので心地よく優しい刺激です。
明らかにトレーニングモードとは違うので、ありがたいです。
以上が私が食事制限をせずに10㎏減らすことができた方法です。
興味がわいたらぜひ、試してみてくださいね。