【前編はこちら】
↓
前編に続いて・・・さらに1ヶ月間飲み続けた結果のご報告です。
（まだイヌリン配合のプロテインを飲まない期間継続中）
その前に、今一度💩の状態のスケールが存在しているので、こちらを投稿させていただいてからご報告を始めたいと思います。
【病院・介護現場で使用されているブリストル便形状スケール】
これから記述する💩の状態は、上の図を参考にしてください。
【スマート菌スーパーをさらに1ヶ月のみ続けた結果】
4/21～4/24 の間『スマート菌スーパー』は手元になし。
| 日 排便時間 排便回数 排便状況 | |
| 4/21 起床後 1回 茶短い 普通 | |
| 4/22 起床後 1回 茶長い 普通 | |
| 4/23 起床後 1回 黄土色 太長い普通 | |
| 4/24 なし | |
| 4/25 起床後 1回 黄土色 太長い普通 | |
| 4/26 起床後 1回 黄土色 太長い普通（60㎝以上） | |
4/27 起床後 1回 黄土色 太長い普通
朝食後 1回 茶長い 普通（30㎝） | |
| 4/28 なし | |
| 4/29 起床後 1回 茶太長い 普通 | |
| 4/30 起床後 1回 茶太短い 普通 | |
| 5/1 起床後 1回 茶太短い 普通 | |
| 5/2 起床後 1回 茶太長い 普通 | |
| 5/3 起床後 1回 茶太短い 普通 | |
| 5/4 起床後 1回 こげ茶太長い普通（60㎝） | |
| 5/5 起床後 1回 黄土色太長い普通（60㎝） | |
| 5/6 なし | |
| 5/7 起床後 1回 茶太短い 普通（30㎝） | |
5/8 起床後 1回 茶太短い 普通
昼食後 1回 茶 普通（10㎝） | |
5/9 起床後 2回 茶太短い 普通(15㎝）
黄土色 やや柔らかい（大量）
昼食前 1回 茶短い 普通（5㎝） | |
| 5/10 夕方 1回 茶短い 普通（5㎝） | |
5/11 起床後 1回 黄土色 太短い・普通（15㎝）
昼食前 1回 黄土色 太短い・軟便 | |
| 5/12 起床後 1回 黄土色 太短い・普通 | |
| 5/13 夜 1回 茶・普通（30㎝） | |
| 5/14 昼食後 1回 黄土色・短い | |
| 5/15 起床後 1回 黄土色・普通(30㎝） | |
| 5/16 起床後 1回普通 黄土色・普通（30㎝） | |
| 5/17 起床後 1回 平べったい・茶 | |
| 5/18 朝食後 1回 薄茶色・普通（30㎝） | |
| 5/19 起床後 黄土色・普通（20㎝） | |
| 5/20 起床後 黄土色・普通（30㎝） | |
5/21 起床後 茶・普通（20㎝）
昼食後 茶・普通（20㎝） | |
| 5/22 起床後 茶・普通（30㎝） | |
| 5/23 起床後 茶・普通（20㎝） | |
| 5/24 なし | |
| 5/25 起床後 茶・普通（20㎝） | |
| 5/26 なし | |
| 5/27 起床後 黄土色・普通（30㎝） | |
| 4/21～4/24まで手元に無く飲めなかった。 | |
| 5/8 5/22 5/23 飲み忘れた | |
基本的に朝食後服用【💩は腸内細菌のかたまり】
💩のおよそ80％は水分。
💩のおよそ20％は食べ物のカスと腸内細菌とはがれた腸内粘膜。
この💩1ｇの中に約1兆個の腸内細菌が入っているんです。
なので・・・💩毎日しらべることは腸内フローラの状態をしる方法になりますね。
💩の量は食べたものしだい・・・
野菜などの植物性の食材がおおい場合は💩の量がおおく軟らかい便になる傾向。
逆に肉類がおおい場合は💩の量が少なく、しわが多い乾燥した便になりがち。
💩の茶褐色の色素は脂肪を分解する胆汁によります。
胆汁に含まれる『ビリルビン』という黄色い色素のために茶色の💩になります。
痔など肛門に近い場所から出血があると潜血便になったり、胃などで出血がおこると黒っぽい便になったりします。
💩の色で病気がわかることもあります。
それほどまでに💩の状態を確認することは大事です。
今回、『スマート菌スーパー』を飲んで💩に注目したことで、ますます腸活の大切さを知りました。
【スマート菌スーパーを飲まないとどうなるか？】
手元にスマート菌スーパーがなくなったので、今度は飲まないとどうなるのか検証してみようと思います。
スマート菌スーパーを飲む前から腸活をしていたので、昔に比べれば便秘の度合いは、ずいぶんと減りました～ (*’▽’)
さあ・・・そこで、スマート菌スーパーを飲まないとどうなるのかな～と思いまして、飲まない生活を始めてみました。
| 日時 排便時間 排便回数 排便状況 | |
| 5/28 起床後 黄土色・普通（15㎝） | |
| 5/29 起床後 茶・普通（20㎝） | |
| 5/30 起床後 茶・太長い（30㎝） | |
| 5/31 なし | |
| 6/1 起床後 こげ茶・普通（10㎝） | |
| 6/2 起床後 黄土色・普通（20㎝） | |
| 6/3 起床後 茶・普通（10㎝） | |
6/4 起床後 茶・普通（10㎝）
昼食後 茶・太短い（15㎝） | |
| 6/5 起床後 茶・普通（10㎝） | |
| 6/6 起床後 黄土色・軟便（30㎝） | |
| 6/7 起床後 茶・普通（5㎝） | |
| 6/8 起床後 茶・泥状便（15㎝） | |
| 6/9 なし | |
| 6/10 なし | |
| 6/11 起床後 茶・やや硬い（10㎝） | |
| 6/12 起床後 こげ茶・コロコロ（5個） | |
| 6/13 起床後 茶・やや硬い（3㎝） | |
| 6/14 夜 茶・硬い（5㎝） | |
6/15 起床後 茶・コロコロ（2個）
昼食後 こげ茶・コロコロ（5個） | |
| 6/16 なし | |
| |
【結論】
あまりにもお腹がスッキリしないので『スマート菌スーパー』を再び飲むことにしました。
20日間飲まなかったのですが、見ての通り💩の状態が悪くなってきているので1ヶ月間飲まないと考えていましたが、急きょ20日間でやめることにしました。
あまりにも身体に良くない状態が続いているので・・・。
お腹が重く、💩は出ていても便秘みたいな感じでお腹が張って辛くなってきちゃいました💦
正直、ここまで影響がでるとは思っていませんでした。
驚きの結果です。
『スマート菌スーパー』は快便に導いてくれるサプリメントです。
本当にオススメです。
便秘やおなかがはって苦しんでいる方、お腹が重い方、肌荒れがひどい方、症状を軽くするために飲んでみてはいかがでしょうか？
1日たったの103円！
これだけでお腹の悩みが減ります。
一度試してみてください。
【6/7 朝・夜 体重測定結果】
【6/7 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】沖縄そば（ネギ・モヤシ・豚肉の甘辛煮）
【晩】ヨシケイのメニュー（完熟トマトのミートソースグラタン・ジャガイモとソーセージのバターソテー・ごぼうと枝豆のサラダ）391㎉
【間食】なし
【運動】なし
【6/8 体重測定結果】
【6/8 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】和風スパゲティ（ベーコン・ピーマン・ほうれん草・しめじ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（骨まで柔らかいわし生姜煮・豚肉のチンジャオロース風・しば漬け入りなます）472㎉・ご飯1膳（150㎉）
【間食】ゴディバのアイスクリーム 260㎉
【運動】なし
【6/9 体重測定結果】
【6/9 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】チキンライス（鶏肉・ピーマン・ニンジン・キャベツ・玉ねぎ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（豚肉のみそ煮・根菜金平・菜の花のからしあえ）498㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】ゴディバのアイスクリーム 260㎉
【運動】なし
【6/10 体重測定結果】
【6/10 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト・スクランブルエッグ（卵2個・バター5ｇ）・ブロッコリー1/4個
【昼】クリーム玄米ブラン1袋 348㎉
【晩】ヨシケイのメニュー（まぐろ二色丼・けんちん汁・キャベツと昆布のお浸し）212㎉・ご飯1膳（150㎉）
【間食】ナッツ1袋
【運動】なし
【6/11 体重測定結果】
【6/11 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】沖縄そば（ネギ・モヤシ・豚肉の甘辛煮）
【晩】ヨシケイのメニュー（ごま醬油チキンソテー・ポテトサラダ・切干大根煮）417㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【6/12 体重測定結果】
【6/12 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ネギ・人参・キャベツ・玉ねぎ）1人前
【晩】サーモン寿司 376㎉・小松菜と鶏肉・玉ねぎの卵とじ（小松菜½わ・鶏肉50ｇ・玉ねぎ1/4個・卵2個）
【間食】寒天ゼリー 100㎉
【運動】なし
【6/13 体重測定結果】
【6/13 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り)・ヨーグルト(キウイフルーツ1個入り）
【昼】ロカボナッツ1袋（211㎉）・スモモ8個
【晩】焼きサバ（1切り身）・切り干し大根・ひじき煮・梅干し1個・のり1枚・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】寝たままの神エクササイズ 3セット
今週は、体調不良な時が多かったのだけれど、食事だけはしっかりとった～
摂取カロリーが低くなり過ぎるとダイエットに支障をきたすことがわかっているので、食べました。
コメントが書けず・・・何とも寂しい1週間のご報告になりましたことをお詫び申し上げます。
【プチ断食とは？】
プチ断食とは16時間～24時間の短い時間で摂取カロリーを抑えていく方法
水分を十分にとりながら、できれば筋トレも取り入れる
1週間に2回おこなうことが推奨されています。
【プチ断食を投薬治療の合間にしてみた】
6/3に実行してみました。
起床後、体重測定をしてから水分を補給
2ℓのペットボトルの水を用意して、何も食べないかわりに水を飲んで過ごした
恐らくお昼ご飯（13:30）くらいまでに1.2ℓは水を飲んでいました。
なので、空腹に負ける感じはなかったです。
以前、3日間断食をしたことがあったけど・・・その時より全然楽に過ごせました。
なにしろ・・・ちゃんと運動もしたので、余裕があったなぁ
3日間の断食の時には運動なんて無理でしたから💦
以前と違うプチ断食はお手軽でした。
朝ごはんと昼ご飯を一緒にたべる感覚で行えます。
遅めのブランチって感じ
結果は・・・6/3の体重測定結果を見ていただければわかると思いますが、体脂肪率が0.5％さがった～
次の日には戻ってしまったけど・・・。
また、機会があればもう一度プチ断食をしてみようかな？
【5/31 体重測定結果】
【5/31 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（カレイのたっぷり野菜あんかけ・ひじきと大豆の煮物・オクラとなすの梅おかか和え）232㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】カールっぽいもの（5個）・horn 3個・紗々 2個
【運動】なし
今日は月に一度のお菓子デ～
「え～⁉ いつも食べてるよね？」
と思われますよね～ (笑)
ちょっといつものお菓子とはラインナップが違うんですよね
明日の体重を心配しながら食べる！
やめときゃいいのに・・・💦
でも、一生食べないで生きていくのか？と問われたら「食べますよ！」と即答しちゃいますから。
食べながらでもダイエットに支障がでないようにとるタイミングなどを考慮していきたいと思います。
【6/1 体重測定結果】
【6/1 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MTCオイル入り）・ヨーグルト
【昼】サンドウィッチ（卵やき）・クロワッサン（チョコレート入り）
【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉とイタリアン野菜のトマトバジルソース・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・玉子スープ）273㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【6/2 朝 夜 体重測定結果】
【6/2 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MTCオイル入り）・ヨーグルト
【昼】冷やしうどん（ネギ・のり1枚）・野菜炒め（ソーセージ1本・ピーマン・ニンジン・もやし・ニラ・キャベツ・玉ねぎ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（豚肉のひまわり蜂蜜照り焼き・じゃが芋とベーコンのオニオンソース・イカと野菜のマリネ～マスタード風味～）369㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】クリーム玄米ブラン 1個包装
【運動】等尺性運動 足 3セット
今回、初めてのMCTオイルに挑戦！
早速本からの知識を活用させていただきました。
私はカフェオレに入れましたが、味には変化がなく全く気になりませんでした。
できることからはじめよう！スタイルで今後とも続行して参ります。
あとは、関節に優しい等尺性運動を取り入れていこうと思います。
いわゆる私でもできる筋トレメニューになります。
以前、取り入れていこうと思った矢先に身体に不具合がおきまして、断念していました。
腕立て伏せは、手首や腰などに負担をかけるので行いませんが壁を使う方法とか椅子を使う方法など行っていきたいと思います。
これで、どこまで体型に変化が起きるのか？
挑戦してみたいと思います。
【6/3 朝 夜 体重測定結果】
【6/3 ご飯のメニュー】
【朝】プチ断食
【昼】プロテイン（MCTオイル入り）・越前そば（そば・大根おろし・ネギ・のり1枚）1人前
【晩】麦ごはん150ｇ・焼き餃子（10個）・小松菜と豚肉の炒め物
【間食】ナッツと小魚（2袋）
【運動】等尺性運動 足 3セット
今日は意識してプチ断食なるものをしてみた！
朝ごはんとお昼ご飯を兼用したこともあるけど・・・今回は初めてプチ断食を意識的に導入してみた～
感想としては・・・昨晩のご飯（夜7時ころ食べ終わった）から今日のお昼ご飯（13:30ごろ食べ始めた）の間、食べ物を一切とらない状態だったけど、1日何も食べない断食と違って辛さは感じなかったです (o^―^o)
これなら、無理しないで実行できると感じました。
しかしながら低血糖症状がでたので、無理はしないに限ります。
朝と夜・・・比べれば、プチ断食をしたかいはあったのかな？と思います。
食べない時間帯に等尺性運動も取り入れて頑張りました
【6/4 朝・夜 体重測定結果】
【6/4 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】キノコの和風パスタ 1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（大龍 マーボー茄子・ネギパオズ・春雨サラダ）311㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】ゴディバのアイスクリーム（ストロベリー＆チョコチップ） 1個・大福1個 （2つとも昼食後に食べた）
【運動】カルフット１セット
昨日6/3は、プチ断食をしてみました。
結果は
昨日の朝と今朝の体重測定結果からみると・・・
体重 ー0.15㎏
体脂肪率 変化なし
筋肉量 ー500ｇ
でした
1回きりでは効力が発揮されないのかもしれません・・・
私がプチ断食を導入しようと考えたのは、体脂肪率を下げるためなんです💦
変化がなかったのは・・・残念です。
服薬の関係上、ご飯を食べない行動はタイミングをみながら行うしかないので、またできるタイミングがあったら行いたいと思います。
いや～ダイエットの敵
アイスクリームの頂きものが届いてしまった (´；ω；`)ｳｩｩ
冷凍庫がいっぱいなので、食べてほしい・・・と言われて食べちゃいました～
案の定、体脂肪率わずかに上がってしまった💦
唯一の救いは、内臓脂肪のレベルに変化がなかったこと。
ちょっとホッとしてる
【6/5 朝 夜 体重測定結果】
【6/5 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】沖縄そば（ネギ・ソーキ）1人前
【晩】麦ごはん150ｇ・納豆1個・のり1枚・ごぼうのサラダ・刺身（アジ3切れ・甘鯛2切れ）・豚汁（ゴボウ・ネギ・大根・人参・しいたけ・豆腐・油揚げ）・梅干し1個
【間食】ゴディバのアイスクリーム（チョコチップ）1個
【運動】カルフット２セット
やはり、今週は間食が多かった
体脂肪率は素直だねぇ
爆上げしちゃった
来週は、間食を控えめにしないといけないな
【6/6 体重測定結果】
【6/6 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ（MCTオイル入り）・ヨーグルト
【昼】クリーム玄米ブラン1袋 348㎉
【晩】麦ごはん150ｇ・ピーマン炒め（ベーコン・ピーマン・卵2個）・梅干し1個・のり1枚・わかめの味噌汁
【間食】ナッツ1袋
【運動】カルフット 4セット・等尺性運動 2セット
朝、体重測定してビックリ Σ(ﾟДﾟ)
なんと…60㎏台突入！
間食を多めに食べ過ぎで大反省していたところに・・・まさかの・・・60㎏台の数値が飛び込んできた～
嬉しいやら、驚きやら・・・でプチパニック Σ（・□・；）
今朝の💩がすごかったのが要因なのかなぁ？
『スマート菌スーパー』のおかげかも⁈
とにかく嬉しいことです！
またまたモチベーションがあがったなぁ
頑張ります
【5/24 体重測定結果】
5/24 体重5/24 体脂肪率5/24 筋肉量5/24 内臓脂肪のレベル【5/24 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】東京ラーメン（チャーシュー2枚・ほうれん草・ナルト・メンマ・ネギ）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（豚ロースのオニオンソース・刻み昆布とさつま芋の煮物・ほうれん草の白和え）301㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】豆乳ドーナツ 2個 120㎉
【運動】なし
【5/25 体重測定結果】
5/25 体重5/25 体脂肪率5/25 筋肉量5/25 内臓脂肪のレベル【5/25 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・チキンサラダ（ゴマドレッシング）
【昼】クリーム玄米ブラン 1袋・🍙おにぎり（コンブ）1個
【晩】ヘルシー弁当 423㎉ （タンパク質16.3ｇ・炭水化物51.3ｇ・脂質16.5ｇ）
【間食】SUNAO アーモンド＆バニラ 2袋
【運動】なし
通院の日・・・病院って本当に疲れますね。
未だに慣れません。
もう今日はお弁当買ってきた。
手抜きも手抜きだけど・・・無理は禁物！
せめて・・・ヘルシー志向ということだけは忘れなかった～
【5/26 体重測定結果】
5/26 体重5/26 体脂肪率5/26 筋肉量5/26 内臓脂肪のレベル【5/26 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】尾道ラーメン 1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（にしんの蒲焼き・鶏肉のカラフル塩炒め・梅風味なます）450㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】なし
【5/27 体重測定結果】
5/27 体重5/27 体脂肪率5/27 筋肉量5/27 内臓脂肪のレベル【5/27 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン）・シーザーサラダ
【昼】水餃子スープ（モヤシ・ニラ・キャベツ・水餃子10個）
【晩】親子丼（鶏肉・玉ねぎ・ニンジン・卵）・のり1枚・野菜のみそ汁（ネギ・椎茸・豆腐・大根）
【間食】クリーム玄米ブラン1袋
【運動】なし
【5/28 体重測定結果】
5/28 体重5/28 体脂肪率5/28 筋肉量5/28 内臓脂肪のレベル【5/28 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・SOY＋（134㎉）
【昼】サンドウィッチ（シャキシャキレタスサンドウィッチ）215㎉・コッペパン（イチゴジャム＆マーガリン）418㎉
【晩】ヨシケイのメニュー（野菜とチーズのキーマカレー＆ナン・シーザーサラダ）599㎢
【間食】なし
【運動】なし
今朝は、朝ごはんとして『プロテイン』と『SOY＋』を飲んだ。
液体だけの朝ごはんは久しぶり。
お昼ご飯には、病院に行く予定があったので、サクッと食べられるものをチョイス・・・。
というか・・・親が買ってきてた～
気を遣ってくれていたんだけど・・・バランスがいつにも増して悪い (´；ω；`)ｳｯ…
まぁ仕方がないな～
リカバリーをどこかでしよう！
【5/29 朝 体重測定結果】
5/29 朝 体重5/29 朝 体脂肪率5/29 朝 筋肉量5/29 朝 内臓脂肪のレベル【5/29 夜 体重測定結果】
5/29 夜 体重5/29 夜 体脂肪率5/29 夜 筋肉量5/29 夜 内臓脂肪のレベル【5/29 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ネギ・椎茸・ニンジン・もやし・キャベツ・玉ねぎ）1人前
【晩】カツオのたたき定食（624㎉）
【間食】なし
【運動】なし
今日は1日が長かった
やっとひと息つけました。
今日は気まぐれで、夜に体重測定をしてみました。
やはり、体内の水分量が多いので体脂肪率は低めの数値がでました。
朝の体脂肪率が高めにでるのは仕方がないことなのでしょうね。
ダイエット関連本を読んだのですが、やはり食事と運動の両輪で継続することが一番正しい方法だということを再認識したところです。
私の場合の運動は、日常生活運動なので、ここに一つ軽い他力運動をプラスすることにします。
まぁ・・・元に戻していくということになるのですが（ ＾ω＾）・・・
とりあえず、カルフットを足していきます。
【5/30 体重測定結果】
【5/30 ご飯のメニュー】
【朝】プロテイン・サンドウィッチ（サーモン・クリームチーズ・レタス）・カフェオレ・ブロッコリー1/4個
【昼】水餃子スープ（水餃子5個・キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・もやし）・ご飯1膳（160㎉）・のり1枚
【晩】カルビ3枚・野菜スープ（キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・もやし・ニラ）・さつま芋と昆布の煮物・麦ごはん150ｇ・のり1枚
【間食】ケーキ 200㎉
【運動】カルフット １セット
何とか他力運動行えました。
どうかな？と思いましたが、心配していたほど痛みは出ませんでした (*’▽’)
少しずつ、増やしていこうと思います。
まだまだ継続していきますのでよろしくお願いいたします。