【3/4 体重測定結果】
【3/4 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・アスパラガス1/2わ
【昼】どん兵衛1個
【晩】3/3分 洋食亭のチーズ入りハンバーグ ドミグラスソース・さつま芋のレーズン煮・オニオンスープ白ワイン仕立て）431㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】シュークリーム（200㎉）
【運動】スレンダートーン ３セット ＋ カルフット 2セット
今日はスレンダートーンを3セットしちゃいました。
程よい感じで筋肉がだるいです。
効き目がある感じ💗
まだまだメタボな状態なので、脱却するまでスレンダートーンを使い続けますよ～
見守っていてくださいませ。
【3/5 体重測定結果】
【3/5 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）
【晩】ヨシケイのメニュー（鶏もも肉のマヨ照り焼き・切り干し大根とひじきの煮物・ほうれん草のピーナッツあえ）347㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし
【運動】ル・プリエスクワット１セット ＋ スレンダートーン 2セット
【3/6 体重測定結果】
【3/6 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト
【昼】あんかけ焼きそば（豚肉・ピーマン・ニンジン・ネギ・玉ねぎ・もやし）1人前
【晩】豚汁・ご飯1膳（160㎉）
【間食】コンビニスイーツ233㎉
【運動】カルフット 3セット
今日は、物凄く疲れてしまったので、スレンダートーンをする時間がなくなりました💦
そこで、太ももの運動とふくらはぎの運動をすることに❕
大きな筋肉の運動は、ダイエットを成功に導くポイント✨
太ももを鍛えることは、理にかなっていますね。
明日、体調が良ければ、スローステップ運動をしたいなぁ (o^―^o)
【3/7 体重測定結果】
【3/7 ご飯のメニュー】
【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ベーコンエッグ（卵2個・ベーコン1枚）・いんげんの胡麻和え
【昼】朝ごはんが多すぎたため、お腹が減らず・・・なし。
【晩】ニラ卵（シイタケ2個・ニラ1/2わ・卵1個）・鶏つくね8個
【間食】チョコレート240㎉
【運動】スレンダートーン 2セット ＋ スローステップ運動 １セット
ステップ台を1段にして、１セット運動してみました。
どうやら、何とか出来ました。
以前は、ステップ台を2段で使用していたんです。
ちょっと無理しすぎました💦
せっかくならば、大きな筋肉を動かしてダイエットを加速させたいですもんね。(o^―^o)
今後も無理しない程度に、スローステップ運動をしていきたいと思います。
【ユーキャン認知症介助士テキスト】
【認知症って？】
『認知症』って言葉…病名じゃないって知っていましたか？
私は驚いちゃいました。てっきり病名だと思っていたので・・・
Σ（・□・；）
それじゃ、どういう言葉？・・・というと、様々な症状の集まりである『症候群』を指す言葉なんですって！
症候群ですか～
『認知症』になると
主として
【記憶障害】
（同じことを何度も言ったり、人に尋ねたりする・経験済みのことでも本人はした覚えがない・・・というような状況。）
が起きます。この症状の他に、
【失語】
（物の名前や事柄が言葉として出てこない・意味のある会話ができなくなる。）
【失行】
（手足の機能に障害がないのに、衣服が上手に着られなくなる。）
【失認】
（視覚に問題ないが、目に映るものが何であるのか理解できなくなる。）
【実行機能障害】
（例 出前を取るために、お店の電話番号を調べて、電話して注文をする・・・という一連の行動を周囲の状況を判断しながら実行することができなくなる状態。）
の1つ以上が加わり、その結果、社会生活や職業上に明らかに支障をきたしてしまうのです。
そのため、以前のような能力を発揮できなくなる状態になってしまいます。
要するに・・・記憶が確かではなく、ヒントを言われても思い出せない「（認知症による）物忘れ」と、それに伴う症状によって社会生活がうまく送れなくなった状態が『認知症』ということです。
【厚労省の資料から】
【認知症か単なる物忘れか？】
下の図を参考にしていただくとわかると思いますが、認知症か？加齢による物忘れか？の区別がしやすいと思います。
同じような行動、言動にみえて異なることが多いなぁ・・・。
ぜひ、ご家族、ご友人、ご自分のために知っておきたい知識です。
【厚労省の資料から】
詳細は、こちらをクリック↓してご覧ください。
もし、家族や友人、自分が認知症になったら知っておきたい認知症のキホン
（政府広報オンライン）
【認知症には程度がある】
認知症には、日常生活に支障のない方もいらっしゃいますが、日常生活を送ることが困難になってしまう方も居られます。
とりあえず、下の認知症の程度をご覧になってください。
【認知症の程度】
【軽度】
1.テレビや新聞のニュースに関心がない。
2.話題が少なく、同じことを繰り返す。
3.片付けが下手になる。
【中等度】
1.慣れない場所で道に迷う。
2.書くことが苦手になる。
3.金銭管理が十分できない。
【高度】
1.慣れた場所で道に迷う。
2.食事したことを忘れる。
3.昼夜が逆転する。
【最高度】
1.自分の名前が言えない。
2.家族と他人の区別がつかない。
3.話ができない。
【認知症の日常生活自立度判定基準】
（厚労省の資料）認知症とは何か？の答えは・・・上の2つの表をご覧になると理解しやすいと思います。
認知症の兆候を見つけたのなら、少しでも早く治療したいですね。
【認知症に関する相談窓口】
上記のような症状が現れたら、1人で悩まず、とりあえず相談しましょう。
↓
認知症に関する相談ができる医療機関や地域包括支援センター
私が行ったYOSAのスタッフの方は、元看護師さんで、とても専門的な施術を私に教えてくれながら、マッサージを行ってくれました。
リンパ節を開いてからリンパの流れを良くするマッサージをしてくれました。
このリンパ節を開くことが一番大事なことで、これを済ませてからマッサージをしないと効果が薄れるそうです。
その知識…初めて知りました✨
[リンパ節]
【マッサージ方法】
YOSAでは、チタニウムで出来た『カッサ』を使ってマッサージを行いました。
どなたかにマッサージをしてもらうと簡単にできますが・・・。
1人でマッサージをするなら、できる範囲で座ってマッサージを行ってみてください。
① 仰向けに寝ます。
② まず、一番大きい両方の太もものリンパ節をカッサを立てて使って刺激します。
③ 次に足首の方から太もものリンパ節の方へカッサの平面を使ってさすり上げていきます。
④ 両方の足をさすり上げます。（この時、特に両方の太ももの外側の部分をカッサの平面を使って強めに押しながらマッサージしてみてください。）
⑤ この後、上半身に移り、両方の脇の下のリンパ節をカッサを立てて使って刺激します。
⑥ 手のひらから脇の下の方へ向かって、カッサの平面でさすり上げます。（両方の手）
⑦ お腹をカッサの平面を使ってグルグルと円を描くようにマッサージ。
⑧ その後、両方の鎖骨のリンパ節をカッサを立てて使って刺激します。
⑨ 首から鎖骨のリンパ節へ流すようにカッサの平面でマッサージ。
⑩ 耳の下から鎖骨のリンパ節に向かってマッサージ。
⑪ うつ伏せになります。
⑫ 足の膝の裏側のリンパ節をカッサを立てて使って刺激。
⑬ 足首から膝の裏に向かってカッサの平面でマッサージ。（両方の足）
⑭ 膝の裏側から太ももに向かってカッサの平面でマッサージ。（両方とも）
⑮ 背中は下から上に脇の下のリンパ節へ向かってカッサの平面を使ってマッサージ。
⑯ 手の裏側を指先から脇の下へ向かって、カッサの平面でマッサージ。
⑰ 二の腕の外側をカッサの平面を使って押しながら強めにマッサージ。
⑱ 首から脇の下へ向かってカッサの平面でマッサージ。
⑲ この後、YOSAでは枕を使って首のマッサージをしました。
代替品としては、中身の入ったペットボトルにタオルを巻いて首の下に置いてください。
顔を左右にゆっくりと振ってください。コリが軽くなると思います。
身体が重い・だるい・気分が落ち込んでいる方・・・ぜひ実践してみてください。
この間、ラップの芯で足をマッサージすると良いということを知りました。
ラップの芯なんて私は掃除機につけて汚い所をそうじするぐらいにしか使ってなかった・・・。
ラップの芯は、０円。
良いことばかり。ぜひ、捨てないでマッサージに使いましょう (*’▽’)