長く続けよう

【5/17　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】沖縄そば・紅ショウガいりさつま揚げ　1枚

【晩】ヨシケイのメニュー（彩りひじきのごまサラダ・鎌倉黄金メンチカツ220㎉）・粕汁・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

昨日、餃子を食べたので小麦粉を気にしてご飯を食べなかったから今朝の体脂肪率は減るはずだった・・・💦
でも、体脂肪率は増えた
結果、ご飯を食べなくても体脂肪率はへらない。
糖質を1食分へらしたところで小麦の糖質で元のもくあみ・・・(´；ω；`)ｳｯ…
糖質の扱いは難しい。

【5/18　体重測定結果】

【5/18　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・彩りひじきのごまサラダ（前日の残り物）

【昼】ヨシケイのメニュー（5/17分　イカとしめじの明太子パスタ）413㎉・バナナ1本

【晩】ヨシケイのメニュー（大龍　回鍋肉・肉団子の甘酢あんかけ・オクラと芽かぶの山芋和え）426㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/19　体重測定結果】

【5/19　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（豚肉・白菜・豆苗・ネギ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー(チキンのじゃがバター・つぶつぶコーンポタージュ・ラタトゥイユ）425㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/20　体重測定結果】

【5/20　ご飯のメニュー】

【朝】トルティーヤ（546㎉）・カフェオレ

【昼】バナナヨーグルト（バナナ1本・ヨーグルト150ｇ）・小麦胚芽のパン・焼き海苔全型2枚

【晩】野菜炒め・和風きのこハンバーグ（ヨシケイのメニュー141㎉）切り干し大根（ヨシケイのメニュー56㎉）・ご飯1膳（160㎉）・焼き海苔全型2枚

【間食】あんころ餅　240㎉

【運動】なし

【5/21　体重測定結果】

【5/21　ご飯のメニュー】

【朝】生春巻き（サーモン　200㎉）・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】しめじのパスタ・野菜ジュース・チャーシューと野菜の炒め物

【晩】ヨシケイのメニュー（あぶり焼きチキンスパイス焼き・シャキシャキ五目炒め・いんげんの胡麻和え）359㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/22　体重測定結果】

【5/22　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】沖縄そば（ネギ・揚げ半）　1人前・野菜ジュース

【晩】麦ごはん150ｇ・納豆・絹さやのお味噌汁・のり

【間食】SUNAO（アーモンド＆バニラ）3袋・ロカボナッツ1袋・ちりめんじゃこ入りナッツ1袋

【運動】なし

今日は晩ごはんが遅くなりそうだったので、間食多めに　💦
晩ごはんをガッツかないようにと思ってたべたんだけど・・・。
そのかわり、身体に良さそうな間食を心がけてみました。

晩ごはんのメニューは、家族とは違うメニューになっちゃいましたけどね・・・。
一緒に食べたかったので、こんな手法をとりました。
明日の体重測定結果での答え合わせが気になるところです。

【5/23　体重測定結果】

【5/23　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・サラダチキン（ゴマドレッシング）

【昼】フルーツサンドウィッチ・バナナヨーグルト

【晩】冷麵（牛タン3枚・きゅうり・トマト・キムチ）

【間食】ロカボナッツ　1袋

【運動】なし

昨日の晩ごはんのメニューは正解だったようです。
体脂肪率を維持できたのは、本当に嬉しい💗

しかし、今日はゆっくり過ごしちゃったので、明日の朝の筋肉量が減るでしょう💦
身体に疲れを残さないようにしないと長続きしませんね。

こんな日もありますね。
今週、また頑張ります！

上記のような気持ちになれるのもヨシケイさんのおかげ！
ヨシケイさんのメニューで私のズボラなダイエットを続行できています。
本当にここまでありがとうございます。
まだまだこれからもよろしくお願いします。

【5/10　体重測定結果】

【5/10　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】和風きのこスパゲッティ　1人前（ヨシケイのメニュー344㎉）

【晩】ヨシケイのメニュー（ごろごろジャガイモの肉じゃが・ほうれん草とベーコンソテー・椎茸いりおから）304㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/11　体重測定結果】

【5/11　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】サンドウィッチ1袋

【晩】宅配すし（10巻）

【間食】なし

【運動】なし

【5/12　体重測定結果】

【5/12　ご飯のメニュー】

【朝】寿司の残り（5巻）・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ・玉ねぎ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（海老といかの海鮮中華炒め・高野豆腐の炊き合わせ・山菜ナムル）236㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/13　体重測定結果】

【5/13　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】サンドウィッチ1袋

【晩】ヨシケイのメニュー（チキンとお豆のトマトソース煮・マカロニサラダ・さつま芋のレーズン煮）424㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】玄米ブラン

【運動】なし

【5/14　体重測定結果】

【5/14　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】卵かけごはん・野菜のみそ汁・お漬物

【晩】ヨシケイのメニュー（とろろ鉄火丼・鶏肉とがんもの炊き合わせ・青梗菜と木耳のしそ風味和え）236㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【5/15　体重測定結果】

【5/15　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ボンゴレビアンコ　1人前

【晩】揚げ出し豆腐1/2丁・豚汁（豚肉・大根・ニンジン・ネギ・椎茸）・ご飯1膳（160㎉）

【間食】アイスモナカ　1/2個

【運動】なし

今週は疲れがMAXなので、コメントを書いていません。

ご容赦ください。

【5/16　体重測定結果】

【5/16　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・1/3日分の野菜が取れる9種野菜のスープ（ヨシケイのメニュー　111㎉）

【昼】沖縄そば（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）1人前

【晩】焼き餃子（15個）

【間食】アーモンドフィッシュ　3袋　（90㎉）

【運動】なし

夜は餃子。小麦粉を使っているのでご飯はなし。
15個も食べちゃった。
低糖質というわけでもないが・・・夜ご飯の遅い時には炭水化物を少なめにすると翌日体脂肪率が下がっているんです。
以前書いた『食べた時だけやせるシステムが止まる』を使って様子をみています。
私は運動をしない・・・できないダイエットなので、身体のシステムを使うことは停滞期の現実的な打開策です。
あとは、腸活。
この腸活のおかげで内臓脂肪のレベルが減ったのじゃないかなぁ・・・。

【ドライフラワー症候群とは？】

以前、ブログに記載した運動医科学の専門家、（2019年5月当時、京都大学名誉教授）森谷敏夫先生
糖質制限で体重が減ったのは体脂肪ではなく、炭水化物の水分
『TARZAN』での対談より抜粋させていただきました。

安静時の代謝を分析すると、糖質が50％、脂質50％の割合で使われています。
どんな人間でも1日のエネルギーの半分を糖質で賄わないと話が合わない。

動いたら安静時より3倍エネルギーを使う。
脂肪は大きい分子だから利用するときに酸素が80個必要。
一方、糖質の代謝は6個の酸素で事足りるので効率がいい。
だから、人間は運動中により多くの糖質を使う。

「私、3日間の糖質制限で2㎏やせたの」という女子学生がよくいます。
でも1㎏を体脂肪に換算すると7200㎉。
4日間まるまる断食するのとちょうど同じエネルギーです。
もし、2㎏の脂肪が落ちたとしたら8日間断食したことになります。
そんなはずはない。
それに、脂肪2㎏といえば容積にして500㎉のペットボトル4本分。
それが身体から取り除かれたとしたら大変なことですよ！

落ちた体重の正体は・・・。
炭水化物にくっついている水分です。

92年に報告されたアメリカの臨床栄養学のこんなデータがあります。
1日405㎉分の食事しかしない超低エネルギーダイエットを4日間続けたらどうなるかという実験です。
体脂肪の減少はほとんどなく、でも体重は多い場合で4～5㎏減る可能性があるという結果でした。

体重が落ちると脂肪が落ちた！とみなさん勘違いしがち。
体内に蓄積されている糖質、グリコーゲンには1個の分子に水が3～4倍結合しています。
だから筋肉や肝臓は水分をたっぷり含んで重い。
炭水化物を抜くとグリコーゲンが枯渇するので逆の現象が起きる。

体内の水分がなくなって肌もカサカサ、それで「瘦せた」と言っている。
これが『ドライフラワー症候群』です。

日本人が太った理由・・・
脂肪過多の食生活になったから

低炭水化物をしている糖尿病の患者さんのデータでは、朝食を食べた方が抜いたときより昼食後の血糖値の上昇が95％少ないことが分かっています。
朝食で糖質をカットしたり欠食した後ランチを食べると、普段より95％血糖値が上昇する可能性があるんです。

余った糖質は脂肪に変わらない！

という先生の話を伺うと、現在行っている方法はちょっと再考しなくてはならないです💦

頑張ります

【5/2体重測定結果】

【5/2　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ほうれん草とベーコンのカルツォーネ

【晩】キーマカレー（高野豆腐・玉ねぎ・しいたけ・キャベツ・ニンジン）・ご飯1膳（160㎉）

【間食】SUNAO　アーモンド＆バニラ　1袋

【運動】なし

今日は料理を作りたくなった日。
今日から休みなので、ちょっと手料理を・・・。
いつもはヨシケイさんに頼りっぱなしなので、ちょっとがんばってみました。

高野豆腐を使っての食材置き換えダイエット。
高野豆腐はダイエット向きの食材ですね。

鍋が重くて指に支障があるのでつらかったりするんだけど、どうせどこにも出かけないのだから、今日の気分は料理を作ろうって感じです。

普段は暇がなくこんな風に手をかけられないから・・・。

せっかくだから体脂肪を減らすといわれている高野豆腐を使って作っちゃった。
安いし、簡単だから使わないなんて選択肢はないなぁ。

【5/3　体重測定結果】

【5/3　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】越前そば風（そば・大根おろし・ネギ・かつお節）1人前

【晩】和風マーボー茄子（高野豆腐・ネギ・茄子）・キャベツと豚肉といんげんとパプリカの炒め煮・茶碗蒸し・金平ごぼう・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

今日もきのうの続き。
高野豆腐を使ってのメニュー。

ちょっと実験みたいなかんじだけど、内臓脂肪のレベルが8.5を維持できてる　(*’▽’)
なかなか、良い傾向です。

【5/4　体重測定結果】

【5/4　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・ローストチキン＆スパイシーチリ（７イレブン）・カフェオレ・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・パプリカ）

【昼】卵かけごはん（ごはん360㎉）・具だくさんのみそ汁（ゴボウ・ネギ・大根・ニンジン・しいたけ・キャベツ）

【晩】唐揚げ（高野豆腐）・昨日の残りもの（マーボー茄子・キャベツと豚肉の～）

【間食】クリーム玄米ブラン　1袋

【運動】なし

いや～お昼はご飯食べちゃったよ～。
いつもの倍の量　　Σ（・□・；）

最近、こんなに食べてなかったけど・・・。
身体が欲したのかもしれない。

こういう時は食べることにしています。
その代わり、夜のお肉が高野豆腐に変わった～。
それだけ！

【5/5　体重測定結果】

【5/5　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】おろしそば（福井風）（そば・大根おろし・ネギ・かつお節）

【晩】マクドナルド　（スパチキ（スパイシーチキンバーガー）389㎉・ポテトSサイズ　225㎉・アールグレイアイスティー（レモン）3㎉

【間食】アーモンド5個

【運動】なし

我ながら・・・ポテトSサイズで満足できるようになったのは進歩。

マクドナルドは、ポテトでしょ！というくらいポテトがおいしい　(o^―^o)
以前ならMサイズを注文していたなぁ・・・…(　= =) ﾄｵｲﾒ

ダイエットしていてもポテトをSサイズにできればカロリーは抑えられるから、マクドナルドを食べても大丈夫　💗

これならば、ずーっと継続できるね。

【5/6　体重測定結果】

【5/6　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ピーマン卵いため

【昼】ざるそば（ネギ・のり・大根おろし）1人前

【晩】ミニ牛丼（ワサビ山かけ）543㎉・豚汁157㎉

【間食】ケーキ🍰1個・ソフトクリーム🍦1個

当日は仕事で忙しいそうで・・・早々と母の日のプレゼントいただきました。
ケーキの贈り物　🎁

子供達には、ダイエットをしていること話していない。
なぜか・・・というと今後ずーっと継続していくから。
期限はないので、宣言する必要がない・・・という感じです。

だから、プレゼントがケーキっていうことはままあります。気持ちがうれしいですよね。

しかし・・・やってしまった。
夜ご飯21:30
遅すぎた・・・。

まだ日中のケーキ類は良しとしても、遅すぎる晩ごはんはNG

これは、明日の体重測定結果に影響を及ぼすだろうなぁ
よく考えなくてもわかること　　(´；ω；`)ｳｩｩ

もう、気持ちを切り替えていくしかない。

【5/7　体重測定結果】

【5/7　ご飯のメニュー】

【朝】ケーキ1個・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・白身魚のフライ・ごぼうと枝豆のサラダ）487㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

今日はきのうのカロリーを消費するべく間食しなかった。
やみくもに間食をしていた昔に比べれば、よい傾向になったなぁ。

こういうことの積み重ねがダイエットには大事。
つくづく思います。

うまくいく時もうまくいかない時も・・・帳尻合わせをすれば何とか打開できると思っています。
明日も頑張ろう！

【5/8　体重測定結果】

【5/8　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】しょうゆ焼きそば（ヨシケイ　単品メニュー　290㎉）・1日の1/3分の野菜をとれる9種野菜スープ（ヨシケイセレクト　111㎉）

【晩】ヨシケイのメニュー（ガーリック醬油チキン・大根とちくわのおかか煮・小松菜のごまあえ）255㎉・ごぼうとエノキの味噌汁（55㎉）・ご飯1膳（160㎉）

【間食】かりんとう饅頭1個（173㎉）・もなどら（198㎉）2つともシャトレーゼ・ナッツ（211㎉）

【運動】なし

今日も遅い夕飯になってしまった💦
20:30過ぎに食べ終わった。
わかっていたことではあるけど・・・やはりもう少し早く食べたいな。
だから、間食の量が多めになっちゃった　Σ（・□・；）

やはり、遅い時間に食べると体重が増える傾向だな～
食べたあと、ほとんど動かないうえに眠くなる・・・…(　= =) ﾄｵｲﾒ
身体が疲れているからこそ、すぐ眠るモードになっちゃいます。
もう少し動けると良いのだけど・・・身体は正直で、無理ができない仕様になっています。

がんばってもう少し早い時間に夕飯を食べたい。

【5/9　体重測定結果】

【5/9　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】トルティーヤ　シーザーチキン（401㎉）

【晩】ポーク卵・ミックスベジタブル＆キャベツ・玉ねぎバター炒め・野菜みそ汁（キャベツ・玉ねぎ・ゴボウ・ネギ・大根）・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【先週の総まとめ】

【悪かった点】

土曜日（5/8）は明らかに間食の食べ過ぎ。トータルカロリー582㎉
1食分のカロリーに匹敵するくらい食べちゃってた　(´；ω；`)ｳｩｩ
15:00までに間食は終わらせている。
しかし、夕飯までの時間があるということで食べ過ぎた。
これが内臓脂肪のレベルがあがった原因だと思う。

さらに・・・夕飯を食べる時間が問題。



【良かった点】

体脂肪率が減ったこと。
体重増加したけど・・・筋肉量が1日で650ｇ増えた　✨




【注意点】

日曜日（5/9）起床後、2回も排便があった　Σ（・□・；）
きっと食べ過ぎたからお腹の調子が崩れたのだと思います。
そんな感じの💩でした。
やはり、適切な食事量・間食の量がありますね。
食べ過ぎると腸内フローラがバランスをくずすのでしょう。
今週は、この点に気をつけて過ごします。

【運動なし（3/25から）で71.85㎏から70.9㎏へ（5/1現在）】

ダイエットと言えば『食事制限と運動』というイメージですね。

しかし、そのどちらも行わないで瘦せられる・・・としたらどうでしょうか？

私の食事のメニューを見ていただければ一目瞭然！
結構、食べたいものを食べています。

流行りの糖質制限しておりません。
間食を減らすことだけを心がけています。

それだけで本当にやせる？と思われる方は私の過去の備忘録をご覧ください。
食事制限でリバウンドした過去・・・たくさんあります。

この経験を活かして現在のダイエット方法を行っております。

そうは言っても・・・今週はバースデー週間だったのでいつもより間食が多め💦
ちょっと反省しないといけません。

しかし、体重は減少しています。
これは、やはり腸活に勤しんでいるからだと思うのです。

食べても食べた分以上に外に出してしまえば、体重は減少していくのだと思います。

スマート菌スーパーを飲んでからというもの、本当にこの1ヶ月間こんなにもお腹の中にたまっていたのか！というくらい💩がでました。

そのおかげか・・・ベルトがさらにゆるくなりました～(*’▽’)

ベルトがこんなに長く余ったよ～

お腹がやせたということ！

ジーンズも余ってるんだな～

効果あり。

あまりにも効果があったので、スマート菌スーパーのサプリメントをリピートしちゃいました。

さらに1ヶ月後にレビューしますので興味のある方はお待ちくださいね。

【4/26　体重測定結果】

【4/26　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・ウインナー・パプリカ・ピーマン・しいたけ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（牛ばら焼き風・筑前煮・シラスとわかめの酢の物）455㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】バナナ1本

【運動】なし

【4/27」体重測定結果】

【4/27　ご飯のメニュー】

【朝】おはぎ（きな粉＆粒あん）1個・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ネギ・卵・ニラ）1人前

【晩】お寿司（10巻）1パック

【間食】なし

【運動】なし

昨日買ったおはぎ・・・。

夕方に食べると脂肪に変わってしまうので、今朝たべることにしました。

こういうちょっとした努力がダイエットを成功に導くのだと常々おもうのです。
頑張ろう！

【4/28　体重測定結果】

【4/28　ご飯のメニュー】

【朝】いなり寿司2個＆太巻き1個（昨日の残り）・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ・玉ねぎ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（天丼・具だくさん鶏団子汁・オクラとモロヘイヤのめかぶあえ）290㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】一本満足バー（プロテイン１５ｇ）

【運動】なし

昨日のお寿司の余り物。

無理してその日に食べきらない！
これだけで意識改革が進んでいる～　(o^―^o)

こういう地味なことがとても大切。

【4/29　体重測定結果】

【4/29　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・グリーンサラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）

【昼】リンガーハット（冷凍食品）ちゃんぽん

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉のカシューナッツ炒め・かぼちゃの煮付け・ほうれん草の白あえ）368㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】SUNAO アーモンド＆バニラ　1袋（65㎉）・クリーム玄米ブラン1袋

【運動】なし

私のオススメの
おやつ

【4/30　体重測定結果】

【4/30　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】幕の内弁当（500㎉）

【晩】宅配すし（シャリ少なめ　20巻）　　

【間食】赤福もち1個・チョコ2個・ポテトチップス6枚・小さい歌舞伎揚げ2個・アイスクリーム（99㎉）

【運動】なし

めでたい時にはお寿司🍣

日本人だな～とおもう瞬間です。

今年も良い年になることを祈ります。

【5/1　体重測定結果】

【5/1　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草・カマボコ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（メカジキの蒲焼き風・ひじきと厚揚げの煮物・ブロッコリーのごま辛子じょうゆあえ）218㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】プリンバームクーヘン（1／6個）

【運動】なし

昨日の余波で、プリンバームクーヘン食べちゃった。
とっても美味しかった。(*’▽’)

やはり、幸せを感じる瞬間だな～

でもそれ以上に幸せを感じるのは、家族で祝えることね。

【4/18　体重測定結果】

朝4:30　測定

朝　7:30測定

【4/18　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・トマト・キウイフルーツ1個

【昼】玄米ブラン1袋

【晩】ピザーラ　ピザ3枚（エビ、おもち、お肉）　サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ)

【間食】🎂ケーキ2個（プレ・バースデーのため食べちゃった）

【運動】なし

今日は朝2回体重測定をしてみました。
なぜかやってみたくなったんです。

この間たったの3時間。
この間にしたことは、小🚾に行っただけ。

3時間で150ｇ筋肉量が減った？
本当に何がおきているのでしょう。

数値に踊らされ過ぎないようにしよう・・・と思ったできごとでした。

【4/19　体重測定結果】

【4/19　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】ヨシケイのメニュー（ポテトのチーズグラタン・ラタトゥイユ・鶏肉のアフィージョ）497㎉

【間食】なし

【運動】なし

前日プレ・バースデーで夜ご飯にピザ、ケーキなどを食べたので今朝の体重測定の結果はよくないだろうと思っていましたが、そこまで悪くなかったなぁ。

なんなら、内臓脂肪のレベルが8.5って・・・どうなっているんでしょうかね？
結構、油たべましたよ。

夜ご飯がボリュ～ミ～でも、1日のトータルカロリーを抑えれば翌日の体重測定に響かないのでしょうね。
これなら、たまにはご馳走たべても良さそう　(*’▽’)

ますます、やる気がでてきました。

【4/20　体重測定結果】

【4/20　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】肉ちまき2個・豚汁

【晩】ヨシケイのメニュー（牛肉のチャンジャオ風・五彩金平・しば漬け入りなます）330㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

また、この季節がやってきた。
日光過敏症には辛い季節。

顔が腫れぼったい。

本当に厄介なアレルギーです。
かゆいし、痛いし・・・良いことなし。

【4/21　体重測定結果】

【4/21　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】バターライス・コンソメスープ（玉ねぎ・しいたけ・キャベツ・ニンジン）

【晩】ヨシケイのメニュー（あなご飯・豚汁・7品目のサラダ）264㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】アイスクリーム　1/2人前

【運動】なし

アイスクリームを冷凍庫からだして冷蔵庫に入れないで・・・と言ってもアイスクリームだと思わなかった・・・という親。

メーカーのみなさま、もっと大きな字でアイスクリームと書いていただけませんか？

何度、アイスクリームが冷蔵庫に入っていたことでしょう。

溶けてしまったアイスクリームを親が食べていたので、１つだけ無事？だったアイスクリームを半分こしました。

頼みますよ～アイスクリームだったから良かったけど、違う食品だったらアウト！
次から次へとこんなことが起きますね。

まぁまぁ・・・気楽にいきましょう✨

【4/22　体重測定結果】

【4/22　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚)

【昼】🍙おにぎり（鮭）1個・おはぎ2個

【晩】茄子と唐揚げのおろし和え・かぼちゃの煮物・お浸し

【間食】なし

【運動】なし

お昼におはぎ2個も食べちゃった　(´；ω；`)ああああああああ！

明日の体重測定にひびくだろうな。

【4/23　体重測定結果】

【4/23　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ちゃんぽん（冷凍食品リンガーハット）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（からすがれいの照り焼き・カレージャーマンポテト・蒸し野菜）307㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

アレルギー症状がひどいので身体がだるい。

でも、まぁいつものことだから・・・新しいことをみつけてエンジョイしよう。

今は世の中が閉塞的だから大手を振って楽しむ気分ではないかもしれないけど、だからこそ自分から楽しみを見つけにいきましょう。

【4/24　体重測定結果】

【4/24　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】おでん（玉子1個・大根・昆布・練り物2個・ちくわ）1人前・ご飯1膳（160㎉）

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉とさつま芋の甘辛炒め・油揚げと切り昆布の炒り煮・ほうれん草のピーナッツあえ）326㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

スマート菌スーパーのブログのまとめを我ながら頑張ったよ～。
本当にこのサプリをのんでから腸の調子がよく、体育座りをしてもお腹が苦しくない✨

お腹のお肉が減ったような気がする～

けど・・・お肉は重力に逆らえない。
余ったお肉がたれ気味。

今後の目標としては、このお肉を上にあげる方法を見つけよう!
筋トレしかないかもしれないけど・・・違う方法をみつけるぞ～。

【4/25　体重測定結果】

【4/25　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・トマト

【昼】どん兵衛（あさりバター味）・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・ほうれん草）・ロカボ商品（燻製カシューナッツと焼きチーズ）195㎉

【晩】焼き餃子

【間食】SUNAO（アーモンド＆バニラ）2袋　130㎉

【運動】なし

今日は、新しいどん兵衛食べたよ～。
あさりバター味・・・。とっても美味しかった💗

こんな些細な楽しみを大切にしたい。
新しい発見や経験って日常生活を充実させてくれますから・・・。

このスローダイエットには、メンタル面が重要。
ゆっくりとしか体重は減少しないし、劇的なことは起こりません。

しかし、今までの私のグラフを見ていただければジグザグの線を描いていますが確実に右肩下がりです。
リバウンドも起こっておりません。

長くゆっくりと確実に進んでいるダイエットです。
どうぞ、長い目で見守ってくださいね。

あっ・・・今日新たにスマート菌スーパーが届きました。
本当に良いサプリだと思うので、リピートしました～　(o^―^o)

スマート菌スーパーのレビュー・・・さらに1ヶ月飲んだあと追記します。