長く続けよう

【8/1　体重測定結果】

【8/1　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）

【昼食】玄米ご飯・ゴーヤチャンプルー（ゴーヤ・卵2個）

【夕食】ヨシケイのメニュー（野菜のカラフルカレー・レンコンと貝柱のサラダ・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め）273㎉・玄米ご飯200ｇ

【間食】長命草ドリンク・カレーせんべい2枚

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【8/2　体重測定結果】

【8/2　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・種無しピオーネ

【昼食】玄米ご飯・ピーマンと豚肉炒め・ジーマーミ豆腐・里芋＆こんにゃくの煮物

【夕食】ヨシケイのメニュー（煮込みハンバーグ・ポテトサラダ〈トマトときゅうりは勝手に付け足しました～〉・こんにゃくのピリ辛煮）437㎉・玄米ご飯

【間食】おはぎ（きな粉）・寒天ぜんざい（シンプルな材料でできています。最高💗）

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【8/3　体重測定結果】

【8/3　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・キウイフルーツ1個

【昼食】カレーピラフ・メロン1/4個

【夕食】ヨシケイのメニュー（やまと豚生姜焼き・かぼちゃのそぼろあんかけ・しば漬け入りなます）292㎉・ご飯200ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【8/4　体重測定結果】

【8/4　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・シャインマスカット・ピーマン＆ベーコン＆キャベツ＆卵とじ

【夕食】玄米ご飯・いさき＆まぐろのお刺身・白あわび茸のバター炒め・ブロッコリーと豚肉のピリ辛炒め・大根のお味噌汁

【間食】おせんべい　1枚・豆乳カフェオレ・ナッツ1袋

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【8/5　体重測定結果】

【8/5　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）

【昼食】バターライス（ねぎ）・トマトとポテトサラダ・トマトのスープ

【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏肉のカシューナッツ炒め・ねぎパオズ〈中身のみ食べました💦〉・山菜ナムル）361㎉・玄米ご飯

【間食】おせんべい1枚・コーヒー寒天　2個

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【8/6　体重測定結果】

【8/6　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・すいか

【昼食】玄米ご飯・厚揚げの醬油焼き（ねぎ）・ジーマーミ豆腐（家族は餃子～。とりあえず、焼いてから自分のご飯を作りました。(^^♪）

【夕食】マクドナルド（ガーリックシュリンプ・ポテトM・アイスティー）バンズは家族に食べてもらいました～　(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

【間食】ナッツ1袋

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【8/7　体重測定結果】

【8/7　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】アボカド＆シーフードのサラダすし・トマト（1/4個）・ピーマンと卵のバター炒め・油揚げとわかめのおみそ汁

【夕食】玄米ご飯・小松菜と豚肉のピリ辛煮・さつま芋のレーズン煮・ワカメときゅうりとシラスの酢の物・鶏肉と野菜の煮物

【間食】おせんべい2枚

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【今週の総括】

今週は餃子、ねぎパオズ、ハンバーガー・・・と小麦食品のオンパレード💦
食べることを回避して、無事にすぎました。
やれば出来る！
グルテンフリー・・・これならまだまだ続けられるな～　(o^―^o)

しかし・・・世の中小麦食品のなんと多いことか！
スーパーに行っても買うものが減りました。
よくよく材料の部分を読まないと買えません💦
ちょっと不便に感じますね。
しかしながら健康のためと思えば乗り越えられます　(*´σｰ｀)ｴﾍﾍ

あと、スーパーによって買えるものが決まってきています。
卵はこのスーパー。
お肉はこのスーパー・・・。
今までよりも労力がかかりますが、自分の身体のためです。
がんばります。

【7/25　体重測定結果】

【7/25　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・ソルダム

【昼食】玄米ご飯・きゅうり・トマト・切干大根煮・きんぴらごぼう

【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏のから揚げネギソース・高野豆腐の炊き合わせ・しらすとわかめの酢の物）312㎉・ご飯150ｇ

【間食】アイスクリーム

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/26　体重測定結果】

【7/26　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・ソルダム

【昼食】玄米ご飯・お豆の煮物・ワカメと玉ねぎのおみそ汁・しば漬け

【夕食】ヨシケイのメニュー（骨までやわらかいわし梅煮・根菜のそぼろ炒め・菜の花の辛子あえ）318㎉・ご飯150ｇ

【間食】カレーせんべい　3枚・寒天ぜんざい・揚げ餅

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/27　体重測定結果】

【7/27　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・キウイフルーツ1個・ヨーグルト

【昼食】玄米ご飯・ゴーヤチャンプルー・いわしの梅煮（昨日の残り・・・レンジであたためたら爆発しちゃいました）

【夕食】ヨシケイのメニュー（紙包み　豚肉と野菜の鍋しぎ・厚焼き卵・ひじきと大豆の煮物）358㎉・ご飯150ｇ

【間食】コーヒー寒天ゼリー　3個・揚げせんべい　1個

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/28　体重測定結果】

【7/28　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）

【昼食】紅茶米粉パン・アスパラガスのバター炒め・あぶり焼きチキン・サラダ菜・トマト・豆乳

【夕食】玄米ご飯・カツオのお刺身・大根サラダ・西京焼き・ジーマーミ豆腐

【間食】おはぎ（きな粉）・CBDチョコレート

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/29　体重測定結果】

【7/29　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・ソルダム
【昼食】玄米ご飯・アスパラガス＆たまごのバター炒め・黒瓜の塩もみ・もち粉のエビニラ

【夕食】ヨシケイのメニュー（黒酢肉団子丼・けんちん汁・ほうれん草ナムル）494㎉・ご飯200ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/30　体重測定結果】

【7/30　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・黒瓜の塩もみ・ゆで卵1個

【昼食】そば・とろろ

【夕食】外食　お膳

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/31　体重測定結果】

【7/31　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・マンゴー

【夕食】サーモンとクリームチーズのお寿司・ゴーヤチャンプルー・トマト

【間食】おはぎ（きな粉）・CBDチョコレート

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【今週の総括】

今週は1か月の総括をしたいと思います。

この7月の1か月・・・体重・体脂肪率・内臓脂肪のレベル・BMIすべてが動き出しました～💗
ず～っと動きがなかったのですが・・・淡々と続けてきて良かったです　(^^♪

思うに・・・私がここまで減らすことができたのは、グルテンフリーの食生活と玄米ご飯の生活に変えたから！
これにつきます。
ほぼ同時にグルテンフリーと玄米ご飯に変えたので、相乗効果で変化が起きたのだと思います。

『食は身体を変える』

本当のことだと思います。

今、体調がすぐれない方・・・一度食生活を見つめ直してみてください。
きっと明るい未来を見つけられると思います。

これからもがんばりますので、よろしくお願いいたします。m(__)m

【7/18　体重測定結果】

【7/18　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）

【昼食】うなちらし（7/17の残り）・アスパラガス＆たまご炒め

【夕食】親子丼・豆腐の味噌汁・梅キュウリ

【間食】くずもち・わらびもち

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/19　体重測定結果】

【7/19　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー11個）

【昼食】親子丼（7/18の残り）・きゅうり＆みょうがの和え物

【夕食】ヨシケイのメニュー（ごましょうゆチキンステーキ・刻み昆布とさつま芋の煮物・小松菜の塩にんにくあえ）256㎉・バターライス150ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/20　体重測定結果】

【7/20　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・メロン1/3個

【昼食】玄米ご飯・ゴーヤチャンプルー

【夕食】ヨシケイのメニュー（8種の具だくさんコンソメスープ・ほうれん草の和風サラダ）・ジーマーミ豆腐　　　
ヨシケイのメニューはパスタだったので、玄米ご飯に変更。おかずのみ食べました。

【間食】カレーせんべい　2枚

【運動】なし

【ストレッチ】 足首ストレッチ １セット

【7/21　体重測定結果】

【7/21　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】米粉パン・豆乳カフェオレ

【夕食】玄米ご飯・お刺身・サラダ・板のり1枚

【間食】お団子・こつぶっこ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/22　体重測定結果】

【7/22　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・ソルダム　1個

【昼食】チャーハン・玉子スープ

【夕食】柿の種・青汁

【間食】ヨシケイのメニュー（牛肉とポテトのピリ辛味噌炒め・角揚げの甘じょうゆ煮・ゆず大根）405㎉・ご飯150ｇ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/23　体重測定結果】

【7/23　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）

【昼食】玄米ご飯・ゴーヤチャンプルー・黒瓜の塩もみ

【夕食】玄米ご飯・うなぎの蒲焼・いんげん・黒瓜の塩もみ・豆腐のお味噌汁

【間食】くずもち

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

ちょっと贅沢にうなぎを食べました～
元気が出る感じがするな！
自宅で食べれば外食よりかはお安いよね　(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

【7/24　体重測定結果】

【7/24　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト・ソルダム　1個

【昼食】豆乳カフェオレ・サラダ・目玉焼き・米粉パン（メープルシロップかけ）

【夕食】玄米ご飯・豚肩ロースのしょうが炒め・野菜としめじの炒め煮・なすと豆腐とさやえんどうのおみそ汁

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【今週の総括】

パン焼き器が届きました～💗
早速米粉パンを焼いてみました。
今までパン作りをしていましたから・・・ついついレシピをアレンジしてしまいました。😱
グルテンなしのパンを作ったことがないのに・・・(´；ω；`)
なんとか形にはなりましたが、改良しなくちゃなりません。
いろいろ試していこうと思います。

上手に作れるようになりましたら、ブログに作り方を投稿したいと思いますのでよろしくお願いいたします。m(__)m

さて、グルテンフリーの生活はどうかというと、細かいところの小麦粉については目をつぶっています。
小麦粉アレルギーの方みたいに厳密に摂取しないように気を配っていません。
しょうゆにも小麦粉は使われていますし、意外なものに小麦粉が使われていたりします💦
小麦粉を使っていない醬油をみつけましたが、全ての商品をチェックすることはなかなか大変な労力だと思います。
ある程度は米粉で代用できるので、なんとか心折れずに済みそうです。😌


ところで・・・すっかり忘れておりましたが、枠ちん💉後の腕の違和感。
今現在、感じなくなってまいりました。
しこりというか溶けない物体が腕に残っている感じがありました。
何せ溶ける糸が溶けない体質なものですから・・・💦

ニコチンガム・ビタミンC・亜鉛・ビタミンD・エキナセア・CBDオイルのおかげかな？
いざとなったらイベルメクチンも試してみるつもりです　(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ
何でも試してみる性格なので、ご勘弁くださいね。
今まで自己免疫を下げる治療をしていましたから、これからは免疫力アップを図らなくてはなりません。
いろんな病気に打ち勝つために今後もこの健康方法を続けていこうと思います。
よろしくお願いいたします。m(__)m

【7/11　体重測定結果】

【7/11　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・トマト1/2個

【昼食】玄米ご飯・納豆・つくだ煮（あさり・いか）

【夕食】ヨシケイのメニュー（ポテトのチーズグラタン・鶏肉のアヒージョ・彩りひじきのごまサラダ）506㎉

【間食】わらび餅・ゴディバのアイスクリーム

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/12　体重測定結果】

【7/12　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】チキンライス・サラダ（レタス・きゅうり・トマト・ワカメ・ネギ・大根）

【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏肉薬味じょうゆ・キャベツと昆布のお浸し）200㎉・玄米ご飯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/13　体重測定結果】

【7/13　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】玄米ご飯・ゴーヤチャンプルー・マンゴー

【夕食】ヨシケイのメニュー（あなご飯・和風春雨）330㎉・黒瓜の塩もみ

【間食】抹茶くずもち

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/14　体重測定結果】

【7/14　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・オムレツ（バター＆たまご2個）・サラダ（レタス・トマト・ブロッコリー）

【昼食】玄米ご飯のおにぎり（病院に持っていきました～）

【夕食】ビビンバ丼・あじのお刺身・ぬた（分葱・あさり）

【間食】CBD入りチョコレート

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/15　体重測定結果】

【7/15　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・アスパラガス＆卵炒め・ヨーグルト（ブルーベリー8個）

【昼食】玄米ご飯・砂肝の炒め物・トマトときゅうり

【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍　黒酢酢豚・えびカツ・オクラとモロヘイヤのめかぶあえ）495㎉・ご飯150ｇ

【間食】寒天ぜんざい

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/16　体重測定結果】

【7/16　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）・サラダ（きゅうり・トマト・アスパラガス）

【昼食】10割そば・豆乳カフェオレ

【夕食】シシャモ・大根サラダ（大根・レタス・ワカメ・ネギ）・ぬた・ジーマーミ豆腐・油揚げのおみそ汁・玄米ご飯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/17　体重測定結果】

【7/17　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト（ブルーベリー10個）

【昼食】ゴーヤチャンプルー・玄米ご飯

【夕食】うなぎのちらし寿司・野菜のおみそ汁

【間食】わらびもち・せんべい・CBDチョコレート

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【今週の総括】

今週は間食でアイスクリームを食べました。
ラクトアイスではなく、アイスクリーム。
ここは譲れませんでした。
アイスクリームは材料がシンプル💗
添加物もほぼ使ってないので安心です。

グルテンフリーにしたので和菓子オンリー。
それでも材料はよく確認してから食べます。
添加物を確認するのが癖になっちゃいました～💦

あと、久しぶりにめん類・・・おそばを食べました　(^^♪
そば粉だけのおそば・・・なかなか見つけるのが大変でしたね。
そのうち蕎麦切りくらい作れるようになりたいな～

お蕎麦がダイエットに大変よいことを知りました。
また、後日ブログに記載したいと思います。
よろしくお願いいたします。m(__)m

P.S　パン焼き器買いました～。昔使っていたものは壊れてしまったので・・・待ちに待った機械の登場です💗
また、米粉パンを作りましたらご報告いたしますので、何卒よろしくお願い申し上げます。

【7/4　体重測定結果】

【7/4　ご飯のメニュー】

【朝食】たかみメロン1/4個・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）

【昼食】玄米ご飯150ｇ・野菜炒め・キュウリ・ジーマーミ豆腐

【夕食】ヨシケイのメニュー（10品目のお煮しめ・厚焼き玉子・青梗菜の煮浸し）232㎉・ご飯150ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/5　体重測定結果】

【7/5　ご飯のメニュー】

【朝食】パイナップル・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】玄米ご飯150ｇ・ゴーヤチャンプルー・マンゴー

【夕食】ヨシケイのメニュー（和風きのこハンバーグ・クラムチャウダー・レンコンと貝柱のサラダ）458㎉・ご飯100ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/6　体重測定結果】

【7/6　ご飯のメニュー】

【朝食】パイナップル・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】パイナップル・ビビンバ

【夕食】ヨシケイのメニュー（エビカツ煮・椎茸入りおから・いんげんの胡麻和え）387㎉・ご飯150ｇ

【間食】イチゴのアイスクリーム

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/7　体重測定結果】

【7/7　ご飯のメニュー】

【朝食】パイナップル・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】玄米ご飯・クラムチャウダー・サラダ・スクランブルエッグ（バター＆たまご2個）

【夕食】カツオのお刺身・ゴーヤチャンプルー・玄米ご飯

【間食】黒糖わらび餅・おせんべい2枚

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/8　体重測定結果】

【7/8　ご飯のメニュー】

【朝食】パイナップル・青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】パイナップル・玄米ご飯・ひじきの煮物・切干大根煮・ジーマーミ豆腐

【夕食】ヨシケイのメニュー（かつおのたたき・カニ茶わん蒸し・五彩金平）231㎉・お赤飯（パックご飯）

【間食】プリン

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/9　体重測定結果】

【7/9　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】にくちまき・ゴーヤチャンプルー

【夕食】玄米ご飯の卵かけごはん・水餃子スープ（餃子抜き）

【間食】おせんべい2枚

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【7/10　体重測定結果】

【7/10　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】青汁プロテイン（豆乳・粉末青汁プロテイン・MCTオイル）・サラダ・目玉焼き

【夕食】豚肩ロース塩焼き・サラダ・野菜のおみそ汁・帆立の味付けごはん

【間食】わらび餅・CBDチョコレート

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【今週の総括】

今週は沖縄の味が満載です。＼(^_^)／

カロリー計算していませんが、体脂肪率もそんなに増えません。
意外と食べているのですけれど、体重もあまり変化はないです。
やはり・・・和菓子のなせる技でしょうか？
間食も食べていますしね。
我慢せずに続行できていることがとても嬉しいです。

小麦食品を食べなくなってから19日間経ちました。
体調は快調💗
この判断は私には良かったみたいです。(^^♪

しかし・・・ニュースでは悲しい出来事がおきました。(´；ω；`)
気分が落ち込みましたが、なんとか自分の気持ちを落ち着けて過ごそうと思います。

まだまだ続けていきますのでよろしくお願いいたします。m(__)m