【1/25 体重測定結果】 【1/25 ご飯のメニュー】 【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト 【昼】かけうどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草） 【晩】ヨシケイのメニュー（紙包み 鶏肉ときのこの野菜蒸し・大根とちくわのおかか煮・ほうれん草の白あえ）159㎉・ご飯1膳（160㎉）【間食】なし 【運動】休み 【1/26 体重測定結果】 【1/26 ご飯のメニュー】 【朝】パン（6枚 […]
【新たにスローステップ運動をプラス】 やはり、ふつうの生活の中でエネルギーを使うのは、かなり考えて動かないとエネルギーの消費量を上げることは難しいですね。 体脂肪率を下げるには、食事以外・・・やはり、運動エネルギーを上げないとダメなんですね～。 そこで、ちょっと停滞ぎみの体脂肪率を下げるために、昨年購入していたステップ台を活用したいと思います。 このステップ台を使った運動は『スローステップ運動』と […]
【1/13 体重測定結果】 【1/13 ご飯のメニュー】 【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト 【昼】煮込みうどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草） 【晩】ヨシケイのメニュー（あぶり焼きタンドリーチキン・クラムチャウダー・彩りひじきのゴマサラダ）537㎉・ご飯1膳（160㎉） 【間食】なし 【運動】ル・プリエスクワット１セット 【1/14 体重測定結果】 【1/14 ご飯のメニュ […]
【1/5 体重測定結果】 【1/5 ご飯のメニュー】 【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト 【昼】お雑煮（おもち2個）・黒豆（スプーン1杯） 【晩】ヨシケイのメニュー（海老入り麻婆豆腐・鶏肉とがんもの炊き合わせ・ブロッコリーのごま辛子じょうゆあえ）317㎉・ご飯1膳（160㎉） 【間食】なし 【運動】ル・プリエスクワット１セット 【1/6 体重測定結果】 【1/6 ご飯のメニュー】 […]
明けましておめでとうございます。今年も長く続けよう・・・です。体重測定は、毎日の習慣になっています。とにかく、レコーディング・ダイエットを頑張っていきますので、よろしくお願いいたします。 【2021年 1/1 体重測定結果】 【1/1 ご飯のメニュー】 【朝】お雑煮（おもち1個）・おせち料理（3種類1個ずつ） 【昼】お雑煮（おもち2個） 【晩】クリームシチュー（鶏もも肉・玉ねぎ・ニンジン・ジャガイ […]