【11/15 体重測定結果】
【11/15 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】サラダ（レタス・きゅうり・玉ねぎ・パプリカ）・ミルク・コーヒー（MCTオイル入り〈ティースプーン1杯〉）・ヨーグルト
【昼】沖縄そば（豚肉・もやし・ねぎ）
【晩】ヨシケイのメニュー（すき焼き風煮・じゃが芋とベーコンのオニオンソース・ゆず大根）499㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/16 体重測定結果】
【11/16 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】サラダ（レタス・きゅうり・トマト・サラダ菜・MCTオイル〈ティースプーン1杯〉＆黒コショウ＆塩）・野菜スープ（玉ねぎ・しめじ・にんじん・ベーコン）・バナナヨーグルト（バナナ1本・ヨーグルト100ｇ）・コーヒー（MCTオイル入り〈ティースプーン1杯〉）
【昼】🍙おにぎり（明太子・辛子高菜）・玉子焼き2個
【晩】おでん（大根1個・こんにゃく1/2枚・ちくわ2本・卵1個）・雑穀ごはん2口
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【11/17 体重測定結果】
【11/17 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】バナナヨーグルト（バナナ1本・ヨーグルト100ｇ）・コーヒー（MCTオイル入り）
【昼】ちゃんぽん（豚肉・人参・キャベツ・玉ねぎ・アサリ・海老）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（とろろ鉄火丼・豚汁・蒸し野菜）291㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】クッキー2枚 100㎉
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/18 体重測定結果】
【11/18 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水 200㏄
【朝】サラダ・コーヒー（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】パストラミポークとマスタードレリッシュドック・ブロッコリー・プチトマト・コーヒー（MCTオイル入り）
【晩】ほうれん草としいたけの炒め物・牛肉（もも肉）塩焼き3枚・ブロッコリー・プチトマト・大根とマイタケのスープ・炊き込みご飯（鶏肉・ゴボウ・こんぶ・しめじ）100ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【11/19 体重測定結果】
なんと・・・計測し忘れました。
自分でも 驚いています Σ（・□・；）
習慣化していたはずなのに・・・💦
【11/19 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水 200㏄
【朝】サラダチキン（サラダチキン3枚・レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）・牛乳・コーヒー（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（氷温づくりサバの塩焼き・牛肉と野菜のごまだれ炒め・こんにゃくのピリ辛煮）442㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/20 体重測定結果】
【11/20 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水 200㏄
【朝】チキン野菜サラダ（チキン・レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）・牛乳・ヨーグルト・コーヒー（MCTオイル入り）
【昼】沖縄そば（豚肉・もやし・キャベツ・ねぎ）1人前
【晩】サーモンのお寿司 6巻・豚汁（豚肉・里芋・こんにゃく・ニンジン・大根・豆腐・ねぎ・ごぼう）
【間食】最中1個 50㎉
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/21 体重測定結果】
【11/21 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水 200㏄
【朝・昼兼用】ごはん150ｇ・豚汁
【晩】ブルーベリーベーグルパン 1個・ブロッコリー・プチトマト・ベビーサラダ菜
【間食】栗ようかん 1切れ・バナナ1本
【運動】なし
【ストレッチ】なし
【11/22 体重測定結果】
【11/22 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン水 200㏄
【朝食】バナナヨーグルト（バナナ1本・ヨーグルト100ｇ）・コーヒー（MCTオイル入り）
【昼食】豚汁・卵かけごはん・板のり1枚
【晩】サバの棒寿司（1個だけ食べました）・サーモン＆はまちのお刺身・野菜炒め（豚肉・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・キャベツ・もやし）・もち麦ごはん 50ｇ
【間食】シュークリーム 1個
【運動】なし
【ストレッチ】なし
お昼ご飯は撮り忘れました。
思うところがあって・・・消化の早い食品と遅い食品とを一緒に取ることを一時的にやめてみようかと思います。
どんなに腸活に良いと言われている食品をとっても、スッキリしなかったり、全然便意を催すことがなかったりなので、私にとって効かない食品かなと考えております。
そこで・・・消化速度の違う食品に注目している本に出会い、試してみようと考えました。
チャレンジしてみます。
良い結果をご報告できればよいな～。
またまた、日曜日に更新できず・・・申し訳ございません。
こんな私ですが・・・何卒よろしくお願い申し上げます。
【11/9 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】卵かけごはん（150ｇ・卵1個）・ほうれん草のお浸し・にゅう麵（そうめん・しいたけ・にんじん・ねぎ）お椀1杯
【晩】芋煮（里芋・こんにゃく・ねぎ・牛肉）・麦ごはん150ｇ・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 10回
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/10 体重測定結果】
【11/10 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・ミルク・コーヒー（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】インスタントラーメンしょうゆ味（マルちゃん製麵）（豚肉・白菜・ニンジン・もやし）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（牛肉とポテトのピリ辛味噌炒め・7品目のサラダ・椎茸入りのおから）336㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 5回
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/11 体重測定結果】
【11/11 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】サラダ（レタス・きゅうり・トマト・パプリカ・MCTオイル＆黒コショウ・塩）・コーヒー（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】ほうれん草とチーズのカルツォーネ・白菜と小松菜と豚肉炒め・ゆで卵1個・コーヒー（MCTオイル入り）
【晩】栗ごはん50ｇ・豆腐の肉団子2個・お刺身（アジ3枚・ぶり2枚）・納豆・芋煮（里芋・こんにゃく・ねぎ・牛肉）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
珍しく写真を撮りました。
いつも忙しくて忘れてしまうので・・・。
【11/12 体重測定結果】
【11/12 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】サーモンとクリームチーズサンドウィッチ・コーヒー（MCTオイル入り）
【昼】エビピラフ・コンソメスープ
【晩】ヨシケイのメニュー（あぶり焼きタンドリーチキン・つぶつぶコーンポタージュ・ラタトゥイユ）470㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/13 体重測定結果】
【11/13 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・ミルク・ヨーグルト・コーヒー（MCTオイル入り）
【昼】ポキ丼（まぐろ・サーモン・アボカド）・豚汁（豚肉・ゴボウ・ネギ・大根・里芋・椎茸・こんにゃく・にんじん・油揚げ）
【晩】キムチ鍋（豚肉・大根・白菜・しいたけ・ねぎ・もやし・豆腐・キムチ）・麦ごはん150ｇ
【間食】小魚アーモンド1袋
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/14 体重測定結果】
【11/14 ご飯のメニュー】
【朝食前】レモン・りんご酢水 200㏄
【朝】サラダ（レタス・きゅうり・パプリカ・キャベツ・玉ねぎ・MCTオイル＆黒コショウ＆塩）・ミルク・コーヒー（MCTオイル入）・ヨーグルト
【昼】さんまの佃煮2枚・ダンドリーチキン50ｇ（2個）・サラダ（レタス・きゅうり・玉ねぎ）・板のり１枚・麦ごはん150ｇ
【晩】すき家（牛丼ライト・豚汁）
【間食】バナナ1本
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 1セット
朝ごはんだけ写真を撮りました。
あとは忘れて食べてから気がつきました💦
慣れてなくて・・・普段は撮る時間もないので習慣になっていません。
難しいもんですね。
また、時間がある時には挑戦したいと思います。
【最近の体重測定結果について考察】
確実に間食が減りました。
圧倒的に少なくなり、体重測定結果にも効果が現れていると思います。
とりあえず瘦せるためには間食の回数を減らすと効き目がありますね。
私自身、甘いものに目がなく、毎日のように食べていました・・・。
しかし、最近では回数が確実にへり、間食の種類が変わりました。
栄養を考えての間食になりつつあります。
今回のダイエットで特に変化があったことです。
まずは間食の回数をへらして、間食の食べ物を変化できると良いですね。
無理せず、なんとなく変わっていく・・・これがとても大切だと思います。
【11/1 体重測定結果】
【11/1 ご飯のメニュー】
【起床後】 レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り)
【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ)
【晩】ヨシケイのメニュー（大きなエビチリソース・じゃこナス・ほうれん草のナムル）281㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 10回
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【11/2 体重測定結果】
【11/2 ご飯のメニュー】
【起床後】 レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】はらこ飯（鮭・いくら）・おひたし・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）・MCTオイル＆黒コショウ＆レモンのドレッシング
【晩】おにぎり2個（明太子・高菜）・玉子焼き2切れ・わかめの味噌汁
【間食】たい焼き（粒あん）1個
【運動】スローステップ運動 3分間
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【11/3 体重測定結果】
【11/3 ご飯のメニュー】
【起床後】 レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）
【朝・昼兼用食事前】コーヒー（MCTオイル入り）400ml
【朝・昼兼用】押し麦ごはん・納豆・板のり2枚・きのこたくさんのお味噌汁
【晩】マクドナルド（ごはん辛ダブチ・マックポテトSサイズ・アールグレイレモンティー）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ１セット
【11/4 体重測定結果】
【11/4 ご飯のメニュー】
【起床後】 レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯・りんご酢ティースプーン2杯）
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】🍙おにぎり1個
【晩】揚げ出し豆腐・栗ごはん（70ｇ）・赤魚の塩焼き・小松菜のおひたし
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【11/5 体重測定結果】
【11/5 ご飯のメニュー】
【起床後】 レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】沖縄そば
【晩】うな重・肝吸い・おひたし・つけもの
【間食】プリン
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
【11/6 体重測定結果】
【11/6 ご飯のメニュー】
【起床後】 レモン水（レモン汁（ティースプーン2杯）・りんご酢（ティースプーン2杯）
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・ニンジン・パプリカ）・コーンポタージュ
【晩】押し麦ごはん100ｇ・芋煮（里芋・こんにゃく・ねぎ・牛肉もも肉）・お刺身（カツオ・クロムツ）・ほうれん草のおひたし
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【11/7 体重測定結果】
【11/7 ご飯のメニュー】
【起床後】 レモン水（レモン汁（大さじ1杯）りんご酢（大さじ1杯）
【朝・昼兼用】 アボカド・シュリンプサンドウィッチ・コーヒー（MCTオイル入り）400ml
【晩】芋煮（昨日の残り）・卵かけごはん・ナスといんげんとパプリカの味噌煮
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ１セット
【11/8 体重測定結果】
【11/8 ご飯のメニュー】
【起床後】 レモン水（レモン汁（大さじ1杯）りんご酢（大さじ1杯）
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・ヨーグルト・コーヒー（MCTオイル入り）
【昼】沖縄そば（ねぎ・豚肉・もやし）
【晩】ヨシケイのメニュー（サーモンハラスの塩焼き・なすのそぼろみそ炒め・おくらとモロヘイヤのめかぶ和え）352㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ１セット
更新が遅くなり申し訳ございません。
月曜日に更新しようと思っていましたが・・・寝落ちしてしまい、火曜日の深夜に行うという愚策になりました。(;´д｀)トホホ
10月になってからはちみつレモン水を始めました。
メニューに加えるのを忘れておりました・・・。
訂正し直して参りますのでよろしくお願いいたします。
【10/26 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】餃子10個
【晩】麻婆豆腐・チャプチェ・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ゆで卵）・押し麦ごはん（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
今日はトイレ騒動が起きました。
トイレマットがものすごく濡れていて・・・なにごと？
水がビシャビシャ。
トイレのタンクにヒビが入ったのかな？
水栓のつなぎ目に不具合が起きたのか？
あらゆることを考えました💦
結果は・・・何のことはないウォシュレットの水タンクの下にある栓がゆるんでいただけでした。
水道屋さんを呼ばなきゃならないのかと思っていただけに気が抜けたといいますか、ホッと安堵しました。
たまには点検した方が良いですね。
【10/27 体重測定結果】
【10/27 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】リンガーハットのちゃんぽん（冷凍食品）・柿1/2個
【晩】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・オニオンスープ白ワイン仕立て・ミニサラダ）404㎉・ご飯1膳（150ｇ)
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 5回
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/29 体重測定結果】
【10/29 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】栗ごはん・粕汁（鮭・油揚げ・ニンジン・大根・豆腐）
【晩】ヨシケイのメニュー（氷温づくり 白身魚の照り焼き・じゃが芋とソーセージのバターソテー・大根とちくわのおかか煮）365㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【レコーディング・ダイエットを始めて1年間経った結果は？】
今日はレコーディング・ダイエットを始めてから1年が経ちました。
早いものですね。
おかげさまで無事に１３㎏の減量にこげつけました。
継続は力なりですね。
これからも頑張りますのでよろしくお願いいたします。
【10/30 体重測定結果】
【10/30 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】沖縄そば（ネギ・豚肉もやし）
【晩】お寿司10巻・天ぷら（さつま芋1個・舞茸・海老１尾・のり1枚・ししとう）
【間食】カールみたいなお菓子6個・チョコレート3粒・パイの実3個・チーズクッキー1枚・赤福1個
【運動】ル・プリエスクワット5回
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/30 体重測定結果】
【10/31 ご飯のメニュー】
【朝・昼】プロテイン・デニッシュ食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ゆで卵2個・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・ブロッコリー）
【晩】クリームシチュー（鶏肉・玉ねぎ・ニンジン・じゃが芋・ブロッコリー）・ブロッコリーサラダ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
1ヶ月間の総括は
体重は－1.25㎏
体脂肪率は－0.2％
筋肉量は－0.55㎏
内臓脂肪のレベルは±0
欲を言えば体脂肪率をもっと減らしたいのですが・・・。
なかなか減ってくれないですね💦
焦らずできることを確実に行っていきたいと思います。
【10/18 体重測定結果】
【10/18 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】かやくごはん（150ｇ）・粕汁（鮭・ゴボウ・豆腐・大根）
【晩】ヨシケイのメニュー（牛ひき肉のチャプチェ・レンコンと貝柱のサラダ・青梗菜の煮浸し）344㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/19 体重測定結果】
【10/19 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・サンドウィッチ・カフェオレ（MCTオイル入り）
【昼】魚介類のパスタ（アサリ・海老・イカ）・玉ねぎのサラダ（玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・レタス）
【晩】和風マーボー茄子・押し麦ごはん（150ｇ）・豆腐とわかめの味噌汁
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/20 体重測定結果】
【10/20 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・あんまん1個・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】沖縄そば・豚肉もやし炒め・ねぎ
【晩】ヨシケイのメニュー（カレイの野菜たっぷりあんかけ・マカロニサラダ・国産あおさのスープ）277㎉・ご飯1膳（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/21 体重測定結果】
【10/21 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ
【昼】🍙おにぎり 2個（梅干し）・おさかなソーセージ1個
【晩】押し麦ごはん（150ｇ）・揚げ出し豆腐のきのこあんかけ・しめじ＆しいたけ＆ひらたけのおつゆ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
久しぶりにおにぎりを握りました。
ぎゅっとは握れないのでゆるめのおにぎりですが・・・お昼ご飯として病院に持っていきました。
たまには良いですね。
梅干しがとっても美味しかった💗
【10/22 体重測定結果】
【10/22 ご飯のメニュー】
【朝】パンプキンとチキンのサンドウィッチ・カフェオレ（MCTオイル入り）
【昼】揚げ半・ごはん150ｇ・豚汁（大根・ごぼう・里芋・椎茸・豆腐・豚肉・こんにゃく・ねぎ）
【晩】ヨシケイのメニュー（にんにくと生姜が香鶏の唐揚げ・クラムチャウダー）・ごはん150ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/23 体重測定結果】
【10/23 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト
【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・コーンポタージュ
【晩】あじのお刺身・きのこたくさんのスープ（本しめじ・エノキ・ひらたけ・しいたけ・おさかなソーセージ1個）・押し麦ごはん（150ｇ）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/24 体重測定結果】
【10/24 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベーグルサンドウイッチ(スモークサーモン)・カフェオレ（MCTオイル入り)
【昼】とろろ押し麦ごはん・かぼちゃの煮物･ほうれん草のお味噌汁
【晩】押し麦ごはんの卵かけごはん・ポテトのカリカリ焼き・にんじんのグラッセ・ブロッコリーのサラダ
【間食】もちもちどら焼き（ローソンスイーツ）
【運動】スローステップ運動 2分間
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/25 体重測定結果】
【10/25 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・プレーン味ベーグル5/6個・カフェオレ（MCTオイル入り)・ブロッコリーサラダ
【昼】チキンライス ・コンソメスープ
【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉と茄子の油淋ソース・高野豆腐の炊き合わせ・ほうれん草のごま和え）373㎉・ご飯1膳（200㎉）
【間食】大福1個
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
昨日アップロードできませんでした。
体力的に無理だったので睡眠を優先させていただきました。
誠に申し訳ございません。
体重はぼちぼち減ってきたかな？というところです。
まだまだ、頑張っていきますのでよろしくお願いいたします。
