私、ちょっと体調不良で、更新が出来ませんでした。申し訳ございません。 【私に出来る有酸素運動とは？】 先日は、筋トレ中心に記述しましたが、やはり、体脂肪を減らすには有酸素運動が必要だということが改めて確認できました。 やはり・・・そうきたか❕ という感じです。健康体ならば悩むこともないのでしょうが…脚のしびれ・関節の痛みなどがあると・・・なかなか、難しかったりしますよね。 私に出来ることを探してみ […]
【50代の筋トレ】 さて、筋肉量を増やして筋肉率も上げていくには、どのようにしていくべきなのか…いろいろ調べてみました。 【50代の筋トレの注意点】 【筋トレの回数】 若い頃と比べて疲労度が高いので回復に時間がかかります。さらに、筋肉の増加する速度も遅くなっているので、無理は禁物ということです。 なので…毎日筋トレメニューをこなそうとすると、身体が悲鳴を上げて継続が難しくなるのだとか・・・。 そこ […]
【筋肉量の計算とは？】 昨日の宿題です。 また、新たな事実を知りました。筋肉量は、肥満度を表すBMI指数によって平均値が異なるそうです。驚きです。ここにBMIの値が関係してくるとは…。 【BMIの値での筋肉量の平均値】 【男性の場合】 筋肉量の平均値は、BMIが『24.9』以下 ➡ 全身22.0㎏・腕1.5㎏・脚5.5㎏BMIが『25.0』以上 ➡ 全身24.0㎏・腕1.6㎏・脚5.8㎏ 【女性の […]
