【9/5 体重測定結果】
9/5 体重
9/5 体脂肪率9/5 筋肉量9/5 内臓脂肪のレベル【9/5 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】ゆばのあんかけ（玄米ご飯200ｇ・おくら・わかめ・ゆば）・きゅうり＆トマト・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン）
【夕食】ヨシケイのメニュー（チキン南蛮・ひじきと厚揚げの煮物・ブロッコリーのごま辛子じょうゆあえ）335㎉・ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/5 昼食9/5 夕食朝食を撮るのを忘れちゃった～💦
まだ癖になってないんだな（ ＾ω＾）・・・。
【9/6 体重測定結果】
9/6 体重9/6 体脂肪率9/6 筋肉量9/6 内臓脂肪のレベル【9/6 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・ぶどう（ぶどうは食べませんでした）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・納豆（ねぎ・辛子）・舞茸＆しいたけ＆ピーマンのバター炒め・板のり1枚
【夕食】ヨシケイのメニュー（すき焼き風煮・鶏の梅しそ天ぷら・ほうれん草とベーコンのお浸し）532㎉・ご飯150ｇ
【間食】生とろプリン
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
9/6 朝食9/6 昼食9/6 間食9/6 夕食写真に写ってないけれど、のりを食べました。
おかずが早々となくなってしまうので、最後のご飯のお供はお海苔です。
【9/7 体重測定結果】
9/7 体重9/7 体脂肪率9/7 筋肉量9/7 内臓脂肪のレベル【9/7 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・ヨーグルト
【昼食】ビーフン炒め・トマト＆きゅうり
【夕食】ヨシケイのメニュー（骨まで食べられるあじの開き・根菜のそぼろ炒め・オクラと長芋のなめ茸あえ）205㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】わらび餅
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/7 朝食9/7 昼食9/7 間食9/7 夕食【9/8 体重測定結果】
9/8 体重9/8 体脂肪率9/8 筋肉量9/8 内臓脂肪のレベル【9/8 ご飯のメニュー】
【朝食】なし
【昼食】なし
【夕食】お刺身盛り合わせ・野菜の煮物・棒棒鶏サラダ・ご飯200ｇ（ご飯はまったく手を付けなかった）
【間食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ナッツ1袋・17㎝サイズのケーキの1/4個分のケーキ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/8 間食9/8 間食9/8 お刺身盛り合わせ9/8 夕食9/8 お誕生日おめでとう9/8 1/4個のケーキお誕生日おめでとう・・・で始まった会ですが・・・おかずがたくさんでご飯が食べられなかった～。
まぁ後々のケーキの分のお腹を空けておかないといけないからな～💦ってことでご飯を残しました。
カロリーは充分。
大変楽しいお食事会でした。
【9/9 体重測定結果】
9/9 体重9/9 体脂肪率9/9 筋肉量9/9 内臓脂肪のレベル【9/9 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】ピラフ・なめこの味噌汁・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン）
【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍 四川麻婆豆腐・大豆のひじき煮）・玄米ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/9 朝食9/9 昼食9/9 夕食今日のお昼ご飯はどう考えてもたんぱく質が少ないと思ったので、急きょ青汁プロテインを足しました。
これでも足りないかも・・・？
【9/10 体重測定結果】
9/10 体重9/10 体脂肪率9/10 筋肉量9/10 内臓脂肪のレベル【9/10 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ぶどう・目玉焼き
【昼食】玄米ご飯200ｇ・きゅうり＆みょうがのかつお節かけ・チャーシュー2枚・納豆（ねぎ・辛子）
【夕食】玄米ご飯200ｇ・油揚げとわかめの味噌汁・マーボー茄子（ひき肉・ピーマン・ねぎ・しょうが・ニンニク・なす・豆板醬・山椒）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
9/10 朝食9/10 昼食9/10 夕食ごはんを3口分残した。
お腹がいっぱいになるのが早くなったかも？
【9/11 体重測定結果】
9/11 体重9/11 体脂肪率9/11 筋肉量9/11 内臓脂肪のレベル【9/11 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】納豆（ねぎ・辛子）＆卵・ジーマーミ豆腐・トマト1個・エノキ＆舞茸＆豆腐のおみそ汁・玄米ご飯200ｇ（残しました～💦）
【夕食】鶏もも肉の酒蒸し（塩・コショウ・ハーブ味）・ゆでアスパラガス・マーボー茄子（昨日の残り）・エノキ＆舞茸＆豆腐のおみそ汁（お昼のおみそ汁）・玄米ご飯（お昼の残りもの）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 3セット
9/11 朝食・昼食兼用9/11 お残しごはん9/11 夕食【今週の総括】
2022年 人間ドックの結果人間ドックの結果が送られてきました。
目標としていた腹囲90㎝以下・・・達成できました。(^^♪
やればできる！
本当に継続してきて良かったです💗
ただし、身長は年々低くなってます💦
元々は162.5㎝あったんですよ～(´；ω；`)ｳｩｩ
縮んだ～
これだけはショック。
伸ばすことができないからな～
今後も継続していきますので、よろしくお願いいたします。<(_ _)>
【8/22 体重測定結果】
8/22 体重8/22 体脂肪率8/22 筋肉量8/22 内臓脂肪のレベル【8/22 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・竹輪＆アスパラガス＆ニンジンのバター炒め・ひじきの煮物・蒸しかき
【夕食】ヨシケイのメニュー（紙包み 鶏肉とキノコの野菜蒸し・菜の花の辛子あえ・おから（ひじきの煮物がかぶったため変更）
【間食】おせんべい
【運動】なし
【ストレッチ】足首ストレッチ １セット
8/22 朝食8/22 昼食8/22 間食8/22 夕食【8/23 体重測定結果】
8/23 体重8/23 体脂肪率8/23 筋肉量8/23 内臓脂肪のレベル【8/23 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・すいか
【昼食】玄米ご飯200ｇ・なすの煮物・きゅうり＆トマト・青汁
【夕食】ご飯200ｇ・ヨシケイのメニュー（大龍 回鍋肉・雪室コロッケ（衣は食べませんでした💦）・ごぼうと枝豆のサラダ）372㎉
【間食】冷やして食べるだんご
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/23 朝食8/23 昼食8/23 間食8/23 夕食【8/24 体重測定結果】
8/24 体重8/24 体脂肪率8/24 筋肉量8/24 内臓脂肪のレベル【8/24 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・プラム
【昼食】たこ飯・しいたけの炒め物・青汁・麦茶
【夕食】玄米ご飯200ｇ・ヨシケイのメニュー（赤魚の塩麴焼き・大根とちくわの煮物・豆腐の五目あんかけ）270㎉
【間食】ハーゲンダッツ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/24 朝食8/24 昼食8/24 間食8/24 夕食【8/25 体重測定結果】
8/25 体重8/25 体脂肪率8/25 筋肉量8/25 内臓脂肪のレベル【8/25 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【昼食】玄米ご飯のおにぎり🍙（梅干し＆のり）・玉子焼き・青汁
【夕食】鶏肉の黒コショウ焼き丼（玄米ご飯200ｇ・鶏肉・レンコン・オクラ・かぼちゃ・ニンジン）・ジーマーミ豆腐・緑茶
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/25 朝食8/25 昼食8/25 夕食【8/26 体重測定結果】
8/26 体重8/26 体脂肪率8/26 筋肉量8/26 内臓脂肪のレベル【8/26 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・さつま揚げ・切り干し大根の煮物・ジーマーミ豆腐
【夕食】玄米ご飯200ｇ・ヨシケイのメニュー（からすがれいの照り焼き・けんちん汁・オクラとなすの梅おかか和え）263㎉
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/26 朝食8/26 昼食8/26 夕食【8/27 体重測定結果】
8/27 体重8/27 体脂肪率8/27 筋肉量8/27 内臓脂肪のレベル【8/27 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・種無しぶどう
【昼食】お赤飯・おくらのおかか和え・黒瓜の塩もみ
【夕食】玄米ご飯200ｇ・豚肩ロースの生姜焼き（しょうが・はちみつ・オリゴ糖シロップ・日本酒・しょうゆ）・千切りキャベツ＆トマト＆きゅうり・野菜のおみそ汁
【間食】大福 1個
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/27 朝食8/27 昼食8/27 間食8/27 夕食簡単に作れる生姜焼きのタレを使わないことにしました。
久しぶりの手作り感満載な生姜焼き。
しょうがをするのがちょっと大変だけれども、ピリッとした味わいがとても良かった～。
昔の生活に戻って行く感じですが・・・健康には良さそうです。
【8/28 体重測定結果】
8/28 体重8/28 体脂肪率8/28 筋肉量8/28 内臓脂肪のレベル【8/28 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】ざるそば（そば粉100％）・ねぎ・みょうが・わさび
【夕食】玄米ご飯200ｇ・米ナスの揚げ焼き（しょうが・しょうゆ）・冬瓜の煮物（豚肉・しょうが・日本酒・きび砂糖・はちみつ・しょうゆ・だし）・鶏肉の塩コショウ焼き・トマト＆きゅうり
【間食】豆乳
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ 2セット
8/28 朝食8/28 昼食用そば8/28 昼食8/28 昼食後の間食8/28 夕食【今週の総括】
今週は筋肉量が少し戻りつつ・・・体脂肪率が少し減りました。
まぁまぁじゃないでしょうか？
タンパク質がどうしても少なくなってしまう日もあるので気を付けたいと思います。
筋肉量を減らさないようにしながら体脂肪率を減らす・・・。
難問ですが、頑張って道をみつけたいと思います。
これからもよろしくお願いします。
【8/15 体重測定結果】
8/15 体重8/15 体脂肪率8/15 筋肉量8/15 内臓脂肪のレベル【8/15 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】玄米ご飯200ｇ・納豆（からし・ねぎ）・トマト＆ブロッコリー・梨＆マンゴー・おみそ汁
【夕食】玄米ご飯200ｇ・板のり1枚・お刺身（まぐろ赤身＆中トロ）・オクラ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/15 朝食・昼食兼用8/15 夕食【8/16 体重測定結果】
8/16 体重8/16 体脂肪率8/16 筋肉量8/16 内臓脂肪のレベル【8/16 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】大根もち（米粉でできた大根もち）・お漬物（全部は食べていません💦）
【夕食】中華丼（ご飯200ｇ）・おみそ汁
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/16 朝食8/16 昼食8/16 夕食【8/17 体重測定結果】
8/17 体重8/17 体脂肪率8/17 筋肉量8/17 内臓脂肪のレベル【8/17 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト
【昼食】玄米ご飯200ｇ・砂肝の炒め物
【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉と茄子のしぐれ煮・ミニ親子丼（ご飯150ｇ）・小松菜のごまあえ
【間食】ハーゲンダッツ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/17 朝食8/17 昼食8/17 昼食後の間食8/17 夕食【8/18 体重測定結果】
8/18 体重8/18 体脂肪率8/18 筋肉量8/18 内臓脂肪のレベル【8/18 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】人間ドック先で昼食（写真の画像ありません💦撮るのを忘れてしまいました）
【夕食】玄米ご飯200ｇ・板のり1枚・冬瓜とシイタケと豚肉の炒め煮げんまい
【間食】おはぎ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/18 間食8/18 夕食【8/19 体重測定結果】
8/19 体重8/19 体脂肪率8/19 筋肉量8/19 内臓脂肪のレベル【8/19 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】お赤飯パック・おみそ汁・なすの煮物
【夕食】ヨシケイのメニュー（まぐろハラモしょうが醬油づけ・刻み昆布とさつま芋の煮物・梅風味なます）202㎉・ご飯200ｇ
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/19 朝食8/19 昼食8/19 夕食【8/20 体重測定結果】
8/20 体重8/20 体脂肪率8/20 筋肉量8/20 内臓脂肪のレベル【8/20 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・種無しぶどう
【昼食】ゴーヤチャンプルー・チャーハン
【夕食】お刺身（カレイ＆まぐろ）・オクラ＆山芋＆こんぶ・雑炊（卵＆ねぎ）
【間食】ハーゲンダッツ
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/20 朝食8/20 昼食8/20 昼食後の間食8/20 夕食イベルメクチン8/20 夕食後に飲んだ薬＆サプリ子供が発熱
食欲は少しあるようなので雑炊にしました。
ついでに私も雑炊に。
その後、子供にイベルメクチン（12mg）2錠飲ませました。
私もちょっと喉に違和感を感じたので1錠飲みました。
いつも飲んでいるサプリと共に・・・。
明日はどうなっているかな？
【8/21 体重測定結果】
8/21 体重8/21 体脂肪率8/21 筋肉量8/21 内臓脂肪のレベル【8/21 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】漬け（昨日のお刺身）・玄米ご飯・きゅうり＆トマト・板のり1枚・おみそ汁
【夕食】カレーライス（玄米ご飯200ｇ・ひめたけ・じゃが芋・玉ねぎ・豚肉）・キャベツと昆布のお浸し・小松菜とツナの玉子あえ
【間食】白玉あずき・ホットはちみつレモン
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/21 朝食・昼食兼用8/21 間食8/21 2回目のイベルメクチン8/21 ホットレモンはちみつ8/21 カレーに焼いて足した ひめたけ8/21 夕食今日もイベルメクチンを1錠飲みました。
熱はないですが、喉に違和感がまだ残っている感じがしたので予防対策です。
子供も熱は下がりました。
今日は食欲がもどってきました。
私のご飯のメニューとは違いますが、キチンと食べてくれたのでホッとひと安心。
イベルメクチン常備しておいて良かった～💗
【今週の総括】
結構、食べるときにはしっかりと食べていますが、体脂肪率は徐々に減ってきているので嬉しい限りです。
私の最初の目標は体脂肪率を減らすこと！
初志貫徹でいきたいと思います。
まだまだ続けていきますので、よろしくお願いいたします。
【8/8 体重測定結果】
8/8 体重8/8 体脂肪率8/8 筋肉量8/8 内臓脂肪のレベル【8/8 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）・種無し巨峰
【昼食】玄米ご飯200ｇ・アスパラガスの卵＆バター炒め
【夕食】ヨシケイのメニュー（氷温づくり 白身魚の西京焼き・鶏肉のカラフル塩炒め・椎茸入りおから）490㎉・ご飯200ｇ
【間食】カレーせんべい 3枚・チョコレートカカオ86％
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/8 朝食8/8 昼食8/8 昼食後の間食8/8 昼食後の間食8/8 夕食【8/9 体重測定結果】
8/9 体重8/9 体脂肪率8/9 筋肉量8/9 内臓脂肪のレベル【8/9 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・種無し巨峰
【昼食】玄米ご飯200ｇ・ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・豚肉・豆腐・卵
【夕食】ヨシケイのメニュー（黒毛和牛の牛めし・いわしのつみれ汁・青梗菜ときくらげのシソ風味あえ）494㎉・ご飯150ｇ
【間食】ファミリーマートのクリームコーヒーゼリー・すいか
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/9 朝食8/9 昼食8/9 昼食後の間食8/9 夕食8/9 夕食後の間食【8/10 体重測定結果】
8/10 体重8/10 体脂肪率8/10 筋肉量8/10 内臓脂肪のレベル【8/10 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・種無し巨峰
【昼食】玄米ご飯200ｇ・豚肉と茄子ときゅうりの味噌炒め（しょうが・みそ・砂糖・しょうゆ・日本酒）
【夕食】ヨシケイのメニュー（ローストチキンのシャリアピンソース・明太子のスパゲッティサラダ・白菜とシラスの煮びたし）317㎉・ご飯150ｇ
【間食】わらびもち（黒蜜・きな粉）
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/10 朝食8/10 昼食8/10 昼食後の間食8/10 夕食【8/11 体重測定結果】
8/11 体重8/11 体脂肪率8/11 筋肉量8/11 内臓脂肪のレベル【8/11 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】ご飯200ｇ・厚揚げとブロッコリーとレンコンと貝柱の卵とじ（日本酒・卵・だし・しょうゆ・七味唐辛子）・野菜のおみそ汁・ご飯200ｇ
【夕食】米粉パンのオープンサンド（牛肉・きゅうり・トマト）・もやし炒め・豆乳
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/11 朝食・昼食兼用8/11 夕食用の米粉パン8/11 夕食【8/12 体重測定結果】
8/12 体重8/12 体脂肪率8/12 筋肉量8/12 内臓脂肪のレベル【8/12 ご飯のメニュー】
【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）
【昼食】玄米ご飯200ｇ・ピーマン＆きゅうりの卵炒め・いわしとごぼうの煮物
【夕食】ヨシケイのメニュー（骨取りさばのみりん干し・油揚げと切り昆布の炒り煮・五目なます）309㎉・玄米ご飯200ｇ
【間食】カレーせんべい 3枚
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/12 朝食8/12 昼食8/12 昼食後の間食8/12 夕食【8/13 体重測定結果】
8/13 体重8/13 体脂肪率8/13 筋肉量8/13 内臓脂肪のレベル【8/13 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】玄米ご飯200ｇ・納豆・ブロッコリー・板のり1枚・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）
【夕食】玄米ご飯150ｇ・鮭のムニエル（バター・米粉でコーティング）・千切りキャベツ・アスパラガス・ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・豚肉・卵）
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/13 朝食・昼食兼用8/13 夕食【8/14 体重測定結果】
8/14 体重8/14 体脂肪率8/14 筋肉量8/14 内臓脂肪のレベル【8/14 ご飯のメニュー】
【朝食・昼食兼用】米粉パンのフレンチトースト（バター・たまご・牛乳・オリゴ糖シロップ）・トマト・豚肉とピーマンともやし炒め・豆乳（氷）
【夕食】玄米ご飯200ｇ・ゴーヤチャンプルー・ジーマーミ豆腐・きのこのおみそ汁
【間食】なし
【運動】なし
【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット
8/14 朝食・昼食兼用8/14 夕食【今週の総括】
今週は動かない1週間になってしまいました。
とにかくお日様が痛い・・・
この時期は本当に体力的にも辛い💦
日光に当たらないようにと遮光の洋服を着ますが、暑さでやられてしまいます。(´；ω；`)ｳｩｩ
本当に辛いんです。
しかし、こうしないと後で身体が大変なことになっちゃいます。
致し方ないですね。
はやくこの体質も変えたいと思います。
少しでも早く治りますように・・・。