長く続けよう

【7/12　体重測定結果】

【7/12　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】冷やしうどん・冷やしトマト

【晩】ヨシケイのメニュー（甘辛豚キムチ・角揚げの甘じょうゆ煮・しば漬け入りなます）426㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【7/13　体重測定結果】

【7/13　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト・プラム2個

【昼】キーマカレー・十穀米150ｇ

【晩】ヨシケイのメニュー（大きな海老のチリソース・ポテトサラダ・玉子スープ）341㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】塩あんこ餅　189㎉

【運動】なし

【7/14　体重測定結果】

【7/14　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・イエローキング1/6個

【昼】玄米ご飯150ｇ・揚げ半1枚・ポークと野菜炒め（ポーク1/6個・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・ニラ・もやし）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏もも肉のオニオンソース・大根とちくわのおかか煮・小松菜のごまあえ）331㎉

【間食】黒砂糖のこしあん饅頭　1個　50㎉

【運動】カルフット１セット

【7/15　体重測定結果】

【7/15　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・ベーコンエッグ（卵2個・ベーコン1枚）

【昼】🍙おにぎり（鮭・サバ）・野菜ジュース

【晩】玄米ご飯150ｇ・冷やっこ1/2個・のり２枚・オクラ1/2袋

【間食】なし

【運動】カルフット１セット

病院の診察が終わったあと、運動量を上げるためにショッピングモールを歩き回りました。
久しぶりのショッピングモール。(*’▽’)
色々目に入ってきましたが、とにかく歩くことが目的だったので、わき目もふらず歩きました。
なので・・・ものすごく疲れてしまいました。
今日もTwitter更新できないなぁ　(´；ω；`)ｳｯ…
できる範囲でがんばります。

【7/16　体重測定結果】

【7/16　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト

【昼】十穀米150ｇ・豚肉と野菜炒め（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）

【晩】ヨシケイのメニュー（骨まで食べられるあじの開き・なすのそぼろ味噌炒め・青梗菜の煮浸し）260㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】アイス200㎉

【運動】カルフット１セット

【7/17　体重測定結果】

【7/17　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト

【昼】冷やし中華（きゅうり・トマト1個・錦糸卵・鶏肉（サラダチキン）1/2個・ワカメ）

【晩】イワシの甘露煮（5尾）・のり2枚・梅干し1個・ほうれん草のお浸し・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】カルフット１セット

なんと・・・蜂の巣を撤去しました。
壁に巣を作っていました。Σ（・□・；）
あしながバチだったので、そこまで攻撃的ではなかったのですが、やはりドキドキしますね。
とりあえず、全て取り去ったのでひと段落つきました。

【7/18　体重測定結果】

【7/18　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ベーコンエッグ（卵2個・ベーコン1枚）

【昼】クリーム玄米ブラン1袋

【晩】サラダ（レタス・きゅうり・トマト・パプリカ）・カルビ（3枚）・蒸し野菜（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・ニラ）・ご飯1膳（160㎉）

【間食】小魚とナッツ　60㎉

【運動】カルフット１セット

やはり、私には1食抜くダイエット方法は合わないようです。
気持ちが悪くなるんです。
低血糖状態になるのでしょうね。
有益な方法だと思うのですが・・・身体に合わない方法は長続きしないので、ここであきらめます。

【7/5　体重測定結果】

【7/5　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・ポークと野菜炒め（ポーク1/6個・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）

【晩】ヨシケイのメニュー（ポテトのチーズグラタン・鶏肉のカラフル塩炒め・オムレツ）516㎉

【間食】なし

【運動】なし

【7/6　体重測定結果】

【7/6　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・玄米パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】冷やしうどん・紅ショウガ入りはんぺん・なすの煮物

【晩】ヨシケイのメニュー（牛肉のチンジャオ風・野菜焼売・山菜ナムル）367㎉

【間食】なし

【運動】なし

【7/7　体重測定結果】

【7/7　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・ポークと野菜炒め（ポーク1/6個・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）

【晩】ヨシケイのメニュー（あなご飯・けんちん汁・かぼちゃの煮付け）292㎉・ご飯1膳（160㎉)

【間食】なし

【運動】なし

【7/8　体重測定結果】

【7/8　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ベーコンエッグ（卵1個・ベーコン1枚）・ブロッコリー1/4個・ヨーグルト

【昼】キーマカレー・レタスサラダ

【晩】マクドナルド（ジューシーチキン赤とうがらし・マックフライポテトSサイズ・アールグレイアイスティー　レモン

【間食】なし

【運動】なし

今日は晩ごはんのメニュー・・・マクドナルド　
明日の体重測定結果が心配💦

じゃ・・・食べなきゃいいのにと思ったりもしますけど　(´；ω；`)ｳｯ…

一生食べないで過ごすのか？という問題にいつもぶち当たります。
食べても太らない食べ方ってあると思うんです。
なんとか自分に合った方法を見つけていきたいと思います。

【7/9　体重測定結果】

【7/9　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】冷やしうどん・野菜サラダ（レタス・きゅうり・トマト・パプリカ）

【晩】ヨシケイのメニュー（大龍　黒酢酢豚・刻み昆布とさつま芋の煮物・ほうれん草のお浸し）330㎉・ご飯（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

7/9のtwitter投稿

21:00過ぎに夜ご飯を食べたのに、体脂肪率が最低値
本当に不思議　Σ(ﾟДﾟ)
一つだけ思い当たることが・・・。
もしかすると部屋の温度のせいかもしれない！
冬の方が体温を上げるのにエネルギーを使うので瘦せやすいと本に書いてありました
冷房・・・というか除湿して寝たので部屋が冷えていました。
そこで、寝ている間、体温を上げるために（これ以上冷えないように）エネルギーを使ったのかな？

もしもそうならば、エアコンがダイエットの最強の武器になります。Σ（・□・；）
この夏は、暑くないように過ごしてみようかな？

【7/10　体重測定結果】

【7/10　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・ピーマン・ニンジン・玉ねぎ）シーザーサラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・生ハム）

【晩】すき焼き風煮物・オクラのお浸し・とろろ・麦ごはん150ｇ

【間食】🍦ソフトクリーム（292㎉）

【運動】なし

【7/11　体重測定結果】

【7/11　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】サーモンの漬け丼・みそ汁

【晩】うなぎ1/4尾・ほうれん草のお浸し・豆腐の 味噌汁

【間食】なし

【運動】なし

7/11のtwitter投稿

twitterでも話していますが、日曜日は本当に動きませんでした。
ですが・・・日頃の疲れがたまっていたのでしょうか？
日曜日に更新する予定でしたブログ。
今日（7/13）になってようやく更新できました。
誠に申し訳ございませんでした。

【6/28　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・サンドウィッチ（トマト・サラダチキン・きゅうり・レタス）8枚切り1枚分・カフェオレ（MCTオイル入り）・プラム3個

【昼】冷やしうどん（ネギ・しょうが）・マンゴー1/3個

【晩】ヨシケイのメニュー（氷温造り　白身魚の西京焼き・牛肉と野菜のごまだれ炒め・切り干し大根とひじきの煮物）400㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【6/29　体重測定結果】

【6/29　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】冷やっこ1/4個・野菜のみそ汁（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・油揚げ）・玄米ご飯150ｇ・きゅうりの漬物1/2本

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉の薬味じょうゆ・じゃこナス・菜の花のからしあえ）300㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【6/30　体重測定結果】

【6/30　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】サンドウィッチ（シャキシャキレタス）1個

【晩】鰻　2/3個・十六穀米150ｇ・きゅうりの漬物・ほうれん草のお浸し

【間食】なし

【運動】なし

【7/1　体重測定結果】

【7/1　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・玄米パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（キウイフルーツ1個）・イチゴのサンドウィッチ（イチゴ3個・クリーム）10枚切り1枚分

【昼】海鮮ミルフィーユ丼（マグロ・サーモン・いくら・かに・ネギ・おぼろ・錦糸卵）・野菜のみそ汁（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・里芋）

【晩】麦ごはん150ｇ・冷やっこ1/2個（かつお節・ネギ）・のり2枚・生卵1個（卵かけごはん）

【間食】歌舞伎揚げ1個　132㎉

【運動】なし

【7/2　体重測定結果】

【7/2　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・ポーク（1/6個）と野菜炒め（ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）

【晩】ヨシケイのメニュー（大きな豆腐肉団子・豚バラ肉と大根の生姜煮・小松菜の塩にんにくあえ）500㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

やはり・・・昨日は食べ過ぎだったなぁ

体脂肪率が増えちゃった💦
腹八分が一番ですね。

これから、また気を引き締めて頑張っていきます。

【7/3　体重測定結果】

【7/3　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・チョレギサラダ・ゆで卵1個

【晩】あじの刺身・大根のつま・わかめ・納豆1個・麦ごはん150ｇ

【間食】ソフトアイスクリーム　300㎉

【運動】なし

【7/4　体重測定結果】

【7/4　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・玄米パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ベーコンとピーマンの卵炒め・ブロッコリー1/4個

【昼】豚の角煮・切干大根煮・野菜のみそ汁・麦ごはん150ｇ

【晩】クリーム玄米ブラン　1袋　348㎉

【間食】なし

【運動】なし

7/4 Twitter投稿

twitterでこんなつぶやきをしてしまっていました。
最近、疲れ気味・・・(´；ω；`)ｳｯ…
とりあえず、無理しないで継続します。
よろしくお願いいたします。　( ｀・∀・´)ﾉ

【6/21　体重測定結果】

【6/21　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト（キウイフルーツ1個）

【昼】沖縄そば・ポーク野菜炒め（ポーク1/6個・キャベツ・玉ねぎ・ニンジン）

【晩】ヨシケイのメニュー（氷温づくり赤魚のみぞれ煮・なすのそぼろみそ炒め・野菜の彩り煮）274㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【6/22　体重測定結果】

【6/22　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼】バターライス・トマト1個と1/2個・ニンジンジュース

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏もも肉のハチミツ照り焼き・がんもと野菜の煮物・梅風味なます）362㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】カルフット１セット

【6/23　体重測定結果】

【6/23　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・キウイフルーツ1個

【昼】沖縄そば（豚肉の甘辛煮・ネギ）・ポークと野菜炒め（ポーク1/6個・玉ねぎ・キャベツ・ニラ・ニンジン）

【晩】ヨシケイのメニュー（大龍　八宝菜・高野豆腐の炊き合わせ・彩りひじきのごまサラダ）292㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】カルフット１セット

【6/24　体重測定結果】

【6/24　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ブルーベリーマフィン1個・カフェオレ（MCTオイル入り）

【昼】なし

【晩】もつ鍋屋さん（もつ鍋・ホルモン・キャベツ・ニラ）牛タン3枚・餃子3個

【間食】イチゴパフェ（もつ鍋屋さんでのデザート）

【運動】等尺性運動　2セット

診察日・・・血を取られる
数値が落ち着いていると良いんだけどなぁ
これがないと私の日常が始まらないけど。
薬を服用していると、やはり少なからず副作用はあるんですね
できれば飲みたくはないけれど、飲まなきゃ症状が悪化する・・・(´；ω；`)ｳｯ…
堂々巡りだな

今日の診察おわりに、もつ鍋屋さんに行って食事をしました～
1年ぶりのもつ鍋屋さん。

ごほうびに　いちごパフェも食べちゃった💗
1時間滞在したけれど、私たち以外のお客様が来なかった・・・。
本当に外食産業は大変な時代になっちゃいましたね。

早く普通の生活が戻ってきますように。

【6/25　体重測定結果】

【6/25　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・食パン（6枚切り）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・すもも5個

【昼】冷やしうどん　1人前・なすの煮物

【晩】ヨシケイのメニュー（厚切り豚肉の彩り照り焼き・鶏肉と大豆の五目煮・白菜としらすの煮びたし）382㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】もみじ饅頭　160㎉

【運動】なし

ものすごく疲れてしまったので、今日はもう寝ます
おやすみなさい。(^o^)ﾉ

【6/26　体重測定結果】

【6/26　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・サンドウィッチ・卵・サラダチキン・レタス・きゅうり・トマト（8枚切り1枚分）・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・すもも5個

【昼】残りのサンドウィッチ（8枚切り1枚分）

【晩】マクドナルド（ジューシーチキンと赤トウガラシ・ポテトS・アールグレイ（レモン）

【間食】クリーム玄米ブラン　1袋　174㎉

【運動】なし

今、手相の見かたの勉強中
こういうことを始めると動かない状態が続いてしまう・・・
熱中すると全く動かなくなる
私のダメなところ

今日は仕事がお休み
フリーの時間が、たくさんあるからとっても嬉しい
自分のために時間を使うってことが離婚する前は、なかなか難しかった

今は自由だー!!

子供がマックが食べたいとのことで、晩ごはんのメニューはマクドナルドに決まりました
ダイエットには良くないことはわかっていますが「一生食べないのか」・・・と問われたら「食べます」と答えちゃいますもんね

たまには食べてもよいとして、ダイエットを続けることに集中します。

【6/27　体重測定結果】

【6/27　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ベーコンエッグ（ベーコン1枚分・卵2個）・ブロッコリーとエビのサラダ（レタス・きゅうり・トマト・ブロッコリー1/4個・エビ2尾）

【昼】玄米ブラン　1袋　174㎉

【晩】さつま芋とレーズン煮・小松菜とツナの煮びたし・厚揚げと大根の煮物・麦ごはん160ｇ・梅干し1個・のり1枚

【間食】ナッツ1袋　211㎉

【運動】なし

今日も読書の日
すっかり休憩時間となりました。

そんなわけで・・・あまりお腹が空かなくてお昼ご飯が玄米ブランになっちゃいましたね。
子供にはちゃんと作りましたけど・・・食べたくなかったんだよな

やはり、運動量がないと食欲がないようになりました。
朝ごはんをしっかりと食べたことも要因だとは思いますが、食欲というものを自分が感じ取れるようになってきました。

ダイエットにとって有益な感覚ですね。
敏感になってきたことは本当に進歩です。

【記憶】

記憶には『短期記憶』と『長期記憶』の2つがあり、
内容によっての分類では『意味記憶』『エピソード記憶』『手続き記憶』があります。

『短期・長期記憶』は字の通り短時間に脳に保持される記憶と長い間脳に保持される記憶のことです。
『意味記憶』とは、言葉・その言葉の意味などの一般的な記憶（知的な記憶）
『エピソード記憶』とは、ズバリ自分の感情と結びつく自分の経験や出来事などの記憶（感情的な記憶）
『手続き記憶』とは、何度も体験して身体にしみつく記憶（体験的に習得した知識・日常的習慣）

これらのすべての記憶が衰退していくのが認知症です。
記憶がなくなっていく順番としては
『最近の出来事』→　『複雑な記憶』→　『意味記憶』→　『エピソード記憶』→　『手続き記憶』

【認知症と物忘れの違い】

加齢とともに記憶をつかさどる脳の神経が老化し記憶力も低下していきます。
これは、認知症ではない高齢者の記憶障害『ど忘れ』の状態です。
すぐに思い出せない・・・思い出すのに時間がかかる状態なんですね。

一方認知症は、経験したことを記憶として脳に刻みつけることが苦手になって起こる障害なので
いくらヒントをだしても思い出せない状態です。
表にしてみると下の図のようになります。

意外と認知症と物忘れの区別を理解していなかったなぁと思います。

【認知症の種類】

【認知症の要因となる疾患】

治療効果が期待できる病気も多いので、早めに病院に行くことですね。

【認知症の２つの症状】

中核症状と行動・心理症状（BPSD)の2種類があります。

【認知症予防に効果のある生活習慣】

●　食生活

n-3系不飽和脂肪酸を含む食品を食べること
サバ・イワシ・サンマなどの青魚

抗酸化作用を持つ食品を食べること
緑黄色野菜や果物（ビタミンC・ビタミンE・βカロチン）
赤ワイン（ポリフェノール）

●　人との交流（地域の行事など社会的ネットワークへの参加）
●　知的活動（読書、トランプ、チェス、などのゲーム、カルチャーセンターに通う学習活動や楽器演奏など）
●　生活習慣病の治療や管理
●　地中海食を目指すとアルツハイマー型認知症になりにくい。
☆地中海食とは・・・野菜、果物、魚、豆類、穀物にオリーブ油をたっぷり使用した食事。
　　　　　　　　　　肉類や乳製品は少なめにする食事スタイル。

●　運動の習慣
呼吸を上手に取り入れながら行う有酸素運動を定期的に行う。
ウオーキングがオススメ

【認知症介助士資格証明書】

めでたく認知症介助士資格が取得できました。
ひとつ資格がとれたので自信がつき、晴れ晴れとした気持ちになれました～　(*’▽’)