【10/11 体重測定結果】
【10/11 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）
【昼】どん兵衛・バナナ1本・コーヒー
【晩】サーモン刺身・チキンサラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・ブロッコリー・MCTオイル＋塩＋黒コショウ）・なめこの味噌汁
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/12 体重測定結果】
【10/12 ご飯のメニュー】
【朝】卵サンドウィッチ・コーヒー(MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】チョレギサラダ・レタスサンドウィッチ
【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉の薬味じょうゆ・切干大根煮・キャベツと昆布のお浸し271㎉・ご飯1膳（200㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 上下運動10回
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/13 体重測定結果】
【10/13 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ(MTCオイル入り）・ヨーグルト
【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・ニンジン・パプリカ・玉ねぎ）
【晩】ヨシケイのメニュー（サバの照り焼き・和風春雨・かぼちゃの煮付け）453㎉・ご飯1膳（200㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 10回
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
ちょっと驚いてしまったので、冷静に対処しようと思います。
【10/14 体重測定結果】
【10/14 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ・ベーコンエッグ（卵1個・ベーコン1/2枚）・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・MCTオイル＆塩・黒コショウ）
【昼】もやし炒め（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・もやし）・麦ごはん150ｇ
【晩】ひじきのサラダ（ひじき・さつま芋・ニンジン・昆布・MCTオイル＆塩・黒コショウ）・梅干し1個・板のり1枚・豆腐の肉団子1個・カツレツ 2枚＆キャベツ・レタス付け合わせ）・ご飯260㎉
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 上下運動10回
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/15 体重測定結果】
【10/15 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ
【昼】沖縄そば（豚肉・ねぎ・ピパーズ）
【晩】ヨシケイのメニュー（やまと豚チャーシュー丼・彩り野菜の煮物（じゃが芋・さつま芋・ニンジン・レンコン・ゴボウ・いんげん）・山菜ナムル（もやし・にんじん・タケノコ・きくらげ・山ぜり））384㎉・ご飯1膳（200㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 10回
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/16 体重測定結果】
【10/16 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】栗ごはん・揚げ半1枚・粕汁（鮭・ゴボウ・豆腐・油揚げ・ニンジン・大根）
【晩】ご飯260㎉・きのこと豚肉の黒にんにく炒め・梅干し1/2個・板のり1枚
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
【10/17 体重測定結果】
【10/17 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ・トマトサラダ（MCTオイル入り黒コショウ・トマト・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・レタス・パプリカ）
【昼】肉野菜炒め(豚肉・もやし・ニンジン・キャベツ・しめじ)・バナナヨーグルト
【晩】サーモン寿司・肉野菜炒め(お昼の残り)
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ 2セット
今週は驚くことが起きて、バタバタして過ごしました。
月曜日からはもう少し落ち着いて過ごしたいと思います。
【10/4 体重測定結果】
【10/4 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・しいたけ）・わかめの味噌汁
【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉とイタリアン野菜のトマトバジルソース・クラムチャウダー・小松菜の塩にんにくあえ）378㎉・ご飯1膳（200㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【10/5 体重測定結果】
【10/5 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】肉まんじゅう1個・野菜のスープ（玉ねぎ・人参・キャベツ・ウインナー・パプリカ）
【晩】外食 （イベリコ豚のサラダ・海老のチーズ焼き・ふろふき大根・カプレーゼ）
【間食】ソフトクリーム 260㎉
【運動】なし
【10/6 体重測定結果】
【10/6 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】和風パスタ（ほうれん草・玉ねぎ・ベーコン・本しめじ）・トマトサラダ
【晩】ヨシケイのメニュー（氷温づくり 赤魚のみぞれ煮・カレージャーマンポテト・温やっこ）298㎉・ご飯1膳（200㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【10/7 体重測定結果】
【10/7 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・目玉焼き・生ハムのサラダ（生ハム・レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・ブロッコリー）
【昼】バナナ1本・ベースブレッド（カレー味）1/2個
【晩】ヨシケイのメニュー（10/5分 大龍 八宝菜・白身魚フライ・ごぼうと枝豆のサラダ）313㎉・ご飯1膳（200㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【10/8 体重測定結果】
【10/8 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】非常食ご飯（鶏めし缶詰 322㎉）・サバの味噌煮1/2匹・トマトと玉ねぎとキャベツのサラダ
【晩】沖縄そば・サバの味噌煮1/4匹・肉みそサラダ（10/8分のヨシケイのメニュー）
【間食】なし
【運動】なし
【10/9 体重測定結果】
【10/9 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】ご飯（200㎉）・肉みそサラダ（10/8分ヨシケイのメニュー）・アサリの佃煮
【晩】ガパオライス（豚ひき肉・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・エリンギ）・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・MCTオイル黒コショウドレッシング）・バナナ1本
【間食】なし
【運動】なし
【10/10 体重測定結果】
【10/10 ご飯のメニュー】
【朝】ベーグルサンドウィッチ（スモークサーモン・クリームチーズ ・レタス・ タマネギ ・パジルソース ・レモン⅛こ ・黒こしょう)・ほうれん草と卵のスープ
【昼】デニーズ（15種類の野菜を食べるキーマカレードリア・生ハムサラダ・シャインマスカットのパルフェ）
【晩】プロテイン・バナナ1本
【間食】プロテインドリンク 1個
【運動】なし
今日は久しぶりにショッピングモールに行きました。
日が当たらないのが魅力
以前行った時には歩くのが困難で、車椅子にしようか・・・と考えたくらいでした。
今日はその時に比べたら歩けました～ (*’▽’)
薬が効いていることもありますが、嬉しい出来事でした。
ちょっとでも身体を動かしていることは良い影響を与えてくれています。
ますます、頑張ろうと思いました。
今週は疲れが強くてコメントを書き込むことが難しかったので、体重測定結果とご飯のレコーディングのみとなりました。
余力がある時には、コメントを書き込みたいと思います。
よろしくお願いいたします。
【9/27 体重測定結果】
【9/27 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（シナモン）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】えびグラタン
【晩】餃子10個・ご飯160㎉・粕汁（鮭・ゴボウ・ニンジン・大根・ごぼう）
【間食】小さいおまんじゅう 3個
【運動】なし
【9/28 体重測定結果】
【9/28 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】たらこのスパゲッティ
【晩】餃子10個・粕汁・ご飯160㎉
【間食】プリン 201㎉
【運動】ル・プリエスクワット 上下運動5回
ちょっと頑張ってル・プリエスクワットをしました。
5回だけだけどね・・・。
無理はしないと決めたのでできる範囲でがんばります。
【9/29 体重測定結果】
【9/29 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】玉子チャーハン（豚肉・ピーマン・卵1個・人参・キャベツ・玉ねぎ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（びんちょうまぐろ丼・大根とちくわのおかか煮）・・・茶碗蒸しは食べなかった・・・160㎉・ご飯160㎉
【間食】赤福 2個・栗きんとん 1個 （お土産でいただいた💗）
【運動】スローステップ運動 3分間
今日も運動がんばりました。
3分間が限界でした。
痛みが出るので、これ以上は無理。
本当に身体が健康体でないことが悔しいです。
でも・・・これが私。
今、できることを頑張ろう！
【9/30 体重測定結果】
【9/30 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・サンドウィッチ（トマト・きゅうり・ツナ・チーズ・ハム・卵）・カフェオレ（MCTオイル入り）
【昼】栗ご飯 100ｇ・しいたけと卵いため
【晩】きのこたっぷりの炒め煮（シイタケ・しめじ・ひらたけ・エノキ・玉ねぎ・豚肉・黒にんにく）・ごはん150ｇ・豆腐とわかめの味噌汁・梅干し1個・板海苔1枚
【間食】なし
【運動】なし
【1ヶ月間のご報告】
体脂肪率は現状維持・・・となりました。
体重は微減。
今月はふみとどまった感じでした。
来月は少しは体脂肪率を減らしたいですね。
何が必要なのか考えていきたいと思います。
あ～間食が多かったのも原因かもしれません💦
大反省です。
【10/1 体重測定結果】
【10/1 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・玉ねぎ・ニンジン・パプリカ）
【晩】ヨシケイのメニュー（ポテトのチーズグラタン・カニカマサラダ・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め）304㎉
【間食】ロシアンクッキー 1個
【運動】なし
疲れました。
今日はこれで休みます。
【10/2 体重測定結果】
【10/2 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】タケノコご飯・味噌汁
【晩】キムチ鍋（豚肉・キムチ・白菜・大根・こんにゃく・ねぎ・エノキ・厚揚げ・もやし・ニラ・ガラスープの素）・麦ごはん150ｇ（201㎉）
【間食】抹茶プリン（昼食後）・シュークリーム（15:00頃）
【運動】なし
今日はルイボスティーを飲みました。
癖がなく飲みやすかった。
寒くなってきても温かいルイボスティーでも良いかもね💗
【10/3 体重測定結果】
【10/3 ご飯のメニュー】
【朝・昼】スイートポテトの食パン・ニラ卵ベーコン・紅茶（はちみつ・MTCオイル入り）
【晩】麦ごはん150ｇ・キムチ鍋（昨日作った鍋）
【間食】はちみつレモン水・小魚アーモンド1袋・シフォンケーキ1個
【運動】なし
今朝の体重測定結果、どういうわけか体脂肪率35％✨
筋肉量も増量で、理想的。
しかし・・・どうしてこういう値になったのかがわからない・・・。
これじゃ、再現できないなぁ。
理由がわかれば、また同じ行動をするのにな (´；ω；`)ｳｯ…
今週・・・間食が多かった・・・💦
大いに反省
勧められるとついつい食べてしまっていた (´；ω；`)ｳｩｩ
これじゃダメだね。月曜日からは気をつけようっと。
【9/21 体重測定結果】
【9/21 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（シナモン）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】ファミリーマート（サンドウィッチ・ポテトサラダ（お母さん食堂）
【晩】ヨシケイのメニュー（めかじきの蒲焼き風・十彩豆・おくらとなすの梅おかか和え）280㎉・ご飯1膳（160㎉)
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット 上下運動 20回
今日はル・プリエスクワット運動を復活させました。
・・・というよりはお試しです💦
あんまり無理はできないので、ただ上下に運動するのみ。
少しは効果があると良いです（ ＾ω＾）・・・
ヨシケイさんのメニューの『十彩豆』・・・もうこれはお豆の品評会💗
自分ではこんなにたくさんのお豆は煮付けしないな～
温めるだけで食べられるのは本当にありがたいです。
【9/22 体重測定結果】
【9/22 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（メープル）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】サーモンとほうれん草のパスタ・トマトサラダ1個分
【晩】ヨシケイのメニュー（肉団子の酢豚風・すくい豆腐～なめ茸のせ～・白菜とシラスの煮びたし）320㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
さすがに1日お仕事が続いて体力的に限界だったので、今日は運動はなし。
ずーっと継続するには、これくらいユルイ気持ちでいきましょう。
身体にムチを打って運動しても良い結果は訪れないしね。
もう何度も経験しているから・・・💦
さすがに学習しましたよ～ (^^♪
【9/23 体重測定結果】
【9/23 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・くるみパン（丸型2個）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・レタスとプチトマト（5個）
【昼】ウニとたらこのパスタ・ブドウ1/2房
【晩】きのこたくさんの豚汁（豚肉・ニンジン・大根・ごぼう・里芋・椎茸・しめじ・エノキ・ねぎ・厚揚げ）・板のり1枚・梅干し1個・ご飯160㎉
【間食】なし
【運動】なし
昨日は1日お仕事。
筋肉量が増えたのはそのおかげ。
でも・・・毎回お休みになると筋肉量が減っちゃう💦
そろそろ、ちょっと軌道修正しないとね。
このままじゃダメよね～ (;´д｀)トホホ
【6/24 体重測定結果】
【9/24 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】海老チャーハン（豚肉・ピーマン・人参・キャベツ・玉ねぎ・エビ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（うまか胡麻さば・白菜とシラスの煮びたし・粕汁（大根・ごぼう・里芋・椎茸・豆腐・ニンジン）・ご飯160㎉
【間食】なし
【運動】なし
今日も1日お仕事。
明日の測定結果はどうなるかな？
とりあえず、色々試してみよう。
できることからはじめよう💗
【9/25 体重測定結果】
【9/25 ご飯のメニュー】
【朝】肉まん1個・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト1/2個
【昼】磯辺焼き（おもち2個・板のり1枚）・かぼちゃとおくらと椎茸の煮物・粕汁（ゴボウ・ネギ・大根・ニンジン・里芋）
【晩】イワシのお刺身1/3匹・サーモン4切れ・温野菜サラダ（カボチャ・さつま芋・ニンジン・キャベツ・レタス・パプリカ）・麦ごはん200ｇ
【間食】プリン 198㎉
【運動】スローステップ運動 10分間
やはり、1日お仕事だと筋肉量が増えます。
この状態を維持しながら体脂肪率を減らすことが目標。
難しい課題だけれども、手探りで答えを見つけにいきたいですね。
がんばります！
今日はスローステップ運動を10分しましたが、これが限界。
身体が痛くなってくる・・・😢
身体を酷使したらダイエットに悪影響を及ぼすので無理しません。
毎日はできないし、余力のある時にがんばります。
【9/26 体重測定結果】
【9/26 ご飯のメニュー】
【朝ごはんの前】はちみつレモン水
【朝】卵かけごはん（麦ごはん200ｇ・卵1個）・野菜のみそ汁（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・大根・ごぼう）・チキンとほうれん草のサラダ
【昼】ベースブレッド（カレー味）1袋・コーヒー
【晩】ナスと豚肉の唐辛子炒め・野菜のみそ汁・ご飯260㎉
【間食】なし
【運動】なし
今日から朝ごはんの前にはちみつレモン水を導入してみます。
Twitterからの知識を活用させていただきます。
本当にありがとうございます。
何らかの変化があれば、嬉しい限りです。(^^♪
運動は少しお休みします。
ちょっと負荷をかけ過ぎたようです。
また、体調が整いしだい再開したいな (*’▽’)
【9/13 体重測定結果】
【9/13 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（シナモン）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】和風パスタ（ほうれん草・玉ねぎ・ソーセージ・ニンジン・しめじ）・卵のスープ
【晩】ヨシケイのメニュー（チキンとお豆のトマトソース煮・彩りひじきのごまサラダ・根菜金平）361㎉・ご飯160㎉
【間食】なし
【運動】なし
【9/14 体重測定結果】
【9/14 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】ご飯260㎉・冷やっこ1/3個・豆腐とトマトと卵のスープ
【晩】ご飯160㎉・お刺身・キノコのお味噌汁・治部煮（鶏肉・ニンジン・里芋・ゴボウ・こんにゃく）
【間食】なし
【運動】なし
【9/15 体重測定結果】
【9/15 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】9/14分のヨシケイのメニュー（イカとしめじの明太子パスタ・ほうれん草ナムル）492㎉
【晩】ヨシケイのメニュー（野菜とチーズのキーマカレー＆ナン・豆腐サラダ）563㎉
【間食】アイスクリーム260㎉
【運動】なし
【9/16 体重測定結果】
【9/16 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・カフェオレ（MCTオイル入り）・ご飯260㎉・納豆・のり2枚・ごぼうサラダ
【昼】ベースブレッド1袋（チョコレート）
【晩】鶏肉と茄子の大根おろしあえ・かぼちゃの煮物・根菜のサラダ・ご飯160㎉
【間食】なし
【運動】なし
今日は診察日
相変わらずお昼ご飯は検査があるので、診察が終わってから・・・。
食べないよりはよいという考えでベースブレッドにしています。
【9/17 体重測定結果】
【9/17 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（シナモン）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ポテトサラダ
【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・ニンジン・パプリカ）・コンソメスープ
【晩】ヨシケイのメニュー（豚肉のさっぱりおろしソース・具だくさん鶏団子汁・かぼちゃの煮付け）291㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】冷凍バナナ1本
【運動】なし
【9/18 体重測定結果】
【9/18 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・食パン1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】シーフード焼きそば（海老・イカ・ホタテ・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）
【晩】鶏肉とキノコの蒸し煮・焼き餃子5個・ほうれん草のお浸し・ご飯160㎉
【間食】なし
【運動】スローステップ運動 10分間
【9/19 体重測定結果】
【9/19 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（チョコレート）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】どん兵衛（そば）・卵1個
【晩】吉野家（ライザップ辛サラダ）・ご飯160㎉・豚汁
【間食】BASE Cookies（アールグレイ）1袋153㎉
【運動】スローステップ運動 15分間
消費期限まじかのどん兵衛が食べたくなって食べちゃった💗
久しぶりの味。
スープは絶対に飲まないんだけどね。
たまには良いね
BASEで新しくクッキーを買ったんだけど・・・正直言って美味しくなかった(´；ω；`)ｳｯ…
やはり、バター等控えめだからだなぁ
ちょっと残念💦
1
【9/20 体重測定結果】
【9/20 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋（シナモン）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】ご飯160㎉・のり2枚・梅干し1個・焼き鮭１枚・治部煮・野菜のみそ汁（ほうれん草・ゴボウ・ネギ・椎茸・ニンジン）
【晩】お刺身・チキンサラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・ブロッコリー・チキン）・ご飯160㎉・豆腐とわかめの味噌汁
【間食】なし
【運動】なし
スローステップ運動を一昨日、昨日としましたが、今日は大事を取ってお休みしました。
無理すると後々身体に良くないので。
やはり、今日は具合が悪くなってしまったので、ほどほどにしておきます。
