長く続けよう

【1/5　体重測定結果】

【1/5　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】お雑煮（おもち2個）・黒豆（スプーン1杯）

【晩】ヨシケイのメニュー（海老入り麻婆豆腐・鶏肉とがんもの炊き合わせ・ブロッコリーのごま辛子じょうゆあえ）317㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【1/6　体重測定結果】

【1/6　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】お雑煮（おもち2個）・かまぼこ2枚・黒豆（スプーン1杯）

【晩】ヨシケイのメニュー（ごろごろジャガ芋の肉じゃが・ほうれん草とベーコンのソテー・シイタケ入りおから）304㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【1/7　体重測定結果】

【1/7　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】お雑煮（おもち2個）

【晩】ヨシケイのメニュー（煮込みハンバーグ・さつま芋のレーズン煮・ごぼうと枝豆のサラダ）421㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【1/8　体重測定結果】

【1/8　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・玉ねぎ・ニンジン・ピーマン）

【晩】ヨシケイのメニュー（とろろ鉄火丼・豚汁・青梗菜の煮浸し）240㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】みかん１個

【運動】なし

【1/9　体重測定結果】

【1/9　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】ヨシケイのメニュー（ガーリックしょうゆチキン・じゃことなすのあえ物・キャベツと昆布のお浸し）269　㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【1/10　体重測定結果】

【1/10　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ベーコンエッグ
【昼】白菜とウインナーのスープ・ご飯1膳（160㎉）

【晩】サバ缶のクリームパスタ（サバ缶・玉ねぎ・ニンジン・にんにく・トマト・パセリ・生クリーム・溶けるチーズ）

【間食】なし

【運動】なし

【1/11　体重測定結果】

【1/11　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ベーコンエッグ
【昼】キャベツと鶏肉と玉ねぎのコンソメ炒め・ご飯1膳（160㎉）

【晩】たらこスパゲッティ

【間食】500㎉

【運動】なし

【1/12　体重測定結果】

【1/12　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・玉ねぎ・ニンジン・もやし）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（豚ロースのオニオンソース・春雨きんちゃくのおでん風煮・小松菜のごまあえ）321㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【1/5から1/12の考察】

お正月で大幅に体重が増えてしまわないようにコントロールしたつもりです。
・・・しかし、1/10、1/11の連休・・・1/11に油断しちゃいました💦
子供とついつい間食を多めにしました～　(´；ω；`)ｳｩｩ

すぐに、体組成計の値に影響がでますね。

1/12の体組成計の値…特に体脂肪率が上昇してしまったことは、なんともはや・・・です。
それでなくても、お正月は運動量が激減していたので、太りやすい時期。
1/12の日中から、気を引き締めていこうと思います。
リバウンドではなく、ゆるやかに下がっていく値を目指して！

【体重と内臓脂肪のレベルと筋肉量】

12/29から1/12までの（15日間）体組成計の推移をここに添付したいと思います。

体重が減っている1/3、1/7、1/8。
体脂肪率の値は、上昇ぎみ。
しかし、内臓脂肪のレベルも同じように減っています。
（内臓脂肪のレベル・・・内臓についている脂肪の面積の大きさによって出されている数値。）

体脂肪率は、体重のうち体脂肪が占める割合のこと。
体脂肪は、身体のどこについている脂肪かによって呼び名が違います。

その名前は皮下脂肪と内臓脂肪と言います。
私の持っている体組成計では、皮下脂肪率はわかりません。
ですから、内臓脂肪のレベルから想像することになります。体重が減り、内臓脂肪が減っているのに体脂肪率が増加傾向・・・。

このことから推測できることは、私の皮下脂肪が増加傾向ということになっちゃうんだよなぁ(´；ω；`)ｳｩｩ

体組成計の数値を詳しく知りたい方はこちらをクリックしてください
　　　　　　　　↓　　
タニタの体組成計測定項目の見かたについて


ここで、なげやりになってはいけませんね。
また、再度仕切り直しです。

明日からも、まだまだ続けます。
何卒よろしくお願い申し上げます。

明けましておめでとうございます。
今年も長く続けよう・・・です。
体重測定は、毎日の習慣になっています。
とにかく、レコーディング・ダイエットを頑張っていきますので、よろしくお願いいたします。

【2021年　1/1　体重測定結果】

【1/1　ご飯のメニュー】

【朝】お雑煮（おもち1個）・おせち料理（3種類1個ずつ）

【昼】お雑煮（おもち2個）

【晩】クリームシチュー（鶏もも肉・玉ねぎ・ニンジン・ジャガイモ・ブロッコリー）・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ）

【間食】タニタ食堂のせんべい

【運動】ル・プリエスクワット２セット

お雑煮だけでは・・・夜ご飯まで持たなかった💦
何とか1袋だけで終わらせた～　ε-(´∀｀*)ﾎｯ

お正月というのに・・・夜ご飯クリームシチューです。
それってどうなの？って思う方もいらっしゃるかもしれませんが。
家族が好きなので（　＾ω＾）・・・

ゆっくりお正月を過ごしています。

ダイエッターにとっては、悩ましい休日ですけどね。
運動量が果てしなく低いのを実感していますが、せめてル・プリエスクワットを2セットします。

【1/2　体重測定結果】

【1/2　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・スクランブルエッグ（卵2個）

【昼】煮込みうどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・水菜）

【晩】雑煮（おもち1個）

【間食】なし

【運動】なし

箱根駅伝見ちゃいました～。なかなかの展開で・・・
明日の続きが気になります。

しかし、ず～っと座りっぱなし・・・💦
これは、良くないよね～　(;´д｀)トホホ
コマーシャル中にトイレに行ったり、ご飯を作ったりしたくらい。
テレビの前から離れられなかったなぁ。

しかし、マイナスの事ばかり考えてたら、楽しめないですもんね。
そこで、プラス面で考えてみました。
シングルになったからこそ可能になった・・・夢のような箱根駅伝の視聴💗

こんなに1つの番組を座ってず～っと見続けられるなんて今までなかったもんね。
こんな幸せもあるんですよ。
明日も大いに楽しもうと思います。

【1/3　体重測定結果】

【1/3　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】雑煮（おもち1個）・みかん2個

【晩】雑煮（おもち2個）・おせち料理（ほぼ全種類1口づつ）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

今日も箱根駅伝見たよ～。
昨日にも増して、デッドヒートの展開でしたね。

私自身は、走ることが大の苦手。
駅伝の選手に私は頭が上がりません。
本当に素晴らしいレースをありがとうございました。

さて、それとこれとは別といったところですが、筋肉量が軒並み減っており、いかに動いていないかが明らかになりました。

筋肉量が減り、体脂肪率が増加・・・。
言葉が出ません。(´；ω；`)ｳｩｩ
寝正月は太る・・・これは事実ですね。
特にコロナウイルスの影響で、外出は控えた方が良い雰囲気ですから・・・💦
運動量を上げなくては・・・。一番難しい課題です。

【1/4　体重測定結果】

【1/4　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】雑煮（おもち3個）

【晩】ヨシケイのメニュー（麦とハーブの三元豚の豚丼・手作り風さつま揚げ・ひじきと大豆の煮物　12月29日分）577㎉・ご飯1膳（160㎉）・リンゴ1/4個

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

仕事が始まった。
これで、少しは筋肉量が増えて体脂肪率が減ってくれることを期待しています。

明日の朝の計測が気になります。
忙しい日常が戻ってきました。
体調に気を付けて今年も頑張っていこうと思います。

[12/21 体重測定結果]

【12/21　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】ヨシケイのメニュー（ボンゴレペペロンチーノ・ベーコンと野菜のポトフ・温玉サラダ）578㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　１セット

【12/22　体重測定結果】

【12/22　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・キャベツ・玉ねぎ）

【晩】ヨシケイのメニュー（豚肉のさっぱりおろしソース・ひじきと厚揚げの煮物・小松菜の塩にんにくあえ）226㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/23　体重測定結果】

【12/23　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・玉ねぎ・ニンジン・ピーマン）

【晩】ヨシケイのメニュー（大きな豆腐肉団子・彩り野菜の煮物・青梗菜と木耳のしそ風味和え）492㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　１セット

【12/24　体重測定結果】

【12/24　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】🍙おにぎり2個（鮭・昆布）

【晩】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・エビカツ・緑黄色野菜のサラダ）555㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】糖質カット50％のケーキ

【運動】　お休み。

【間食】シャトレーゼの糖質カットケーキです。

凍ったまま写真を撮ったので、クリームがコチコチですが・・・💦
1個202㎉💗

もう少し溶けてから試食しました。
中のクリームが、イチゴの存在感がバツグンでした。

クリームをプラスするのは、カロリー的にNGなのでイチゴをプラスして食べました～。

さて、次の日の体組成計にどのように影響を及ぼすか・・・。

やはり、甘いものを食べて瘦せようということは、難しいことを証明しちゃうのか💦

私にとっては正念場。

今日は、病院の受診日。
ストレスかかる日だったから・・・甘いものを食べて落ち着かせちゃったな～

ちょっと反省。

【12/25　体重測定結果】

やってしまったか・・・

体重は増えてないけど、体脂肪率が0.6％増加。

糖質カットのケーキでも増えちゃうんだな　(´；ω；`)ｳｩｩ

お昼ご飯を🍙おにぎりだけにしたこともダメなんだろうけど・・・。

直ぐに影響が出るな～

いろいろ考えようっと。

12/25　【ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ちゃんぽん（リンガーハット冷凍食品）

【晩】ヨシケイのメニュー（氷温サバの塩焼き・和風春雨・オクラとめかぶの山芋和え）403㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】　SUNAO　クリームサンド　レモン＆バニラ

【運動】ル・プリエスクワット　１セット

【間食】SUNAO　ビスケット

こちらは、豆乳と小麦胚芽を使用、発酵バター2.3％使ったロカボビスケットです。

やはり、ダイエットを意識していたら、このようなロカボ商品に目がいきますね。

1枚63㎉という低カロリー。　
6枚入りですが・・・大変美味しいので、6回分のおやつになるか・・・3回分のおやつになるかは・・・自分の気持ちしだいなんですけどね～(⌒▽⌒)アハハ!　

本から得た知識ですが・・小麦胚芽は、とてもダイエットに向いている食品だということです。

この食品を使わない手は無いですね。

甘いものが食べたくなったら、とりあえずロカボ商品ですね。

【12/26　体重測定結果】

【12/26　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・玉ねぎ・ニンジン・ねぎ）

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉とさつま芋の甘辛炒め・油揚げと切り昆布の炒り煮・五目なます）304㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】　頂き物のケーキ・・・カロリーわからず💦

【運動】ル・プリエスクワット１セット

1週間に2回までの間食が守れていない・・・。

今後、体脂肪率が増加するでしょう。

間食を少し控えめにしたいと思います。

【12/27　体重測定結果】

【12/27　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】煮込みうどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】キムチ鍋　（豚肉・白菜・ネギ・油揚げ・ごぼう・ニンジン・もやし・豆腐）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/28　体重測定結果】

【12/28　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】エビピラフ（エビ・ベーコン・玉ねぎ・ニンジン・ピーマン・卵）

【晩】ヨシケイのメニュー（まんだいのカレー風味・なすのそぼろみそ炒め・オクラとモロヘイヤのめかぶ和え）225㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

やはり、間食を控えめにすることによって体脂肪率が下がります。

余分な糖質ってことなんでしょうね。

以前、12/3に砂糖と脂肪ということでブログを書きましたが、まさにその通り❕ということになっています。

取り過ぎの砂糖は、脂肪に変わる。

嫌でも認めなきゃいけませんね。

それでも食べたくなっちゃうのは、砂糖の依存性ということになりますか・・・。

こことの闘いを制するのが、ダイエッターにとって難しい問題なのかな？

【12/29　体重測定】

【12/29　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】天ぷらうどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・かまぼこ・海老2尾）

【晩】豆乳鍋（鶏もも肉・白菜・豆苗・油揚げ・ニンジン・もやし・ネギ・油揚げ・厚揚げ）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

今日も感情との闘い。

年末年始は、コロナウイルスのせいもあるけど、動かない日々の連続になると思います。

いかに、運動量を増やすか・・・です。

【12/30　体重測定】

【12/30　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・スクランブルエッグ・サラダ

【昼】リンゴ1/2個

【晩】豆乳鍋（残り）・シュウマイ1個・小籠包1個・さつま芋とレーズン煮（ヨシケイのメニュー）

【間食】夜にみかん2個

【運動】ル・プリエスクワット１セット

やはり、あまり動かないため、食欲が出ず・・・

お昼ご飯はリンゴのみになっちゃいました。

これが吉と出るか凶と出るか・・・

【12/31　体重測定】

【12/31　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）

【昼】リンゴ1/2個

【晩】年越しそば　（鶏もも肉・ネギ・しいたけ・ほうれん草・かまぼこ）・海老天ぷら1尾・小えびと玉ねぎとニンジンのかき揚げ

【間食】　MORINAGA　マクロビ派　1袋・　夜にみかん2個

【運動】なし

今日もあまりお腹が減らず、お昼ご飯はリンゴ1/2個。

これをすると、おやつを食べちゃうことになる・・・。

あっ・・・でも、家族はご飯食べているんです。
私だけ、ダイエットみたいなリンゴ1/2個なんてことしちゃいます。

休日になると生活がみだれるね。
せめて間食は、身体に良いものをと考えてチョイスしたんだけど。

このマクロビ派は、白砂糖を使わないで、てんさい糖を使用。
マーガリンやショートニングを使わない。（身体に悪い油を使用しないということです。）

さらに、動物性の素材を使わない。ダイエッターに優しいおやつです。

【今年の感想】

体重は、少しずつではありますが、減ってきた今年でした。

来年は、体脂肪率を減らすには、持病もちでも出来ることを探していきたいと考えております。

以前の公開よりだいぶ日にちが経ってしまいました。

本を読んでいると・・・時間の足りないことといったら・・・(;´д｀)トホホ

スキルのなさを痛感しています。

ただただ記録しているだけのブログになってしまっているので、改善できるように来年の目標にしたいとおもいます。
今年も終わります。
来年もよろしくお願いします。

【ここまでの結果】

今年、ゆるく私はダイエットを始めてみました。

本当にこれがダイエット？っていうくらいのものですが・・・💦

ここに私の健康診断の結果（毎年8月に行われています）を載せて、今現在の値と比較してみたいと思います。

【令和元年と令和2年の健康診断の結果】

ものすごく健康に悪そうな結果ですね。
しかし、おかげさまで高血圧や糖尿病にはかかっていません。

腰椎椎間板ヘルニアの影響か・・・身長が低くなっています　(´；ω；`)ｳｩｩ

去年の結果より、体重が増えてしまったのには、薬の副作用があることを以前、私と30年間のダイエット備忘録でお話をしました。

ですが・・・結果的にドンドン太っていくので、メンタル的には落ち込みますよね。

【令和2年　レコーディング・ダイエットを始めてからの結果】

いかがでしょうか？
ジグザグではありますが、数値は徐々に下がってきています。

健康診断の結果の数値から比べると、たいへん良くわかると思います。
ご飯として食べるものの制限なしに、間食は1週間に2回まで・・・。

晩ごはんのメニューは、ほぼ【ヨシケイのメニュー】です。

運動という運動はなく、ル・プリエスクワットを使用したスクワット1日1～2回。

あとは、普通に仕事をする・・・。
こんなダイエットと呼んでよいのかと思われる方法ですが、結果をみると成果は出ているといえますね。

【レコーディング・ダイエットを行った結果】

ドンドン体重が増えていき、落ち込みそうになる自分を変えたくて・・・ブログを始めてみました。
ブログの途中から、【レコーディング・ダイエット】という手法のブログに方向転換しましたが、今では本当に良かったと思います。

その理由ですけど・・・ブログを書いてみると、何と言ったらいいんでしょう・・・自制がきくんですね。

もう少し甘いものを食べたいけど、体重計の数値が悪くなるのは嫌だなっていう感情のほうが勝るんですね。
ここでやめておこうという気持ちが芽生えたことが、本当に私にとって収穫です。

もし、食べ過ぎて困っている方は、【レコーディング・ダイエット】おすすめします。
しかし、自分だけが見れる環境でのレコーディング・ダイエットでは、この食べたい欲求をおさえ続けることは、少し難しいかもしれません。

体重などを公表することは、大変恥ずかしいですが・・・私も数値を公表したことでダイエットに対する覚悟ができたのかな？と思います。

ですから・・・【レコーディング・ダイエット　ブログ】をおすすめします。

最初は、私も自分のデータを公開することに抵抗がありました。
自分が丸裸になってしまっているような感覚になっちゃいましたので💦

しかし、今現在、思い切って行動してよかったと思います。
ちゃんと結果はついてきてくれました。

私のゆるいダイエットに貢献してくれている【ヨシケイのメニュー】お試しはここから↓

【栄養士の献立】ヨシケイお試しキャンペーン実施中！

あとは・・・これから待ちかまえているクリスマス🎄　
お正月太りに気を付けて過ごさないとね　😊
今から対策を考えようとおもいます。

この前は、内臓脂肪が9.5から9.0に減った（2日間という短いいのちでした💦）と大喜びしたんですけどね・・・😨

あの後、1日で元に戻っちゃった(´；ω；`)ｳｩｩ

やはり、内臓脂肪の数値を変えるのは難しいらしい　(・_・;)

【12/16　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ラーメン（豚肉・白菜・玉ねぎ・ニンジン・もやし）1人前・柿1/2個

【晩】ヨシケイのメニュー（（鶏肉と彩り野菜の生姜炒め・かぼちゃの煮付け・すくい豆腐）347㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【12/17　体重測定】

【12/17　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・バナナヨーグルト・ゆで卵2個・サラダ（レタス・トマト・きゅうり）

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草）

【晩】豚汁（豚肉・ごぼう・大根・ニンジン・ネギ・油揚げ・豆腐・コンニャク・里芋）・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/18　体重測定】

【12/18　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・バナナヨーグルト

【昼】ちゃんぽん（冷凍食品リンガーハット）

【晩】ヨシケイのメニュー（ご褒美カツカレー・オムレツ～サラダ添え～）674㎉

【間食】コンビニスイーツ　300㎉

【運動】なし

【12/19　体重測定】

【12/19　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】水餃子・柿1/2個

【晩】豚汁・🍙おにぎり（鮭・梅干し）

【間食】コンビニスイーツ　300㎉

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【今週の大反省】

今週は間食を食べ過ぎた～💦
一応は、昼間の時間に食べたけど（　＾ω＾）

親が買ってきちゃうんだよなぁ。
これでも、何回かは断るんだけど・・・。

来週はクリスマス🎄ケーキ🎂食べるもんな～　(´；ω；`)ｳｩｩ
きっと・・・体組成計に影響を及ぼすよね　(;´д｀)トホホ

楽しいんだか・・・悲しい感じになるんだか・・・😢
糖質減らしているケーキを食べるしかない！
たしか・・・シャトレーゼに糖質８０％以上カットしているケーキがあった💡

他にも糖質カットしているケーキ屋さんありそう。
ちょっと探してみました。
通販可能なので、頼んでみるのも良いですね。

【糖質カットケーキを通販で買えるお店】

シャトレーゼ

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