長く続けよう

【11/21　体重測定結果】

【11/21　ご飯のメニュー】

【朝】　パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（イチゴ）

【昼】　ちゃんぽん（リンガーハット・冷凍食品）

【晩】　和風マーボーナス（ナス・豚ひき肉・ネギ・しょうが）・みそ汁（あおさ・豆腐・ネギ）・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

【11/22　体重測定結果】

【11/22　ご飯のメニュー】

【朝】サバの塩焼き80ｇ・のり1枚・納豆1パック・みそ汁（豆腐・油揚げ・ほうれん草）

【昼】山芋のとろろ・サツマイモの煮物・ニラ饅頭

【晩】お粥・シラスの佃煮

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【11/23　体重測定結果】

【11/23　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）

【昼】ジャンバラヤ・サーモンサラダ（レタス・きゅうり・トマト・ポテトサラダ・サーモン）・コンソメスープ

【晩】鍋焼きうどん（鶏もも肉・ネギ・大根・ニンジン・油揚げ・卵・ほうれん草）

【間食】　300㎉（スーパーマーケット・スイーツ）

【運動】なし

【反省】

連休中、少々身体を動かすことが減ったので・・・ダメだったようです💦

なるべく、動いていたつもりでしたが・・・いつもに比べると足りなかった様子。

今後・・・どのように改善していこうかなぁ・・・🙇

悩みは尽きませんね。

？

今週は、通院の日でした。

病院は、いろんな方々がいらっしゃるので・・・自分なんてまだまだ動けるよねと思えてくる場所です。

ポジティブシンキングで、これからも頑張りたいと思いますので、よろしくお願いいたします。

【11/19　朝　体重測定結果】

【11/19　夜　体重測定結果】

珍しいことに朝・夜と同じ筋肉量。
体重は、0.5㎏増え
体脂肪率は、増えちゃった(;´д｀)

やはり、お昼の🍙おにぎりだけは・・・ダメだったようです。

でも、出先で食べるとなるとこのようなメニューになっちゃいます。

【11/19　ご飯のメニュー】

【朝】　パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・シーザーサラダ

【昼】　🍙おにぎり2個（さけ・明太子）

【晩】　ヨシケイのメニュー（ビビンバ・もちもちミニチヂミ・キャベツと昆布のお浸し）317㎉　ご飯160㎉

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【11/20　体重測定結果】

大掃除の前の小掃除・・・をしたからでしょうか？

筋肉量が増えた～😊

この調子でいければよいのだけどね～・・・。

【11/20　ご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（柿1/2個）

【昼】 ちゃんぽん（リンガーハットの冷凍食品）1人前

【晩】ヨシケイのメニュー（鶏肉のカシューナッツ炒め・五彩金平・ブロッコリーのごま辛子じょうゆあえ）366㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】なし

ヨシケイのメニュー・・・私のダイエットに貢献していただいております。

無理せずに続けていけるので、大変ありがたいです。

働くあなたに簡単レシピでバランスごはんをお届け♪食材宅配のヨシケイ

【朝と夜の体重差】

食べたものの量と排泄した量の差が、朝と夜の体重の差だということです。

朝と夜の体重の差が1㎏以内になるように食事の量を制限できれば、効果的にやせられるそう。
ぜひとも、取り入れたい知識ですね。

詳細はこちらをお読みくださいませ。
　⇩
高井病院タニタ食堂のブログ

【無理ができないなぁ】

日曜日に無理をしたのか・・・体調不良になってしまいました。
嫌ですね～。
物凄く疲れやすくなっています。
免疫力を下げる薬のせいですが・・・本当に体調管理には気を遣います。

薬のせいで、太るし・・・💦

だからこそ、ぼちぼちダイエットなんですけどね😵

気持ちを切り替えて、頑張ろう！

【このブログは、ほぼ・・・レコーディング・ダイエットになっております。】

ほぼほぼ・・・記録を残している状態になっています。
ちょっと、前に流行ったレコーディング・ダイエット。

自分の体重の変化を確認することが出来るので、悪くはない方法だと思います。

自分を反省・奮起させるために・・・
これからもレコーディング・ダイエットを続けていこうと思います。

【11/16　ご飯のメニュー】

【朝】　フルーツグラノーラ・カフェオレ・リンゴ1/2個

【昼】　チキンライス（鶏もも肉・ピーマン・ニンジン・玉ねぎ・グリンピース・ウインナー）

【晩】　ヨシケイのメニュー（エビチリ・大根とちくわのおかか煮・ほうれん草のお浸し）237㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】　ぜんざい1杯

【運動】なし

11/17　ご飯のメニュー

【朝】　パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（桃）

【昼】　焼きそば（豚肉・玉ねぎ・ピーマン・キャベツ・ニンジン・もやし）・柿1/2個

【晩】　ヨシケイのメニュー（牛バラ焼き風・マカロニサラダ）521㎉・ご飯1膳（160㎉）

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【11/18　ご飯のメニュー】

【朝】　パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（イチゴ）

【昼】　インスタントラーメン（豚肉・白菜・玉ねぎ・もやし）1人前

【晩】　ヨシケイのメニュー（サバの照り焼き・ジャガイモとベーコンのオニオンソース・蒸し野菜）424㎉・ご飯160㎉

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

【11/16　朝・夜　体重測定結果】

【11/18　朝・夜　体重測定結果】

【検証】

【間食】　3日間のうち、最初の1日だけ（　＾ω＾）・・・。
夕飯のヨシケイさんのメニューは、カロリー控えめなので・・・本当に助かっています。

そのおかげか・・・体脂肪率が減って😊それと、身体が多少しんどくても、仕事をして動いたことで筋肉量が上がり・・・結果に繋がっていることに、本当に嬉しいです。＼(^_^)／

私は体重の数値よりは、体脂肪率や筋肉量を重視しているので、これらの数値が改善していることに本当に幸せを感じています。

11/14の土曜日

ちょっと、食べ過ぎてしまいました。

【11/14のご飯のメニュー】

【朝】　パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト（ブルーべリー）

【昼】　オムライス（デミグラスソース）・野菜ジュース・野菜サラダ（レタス・きゅうり・トマト)

【晩】　モスバーガー（スパイシーモスチーズバーガー・オニポテ・サラダ）420㎉＋205㎉＋50㎉

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

このようなメニューで・・・本当に瘦せる気あるの？と言われてしまいそうです・・・。

至って本人は、真面目に取り組んでいるつもりです。ご理解くださいね。

【11/14　体重測定結果】

【11/15　日曜日　体重測定結果】

【今日の晩御飯は・・・遅い💦】

今日は、親の携帯の乗り換え契約に付き合いました。急な呼び出しで、慌てました💦
そして…驚いたことにその契約成立するまで、5時間30分かかったんです。
もう、疲れちゃいました。
こんなにかかるもんですか？
初めての経験で・・・驚きです。
なので・・・晩御飯が恐ろしいことに21:40という大変遅い時間になってしまいました。
ダイエットには最悪の事態❕
こんなに遅くにご飯とは・・・(;´д｀)トホホ

きっと・・・体重が増加するなぁ(´；ω；`)ｳｩｩ
さらに、水分を摂取していなかったので・・・なんと便秘になってしまいました💦

やはり、身体に必要な水分量を確保しないと身体が不調になりやすい気がします。

最近、寒くなってきたので、飲み物を取る回数がめっきり減りました。
そのせいか…便秘になる回数が増えました。

やはり、身体の中の水分量は大事ということですね。
努めて、飲み物を取るようにしたいと思います。

【11/15のご飯のメニュー】

【朝】　チリドック・カフェオレ・ヨーグルト

【昼】　カレーうどん（豚肉・玉ねぎ・油揚げ・ネギ）

【晩】　ズワイガニとマグロの海鮮丼・みそ汁

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

明日がこわい・・・ってはなしです。
体組成計は、うそをつかないんです。
現在2台使っていますが、新しい体組成計は、立てかけて収納できる便利な体組成計です。
それに、電源を入れなくても体組成計に乗るだけで、勝手に登録者の中から選び、測ってくれるという進化した体組成計です。

ダイエットには、体組成計1台持っていた方が良いですね。
身体の微妙な変化もわかりますから（　＾ω＾）・・・

メーカー直営ならではのアウトレット商品を格安でご提供

昨日は休養日でした。

ル・プリエスクワットはお休みしました。・・・が体重測定だけはしました。

【11/12　体重測定結果】

1日中、特別なこともせずに過ごした結果です。

いつもより動き回り方が少なかったので・・・筋肉量が減りました💦

あっという間に筋肉って減るんですね～😢

休養日の過ごし方も考えなくては・・・。

【11/12のご飯のメニュー】

【朝】　ご飯80㎉・目玉焼き（卵2個・ベーコン1枚）・サラダ（レタス・キャベツ・キュウリ・トマト）

【昼】　カレーうどん（豚肉・玉ねぎ・油揚げ・ネギ）1人前

【晩】　キムチ鍋（キムチ・豚肉・大根・にら・白菜・豆腐・ネギ・豆苗）小丼1杯分・ご飯160㎉

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット１セット

一日、このようなメニューで過ごしました。

今日の体重測定が・・・気になるところです。

それでは、今日の体重測定に移ってみたいと思います。

【11/13　体重測定結果】

【11/13のご飯のメニュー】

【朝】パン（6枚切り）1枚・カフェオレ・ヨーグルト　

【昼】　チャーハン（卵・豚肉・ニンジン・もやし・キャベツ）

【晩】　ヨシケイのメニュー（牛肉のチンジャオ風・小籠包・蒸し野菜）381㎉

【間食】　コンビニケーキ300㎉（なんと夕方に食べてしまった・・・💦）

【運動】ル・プリエスクワット１セット

朝の体重から、＋0.75㎏しかし、昨日の体重からは＋1.10㎏・・・ヤバい💦
朝の体脂肪率から、-0.3％
しかし、昨日の体脂肪率からは＋0.4％
やはり、コンビニケーキが影響しているのか・・・💦

朝の筋肉量から、＋0.15㎏
昨日の筋肉量からは＋0.6㎏
筋肉量が増えたのは・・・正直言って嬉しい😊
でも、恐らく一過性の喜びになっちゃうんだろうなぁ。

ボチボチのダイエットだから、山あり谷ありですね。
焦らず・・・のんびりいこうと思います。