長く続けよう

便秘で気持ち悪くなったことはありませんか？
たかが便秘くらいで・・・と思っちゃいますが
吐き気、腹痛、食欲不振・・・とさまざまな症状がでて、嫌になっちゃいますね。

さらに、お腹に💩がたまっていると体重にも影響があるんですよ。
ということは？

お腹の💩を出しちゃえば・・・やせられる！
ということになるんです。

その方法は？

『スマート菌スーパー』を
30日間飲むだけ！

とっても簡単

本当に効果はあるの？

実際に30日間『スマート菌スーパー』を飲んだレビューをします。

それでは、さっそく・・・と

その前に💩の状態が一番大切な情報ですので、ちょっといかがなものか？とは思うのですが、💩の状態も一緒に掲載していきます。


あっ・・・写真ではないですよ。
そこは安心してくださいね。

あと・・・イヌリン配合のプロテインを同時に飲むのは『スマート菌スーパー』を検証するにあたって良くないと思いまして、一時的に飲むのをやめてみることにしました。

『スマート菌スーパー』を試す期間は、サプリメントとしては単独で検証したいと思います。

【便の状態の図】

【スマート菌を飲み始めてから💩の状態の移り変わり】

⇧のイラストを参照していただいた上で話を始めたいと思います。

毎朝、朝食前に体重測定するので💩が出てから計測できるかどうかは重要なんですよ。

だって、体重が少しでも軽くなると嬉しいからです。

※　2日間（4/3、4/10）ほど飲み忘れたので2日分多めに記載していますが飲み忘れた日に💩が出なかったことはありません。

【飲んだ結果】

とにかく体重の変化をみてください。
30日間の体重の変化のグラフはジグザグしていますが確実に体重が減っています。

私ごとですが・・・72㎏の壁があり何をやっても（電動の運動器具を使ってのダイエット）72㎏以下にならなかったです。（一瞬72㎏を下回ることはありましたが、維持できなかった💦）

現在は、身体の不調もあり、電動運動器具でのダイエットはお休み中。

それにもかかわらず・・・いとも簡単に72㎏を下回り今現在でも維持できています。

どうして維持できているの？

腸活する前は💩コロコロの状態が続いていたんです。

腸活を始めて少し便の状態が改善傾向だったんですけど。

さらに良い💩状態に加速させたのが『スマート菌スーパー』サプリメントでした。

体重が減った以外で良かったことは？

ほぼ毎日お通じがあり（それも大量）、そのおかげか腸の調子がよくなり、身体が軽く感じます　(*^^)v

あと特筆すべき点として・・・大人ニキビができていません。これは本当に嬉しいできごとです。

【何で『スマート菌スーパー』は便秘にきくの？】

●　日本初の技術「2重カプセル」で菌をまもってお腹まで届ける

●　胃酸に弱いといわれている乳酸菌・ビフィズス菌を腸まで無事にとどかせるための2重カプセル。

●たった1粒の中に３３種類の３００億個の菌。

自分でこれだけの数の乳酸菌やビフィズス菌、ロイコ菌M048株（植物由来の乳酸菌）はとれませんね。

1日1個飲むだけで、これだけの善玉菌をとれます。

●　スマートスーパー菌の乳酸菌とは？


えんどう豆からの乳酸菌「ロイコ菌M048」・・・外敵から身体を守る力を向上させる、日本で発見された植物由来の乳酸菌。

ナノ乳酸菌

人由来の乳酸菌「EC12」・・・1ｇに５兆個含まれている、濃縮乳酸菌。

味噌由来の乳酸菌「LTK‐1（蔵崋乳酸菌）」・・・多くの乳酸菌を含む味噌。

人由来の善玉菌「ビフィズス菌B3」

寿穀麴・・・3種類の麴菌（白麴菌・黒麴菌・黄色麴菌）・・・9種類の穀物をブレンドした新素材。善玉菌のエサ。

●　スマートスーパー菌では、ロイコ菌との相性が良いイソマルオリゴ糖とフラクトオリゴ糖を配合。

1日1個を飲めば、両方をバランス良くとれるので善玉菌が活性化します。

2重カプセルは乳酸菌、ビフィズス菌、ロイコ菌など（善玉菌）とオリゴ糖（善玉菌のエサ）を分けておくためでもあります。

●　16種類のハーブ含有（ハーブは薬効成分を含んでいるものもあります。）

●　穀物由来の生酵素

●　121種類の酵素

【便秘の定義】

毎日排便があれば便秘じゃないと思っていませんか？
それは大きな勘違い　　Σ（・□・；）
毎日出ていても便秘ってこともあるんです。
以前【腸活のススメ】というページで述べていますが・・・。
再掲　　便秘の定義

毎日排便があっても便が硬くて量が少なく残便感がある場合
排便に苦痛を感じる場合
は便秘である。

厚生労働省e-ヘルスネットより

だそうです。毎日排便があるからって安心していませんでしたか？

回数よりも便の質が大事ということになるんです。

【便の状態がいかに大事か！】

💩の質が悪かったら…

大腸がんなどの病気になる可能性が高まります。
便秘を解消しようとして下剤を飲み続けることも、自力での排便がしにくくなりやすい。
身体に悪いことは、なるべくしたくないですね。

💩の質をあげるためには、どのようにしたら良いのでしょう？
それはストレスを感じない環境と穀物類、野菜、果物、タンパク質、海藻類などをバランスよく食べることが大事になってきます。
毎日バランスのとれた食生活ができればいうことはないのですが・・・忙しい毎日を送っていると難しいですね。
そこで・・・
この楽天ランキング🥇の腸活サプリメント
スマート菌スーパーならいつもの食事にプラスしてお手軽に乳酸菌を取ることができます。

簡単に便秘を解消できました。


実際に30日間スマート菌スーパーを飲んでほぼ毎日お通じがありました。
それも大量　Σ（・□・；）
その上、体重も約1㎏減ったので効果はあります！

30日間飲んだのでスマート菌スーパーは手元に無くなっちゃいましたけど、リピートすることに決めました。
さらに1ヶ月間、飲んでみます。
1ヶ月後、またレビューします。
お待ちくださいね。

【4/11　体重測定結果】

内臓脂肪のレベルが減って嬉しい限りです。

他力本願の運動してないので、どうなんだろう・・・って思う時もあったけど、
この数値をみると、今、私が行っていることは無駄ではないんだな・・・と思います。

【4/11　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】麦ごはん150ｇ・納豆・キャベツと卵炒め（卵1個）

【晩】筍ごはん（タケノコ・鶏肉・油揚げ）お茶碗2杯分・茶わん蒸し

【間食】食パン1枚

【運動】なし

【4/12　体重測定結果】

【4/12　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】ヨシケイのメニュー（氷温造り赤魚のみぞれ煮・シャキシャキ五目炒め・オクラとなすの梅おかかあえ）199㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

今日も内臓脂肪のレベルが8.5

なかなか続かない数値だけど・・・
いつまでもつかな？

何気に体重が71㎏をきっていた💗

【4/13　体重測定結果】

【4/13　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ご飯160㎉・揚げ半・野菜炒め（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ・もやし）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（やまと豚チャーシュー丼・角揚げの甘じょうゆ煮・蒸し野菜）440㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

やはり、内臓脂肪のレベル戻っちゃった(´；ω；`)ｳｯ…

この数値は安定しないなぁ
今後の課題！

【4/14　体重測定結果】

【4/14　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ちゃんぽん（リンガーハット冷凍食品）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（牛肉とポテトのピリ辛味噌炒め・いかと野菜のマリネ～マスタード風味～・切り干し大根煮）389㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】桜あんの生どら

【運動】なし

体脂肪率と内臓脂肪のレベルばかりに注目していたのですが・・・
しばらく体重72㎏を下回っており、念願の72㎏の壁をぶち破った感じがしています。

このまま72㎏を下回っていてくれるとモチベーションが更にアップする～💗

本当に大幅にリバウンドしてからダイエットを何回もしてきましたが、
72㎏を下回ることが出来なかったんですよ。

なんか・・・とっても感激　(*’▽’)

【4/15　体重測定結果】

【4/15　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】どん兵衛（天ぷらそば）1個

【晩】豚の生姜焼き・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）・野菜のみそ汁・麦ごはん150ｇ

【間食】SUNAO(アーモンド＆バニラ）2個　130㎉

【運動】なし　

久しぶりにどん兵衛食べたよ～
美味しかった。

でも、ちょっとお腹が減るのが早い？
カロリーの割には、お腹にたまらないということかな？

今回のダイエットを始めてから菓子パンを買わなくなった。
カロリーを見ると、ためらっちゃうんだよね💦

菓子パン1個で、ヨシケイのメニューのおかずのカロリーと
同じだったりするから　Σ（・□・；）

この感覚は昔わたしが持っていた意識。
カロリー至上主義に戻るつもりはないけど・・・。

やはり、カロリーの中身は大事だね。
どうせカロリーをとるなら、栄養素の高い食品で取りたいな　(*^^)v

【4/16　体重測定結果】

【4/16　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ミートソーススパゲティ（ひき肉・玉ねぎ・ニンジン・なす・ピーマン・しいたけ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（うまかあじのたたき113㎉・野菜の彩り煮100㎉）みそ汁・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

股関節を痛めてからというもの・・・運動といったものをしなくなりました。
しかし、生活のしかたを見直しすることで少しずつですが、それぞれの数値がおちてきました。

今週は、72㎏をきって維持できています。
やはり、ちょこちょこ動くことでカロリーは消費できているということの証明になります。
今後もこの調子でがんばります。(o^―^o)

【4/17　体重測定結果】

【4/17　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ・玉ねぎ）1人前

【晩】吉野家　キムチカルビ牛丼・豚汁（644㎉・160㎉）

【間食】クリーム玄米ブランPLUS 豆乳＆カスタード（348㎉）

【運動】なし

今日は夜ご飯に吉野家牛丼。
今までは並盛だったのですが、以前食べた時にちょっと量が多い感じがしたので、本日は小盛にしてみました。

ちょこちょこ食べているので、いっきにドカ食いはしなくなりました。
間食は、質にこだわっていれば悪ではないですね。

お腹が空きすぎてのドカ食いが一番ダイエットの敵～
必要以上に食べてしまうので💦

なるほど・・・という記事を見つけました。👇

【ドカ食いで太らないためのタイプ別ダイエットテクニック】

　　　　　　　　　『ドカ食いで太らないためのタイプ別ダイエットテクニック』

全部で３つ。
●　ストレスタイプ
●　栄養素不足タイプ
●　空腹の時間が長いタイプ


全部当てはまってる？くらい・・・あるあるです。
気になった方はご一読ください。


ストレスを感じたら甘いものを食べまくった過去
タンパク質の量が足りなくて食べている割にお腹が満たされないという過去
食事をとる時間がなかなか無くて、時間ができた時にドカ食いしていた過去

３つのどのタイプにも当てはまってる　Σ（・□・；）
これじゃ・・・やせにくかっただろうなあ。
今は克服できているのか、ドカ食いをしなくなりました。

あなたはいくつ当てはまりましたか？
自分を知ることでダイエット成功の近道が見つかると思います。
ご参考になれば幸いです。

【4/3　体重測定結果】

【4/3　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】デミグラスソースオムライス　1/2人前（昨日の残り）

【晩】麦ごはん150ｇ・鶏肉の照り焼き・筍とワカメと玉ねぎのみそ汁

【間食】なし

【運動】なし

【4/4　体重測定結果】

【4/4　ご飯のメニュー】

【朝】サーモン親子巻き（サーモン・イクラ・玉ねぎ）1人前・筍とワカメと玉ねぎのみそ汁

【昼】ツナクリームパスタ（ツナ・玉ねぎ・コーン・牛乳・コンソメ・小麦粉）1人前

【晩】どん兵衛（そば）・一本満足バー（プロテイン）

【間食】なし

【運動】なし

【4/5　体重測定結果】

【4/5　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ニンジン・ネギ・キャベツ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（野菜カラフルカレー・オムレツ・ごぼうと枝豆のサラダ）353㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

せっかく体脂肪率が40％をきっていたのに、逆戻りしてしまいました・・・。
やはり、運動なしは痛手でした。

でもなぁ・・・身体が痛くては運動はできないし、仕方がないよなぁ　(´；ω；`)ｳｯ…
まだまだ今後も運動できない日々が続くし、メンタル落ち込まないようにしないといけない。

楽しいことを考えて乗り越えようっと！

【4/6　体重測定結果】

【4/6　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ウインナー・ナス・トマト・玉ねぎ・ピーマン）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（チキン南蛮・根菜のそぼろ炒め・オクラとめかぶの山芋和え）353㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

今日もやっぱり体脂肪率が40%以上。

あ～ぁ・・・やっぱりね。
わかっていたけど、現実をつきつけられると悲しい😢

まだまだこれから・・・。

いつか、巻き返してやるぞ～　(*￣0￣)/ オゥッ!!

【4/7　体重測定結果】

【4/7　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）1人前

【晩】筍ごはん（タケノコ・油揚げ・鶏肉）150ｇ・野菜のみそ汁（キャベツ・ニンジン・ネギ・玉ねぎ・しいたけ）

【間食】なし

【運動】なし

今日は体重が減った。
あんなに乗り越えるのが難しかった72㎏の壁。

運動もしてないから筋肉量が減った。
その分の体重減少か・・・(´；ω；`)ｳｯ…

まぁ仕方ない。
しばらくは身体の状態を優先するしかないよなぁ。

【4/8　体重測定結果】

【4/8　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・サラダチキンとごぼうのサラダ

【昼】クリーム玄米ブランplus　348㎉

【晩】ヨシケイのメニュー（豚肉のガーリックスタミナ炒め・鶏肉とがんもの炊き合わせ・ほうれん草のナムル）365㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

嬉しい（？）ことに今日も体重が減ったよ。
しかし、複雑な心境。

今日は診察日。
ずーっと座っていたから、きっと明日の筋肉量はへっているんだろうなぁ。
もうだいたい予測はつくから。

【4/9　体重測定結果】

【4/9　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ウインナー・ナス・トマト・アスパラ・パプリカ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（煮込みハンバーグ・つぶつぶコーンポタージュ・お芋とひじきのドレッシングあえ）472㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】一本満足バー（プロテインヨーグルト　プロテイン15ｇ・ビタミン５種類・必須アミノ酸9種類）1本

【運動】なし

ほらね。やっぱり筋肉量が激減。

この減り方・・・めちゃくちゃだよ。
どんだけ減ったの・・・(´；ω；`)ｳｯ…
450ｇも1日で減っちゃった。

今日の日中は立つだけダイエットを頑張った。
きっと明日の朝の筋肉量の値は良いはずよね？
筋肉がこれ以上落ちてはダメなんだから。

【4/10　体重測定結果】

【4/10　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ・玉ねぎ）1人前

【晩】おもち入りグラタン（361㎉・おもち1個117㎉）

【間食】1本満足バー　プロテインチョコ（プロテイン15ｇ・ビタミン５種類・必須アミノ酸9種類）

【運動】なし

今日は、昨日の頑張りが実りました。(o^―^o)
60ｇ増えたよ～💗

もはや、運動できないのなら立つだけダイエットをするしかない。
足が痛いけど・・・。
できるだけ立って、いろんなことをこなそうと思います。

ブログの更新は、毎週土曜日か日曜日にしたいと思います。
今までは決めていなかったので、ちょっと更新曜日を決めて行いたいと思います。

何卒よろしくお願い申し上げます。( ｀・∀・´)ﾉ

【3/30　体重測定結果】

【3/30　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（オイコス）

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草・しいたけ）

【晩】ヨシケイのメニュー（まんだいのカレー風味・根菜金平・きのこのマリネ）210㎉・ご飯1膳（150㎉）
【間食】コンビニスイーツ300㎉（母が買ってきちゃうんだよなぁ・・・）

【運動】なし

股関節をおかしくしてから運動ができません。

運動って言っても『ル・プリエスクワット』・・・『スレンダートーン』・・・『カルフット』・・・が主流ですけど・・・（*´∀｀*）

そこで、昔取った杵柄、『耳つぼ』にシフトチェンジしてみたいと思います。

痛みのある間は、本当に無理ができないので、この日のためにきっと私は『耳つぼ』を勉強していたんだなぁ・・・と都合よく考えちゃいます。

久しぶりに『耳つぼ』にチャレンジするので、また１からおさらいですけどね。
忘れっぽいんですよね💦
頑張ろうっと。

あっ・・・でも、運動ができるようになったら運動の方にシフトチェンジします。
なぜか・・・というと耳つぼダイエットはリバウンドする！からです。
詳しくお知りになりたい方はこちらをクリック⇧してくださいね。

やはり、合わせ技なんですよね。
耳つぼだけでは瘦せられない・・・というかやせ続けていられない！が正しい表現だと思います。

私が今日まで耳つぼダイエットを行っていたことを忘れていたくらいですから・・・。
これ単体だけではダイエットは成功しないですね。
キツメの発言ですが、実際に耳つぼダイエットを実践した私の意見ですので悪しからず・・・。

今回の私のダイエットは、今までのダイエットの知識を総動員させて生活スタイルとして確立していくことが最終目標ですね。
なので・・・【長く続けよう】なんです。

短期間でものすごく瘦せようなどとは考えておりません。
なぜか・・・と言いますと短期間でやせようとして、その度に必ずリバウンドしてきた過去の経験があるからです。

長い目で見守っていただければ幸いです。
どうかよろしくお願い申し上げます。　( ｀・∀・´)ﾉ

【耳つぼ】

上のイラストでは、たくさんの耳のツボがありますが、最初は3点のツボを押さえることから始めます。

3点のツボというのは、下のイラストを参照してください。

1.　神門（しんもん）・・・ストレス・不眠に効果的。胃腸のぜんどう運動を助けることができる。ストレスでつい食べ過ぎちゃう人には、うってつけの耳つぼ。

2.　噴門（ふんもん）・・・食事の量を抑えることが簡単にできるようになる。このツボを押さえると今までより早くお腹がいっぱいになったように感じやすくなる。胃の調子がよくなり食べ過ぎの状態になりにくい。

3.　肺点（はいてん）・・・呼吸の状態が整い、たくさん新鮮な酸素をとりこむことができるようになるので、新陳代謝を活発にさせて体内の血流量を増やすことが可能になる。このおかげで、脂肪を分解して身体の外に出しやすくなる可能性が高くなる。

【注意事項】　
妊娠したら耳ツボは直ちに中止してください。
流産の危険性があります。
気をつけてくださいね。

【耳つぼの押さえ方】

両耳のツボを同時に押さえることが大事になってきます。
そして、押さえる順番も大事。

食事の15～30分前に指や綿棒（爪の長い人は皮膚を傷つける可能性があるので綿棒を使ってください）などで5秒間押さえる。この作業を2回繰り返します。
そうすることで、ちょうど食事の時間に効果があらわれるので効果的です。


【1番目に押すツボ】


上のイラストの２の　『噴門』です。
噴門の場所は、耳の中心あたりです。

指をイラストの形にしてもらって、親ゆびと人差し指を耳の中心にもっていくと真ん中のあたりに盛り上がった場所があります。
その場所に親指と人差し指がピッタリとはまる所があります。

そのままの状態で、下の方に指を傾けると親指の爪があたります。
その爪があたっている場所の一帯が『噴門』です。

可能なら、上の方の出っ張っているすぐ下の部分が最適な場所になります。
この辺りは食欲に関係のあるツボが集まっていますから、ずれていたって大丈夫です。


【2番目に押す耳つぼ】


上のイラストの３の『肺点』です。
このツボは・・・

このようなイラストの指の形で３の地点をつまんでください。

その際、人差し指があたった所が『肺点』です。

少し平らな耳の中心部分一帯が『肺点』のツボになります。


【3番目に押す耳ツボ】


最後は上のイラストの１の『神門』です。

心と体の健康を促すツボで、ストレス食いしてしまう人（わたしです～）や不眠で悩んでいる人にとってはとてもありがたいツボです。

自律神経と繋がっているのでストレス緩和にはもってこいですね。

ツボの場所は一番簡単。
イラストの１の位置を押してくださいね。



【耳ツボダイエットで同時に行っていたこと】


●　朝・昼・晩の食事の10分前にコップ一杯のお水かお茶を飲むこと。

●　食事の直前に噴門の上の盛り上がった所［耳の中の軟骨の部分（消化機能を高める）］を10回くらい軽く押すこと。

●　お腹がいっぱいな感じがしたら完食していなくても食事をやめること。（もったいない・・・という気持ちとの闘いになるんですけどね💦　）


以上の3点です。

とりあえず、今日（3/30）から耳ツボを始めようと思います

【3/31　体重測定結果】

【3/31　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）1人前

【晩】オムカレーセット（サラダ・ウーロン茶・コーンポタージュ）

【間食】なし

【運動】なし

久しぶりに外食しちゃった。

私たち以外誰もいない。Σ（・□・；）

のんびりと夕飯を食べました。

【4/1　体重測定結果】

【4/1　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン

【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・ニンジン・玉ねぎ・しいたけ・キャベツ）

【晩】すき家　キムチ牛丼（並・豚汁）761㎉　＋　157㎉

【間食】まがりせんべい2枚

【運動】なし

昨日は、外食して、かなりのカロリーを取ったと思うんだけど・・・。
体脂肪率が減っていて、とっても嬉しかったです。
あれだけ食べたのに・・・って感じです。

しかし・・・今朝忙しすぎてプロテインだけになっちゃった。
これは、きっと筋肉が壊されていくパターンになっちゃったな～　(´；ω；`)ｳｩｩ
明日の体組成計の数値をみてからの判断になるけど・・・。
おそらく・・・良い結果にはならないだろうなぁ。


夜ご飯に久しぶりにすき家。
お持ち帰りすることにしたよ。

しかし・・・並サイズは多すぎた。
今度はミニサイズにしよう　(o^―^o)

少しは耳ツボ効果がでたのかな？

【4/2　体重測定結果】

【4/2　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ニンジン・ネギ・卵1個）1/2人前

【晩】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス1/2人前・クラムチャウダー・7品目のサラダ）429㎉

【間食】なし

【運動】なし

やはり、昨日の朝ごはんがプロテインだけということは、良い結果にならなかった・・・。
朝ごはんの分のカロリーが低いのに体脂肪率は上がり筋肉量は減ってしまった。

昨日は、まだ股関節は痛いけど活動的に過ごしたんだよなぁ・・・。

お昼も夕飯も普通に1人前食べただけで、ドカ食いはしていないんだけどね。
なのにカロリー過多になったようです。

そうなると・・・朝ごはんを食べなかったことで、身体が飢餓状態になって、お昼と夕飯の食事を体内に取り込む率があがったことになりますね。

私の身体は、ちゃんと3食食べないとかえって太ることになるんだろうなぁ・・・…(　= =) ﾄｵｲﾒ目

やはり、朝ごはんはタンパク質のみではダメですね。
肝に銘じます。

【告知】

ダイエットでは、効果が薄れてくる時期が必ずといっていいほどあるんですが、
耳つぼダイエットも同じことが起きます。
その際には、新たに押さえるツボを追加します。
1か月後位になると思いますので、また改めてお知らせさせて頂きます。
よろしくお願い申し上げます。

【ダイエットを始めて6か月間で得たもの】

瘦せにくいと言われている50代の私ですが・・・体重を7㎏減らすことができました。
特筆すべきは、腹囲が－8㎝になったこと。

無理せず、長く続けることができればダイエットは成功しちゃう？
リバウンドしなければ、成功だよね。

ずーっと続けていくダイエットは最強。
ダイエットと考えない方が良いのかもしれません。
生活そのもの・・・。

だからこそ、無理のない範囲で辛くない生活スタイルを確立しましょう。
私がこの6か月間で得た答えです。

【3/22　体重測定結果】

【3/22　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉と茄子の油淋ソース・切り干し大根煮・ほうれん草のお浸し）350㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット・スレンダートーン　2セット・カルフット　2セット

【3/23　体重測定結果】

【3/23　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・玉ねぎ・ピーマン）

【晩】ヨシケイのメニュー（まぐろハラモ生姜醬油漬け・筑前煮・蒸し野菜）275㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　１セット・スレンダートーン　2セット

【3/24　体重測定結果】

【3/24　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】ヨシケイのメニュー（豚肉のさっぱりおろしソース・8種の具だくさんコンソメスープ・ブロッコリーのごま辛子醬油あえ）235㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】信玄餅　1個

【運動】ル・プリエスクワット１セット・スレンダートーン　2セット

草が伸びすぎたので、気乗りしないけど庭仕事をしました。
これがまずかったようで、股関節をおかしくしちゃった💦

本当に健康な頃に戻りたいよ～　(´；ω；`)ｳｩｩ

今度、身体に負担のかからない草取り方法を探してみよう

【3/25　体重測定結果】

【3/25　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・温野菜（ブロッコリー）

【昼】野菜手づかみサラダ（264㎉）・🍙おにぎり（鮭）1個

【晩】ヘルシー弁当（412㎉）

【間食】1本満足　1個

【運動】なし

股関節をおかしくしてから、体調がよくないので運動はおやすみ。

筋肉が落ちるかもしれないけど、仕方がないよなぁ・・・。

運動はおやすみだけど、日中の活動はするので消費カロリーを頑張ろう！
継続あるのみです。

【3/26　体重測定結果】

【3/26　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・サラダチキンサンドウィッチ（302㎉）

【昼】チャーハン（豚肉・ピーマン・ニンジン・ネギ・玉ねぎ・卵）

【晩】ヨシケイのメニュー（豚の角煮・ほうれん草の煮びたし・金平ごぼう

【間食】なし

【運動】なし

とにかく疲れた・・・。
今日は、早く寝てしまおう。

【3/27　体重測定結果】

【3/27　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ごはん150ｇ・あげはん・コンソメスープ（玉ねぎ・ベーコン・ニンジン・ねぎ）

【晩】鉄火丼・野菜のみそ汁（キャベツ・ニンジン・ネギ・大根・油揚げ・豆腐・しいたけ）

【間食】なし

【運動】なし

3/27から内臓脂肪のレベルの数値を載せることをやめます。
全く数値が変わらないので、変化が起きた時にお知らせしたいと思います。

それはそうと・・・股関節をおかしくしてから、ず～っと体調がもどりません。
はぁ～泣けてくる　(´；ω；`)ｳｯ…
やはり無理しすぎたかな？

でも、見てられないくらいだったんだよなぁ・・・。
雑草の成長ぶりが羨ましいくらいです。

【3/28　体重測定結果】

【3/28　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】どん兵衛そば（卵1個）1人前・鶏肉とほうれん草のサラダ

【晩】水餃子スープ（水餃子2個・キャベツ・もやし・ニラ・ねぎ）1人前・麦ごはん150ｇ

【間食】ぜんざい（おもち1個）1人前

【運動】なし

とにかく疲れた・・・。
寝ちゃおう。

【3/29　体重測定結果】

【3/29　ご飯のメニュー】

【朝】プロテイン・パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ナス・トマト・パプリカ・ピーマン・玉ねぎ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（紙包み長州どりの甘辛つくね・大根とちくわのおかか煮・菜の花のからしあえ）290㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【ダイエット6か月間の総括】

3月も終わりに近づいてきたので、ここら辺で総括しようと思います。

始まりは令和2年の健康診断結果の79.4㎏から、本日の体重測定結果　72.10㎏

一番体重が減った値は71.65㎏

最近運動ができていないので体重ふえちゃったなぁ。。。
それでも、約7㎏減。
良しとしないとね


【ダイエット変更項目】

【食事方法】　　　朝にタンパク質をとるためにプロテインを新たに追加
【サプリメント】　新たに『スマート菌』サプリメントを追加（30日間服用後レビューします。）

【運動】　　　　　『スレンダートーン』と『カルフット』を追加
　　　　　　　　　体調が良ければ・・・という条件つきで『スローステップ運動』を追加

『～だけダイエット』は長続きしません。
私はこの合わせ技でダイエットを続行していこうと思いますので何卒よろしくお願い申し上げます。