長く続けよう

【5/16　体重測定結果】

【5/16　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・玉ねぎ・ニンジン・もやし）

【夕食】ヨシケイのメニュー（チキンのじゃがバター・ひじきと大豆の煮物・小松菜のごまあえ）349㎉・ごはん200ｇ

【間食】プリン

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

親がプリンにハマっているので・・・ほぼ毎日食後のデザートになってます💦
「いつまで生きられるかわからないから好きにさせて」と言われてしまうので、緊縮デザートというわけにはいかず・・・ダラダラと食べてしまっています。
私1人だけ食べないということは、親としては食べにくいらしく・・・オススメされちゃいます。

ダイエット初期は断っていましたが・・・「いつまで続けるの？」「ずーっと食べないの？」と寂しそうな顔をされると揺らいじゃいますね。
体重的には変化がないので増加傾向にならない限り、お付き合いしようかと思います。

【5/17　体重測定結果】

【5/17　ご飯のメニュー】

【朝食】ゆで卵1個・バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】サンドウィッチ・紅茶・ゼリー

【夕食】ヨシケイのメニュー（野菜とチーズのキーマカレー＆ナン・シーザーサラダ）593㎉

【間食】バタービスケットサンド　208㎉

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【5/18　体重測定結果】

【5/18　ご飯のメニュー】

【朝食】イチゴ・バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】焼きそば・サラダ

【夕食】外食（鶏肉のバジル炒めごはん　～ガパオ・ガイ～　769㎉・シーザーサラダ　169㎉）写真撮り忘れました💦

【間食】プリン・カフェオレ蒸しケーキ　283㎉

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日は夕食が遅くなるので間食を多めにしちゃいました～。
お腹が空きすぎると気持ちが悪くなっちゃいますから・・・(´；ω；`)
明日は明日の風が吹く～　(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

【5/19　体重測定結果】

【5/19　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】チーズ＆ドライフルーツブレッド・オムレツ（卵2個・バター）・サラダ・豆乳

【夕食】ビビンバ・野菜焼売・玉子スープ

【間食】せんべい・ちんすこう・洋梨チーズケーキ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

おやつをたくさん食べました～。
おやつがお昼ご飯みたいな感じになってますね・・・💦
難しいところです。
3食食べてもおやつは食べるし、2食でも食べるし。
食べ物を食べると食欲がでてくる感じです。
食べるまでは、そんなに食欲がわかないのですけどね～
とりあえず、増加しないように気をつけて過ごそうと思います。

【5/20　体重測定結果】

【5/20　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（豆乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】焼きそば

【夕食】ヨシケイのメニュー（かつおのたたき・根菜のそぼろ炒め・青梗菜の煮浸し）181㎉・ご飯150ｇ
【間食】プリン・チーズクリーム＆シャインマスカットのパン・ヨーグルト

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

いつものヨーグルトではなく、ソフールを買ってみました。
プレーン味と書いてあったので、てっきり無糖だとおもっていました💦
一口食べたら「あまい！」
驚いちゃいました。
プレーン味なのに・・・加糖されたヨーグルト!!!
もうちょっと裏面に気を付けて買わないといけませんね。

【5/21　体重測定結果】

【5/21　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン

【昼食】沖縄そば・さつまあげ

【夕食】はまち＆あじのお刺身・マヨチリチキン弁当

【間食】ポップコーン（映画館で）

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

映画館に行ってきました。
久しぶりにポップコーンを食して満足💗
日常が戻ってきた感じがしました。
でも・・・マスクを外したり付けたり・・・忙しかったな・・・(´；ω；`)

【5/22　体重測定結果】

【5/22　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】　サーモン＆クリームチーズのサンドウィッチ・おにぎり・サラダ・青汁（豆乳・粉末青汁）

【夕食】沖縄そば

【間食】どらもっち・笹団子

【運動】ル・プリエスクワット

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今週は間食多めの1週間でした。
食事の量・・・タンパク質が足りないのでしょう・・・。
なかなか自分でコントロールできない時間帯も多いので難しいところです。
しかし・・・せっかくだから食べるのならば楽しもうと思います。
ずーっと続けるということは、こんな感じが良いのかもしれません。
一時がんばれば良いわけではないので・・・こんなに緩い感じです。
苦ではないから、まだまだ続行できますね💗

【5/9　体重測定結果】

【5/9　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】沖縄そば

【夕食】ヨシケイのメニュー（クラムチャウダー・ごぼうと枝豆のサラダ）・豚ヒレカツ（2個残しました～）・ごはん150ｇ

【間食】チェダーチーズパイサンド　2個

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

休み明けで調子が今ひとつ・・・。
調子が崩れるってこういうことかと思います。
徐々に慣れていくしかないのですが・・・明日は病院。
また、崩れるわけで。
軽く考えていくしかないですね。

【5/10　体重測定結果】

【5/10　ご飯のメニュー】

【朝食】オムレツ（卵2個・バター）・ソーセージ3個・サラダ・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】バナナ1本・サラダチキン＆たまごロール・ルイボスティー（病院に持参しました。）
バナナは食べなかった・・・。

【夕食】揚げ出し豆腐（1/2丁）・豚丼（ご飯150ｇ）

【間食】プリン・あんバターサンド

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日は病院。
レントゲンを撮りました。
半年前と比べて変化はなかったので、良かったです💗
「現状維持でいきましょう」・・・とのことでした。
体重管理と体調管理。
どちらも大事ですね。
ですけれど・・・夕食後、物足りなくて間食をしちゃいました💦
エネルギー不足だったのかな？と解釈して、明日から調整します。

【5/11　体重測定結果】

【5/11　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】5/9分　ヨシケイのメニュー（いかとしめじの明太子パスタ）・トマトスープ

【夕食】ヨシケイのメニュー（すき焼き風煮・鶏の梅しそ天ぷら・ブロッコリーのごま辛子じょうゆあえ）・ごはん150ｇ

【間食】チョコチップクッキー

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

糖質多めの一日でした。
久しぶりにたくさん動いたので、良しにしましょう。
低エネルギーの身体になってしまうと太りやすくなるので、良いのではないか？と私個人としては理解しています。
体調の変化もないので、OKで💗

【5/12　体重測定結果】

【5/12　ご飯のメニュー】

【朝食】オムレツ（卵2個・バター）・サラダ・ミニトマト・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】チーズトースト・野菜コンソメスープ

【夕食】味噌ラーメン

【間食】バナナ1本・ちんすこう2個・麦茶

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

久しぶりに夕食をめん類に。
腹持ちが悪いかと思っていて避けていたんです。
しかし今日は間食をしっかり食べていたからか・・・満足度が高い夕食のめん類でした～　(o^―^o)

【5/13　体重測定結果】

【5/13　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】沖縄そば・野菜炒め

【夕食】ごはん150ｇ・ヨシケイのメニュー（鶏肉のカシューナッツ炒め・切り干し大根とひじきの煮物）・野菜焼売・・・は食べませんでした。

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

ちょっと今日はエネルギーが足りなかったかな？
栄養のバランスが悪かったかと思います。
日曜日から飲み始めたビタミンCは、毎食後取っています。
良い影響が早く現れてくれるとよいな～。

【5/14　体重測定結果】

【5/14　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】焼うどん・ゼリー

【夕食】トッポギ・チヂミ・かぼちゃとオクラの煮物・小松菜のニンニク風味和え

【間食】塩レモンせんべい・ちんすこう

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

夕食後の間食・・・ご飯を食べなかったことがダメだったと反省です。
やはり・・・ご飯は大事だな。
トッポギは、おもちが入っているのでご飯をやめたのですけれど、お腹的には足りなかったようです💦
余分な間食をしないためには、ご飯は大事ですね。
気を付けます。

【5/15　体重測定結果】

【5/15　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）・ヨーグルト

【昼食】ピザトースト・おやき（あんこ）・サラダ・お茶

【夕食】焼ビビンバ（ご飯150ｇ）・レンジ温泉卵・ゴボウの天ぷら

【間食】塩せんべい・ぷるようかん

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日はビタミンC　1000㎎を10粒飲むことにしました。
昨日までは、ビタミンC　3粒飲んで満足していたのですが、全然量が足りていませんでした💦
3粒くらいじゃムダだったようです・・・(´；ω；`)
高濃度ビタミンCの点滴を受けることは、ためらってしまうのでサプリメントを10粒飲むことにしました。
今現在8粒ですが、就寝前までにあと2粒飲みます。
マスクで肌荒れが起きていたのですが、今日8粒飲んだところでザラザラな肌面が治ってきました～💗
ものすごく効き目があると思います。

あと、枠ちんの作用を消すためのニコチンガムですが、何てこともなく無事に48時間がすぎました。
昨日、エキナセアも効き目があるということを知りました。
もしかするとビタミンCより飲む回数が少なくて済むので（1日2～3粒で良いとのこと）楽かもしれません。
私が服用するには薬剤師の方にお聞きしてからということになりますが、大丈夫なら試したいと思います。

また、ご報告いたします。
よろしくお願いいたします。

【5/2　体重測定結果】

【5/2　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁＋MCTオイル）

【昼食】ごはん150ｇ・玉子スープ・野菜炒め・野菜ジュース

【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉と野菜のオイスターソース・角揚げの甘じょうゆ煮・五目なます）・ごはん150ｇ

【間食】みかんの牛乳寒天

【運動】ル・プリエスクワット　１セット

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【5/3　体重測定結果】

【5/3　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】卵サンドウィッチ・サラダ・ミニトマト・コーヒー　マグカップ1杯

【夕食】カレー・野菜炒め

【間食】抹茶チーズケーキ

【運動】スローステップ運動　15分

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日は、久しぶりにお昼ご飯の前に15分スローステップ運動をしました。
少しでも筋肉量を増やしたいがために頑張りました。
頑張りすぎた感じもありますが・・・明日の測定結果に響いてくれれば嬉しいです。
どうなるかな～？

【5/4　体重測定結果】

スローステップ運動の影響は起きなかった・・・です　(´；ω；`)ｳｩｩ
頑張りすぎたことで身体にストレスかかりすぎたかな？
無理しないでいこうと思いました。

【5/4　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】　ピザトースト・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【夕食】親子丼・タケノコとわかめのおみそ汁・板海苔2枚

【間食】コーヒーフランスパン

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

3食食べなかったので・・・途中でお腹が空いて・・・禁断の果実『菓子パン』に手が伸びてしまいました💦
こんなことなら3食とったほうが良いかもしれません。
大反省です。

明日の体脂肪率はきっと増えていることでしょう・・・(´；ω；`)

【5/5　体重測定結果】

【5/5　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【夕食】麦ごはん150ｇ・納豆・なすのおみそ汁・板のり2枚　写真を撮り忘れました～　m(__)m

【間食】青汁（プレミル）・ナッツ2袋・ちんすこう2種類・ルイボスティー

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

やはり・・・2食にすると間食が多めになりますね。
私は、3食食べたほうが良いのかもしれません。
難しいところです。
実践しながら自分なりに調整していますが・・・リバウンドさせたくないので踏んばります。

栄養不足だと身体が食物を欲しますね。
ほどほどに食べないと爆食いに走りそうな予感が・・・(´；ω；`)
気をつけます。

【5/6　体重測定結果】

【5/6　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】赤飯１パック（200ｇ）・トマトのスープ・お豆とひじきのごまあえ

【夕食】ヨシケイのメニュー（紙包み　赤魚の生姜煮・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・ほうれん草のごまあえ）

【間食】東京ミルクチーズケーキ　2個・東京ミルクパイサンド　1個

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

東京お土産を頂きました。
美味しかったので、3個も食べちゃいました💦
誘惑に負けちゃいますね。

明日調整がんばります。

【5/7　体重測定結果】

【5/7　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・青汁プロテイン（牛乳＋粉末青汁・MCTオイル）

【昼食】大盛りごはん　ガーリックチキン弁当（セブンイレブン）・サラダ・ご飯は50ｇ残しました～

【夕食】マクドナルド（シンタツタ（チキン南蛮）・ポテト（Sサイズ）・ナゲット5個・ベーコンポテト）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

いや～夜ごはん。
食べまくりました。
こんなに食べる？ってくらい食べちゃいました。
3食たべたので間食しなかった（　＾ω＾）
どっちが良いのでしょうか？
明日の体脂肪率と相談です。

【5/8　体重測定結果】

【5/8　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン（プレミル＋粉末青汁＋MCTオイル）

【昼食】ごはん200ｇ・玉子スープ・野菜炒め・板のり2枚

【夕食】お寿司（みんなで仲良く食べました～）

【間食】マンゴーチーズケーキ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日もたくさん食べました。
ちょっと食べ過ぎてしまったかな？

母の日のプレゼント・・・スイーツ💗
少しずつ食べていこうと思います。
明日からまた調整していきます。

【最近思うこと】

枠チンを打っていますが・・・不安な情報が出てきているので、少しでも体調が良くなるようにビタミンC・亜鉛・ニコチンガム・・・今日からとりはじめました。
日光過敏症ということで・・・ビタミンD不足なことは事実なので、ついでに取ることにしました。

少しでも将来の不安材料を少なくするために始めました。
タバコを吸ったことがないので、空腹時にはニコチンガムを口に入れてはいけないなと思いました。
空腹時だと気持ちが悪くなりそうでした。なんとかおちつきましたが・・・。
また、多少苦みを感じました。
1日3個。
朝、昼、晩、1時間くらい噛むというよりは・・・なめてみました。
ニコチンガムは48時間だけ取ることになっているので、明日までの期限つきです。
あとは、ビタミンCはたくさん取っても尿で出ていってしまうので、毎食後に取ることにしました。

これだけでリスクが減るならばやってみる価値があると思いましたので、悩むよりとりあえずやってみることにしました。
また、ご報告いたします。

今後ともよろしくお願いいたします。

【4/25　体重測定結果】

【4/25　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】エビピラフ・野菜炒め

【夕食】ヨシケイのメニュー（チキン南蛮・豆腐の五目あんかけ・ほうれん草のお浸し・ひじきの煮物）416㎉・ごはん150ｇ

【間食】チョコレートクッキー

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　2セット

お昼ご飯を食べたあと・・・おやつを食べてしまうことが習慣化してしまっています。
著しく体重変化が起こった場合、ちょっと考えを直します。
しばらく、様子を見ることにします。

【4/26　体重測定結果】

【4/26　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・キウイフルーツ1・1/2個・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】焼きそば・野菜炒め・ほうじ茶

【夕食】ヨシケイのメニュー（天丼・具だくさん鶏団子汁・ミニサラダ）382㎉・ごはん150ｇ・麦茶

【間食】プリン・栗とコーヒーのパン・抹茶パン

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

お昼ご飯のあと・・・物足りなくて間食を食べまくってしまった。
私のお腹・・・やばいよね。
プリンだけならまだしもパンまで食べちゃった💦

【4/27　体重測定結果】

【4/27　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】カルボナーラ・コンソメスープ

【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍　黒酢酢豚・大根とちくわのおかか煮・山菜ナムル）322㎉・たけのこご飯150ｇ＋80ｇ

【間食】りんごケーキ・ラズベリースコーン・酒饅頭

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日も間食が止められなかった～
ついつい食べちゃいました💦
やはり・・・栄養不足なのかな？

【4/28　体重測定結果】

【4/28　ご飯のメニュー】

【朝食】コメダ珈琲店　モーニング（山食パントースト・バター・手作りたまごペースト）・コーヒー（小豆小町　葵）・シロノワール和香　ミニサイズ

【昼食】塩焼きそば

【夕食】餃子・青汁ドリンク（青汁・牛乳）・ごはん100ｇ

【間食】おはぎ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

始めてモーニング行ってきました。
慣れないので注文の仕方に戸惑い💦
自宅でない・・・雰囲気のある場所でのモーニング
たまには良いですね💗
ついでにミニサイズのシロノワール食べちゃいました～。
あとで泣くことにならなきゃよいのですけどね・・・(;´д｀)

食べてから写真撮り忘れていたことに気がつきました！
食べかけの写真で・・・すみません_(._.)_

【4/29　体重測定結果】

【4/29　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】あんこ食パン・サラダ・卵（レンジゆで卵）・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【夕食】たけのこご飯・わかめとたけのこのおみそ汁・なすのオリーブ焼き・レンジゆで卵

【間食】せんべい・サブレ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

朝食・昼食兼用にすると体脂肪率が上がりやすい？
なんとなくお腹が空いてしまうので夕飯まで待てない感じになりますね。
こうなるとちゃんと3食食べたほうが良いのかな？
難しい問題です。

【4/30　体重測定結果】

【4/30　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】セブンイレブンお弁当・ねばねばサラダ・たけのこのおみそ汁

【夕食】天ぷらうどん（店屋物）

【間食】粒あんパン・せんべい・かしわ餅（よもぎ）

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

夕飯の写真撮り忘れました。
しっかり1人前食べたのですが、なんとなく物足りなくて間食を爆食いしてしまいました。

夕食後の間食・・・糖質しかない・・・
やってしまった　(´；ω；`)ｳｩｩ
中性脂肪に変わりやすい時間帯だなぁ
大反省です。

最近、間食が止まらないです。
やはり・・・タンパク質が足りないのかな？
いろいろ調べたところ、タンパク質が足りないと不要な間食とかしてしまうようです。
気をつけてみようと思います。

お昼の『だしジュレで食べる　ねばねばサラダ』!!!
お腹に効果ありです！
お腹がスッキリ💗
これは正解です。

【5/1　体重測定結果】

【5/1　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】フィッシュバーガー・ヨーグルト・サラダ・ミニトマト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【夕食】オートミール粥・野菜炒め・プレミル200㏄（青汁入り）

【間食】プレミル　250㏄

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日は16時間ファスティングをしつつ・・・プロテインを多めに取ってみました。
最近、間食ぐせが止まらないので、この流れを止めるために必要なことを自分なりに調べてみました。
タンパク質が圧倒的に足りない！
そこで、プロテインを今までより多めに取ることにしました。
これで変化があれば成功ということになります。

自分の身体で試してみて効果が実感できたら、体重・体脂肪率を維持するのに良い方法だということになります。

最近、体脂肪率が上がってしまっているので、チャレンジしてみます。
結果は来週ご報告したいと思いますので、何卒よろしくお願い申し上げます。

【お詫び】

ネットワークの環境に不具合が生じました。
使用し始めて10年目でした・・・。
モデム交換までに時間を要しまして、先週サイトの更新が出来ませんでした。
大変申し訳ございません。
画像編集を私がスマートフォンで出来ないんですよね～💦
パソコン使用、Wi-Fi下で編集しています。
…なので、まさかのモデムの不具合。
泣きました　(´；ω；`)ｳｩｩ

自宅に来ていただいての修理だったので、少し時間がかかりました。
とりあえず、無事に交換が終了しましたので、今後とも何卒よろしくお願い申し上げます。

【4/11　体重測定結果】

【4/11　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】バターライス・タケノコとわかめの煮物・お漬物・ゼリー

【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉と小松菜のとろ～り卵ソース・角揚げの甘じょうゆ煮・しらすとわかめの酢の物）259㎉・ごはん150ｇ

【間食】ちんすこう　1袋

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/12　体重測定結果】

【4/12　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ナポリタンスパゲッティ・サラダ

【夕食】たけのこご飯・オクラとめかぶのとろろ和え・ほうれん草のごまあえ

【間食】チーズケーキ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/13　体重測定結果】

【4/13　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り＋プロテイン）

【昼食】ご飯・タケノコとわかめの煮物

【夕食】ヨシケイのメニュー（4/12分　大きな豆腐肉団子・豚ばら肉と大根の生姜煮・ほうれん草のごまあえ）515㎉・ごはん150ｇ

【間食】プリン

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

たけのこを頂いたので、たけのこ料理が続きます。
今だけの旬食材だから、楽しみたいですね。

【4/14　体重測定結果】

【4/14　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（MCTオイル入り）・ソーセージ・卵とピーマンの炒め物・ミニトマト

【昼食】青汁・プロテインバー・ヨーグルト（出先で食べた）

【夕食】お弁当・サンドウィッチ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

病院に出かけました。
出先で昼食を取らなければならないのでお手軽に食べられる物を持参しました。
プロテインが入っている食品を摂取すると腹持ちが良いですね～
お腹が空き過ぎて気持ちが悪くならずに済みました。

しかし・・・家に着いたらお腹が空いてたまらないだろうと思い、お弁当買っちゃった。
このお弁当食べたあと、サンドウィッチも食べちゃった💦
明らかに食べ過ぎ・・・次の日は測定結果が心配になりますね。

【4/15　体重測定結果】

【4/15　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン）・コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル入り）

【昼食】ヨシケイのメニュー（4/13分　ボンゴレペペロンチーノ）・タケノコとわかめのおみそ汁

【夕食】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス・ポテトサラダ・オニオンスープ白ワイン仕立て）612㎉

【間食】フルーツサラダヨーグルト

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

昨日の食べ過ぎがあまり影響しなかったようです。
ちょっとひと安心。

【4/16　体重測定結果】

【4/16　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】冷凍醬油ラーメン

【夕食】写真撮り忘れました

【間食】プリン・クッキー類

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/17　体重測定結果】

【4/17　ご飯のメニュー】

【朝食】チーズ食パン・コーンポタージュ

【昼食】おやき（野沢菜・切干大根）

【夕食】お弁当

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/18　体重測定結果】

【4/18　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・キャベツ・ニンジン・もやし）

【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏肉とイタリアン野菜のトマトバジルソース・つぶつぶコーンポタージュ・ほうれん草の和風サラダ）336㎉・ごはん150ｇ

【間食】小倉パイ（1/2個）

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/19　体重測定結果】

【4/19　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル）

【昼食】冷やし中華（ファミリーマート）

【夕食】お寿司・野菜炒め

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/20　体重測定結果】

【4/20　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】ご飯150ｇ・信田巻き・あさり汁

【夕食】ヨシケイのメニュー（あなご飯・豚汁・かぼちゃの煮付）312㎉

【間食】モナカアイス・おせんべい・小枝1袋

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/21　体重測定結果】

【4/21　ご飯のメニュー】

【朝食】チーズ食パン・卵とピーマンの炒め物・ヨーグルト・コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル）

【昼食】卵かけごはん（写真撮り忘れました💦）

【夕食】ケーキ

【間食】ケーキ・・・写真撮り忘れたけど・・・アップルパイも食べちゃったし、ミルフィーユのケーキも半分食べちゃいました💦

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

家人が誕生日
それぞれ連絡とらず・・・誕生日のケーキを買ってきてしまった💦

というわけで、急きょ自宅でケーキバイキングになっちゃいました。
久しぶりにケーキ三昧
明日の体脂肪率が心配だと思いながらも完食。

リバウンドの種にならないように明日、調整。
こういう考え方ができるようになったことが、今回のダイエットにおける一番私の進化したところ💗

明日調整・・・大事な考え方ですね。

【4/22　体重測定結果】

【4/22　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】カルボナーラ

【夕食】ヨシケイのメニュー（氷温づくり　白身魚の照り焼き・和風春雨・青梗菜の煮浸し）336㎉・ごはん150ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今朝は昨日の自宅でのケーキバイキング後の測定。
絶対に体脂肪率が爆上げだと思っていましたが・・・次の日には響かなかったようです。
・・・ということは、少しくらい食べ過ぎても調整しだいでリバウンドしない？ということになりますね。
これは、素晴らしい検証結果です。

【4/23　体重測定結果】

【4/23　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル）

【昼食】たけのこご飯（おかわりした～）・卵とわかめのスープ

【夕食】たけのこご飯・あじのお刺身・ごぼうのサラダ

【間食】たい焼き・母恵夢・おせんべい3枚・バナナ1本

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/24　体重測定結果】

今日は16時間ファスティングしました。
どうせ食事をしないのだから、体脂肪率の変化をファスティングの間に測定してみようと思いまして1時間ごとに計ってみました。
朝・昼ごはんを食べるまでの間の時間帯で計測。
この間、行動的には座ってパソコンの作業をします。
計測終了後に300㏄のお茶を飲みます。
値がどのように変化するか・・・知りたくて試してみました。

【4/24　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】チーズ食パン・目玉焼き（つぶれちゃったけど）・サラダ・ミニトマト・コーヒーマグカップ1杯（MCTオイル）

【夕食】オートミール粥・焼き魚（ニジマス）・ごぼうのサラダ・スンドゥブ

【間食】牛乳（青汁プロテイン）・バナナ1本・せんべい3枚

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【検証結果】

私の一番気にしている体脂肪率の平均値をだしてみると、水分を取っても取らなくても変化はない・・・ということになりました。
やはり、数値にあまり惑わされないことですかね。