長く続けよう

【8/2　体重測定結果】

【8/2　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（甘辛豚50ｇ・ネギ・もやし）・ゴーヤチャンプルー（豚肉10ｇ・ゴーヤ1/3本）

【晩】ヨシケイのメニュー(牛肉とポテトのピリ辛味噌炒め・ひじきと大豆の煮物・山菜ナムル）365㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【8/3　体重測定結果】

【8/3　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・ピーマン・パプリカ・玉ねぎ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏もも肉のマヨ照り焼き・クラムチャウダー・こんにゃくのピリ辛煮）444㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】モナカアイス　270㎉

【運動】なし

【8/4　体重測定結果】

【8/4　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】冷やしうどん（ネギ・ごま・しょうが）・トマトサラダ（トマト1個・きゅうり1/2本・玉ねぎ1/4個）

【晩】ヨシケイのメニュー（まぐろハラモ生姜醬油漬け・和風春雨・オクラとめかぶの山芋和え）218㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【8/5　体重測定結果】

【8/5　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー15個）

【昼】ごはん150ｇ・ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ1/2本・豆腐1/2丁・卵1個）・玉ねぎ（1/4個）とわかめの味噌汁

【晩】タコライス風サラダ　199㎉

【間食】なし

【運動】なし

8/5のTwitter投稿

お昼にご飯ものを食べると晩ごはんが少なくて済むな～
お腹が空かない・・・
たまには、良いね💗

【8/6　体重測定結果】

【8/6　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】海鮮焼きそば　1人前

【晩】ビビンバ丼（1／3人前）・菜の花の辛し和え・牛ロース炭火焼（2枚）・じゃが芋の炭火焼1/2個・イセエビ（1/6尾分）・ヒラメ＆あじのお刺身（4切れずつ）・焼き鳥（ハツ3切れ）・ザクロジュース1杯・フワフワのパンケーキ1/4個

【間食】なし

【運動】なし

8/6のTwitter投稿

知り合いの方のビアガーデンに行ってきました。
外での食事だったので、虫との格闘もありで・・・楽しかったです。

久しぶりに腹8分目以上食べました　Σ（・□・；）
いろんな食材を食べさせていただいて、大変満足しています。
ソフトドリンク・・・も本当に久しぶり。
何年ぶりかなっていうほど！
いや～食べました(笑)

明日は明日の風が吹く・・・といきましょうか⁉
寝る前に緑茶を200ml飲みました。
カフェインで眠れなくなることがないので・・・平気で飲んじゃいます。
少しでも体脂肪を減らしたいがために飲みました。
夜中にトイレに行くことになっても、飲んじゃいますね～💦

【8/7　体重測定結果】

【8/7　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】ほうれん草のパスタ（ベーコン・ナス・トマト・ほうれん草・パプリカ・玉ねぎ）1人前・トマトサラダ（きゅうり1/2本・トマト1個・玉ねぎ1/4個）

【晩】ごはん（150ｇ）・のり1枚・山形風だし（きゅうり・なす・めかぶ・ねぎ・みょうが・オクラ・大葉）

【間食】小魚とピーナッツ・夜ご飯終わった後にベースブレッド1袋

【運動】なし

8/7のTwitter投稿

昨日は、食べました～

朝、トイレ4回💩出ました～
朝からトイレに行ったり来たり・・・
このおかげでしょうね・・・あまり体重測定結果には響かなかったようです。
腸の調子が良ければ、少しぐらいの食べ過ぎは影響ないようですね　(*’▽’)

本当に気楽な考え方ができるようになってきました。
良い傾向だと思っています。

今日は夜ご飯が軽すぎたようで（考えてみたらタンパク質をとるのを忘れてた💦）お腹が空いてしまったのでベースブレッド1袋を足しました。
とっても満足💗
たべすぎかな？
また、明日答え合わせです　(-ω-;)ウーン

【8/8　体重測定結果】

【8/8　ご飯のメニュー】

【朝と昼兼用】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・ベーコンエッグ（ベーコン1枚・卵1個）・キウイフルーツ1個

【晩】マクドナルド（スパビー・ポテトS・アールグレイレモン）557㎉

【間食】寒天ぜんざい　140㎉

【運動】なし

昨日の体重測定が驚きの結果に❕
晩ごはんの後にベースブレッド1袋を足したのはカロリーオーバーではなかったようです。
ベースブレッドを食べなかったら、タンパク質が不足していたな～　Σ(ﾟДﾟ；ｴｰｯ!
一番ダメなやつです。

8/8　Twitter投稿

昨日は夜遅くまでブログ更新の準備をしていたので、ちょっと朝寝坊・・・朝ごはんを飛ばし・・・。
思いがけず・・・16時間断食したことになっちゃいました。
まぁ、こんな日があってもいいですよね？

ベースブレッドを横半分に切って、初めてトースターで焼いて食べてみました。

今日はバターを塗って・・・1枚はベーコンエッグを上にのせて試食。
もう1枚はそのまま試食。
香ばしくて美味しかった💗


今日の晩ごはんはマクドナルド
定期的に子供が食べたくなるようで（　＾ω＾）・・・

私もおつきあいしました。
明日の体重測定はどうなるでしょうね？
明日を待ちます。

今までの食生活を変えないで、筋トレなしでダイエットに取り組んでいます。
持病があり、関節に負荷がかけられないので・・・（関節破壊があります(´；ω；`)ｳｩｩ）
日常生活における動作によって体脂肪率を減らし、体重を減らすのを目的としています。
ものすごくゆっくりとしたダイエットになりますので、早く瘦せたい方向けの情報ではありません。

●　緑茶を飲む（カテキン多めの緑茶）

●　スーパーフードのモリンガプロテイン（イヌリン配合、スーパーフード《モリンガ・ヴァージンココナッツオイル・アセロラ・アサイー｠も入っているプロテイン）を飲む

●　MCTオイルをとる（中鎖脂肪酸）

●　働く人の味方　夕飯はヨシケイ

●　スマート菌スーパーをとる

●　間食は週に2回まで

●　洗濯物の干し方

●　階段の上り下り

●　ストレッチ

●　カルフット使用

だいたいこのようなラインナップになります。
それでは、一つ一つご説明させていただきます。

【緑茶を飲む】

もともと紅茶が好きだったこともあるのですが、まず、トクホのお茶をロックオンしました。
それぞれ、体脂肪にきくとか糖にきくとか・・・いろいろな作用がありますが、どのトクホのお茶も飲んでいます。
ダイエットを始めたのが2020年10月・・・寒くなってないうちは、トクホのお茶を飲みつつ、冬はホットティー、日本茶を飲み、また、暑くなってきたので冷たい日本茶、麦茶、紅茶で水分をとっています。

最近は専ら『おーいお茶　濃い茶』を飲んでいます。
トクホのお茶に比べてコストパフォーマンスが最高ですね。


しかし・・・緑茶などに含まれているカフェインの取り過ぎは、骨粗鬆症や緑内障を悪化させるリスクが上がったり、不安障害のある方には症状を悪化させることもあるという報告があるそうです。

緑茶に含まれているカテキンは、コレステロール値を下げてくれますが、他の病気を悪化させてはダメですね。なので・・・適量とりましょう(*’▽’)
朝・夕方2回飲むだけでもコレステロールを下げる効果があるそうです。

なんでもそうですが、ほどほどに継続していきましょうね。

【モリンガプロテイン】

イヌリン・・・糖が気になる人に強力サポートしてくれるイヌリン。
天然のインスリンと言われています。
水溶性食物繊維なので、腸活に最適。
イヌリンの原料・・・菊芋（キク科の植物）・ごぼう・ニラ

ゲル状のイヌリンが糖を包み込んで血中に吸収されるのを防いでくれます。
イヌリンが腸の粘膜を覆って脂質の吸収を抑えるので、コレステロールや中性脂肪値の低下に一役かってくれます。
　　　　　　　　
また、イヌリンは、水溶性の食物繊維で腸活にむいています。
腸内で発酵分解されるとフラクトオリゴ糖に。

イヌリンは、腸内で水分を吸収するとゲル状になり、糖質の吸収を抑える働きをしてくれ、腸内で善玉菌のエサとなるので、腸内環境を整えてくれる～。

水溶性食物繊維であるので、腸のぜん動運動に働きかけ便秘の解消にも効果的。

ものすごくイヌリン推しですが・・・本当にお腹の調子が良くなったので、オススメしたいですね。

【MCTオイルを飲む】

ケトジェニックダイエットをしているわけではないけど、ダイエット本で知識を得たので、
さっそく取り入れてみました。
中鎖脂肪酸を含むMCTオイルは、一般的な油よりもすばやく消化・吸収されてすぐにエネルギーに変わるので、身体に蓄積されにくいオイル。

私は、朝食のカフェオレにティースプーン1杯いれています。

MCTオイルは自然界に存在しない精製されたオイルなので、次のオイルは以前にもとっていた亜麻仁油にしようと考え中😔

一つの物に決めないで、いろんなオイルをティースプーン1杯とっていこうと思っています。

どうも写真を撮ることに慣れていないので、使い終わってから写真をあわてて撮りました～💦
中身がないので・・・なんだかなぁという感じですがお許しくださいね。

【働く人の味方　夕飯はヨシケイ】

働くあなたに簡単レシピでバランスごはんをお届け♪食材宅配のヨシケイ

毎日の晩ごはんでお世話になっております。
休日以外は、ヨシケイさんがないと日常が回りません。
本当にありがたい存在です。

レコーディング・ダイエットブログの開始記録の時から夕飯はヨシケイさん。
ヨシケイさんのおかげで、両親の面倒をみながら仕事との両立が出来ていますし、ダイエットも継続できています。
本当に感謝しかありません。

【スマート菌スーパーをとる】

ダイエットを成功させるために腸活を！
これをモットーにしました。

レビューを読んでいただければ効能がよくわかっていただけると思います。
私にとって便秘しないことが瘦せることへの第一歩でした。
念願かなって、便秘しらずの身体に変わりつつあります。


体脂肪が減ってきたのも、腸活をし始めたからだと認識しています。
便秘で悩んでいる方は、とりあえず一度試してみてはいかがでしょうか？

【間食は週2回まで】

全く間食しなかったらもっと簡単にダイエットできそうですが・・・(´；ω；`)ｳ

そうはいかないのが難しいところ

それでも2回までは良しとしていることで、ハードルはかなり下がっていると考えます。

これから一生続けていくのだから、これくらいゆるくないと続けられませんね。(*・ω・)(*-ω-)(*・ω・)(*-ω-)ウンウン♪

せめてもの条件として・・・時間帯は午後3時までの間にとる！　また、なるべく添加物の少ないものを食べよう！
こんなゆるい条件です。

この条件を考えるときに、以前調べた『砂糖と脂肪』の項目を参考にしています。
お時間がありましたら、ぜひ読んでみてくだませ。

アイスクリーム類ならばラクトアイスではなく、アイスクリームとか・・・
脂質を減らすために、ケーキ🎂より和菓子🍡（小豆・きな粉を使っていれば最高）とか・・・

でも・・・誕生日にはケーキも食べちゃう💗
こんな感じです。

【洗濯物の干し方】

洗濯物を干すとき、脱水がおわったら洗濯カゴに入れて干し場所に行きますね。

私は、カゴから洗濯物を取り出すときにつま先を外側にむけてひざを深く曲げます。

背筋を伸ばして、ゆっくりと股関節を動かし腰をおとして洗濯物をとりだします。
ここでのポイントはゆっくりです。
勢いをつけてはダメです。
股関節を痛めてしまいますから・・・(-ω-;)ウーン


運動を兼ねての洗濯物干しです。
絵のような感じです。
違和感のある絵なのは・・・ご勘弁ください💦

洗濯物を干しながらスクワットをしているような感覚です。

【階段の上り下り】

手すりや壁をもって、太ももを高く上げながら（だいたいひざが90度くらい）階段を上ったり下りたりします。
動作はゆっくりと。
ゆっくり足を上げたり下ろしたり・・・。

これだけでも、太ももがだるく感じます。
人目が気になる場合は、気持ち足を高く上げて階段を上ったり、下りたりしてくださいね。

【ストレッチ】

すべての動作がテレビみながら・・・ラジオを聞きながら・・・音楽を聴きながら・・・ながらでストレッチできます。

毎日行わなくてもよいです。

私は、体調が悪いときや、疲れすぎたときにはストレッチはお休みしています。

そういう時には寝るに限ります‼

継続するには、無理は禁物✖
体調のよいときに行ってくださいね。

下記の1.2.は下半身のむくみをとるためのストレッチです。

ふくらはぎは第2の心臓と言われているので、ふくらはぎを鍛えることで血行がよくなり、ぽかぽかと温まってむくみを改善してくれるはずです。

1.　椅子に座ってかかと落とし

背筋を伸ばしてイスに浅く座り、足の裏がぴったり床につくようにします。
つま先をつけたまま、ふくらはぎに力を入れて右足のかかとをゆっくり持ち上げます。
次に右足のかかとを下ろしながら左足のかかとをゆっくりと持ち上げます。
さらに、左足のかかとを下ろしながら右足のかかとをゆっくりとあげます。


この動作を30回繰り返します。

2.　椅子に座ってつま先・かかと上げ

背筋を伸ばして椅子に浅く座って、足の裏が床にぴったりとつくようにします。

つま先を床につけたまま、ふくらはぎに力を入れて、両足のかかとをゆっくりと持ち上げます。

次にかかとを床につけたまま、ふくらはぎに力を入れて両足のつま先をゆっくりと持ち上げます。

この動作を30回繰り返します。

3.　足首まわし

女性は、足首が硬い人が多いそうです。
(理学療法士の方から教えていただきました。）

この影響で太ももの前側の筋肉が張ったり、腰痛を起こしたりと何かと身体のバランスを崩して、不具合が起きることがあるそう💦

とにかく、足首を回して血行を良くしましょう　(^^♪

図のように足首だけでまわすことが難しい人は、手をそえて足首を回してあげると良いそうです。

片方ずつ、ゆっくりと10回まわします。

4.　3分その場足踏み

その場で足踏みするだけ。
テレビをみながらできるので、スキマ時間にしています。

最初は1分間から始めました。
これがなかなかキツイ
　(´；ω；`)ｳｩｩ


慣れてきたら2分・・・3分と増やしましょう。

最初から無理をすると余分なところに力がはいって、筋を違えたりして身体がいたみます。


ですから、最初は30秒でも構いませんよ～
とにかく、ものは試しでやってみてください　m(_ _”m)

私は、今後3分以上に増やす予定はありません。
それくらい筋肉にききます。


太ももを高くあげる（90度以上）ことを意識するので、思った以上に大変💦

3分間がとても長く感じますよ～　
(_´Д｀)ﾉ~~ｵﾂｶﾚｰ

よろけそうなら、壁や椅子の背もたれを持って行ってくださいね。



徐々に壁とか持たなくても倒れそうにならなくなります。

その時はきっと体幹が鍛えられている証拠だと思います。

それまで、頑張りましょう！

【カルフット使用】

筋肉運動ではなく、ストレッチモードでの使用です。


最初はトレーニングモードがものすごく良かったのですが、継続することを考えると私にとってトレーニングモードは刺激が強くて困難なことがわかってきました。💦

そこで・・・せっかく手に入れたカルフットなので、ストレッチモードでの使用に切り替えました。


運動という感じではなくなったので、毎日の記録には【運動】なしになっています。

カルフットのストレッチモードは、筋肉をのばして、押して、たたくので心地よく優しい刺激です。

明らかにトレーニングモードとは違うので、ありがたいです。

以上が私が食事制限をせずに10㎏減らすことができた方法です。

興味がわいたらぜひ、試してみてくださいね。

親の面倒をみながら、自分の病気との闘い、自分のダイエットを維持させること、自分の仕事のこと、子供のこと・・・なんやかんやで忙しいあかりんです。

こんな私が朝ごはんを充実させるためには、もっと早起きしなくちゃいけない　⁉
ムリ　むり　無理
・・・もういっぱい　いっぱい　(´；ω；`)ｳｩｩ

そこで、栄養豊富で簡単に朝食になるものを探していました。
タイミングよくTwitterのプロモーションに流れてきたBASE FOOD
私のために作ってくれたの？って思うくらいドンピシャ💗

BASE BREADの公式サイトはこちら⇩

初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

ベースブレッドって必要な栄養素をすべて含んだ完全食として生まれたパンなんだってー！

タンパク質をはじめ、脂質、炭水化物、食物繊維、亜鉛、カリウム、カルシウム、各種ビタミン類などが含まれた健康面を考えられたパンだから、このパン1袋で朝食に必要な栄養をとれちゃう(*’▽’)

ひとつだけ気になっているのが添加物
添加物は、できれば避けたいもの・・・

やったね！
合成保存料や合成着色料は使われていないって！

いや～本当に私のために生まれてきてくれてありがとう　(o^―^o)
そのうえ、賞味期限が30日間と長いので非常食としても成立するんですよ～
新たに非常食を買わなくても良くなっちゃった　(*´艸`*)
本当に至れり尽くせりな商品です。

主な栄養素はこちらから（公式サイトより）

スーパーフードのチアシードも入っているんですね。
お腹の持ちが良いだろうなぁ


でも完全食って美味しいイメージがないですね
以前買った日清の製品が美味しくなかった
苦みとえぐみが少々口の中に残ったので、むりだった💦

そこで・・・完全食のベースブレッドについてレビューしようと思います。

【ベースブレッドはお世辞ぬきにおいしい💗】

届いたベースブレッドの味はプレーン、チョコレート、メープル、シナモンの4種類
特別なおまけとしてカレー味が１つ入っていました。

【メープル味】

とりあえず、メープル味の袋を開けて試食
ラップなしで500Wのレンジで20秒あたためるだけで、ふわっとした食感で食べられた

そのまま食べた感じは、長期保存できるパン(ロングライフパン)と同じ
水分少なめのしっかりしたパン
でもレンジにかけるとふわっとした食感にかわる
２つも入っているので得した気分になっちゃった

水分少なめのパンが苦手な方は、飲み物と一緒に食べてくださいね。

【カレー味】

一つしか入っていないカレー味ですが・・・私は美味しかったです。
プレーン味より一回り小さいサイズ
キーマカレーのようなカレー味
水分少なめで香辛料が多め
そこまで辛くはないけれど・・・お母さんのカレー味とはひと味違う
お母さんのカレー味のイメージを想像する方にはお口にあわないかも・・・

【チョコレート味】

あっさりしたチョコレート味です。
くどさがなく朝ごはんとしてもよいですね。
私はこちらもレンジで20秒チンして食べました。
ふっくら、もっちりとした食感
中にチアシードが入っているからプチプチした食感も楽しめる　(*’▽’)
美味しかった～💗





【シナモン味】

シナモン味はアップルパイのシナモンの味が好きならオススメです。
アップルパイが嫌いな方の理由で多いのがシナモンの味
アップルパイが大好きな私みたいな人には超オススメです。
食感は上記のベースブレッドと同じで、そのままで食べたらロングライフパンのような食感。
レンジで温めればふわっとした食感が楽しめます。

【プレーン味】

プレーン味は、なんにでも変化させられる有能なパンですね。
ジャムをつけても、サンドウィッチ風でもお好きなバリエーションにチェンジ💗
公式なオススメでは、レンジで温めてオリーブオイルをつける食べ方を紹介しています。
フォカッチャみたいな感じになりますよ。
いろんな食べ方ができるので楽しめますね。

【ベースブレッドのクチコミ】

長期保存が可能なベースブレッド
届いてすぐの食べ方としばらく経ってからの食べ方の方法を口コミから見つけました。

【継続2年目の方のレビュー】が、大変参考になりました。

【BASE　BREADの栄養素はタンパク質が多い‼】

ベースブレッドはパンなので糖質が気になるところですが・・・なんと言ってもタンパク質の多さがキラリ✨と光ります。
1袋でなんとタンパク質が13.5ｇ（この栄養素はプレーン味です）
私は以前からタンパク質の摂取が少なかったので、今回のダイエットで一番重要な栄養素がキチンととれることが購入の決定打でした。
公式サイトでは1食2袋を推奨しているので、2袋食べると1回の食事でタンパク質が27ｇとれることになります。
凄いですね～

1食2袋での栄養素（ベースブレッドのプレーン味）公式サイトより

しかし・・・2袋食べるとお腹が重すぎた・・・💦
この前、お昼ご飯に届いたばかりのBASE　BREADを2袋食べたら・・・お腹がいっぱいになりすぎて夕飯の時間にお腹が膨らみ過ぎていておかずだけにしました。


タンパク質は食事1回につき20ｇ～30ｇ、1日量だと体重1㎏×0.8～1.2ｇくらい摂取するのが理想と言われています。
現在69㎏の私ならば69×1.2ｇだと82.8ｇ必要になるんですね。
朝ごはんからタンパク質をしっかり取らないと、これだけの量は、なかなか取れません。

以前は、タンパク質が少なすぎて爪のツヤがなくなったり、髪の毛がパサついたり・・・と生命維持に関係ない箇所に影響が出ていました。
見ないふりしてたところがあったなぁと今更ながら反省しています。
朝から忙しいと朝ごはんが適当になってしまっていたので(ほぼお薬を飲むためにご飯を食べていました）、今回のダイエットは自分の身体に優しいダイエットになっていると思っています。

タンパク質以外にもミネラルやカルシウム、亜鉛など取りにくい栄養素をこの1袋で簡単にすませられるのは良いですね💗

唯一難点としては、やはり糖質が20.7ｇと高めということですね
パンとしては低糖質だとは思うのですが・・・💦
なので、1日の糖質を10ｇ以下に設定している糖質制限ダイエットをされている方にはちょっとオススメできないかなぁ
糖質を気にしているダイエッターさんにはオススメしにくい。
私は糖質制限ダイエットをしていないので、美味しさと栄養素がいっぱいのベースブレッドの糖質は気にしないことにします。（*´∀｀*）

【朝食にパンからベースブレッドにしたら調子がよい～】

これまでの朝食は、プロテイン、食パン、MTCオイル入りのカフェオレ、ヨーグルト・・・たまに野菜サラダと卵料理でしたが、食パンをベースブレッドに変えたことで調子がよいです。
朝ごはんにBASE　BREAD1袋とプロテイン、MTCオイル入りカフェオレとヨーグルト・・・たまに果物という感じ。
朝からエンジンのかかり方が変わったなぁ・・・
朝から頭がスッキリ。

今まで足りなかった栄養素が身体に回っている感じがします・・・あくまでも個人的な感想ですよ（*´∀｀*）
夜は疲れちゃうので、変わりないですけどね　(´；ω；`)ｳｩｩ

【唯一のデメリット　夏場のベースブレッドの保存方法】

長期保存ができるベースブレッドですが、この夏の暑さでは常温保存は無理なようです。
直射日光、高温多湿をさけ、冷暗所（15～20℃）で保存してくださいとのこと。
猛暑日などで室温がこの温度を大きく上回る場合には冷凍庫での保存をオススメだそう。
専門機関で高温下の長期保存検査を行っていて衛生上には何の問題もないことを確認済みだって。

・・・だけどね。32袋買ったのよ～
全部は冷凍庫には入らない。
苦肉の策で2重の袋に入れて野菜室、冷凍庫、チルドに分散してしまってます。
パンを美味しく保存するには冷凍庫って知っていますよ。
しかし・・・こんなにたくさんはしまえない　(´；ω；`)ｳｩｩ
これは唯一のデメリットだな～

【ベースブレッドって高い？1袋182円くらいだからそこまで高くない！】

ベースブレッドが完全食で栄養素が豊富だからって値段は気になりますね。
公式サイトの継続コースで頼めば20％オフ
送料込みで1袋182円くらい（16食分の32袋セットの場合）で頼めます。（4種類8袋ずつの私の例です）

1回きりでも購入できますが、最低8食以上（16袋）購入することが条件になっています。
送料込みでプレーン味の場合は1袋約226円になります。

意外と安くないですか？
1食分2袋食べたらもう少しかかりますが・・・。
2袋食べたら胃もたれが起こったので(単なる食べ過ぎです💦）・・・私は1食分は1袋とします。

※公式サイトは1食分をベースブレッド2袋としていますけど。




ダイエッターならよく食べている『クリームブラン』や『1本満足』などと比べても・・・朝ごはんをつくる手間を減らすことは同じでも、タンパク質や栄養素は、ベースブレッドの圧勝

いろいろ試してきましたが、一番私にとってベースブレッドがしっくりきました。
ベースブレッドは182円～230円くらいで、朝ごはんの栄養の悩みを解決してくれて、さらにダイエット向きとわかったので定期購入することにしました。

公式サイト推奨の1食2袋を実行すると1食分390～400円くらいかかっちゃいますけど・・・。
コンビニのサンドウィッチと飲み物という感じで買っても、これくらいはかかりますよね？

230円くらいで朝食の手間を減らしつつ、午前中のしごとの効率がよくなるなら、コストパフォーマンス的にもベースブレッドはありですね。
味もおいしいし、私はたいへん満足してます。

【ベースブレッドはまとめて購入しかできないけど食べきれる？大丈夫です！】

賞味期限が30日間あるので、十分食べきることができます。
スタートセットなら8食分（16袋）なので2日に1袋食べることで消費できます。

【ベースブレッドを冷蔵庫保存したあとの品質は？これが美味しかった】

ところで、まとめて購入することで、心配なのが保管場所
猛暑日は常温で保存できないので、冷凍庫や冷蔵庫などにしまわないといけません。
冷凍庫にしまっておけば美味しさを保つことができることはご存知だと思います。
しかし・・・冷蔵庫に保存しているベースブレッドのお味が心配ですよね？
でも・・・全く心配いりません。
冷えているベースブレッドも美味しかった💗
パサつきが気になるかな？と思ったのですが、全然気にならなかった　(*’▽’)
私なんて保冷剤をいれたバッグにベースブレッドを入れて（昼ごはんとしての場合）持ち歩いています。
夏の暑いときに冷たいベースブレッドは、なかなかオツなものです。

また、トーストして美味しく頂きましたよ　(^^♪
やはり、ブレッド・・・なんだからトーストは最高です💗

【結論　朝食にベースブレッドはオススメです】

『朝食からしっかり栄養をとりたいけど、時間がなくて・・・』とあきらめてしまっている方にはベースブレッドはオススメです。
公式サイトから購入すると初回注文20%OFFでスタートセット（継続コースのみ）が買えます。
しばりの条件がないので合わなければ即やめられるので安心してくださいね。
また、継続コースは2回目からも常に10％OFFで購入することができます。
ぜひお得な20%OFFのセットで味を試してみてください。

初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

【継続コースの解約方法（1分で完了します）】

継続コースの解約方法はマイページにある次回注文個数を0にして、『変更』を押して保存するか・・・
または、『削除ボタン』を押して手続きを完了してくださいね。
契約のしばりは一切ないので、お口に合わなければサクッと解約してください。

このマイページでは、次に注文する種類や個数などを簡単に変えることができます。
ご自分の好きな味だけ注文することをオススメします。

初回限定20%OFF！完全栄養の主食 BASE FOOD スタートセット

【追記】

2回目の購入はメープル・チョコレート・シナモン・カレー・BASEのクッキー（アールグレイ味）を購入。
今まで食べたことのなかったクッキー。
ものすごく期待していたのだけど・・・バターなんかが少ないのか・・・あまり美味しくなくて残念でした。
アールグレイも大好きなのですけど・・・香りが弱かったな・・・💦
改良されない限り買わないかな？

（追記）グルテンフリーにしたので必然的にベースブレッドは食べないことになりました。
悪しからず・・・。

【7/26　体重測定結果】

【7/26　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（豚肉の甘辛煮・もやし・ネギ）・キャベツのつけもの

【晩】ヨシケイのメニュー（豚ロースのオニオンソース・つぶつぶコーンポタージュ・さつま芋のレーズン煮）420㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

まさかの蜂の巣そうどう
今年はどうしたことか・・・2個目
蜂には出会いたくないのに
ジェット噴射する蜂の殺虫剤の大活躍
これだけの液をかけても向かってくる蜂がいた・・・💦
来年は蜂の巣そうどうがないことを願います。

【7/27　体重測定結果】

【7/27　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】冷やしうどん（ネギ・ごま）・トマト1個・ゆで卵1個

【晩】ヨシケイのメニュー（かんたん回鍋肉・海鮮げんこつ・レタスのさっぱりあえ）553㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】アイスモナカ　200㎉

【運動】なし

【7/28　体重測定結果】

【7/28　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（甘辛豚肉・もやし・ネギ）・トマト1個

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉のから揚げネギソース・白菜としらすの煮びたし・椎茸入りおから）297㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【7/29　体重測定結果】

【7/29　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・サンドウィッチ（レタス・トマト・きゅうり・ゆで卵）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）

【昼】ベースブレッド1袋・レモンティー〈無糖）

【晩】キムチビビンバ500㎉

【間食】なし

【運動】なし

通院の日
やはり、きちんとした食事はとれなかった。
まぁ、でもベースブレッド1袋食べたのでお腹の持ちが良かった💗

【7/30　体重測定結果】

【7/30　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ネギ・椎茸・人参・キャベツ・玉ねぎ）1人前・玉子スープ

【晩】ヨシケイのメニュー(昔ながらのミートソーススパゲティ・温玉チーズサラダ・ヤングコーンとインゲンのコンソメ炒め）636㎉

【間食】なし

【運動】なし

【7/31　体重測定結果】

【7/31　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ベースブレッド1袋・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】赤飯100㎉・なすの煮物・あさりの味噌汁

【晩】さとの四季めぐり膳

【間食】赤福2個

【運動】なし

【7月　1ヶ月間の体重と体脂肪率の推移】

かなりジグザグのグラフを描いていますが、定番になってしまいました💦
8月は低数値を起点にして下向きのグラフになるように心掛けていこうと思います。
そうは言っても、きっとまたジグザグなんだと思いますけど・・・(´；ω；`)ｳｯ…
まぁ、全体的にみれば右肩下がりになっているから良しとします　(*´艸`*)
甘々なわたしです。

【8/1　体重測定結果】

【8/1　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・サンドウィッチ（レタス・トマト・きゅうり・ハム・卵1個）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー15個）

【昼】ベースブレッド1袋

【晩】麦ごはん150ｇ・和風マーボー茄子（豚肉・しょうが・にんにく・ねぎ・茄子）・味噌汁・ほうれん草のお浸し・梅干し1個

【間食】アーモンド＆小魚　1袋

【運動】なし

朝ごはんをサンドウィッチにしたので、お昼までお腹が空かなくて・・・3時頃、簡単なベースブレッドにしちゃいました。小回りの利く食べ物って便利ですね。!(^^)!
家族には昼食を作ったんですけど・・・食べたいという気持ちにならなかった・・・
胃の動きが正常化してきた証拠でしょうかね？
それならば大変うれしい出来事です💗

今日は努めて立ち仕事をがんばりました。
明日の筋肉量がものすごく減っていなければ良いけどね
休日は筋肉を使うことが少ないんだよね
頑張らないとね！
よろしくお願いいたします。

【7/19　体重測定結果】

【7/19　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・豚肉と野菜炒め（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・もやし）

【晩】ヨシケイのメニュー（サーモンハラスの塩焼き・高野豆腐の炊き合わせ・レンコンと貝柱のサラダ）306㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【7/20　体重測定結果】

【7/20　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】冷やしうどん・なすの煮物

【晩】ヨシケイのメニュー（スパイス香る欧風ビーフカレー）300㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【7/21　体重測定結果】

【7/21　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】チキンライス・きゅうりとトマトのサラダ

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉と茄子の油淋ソース・手造り風さつまあげ・春雨サラダ）469㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし
【運動】なし

【7/22　体重測定結果】

【7/22　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ベーコンエッグ（卵1個・ベーコン1枚）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）

【昼】沖縄そば・豚肉と野菜炒め（もやし、にら、人参・キャベツ・玉ねぎ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（カラスガレイの照り焼き・五彩金平・ゆず大根）266㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【7/23　体重測定結果】

【7/23　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】越前そば（大根おろし・ネギ・かつお節）1人前

【晩】イワシの梅干し煮（5尾）・ごはん150ｇ・のり2枚・納豆1パック・

【間食】なし

【運動】なし

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【7/24　体重測定結果】

【7/24　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）・マンゴー1/2個

【昼】ベースブレッド2袋（メープル味246㎉＆チョコレート味255㎉）

【晩】イワシの刺身・大根のつま・豆腐とわかめの味噌汁・ほうれん草のお浸し（おかか）・のり2枚

【間食】夜10時ころ　ポテトチップス15枚・ポッキー2本

【運動】なし

7/24のTwitter投稿

【7/25　体重測定結果】

【7/25　ご飯のメニュー】

【朝】ベースブレッド（カレー味）253㎉・プロテイン・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】おもち2個・のり2枚・きゅうりとトマト・モッツァレラチーズのカプレーゼ

【晩】卵かけごはん・のり2枚・具だくさん味噌汁（豆腐・ネギ・椎茸・大根・ごぼう・キャベツ・里芋）

【間食】ハーゲンダッツ（ミルクティー味）

【運動】なし

7/25の
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ベースブレッドに出会って、購入してみました。
食べた感想をブログに書きますので、お待ちくださいね。
何でもチャレンジしてみたい・・・
だけど昔ほど無理はできないので、可能な限り挑戦していきたいと思います。