【3/19 体重測定結果】 【3/19 ご飯のメニュー】 【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト 【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ニンジン・ネギ・キャベツ・玉ねぎ） 【晩】ヨシケイのメニュー（厚切り豚肉彩り照り焼き・がんもと野菜の煮もの・しらすとワカメの酢の物）414㎉・ご飯1膳（160㎉） 【間食】なし 【運動】ル・プリエスクワット１セット・スレンダートーン 2セット […]
【腸活のススメ】 私にとって便秘しない身体にすることが、瘦せやすい身体へする方法だとつくづく実感している毎日。 便秘の定義って、毎日便通がないこと。 理想の排便とは、 1日1回、朝食後にいきまずに排便すること。 理想的な朝トイレ・・・できてないなぁ💦朝食後じゃない・・・。 そこで、腸について調べてみました。 【腸は第2の脳】 腸には脳に続いて多くの神経細胞があるんです。 その中の腸管神経系とよばれ […]
【3/12 体重測定結果】 【3/12 ご飯のメニュー】 【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト 【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ・卵1個） 【晩】ヨシケイのメニュー（やまと豚生姜焼き・かぼちゃの煮つけ・いんげんの胡麻和え）305㎉・ご飯1膳（160㎉） 【間食】なし 【運動】カルフット 2セット 今日はものすごく疲れた・・・。 明日も頑張ら […]
【美容目的食について ２】 今日は、タンパク質がいかに大切かを考えてみたいと思います。寝ている間、栄養は入ってこないですね。だとすると、寝起きの身体の状態は・・・プチ飢餓状態なわけです。プチ飢餓状態になると、身体のグリコーゲンを分解して使っちゃうんです。グリコーゲンって？身体を動かすエネルギー源です。 朝ごはんで炭水化物を取らないとグリコーゲンが枯渇しちゃいます。また、同様に朝ごはんでタンパク質を […]
私のダイエットは、いつも72㎏が壁なんですね。若い頃は、難なく乗り越えていけましたが、今現在は難しい状況です。そこで、新たなる方法で取り組んでいこうと思います。食事制限ダイエット・カロリー制限ダイエット・筋肉運動ダイエットなどは昔やりましたが、見事にリバウンドしましたので行いません。そこで、新たに始めようと考えた方法は、脂肪を落としながら、しなやかな筋肉を残すダイエット方法。その名は【美容目的食】 […]