長く続けよう

今回は、最近のお気に入りのおやつを３つ、ご紹介させてくださいね。

お気に入りのおやつ

glico　SUNAO　チョコチップ＆発酵バター　

1袋なんと・・・155㎉　　
だいたい15枚くらい入ってます。
量を食べたい時には重宝しますね。

糖質50％軽減（9.3ｇ）糖質50％でも、ちゃんとコクがあって、チョコチップの味に深みがあり、本当に美味しい😊

タニタ食堂監修　クラッシュアーモンド＋プラス　おせんべい　あましお味

歯ごたえが、たまらない。カリカリ・・・。
ちょっと甘じょっぱい。
この量で十分満足できます。
1袋　66.9㎉　😊

いや～　ありがたいおやつです。

MORINAGA　マクロビ派　3種のナッツと香ばしカカオ

中身の写真は・・・後日改めてアップします。

さすがに、これ以上の間食は・・・ご法度だから　(´；ω；`)ｳｩｩ

このMORINAGAのマクロビ派は、てんさい糖を使用しているので、とても優しい甘さ。
1袋　194㎉　（こちらは小さいサイズの袋です）

袋のサイズは2種類あって、こちらの商品は、食べきるのにちょうど良いサイズ。
美味しすぎて食べ過ぎてしまう心配がありません　＼(^_^)／


それでは、本題の今日の体重測定といきましょう。

12/14　体重測定

12/14　ご飯のメニュー

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】しょうゆラーメン（豚肉・白菜・玉ねぎ・ネギ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（牛ひき肉のチャプチェ・鶏肉とがんもの炊き合わせ・彩りひじきのゴマサラダ）

【間食】　221.9㎉　（上記のおやつを食べちゃいました😊）

【運動】なし

12/14　感想＆体重測定について

少々、おやつを食べ過ぎてしまったので、明日の体重測定が心配💦
あまり・・・変化がないことを祈ってます。(>_<)

今日は、仕事が終わってからの方が忙しかった。
両親の生活必需品や食料品の買い出しに出かけました。
運動量の増加になればいいなぁ　(❁´◡`❁)

書き忘れていましたが・・・体重測定は朝のみ行うことにしました。理由は・・・現在、私はアプリを使って体組成計の値をグラフにしています。
グラフの値にズレが生じないように、朝の測定値を入力することに決めちゃいました。
( ｀・∀・´)ﾉﾖﾛｼｸﾃﾞｽ

12/15　体重測定

12/15　体重測定の結果

なんと・・・うれしいことに、内臓脂肪が減った～　☆*: .｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆　
今まで、一度も9.5から変わらなかったのに・・・やったー！　＼(^_^)／

内臓脂肪9.0　本当にうれしい。
きのうの行動を考えると・・・おやつを食べたのに、内臓脂肪が減少。
おやつの食物繊維がよかったのですかね？
朝のお通じが快調だったなぁ。
やはり、腸の動きが活発なのは、体に良いのでしょう　(●’◡’●)

あと・・・きのうは本当によく体を動かしました。
わざわざ運動しなくても、日常生活で体を動かすだけで内臓脂肪はへらせることがわかりました。

12/15　ご飯のメニュー

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ

【晩】ヨシケイのメニュー　（かつおのたたき・ほうれん草のお浸し・根菜のそぼろ炒め）183㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

久しぶりの更新です。
先週は、大掃除などで体力的に限界になり、更新できませんでした。ブログに書くことで、私の体重測定のモチベーションが継続できます。
頑張って続けていきます。

【12/2　体重測定結果】

【12/2　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】うどん（鶏もも肉・ネギ・ほうれん草）

【晩】ヨシケイのメニュー（骨まで柔らかイワシ生姜煮・牛肉と野菜のごまだれ炒め・ホットサラダ（蒸し野菜）386㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【12/3　体重測定結果】

【12/3　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・野菜スープ（ほうれん草・玉ねぎ）

【昼】肉まん・ウーロン茶

【晩】豆乳鍋（鶏もも肉・ネギ・白菜・豆苗・豆腐・油揚げ・ニンジン・もやし）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/4　体重測定結果】

【12/4　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ピーマンとベーコンエッグ

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・玉ねぎ・ニンジン・もやし）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス・チーズインメンチカツ・オニオンスープ白ワイン仕立て）697㎉

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/5　体重測定結果】

【12/5　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・キャベツ・ニンジン・もやし）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（いかの西京焼き・鶏肉と大豆の五目煮・オクラとなすの梅おかか和え）243㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/6　体重測定結果】

【12/6　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ソーセージ炒め（ソーセージ・ピーマン・ナス）

【昼】カレーうどん（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・油揚げ・ネギ）

【晩】ヨシケイのメニュー12/3分（大龍　黒酢酢豚・ネギパオズ・青梗菜の煮浸し）358㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/7　体重測定結果】

【12/7　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・ピーマン卵炒め
【昼】ちゃんぽん（リンガーハット）

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉とイタリアン野菜のトマトバジルソース・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・小松菜とツナの玉子あえ）258㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/8　体重測定結果】

【12/8　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】チャーハン（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・ネギ・キャベツ）

【晩】ヨシケイのメニュー（やまと豚焼肉・角揚げの甘じょうゆ煮・蒸し野菜）352㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【12/9　体重測定結果】

【12/9　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】ナポリタンスパゲッティ（ベーコン・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・ナス）

【晩】ヨシケイのメニュー（海老といかの海鮮中華炒め・焼売・ほうれん草ナムル）328㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/10　体重測定結果】

【12/10　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・海老のサラダ

【昼】惣菜パン1個

【晩】トマトとバジルのサラダ・ごぼうと牛肉のサラダ・海老の香ばし焼き・サイコロコンソメスープ（ベーコン8枚・ニンジン1/2個・ジャガイモ1個・玉ねぎ1個）

【間食】なし

【運動】なし

【12/11　体重測定結果】

【12/11　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト・サイコロコンソメスープ
【昼】焼きそば（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・ネギ）

【晩】ヨシケイのメニュー（和風きのこハンバーグ・8種の具だくさんコンソメスープ・レンコンと貝柱のサラダ）342㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/12　体重測定結果】

【12/12　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】煮込みうどん（鶏肉・ネギ・油揚げ・ほうれん草・かまぼこ）

【晩】刺身盛り合わせ・カキフライ2個・カニコロッケ1個・せせりのサラダ・海藻サラダ・ご飯なし

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/13　体重測定結果】

【12/13　ご飯のメニュー】

【朝】とん平焼き1/4個

【昼】バナナヨーグルト（無糖ヨーグルト・バナナ1本）とん平焼き（残り1/2個）

【晩】キムチ鍋（豚肉・白菜・キムチ・ネギ・モヤシ・シイタケ）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【ここ1ヶ月の体組成計の推移】

【ここ3か月の体組成計の推移】

【体組成計の推移を検証してみて】

●　ほとんど食事制限のないご飯のメニュー

●　ル・プリエスクワットを使用したゆるいスクワット（1日1~2回）

●　持病もち

●　仕事で使うエネルギーは、微々たる運動量（事務系職種）


以上のようなメニューのダイエットですが、結果は徐々に体重は減っており、体脂肪率もそれに伴い減ってきています。

筋肉量は、ちょっとずつ増えつつある感じ。

レコーディング・ダイエットの効果が実感出来るので、ずっと続けていけそう💗

過去にダイエットに失敗ばかりしてきた私が、今回のレコーディング・ダイエットならば続けることができます。

結果も、ゆるゆるとついてきてくれているし、嬉しい限りです。😊

【体重アプリを使って体重・体脂肪率・筋肉量・BMIを管理】

パソコンに入力する前に、アプリに体組成計の値を書き込むレコーディング・ダイエットになっています。

これが、大変便利でして・・・。
自分の身体の全体像が見えるので、大変励みになっています。

数値がグラフで表れるので、上がったり下がったりが感覚で読み取れて、頑張ろう！って思えます。

【砂糖豊富な間食後の体組成計の値の変化】

私が間食をバカ食いした日・・・。　　

あの後、どのような経緯を辿ったか検証してみたいと思います。

次の図は、私が使っているアプリです。11/19～12/2までの推移が一目瞭然です。

驚いたことに・・・11/26の次の日11/27の体脂肪率下がっているんですね～。

ほんとうに❓と疑ってしまいますね・・・💦

そこで、砂糖と脂肪の関係を調べてみました。

【砂糖と脂肪】

ダイエットの一番の悩みどころ・・・糖分と脂質との付き合いかたですね。

私が実践して見事にリバウンドした糖質制限ダイエットや油の成分が良いということで亜麻仁油を取るダイエットも試みました。

しかし、残念ながらダイエット効果が実感できませんでした。

【ケーキより和菓子の方が太らない？】

ケーキ（砂糖＋バターなどの脂肪分）よりは和菓子（砂糖のみ）の方が太りにくいと私の若い頃は、ダイエッターの知るところとなっていました。
本当のところは、どうなのでしょうか？

最近の研究では新たな事実がわかってきました。
それは、2019年9月に名古屋大学院生命農学研究科　小野田昭准教授達の研究グループによって、砂糖（ショ糖）の取り過ぎで脂質代謝異常（脂肪肝・高中性脂肪血症）が起こり、中性脂肪が体内に蓄積されやすくなるメカニズムを解明したそうです。

食品に元から含まれている糖ではなく、後から足される糖の過剰摂取が原因ではないかと考えられています。

研究結果ですが・・・日中の活動的な時間帯に限定して糖分を摂取すると、砂糖の過剰摂取で起こる脂質代謝異常が改善していくそうです。
肝臓の脂質代謝は、1日の周期でリズムを取りますが、砂糖の取り過ぎによって、脂質の合成のリズムの振れ幅が増え、脂質合成が進んでしまうそうです。

なんと・・・この作用は・・・ショ糖を構成している果糖によって起こされることもわかったそうです。

詳しくはこちら↓をクリックしてください。
砂糖の取り過ぎ、肝臓脂質合成の概日リズムを狂わせて中性脂肪の蓄積を促進－名大


ということは・・・ケーキも和菓子も砂糖を使用していることは同じですね。
どちらを食べても同じということになります　(´；ω；`)ｳｩｩ

間食を取るなら、活動的な時間帯、日中の午後3時頃までに食べちゃえば、脂質代謝異常にならずに済むかもしれません。

身体のためには、食べる時間帯が重要ですね。

また、私が亜麻仁油で瘦せなかった原因もわかりました。

結局のところ、油のカロリーはどのような油でも変わらないですもんね。
身体に良いからといって、カロリーオーバーになってはダイエット効果があるわけはないですね～。

思い返すと、何にでも亜麻仁油をかけて食べていた気がします。

結局のところ、ケーキだろうと和菓子だろうと、1日の摂取カロリーが使いきれなければ体脂肪になってしまいます。

このことを肝に銘じて過ごしていきたいと思います。

体重と筋肉量は、だいたい同じような曲線を描いています。
11/27に筋肉量が増えて、体脂肪率が減ったということは、11/27に私がよく動いたので、11/26の間食バカ食いのカロリーを使い切った・・・ということになりますね。

やはり、食べ過ぎた次の日をどのように過ごすことが出来るか・・・にかかっているような気がします。

食べ過ぎなきゃいいのですけれど、食べ過ぎちゃった場合は、次の日でリセットすると良さそうです。

【体脂肪率多いけど内臓脂肪レベルは普通】

最近じわじわと体脂肪率が上がっているんですよね。
減らしたいのはやまやまですが・・・。
その上、皮下脂肪・・・定期預金的な瘦せにくい脂肪が多めなんです💦
値はず～っと9.5レベルです。
増えもしなければ、減りもしない・・・(´；ω；`)ｳｩｩ
ですが・・・嬉しいことにベルトの位置が変わりました。😊

ちょっと、わかりにくいとは思いますが、ベルトの写真アップしてみました。自己満足で申し訳ありません💦

少しお腹の肉が減った感じがしています。嬉しい変化です。
ぼちぼちダイエットですが、こうやって効果が表れてくると嬉しいです。
無理せず、ちょっと食べるタイミングとか量を気にして・・・たまには甘いものを食べてず～っと続けていて・・・
また効果が実感できて皆様にご報告できれば良いなぁ💗

～

【ぼちぼちしすぎ⁉】

長々とお休みしてしまいました。

体組成計での測定だけは、していたので・・・アップさせていただきます。

物凄く体重測定の値に変化があるわけではないので、生活リズムの変化がないと余り体重にも影響が出てこないようです。

【11/27　体重測定結果】

【11/27　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（ブルーベリー）
【昼】ラーメン（豚肉・白菜・ネギ・もやし）1人前）

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉のから揚げねぎソース・切り干し大根煮・いんげんの胡麻和え）328㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【11/27　夜の体重測定結果】

【11/28　体重測定結果】

【11/28　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（イチゴ）

【昼】チャーハン（ソーセージ・ピーマン・ニンジン・玉ねぎ）

【晩】ヨシケイのメニュー（サーモンハラスの塩焼き・豚肉のチンジャオロース風・オクラとめかぶの山芋あえ）458㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【11/29　体重測定結果】

【11/29　ご飯のメニュー】

【朝】小麦胚芽パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・サラダ（レタス・きゅうり・トマト）

【昼】味噌ラーメン（豚肉・キャベツ・玉ねぎ・にら）1人前・柿1/2個

【晩】オムライス・サラダ（レタス・トマト・きゅうり・せんキャベツ）・ほうれん草とベーコン炒め・みそ汁（なめこの味噌汁）

【間食】300㎉

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【11/30　体重測定結果】

【11/30　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（イチゴ）

【昼】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ネギ・玉ねぎ）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（牛肉と小松菜のとろ～り卵ソース・高野豆腐の炊き合わせ・しらすとワカメの酢の物）212㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【12/1　朝　体重測定結果】

【12/1　ご飯のメニュー】

【朝】紅茶パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個）・ほうれん草とシイタケとベーコンの炒め（ほうれん草1/2わ・シイタケ3枚・ベーコン1/2枚）

【昼】無し（病院に出かけていたので、食べる隙がなかった～💦）

【晩】ヨシケイのメニュー（あぶり焼きチキンスパイス焼き・サツマイモのレーズン煮・根菜金平）383㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【12/1　夜　体重測定結果】

めちゃくちゃトレーニングしているわけではないので、この体重測定の結果は良しとしないといけませんね。

2つの体組成計を使用していますが、かけ離れた数値が出たことがないので、素晴らしいです。

この体組成計のおかげで、私はレコーディング・ダイエットを行えるのですから・・・。

今後は、1ヶ月の体重測定の結果の推移を載せたいと思っています。
お待ちください。

【11/24　体重測定結果】

【11/24　ご飯のメニュー】

【朝】全粒粉パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（イチゴ）
【昼】インスタントラーメン（醬油ラーメン）豚肉・白菜・ネギ・もやし）1人前
【晩】ヨシケイのメニュー（びんちょうまぐろ丼・豚汁・かぼちゃのそぼろあんかけ）247㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【11/25　体重測定結果】

【11/25　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（ゆず味）

【昼】焼きそば（豚肉・ピーマン・キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・紅しょうが）
【晩】ヨシケイのメニュー（やまと豚生姜焼き・7品目のサラダ（水菜）・春雨きんちゃくのおでん風煮・五目なます）295㎉・ご飯1膳（160㎉）
【間食】なし

【運動】なし

【11/26　体重測定結果】

【11/26　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（イチゴ）・リンゴ1/2個
【昼】味噌ラーメン（豚肉・もやし・にら・ニンジン・玉ねぎ）

【晩】豆乳鍋（鶏肉・豆腐・油揚げ・白菜・水菜・豆苗・つくね団子（鶏肉）・ニンジン）

【間食】大量

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【大失敗】

間食　やってしまった・・・💦
・・・バカ食い。

ぽたぽた焼き3袋（6枚）・ショコラパン1枚（5枚切りの厚さ）・ブラックサンダー（ショコラ）5個
明日の朝の体重測定が恐ろしい・・・💦

1個食べたら口火を切ったように・・・止まらなかった。
一度に食べたわけではないけど、一日トータルでこれだけの間食をしたのは、いつ以来だろうか・・・💦

やはり、意志が弱いのか・・・砂糖は依存性が高いのか・・・。

食べたら食べたで・・・何だか胃が重い。
甘いもののドカ食いは、百害あって一利なし・・・ということでしょうか？

後日改めて、砂糖について調べたいと思います。