長く続けよう

【もはや・・・ダイエットではなく維持期間⁉】

いろんなことがあり精神統一が必要な毎日ですが、現在ダイエットというよりは現状維持の状態です。
ダイエットの醍醐味というべき現状維持ですね・・・・・・・・・・・。
リバウンドしないように気をつけてはいますが、たまに食欲が爆発することがあります。
うまく乗り切れるように精神をコントロールして継続していこうと思いますので、よろしくお願い申し上げます。

【4/4　体重測定結果】

【4/4　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（MCTオイル入り＋青汁プロテイン）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（煮込みハンバーグ・ほうれん草とベーコンのソテー・切干大根煮）406㎉・ごはん150ｇ

【間食】プリン

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

最近、前よりお腹が空いている感じがあります💦
タンパク質が足りないのかなぁ・・・
ヨーグルトを買うのを忘れたのは痛手だったな。

【4/5　体重測定結果】

【4/5　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・りんご1/6個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ちゃんぽん

【夕食】外食　さと　筍御前・イチゴのスイーツ（写真撮り忘れました～💦）

【間食】南部せんべい　1枚

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日は外食。
しっかり夕食を食べたあと、みんなでスイーツを食べちゃいました💦
体脂肪率上がるだろうな～

【4/6　体重測定結果】

【4/6　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（MCTオイル入り＋プロテイン）

【昼食】揚げ半・ちくわの煮物・茹でキャベツ・トマト1個・おみそ汁・サトウのごはん（非常食）

【夕食】ヨシケイのメニュー（4／6分）（あぶり焼きタンドリーチキン・具がたっぷりミネストローネ・こんにゃくのピリ辛煮）425㎉・ごはん150ｇ

【間食】チョコ菓子　3個

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

間食が・・・。
ついつい食べちゃいます💦

【4/7　体重測定結果】

【4/7　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】トースト・バター・オムレツ・ソーセージ・ブロッコリー・ミニトマト・しいたけ炒め・ヨーグルト

【夕食】塩麴づけ豚肉とキャベツの炒め物・ニラまんじゅうの中華スープ（ニラまんじゅう・しめじ・もやし）

【間食】クリーム玄米　ビターチョコ・バニラミルク

【運動】なし
【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/8　体重測定結果】

【4/8　ご飯のメニュー】

【朝食】ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り・青汁プロテイン）

【昼食】焼きそば（下に茹でキャベツ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（やまと豚チャーシュー丼・野菜の彩り煮・７品目のサラダ）344㎉・ごはん150ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

久しぶりに間食を取らなかった💗

【4/9　体重測定結果】

【4/9　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（MCTオイル入り＋プロテイン）

【昼食】おかゆ・おやき（白あえ味）・野菜炒め

【夕食】一口おかず・ホットドッグ

【間食】なし

【運動】スクワット　20回

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/10　体重測定結果】

【4/10　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】ベーグルサンド・目玉焼き・ブロッコリーサラダ・ミニトマト・イチゴ

【夕食】たけのこご飯（鶏肉・油揚げ・たけのこ）・えびしんじょ（えび・三つ葉）・ブロッコリー・たけのこのみそ汁（タケノコ・ワカメ）

【間食】おかき・ルイボスティー

【運動】スクワット　20回

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

久しぶりにたけのこご飯。
今年初、タケノコ茹でました～。
美味しかった。

現状維持に移行したので、リバウンドしていかないように気をつけて過ごそうと思います。
前のダイエットの時には出来なかった💦

これからもよろしくお願い申し上げます。

【3/28　体重測定結果】

【3/28　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・青汁プロテイン（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・キャベツ・ニンジン・もやし）・トマト1個

【夕食】ヨシケイのメニュー（チキンとお豆のトマトソース煮・ヤングコーンといんげんのコンソメ炒め・レンコンと貝柱のサラダ）283㎉・ごはん150ｇ

【間食】ウナギサブレ　1個・カステラ　1個

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

青汁プロテイン・・・美味しいです。
これなら続けられます。
いろいろなプロテインを飲むのも良いですね。

間食に洋菓子。
やはり明日は体脂肪率ふえるだろうな～💦
和菓子の方がダイエット的には良いですものね。
わかっているのですが、たまに食べたくなってしまいます。

【3/29　体重測定結果】

【3/29　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・イチゴ・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】明太子パスタ

【夕食】餃子8個・もずく酢

【間食】カステラ1個

【夕食後の間食】歌舞伎揚げ1個・チョコレートのお菓子1個

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

きょうは大反省。
お昼ご飯が軽すぎて間食にはしりました。
サラダがあれば良かったと思います。
メニューが自分で選べないことが多いので、難しいところです。

【3/30　体重測定結果】

【3/30　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・イチゴ・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】セブンイレブンのお弁当・コールスローサラダ・茹でキャベツ

【夕食】トースト・バター・鶏肉の照り焼き・サラダ・豆腐とわかめのスープ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

久しぶりにコンビニのお弁当
なかなかの量でした。
先に茹でキャベツを食べて、コールスローサラダを半分食べてからお弁当のおかずに手を付けました。
食べ順にちょっとこだわってみました。

夕飯は最近、食べてないパンをチョイスしました。
食べたくなるんですよね～
美味しかった💗

ダイエットを長く続けるには、満足度が高いほうが良いですね。
無理やり食べないようにすると後々爆食いしちゃいますから・・・💦
何事もほどほどが良いと思います。

【3/31　体重測定結果】

【3/31　ご飯のメニュー】

【朝食】ブロッコリーの玉子焼き・ソーセージ3本・リンゴ1/4個・コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル入り）

【昼食】チョコレートパン　トースト・豚肉と野菜炒め・ワカメと玉ねぎのスープ・コーヒー　マグカップ1杯

【夕食】オートミールごはん・スープカレー・サラダ

【間食】ミニ母恵夢（みかん味）1個・たい焼き・ルイボスティー

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

最近、ブロッコリー率が高いですが・・・たくさん食べるために卵に混ぜこんじゃいました。
こうすると意外と量が取れますね。

夕飯ではオートミールのご飯にしてみました。
水分多めのおかずスープカレーなので、オートミールご飯バッチリでした。
オートミール粥より水分を少なめに（半分の量）してみました。
なかなか美味しかったです。

【4/1　体重測定結果】

【4/1　ご飯のメニュー】

【朝食】青汁プロテイン・バナナ1本

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・キャベツ・玉ねぎ・もやし）・トマト1個

【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍　麻婆茄子）・ネギトロ・りんご1/4個

【間食】プリン・カステラ・ルイボスティー

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【4/2　体重測定結果】

【4/2　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】カレーうどん

【夕食】魚介丼・具だくさん豚汁

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

ものすごくお腹が空いたのですが・・・間食しませんでした～
なんとか具だくさん豚汁を作り終えるまで、何も食べなかった・・・我慢できた(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ
きっと明日の数値は良いだろうと想像できます。

【4/3　体重測定結果】

【4/3　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】トースト・バター・豚肉と野菜炒め・イチゴ・コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル入り）

【夕食】ヒレカツ2個・せんキャベツ・ミニトマト・具だくさん豚汁（4/2の残り）・ごはん100ｇ

【間食】ちんすこう（紅芋）・コーヒー　マグカップ1杯・せんべい・緑茶

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日も16時間ファスティングに挑戦。
明日の数値が気になります。

昨日作った具だくさん豚汁のおかげで、めちゃくちゃお腹が軽くなりました。
やはり、野菜をたくさん食べるとお腹に優しいですね。
この調子でいきたいなぁ。

久しぶりにヒレカツ！
美味しかった。
たまには良いです。
キャベツを先に半分食べてから、豚汁を食べて、トマトを食べて・・・ヒレカツを食べました。
その後ご飯を食べてみました。
この食べ方をすると先におかずがなくなるので、梅干し1個を追加。

ちょっと塩分とりすぎかな？
でもソースもかけないから、良しとしよう。

今週も数値的にはあまり変化はありません。
維持している感じです。

しばらくこの体型を維持していき、皮膚余りが追いついてくれればよいな～

頑張ります！

【3/22　体重測定結果】

【3/22　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（青汁プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】餃子 8個

【夕食】長州鶏クリスピースティック（ヨシケイのメニュー）・キャベツの千切り・具だくさんのおみそ汁・ごはん150ｇ

【間食】うなぎサブレ　2枚・レーズンサンド

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　2セット

朝食用のヨーグルトを買い忘れました💦
今日はとりあえずプロテインでタンパク質をとりました。
お昼は餃子を焼いたので、主食は餃子の皮～　(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ
・・・で、お腹が空いてしまい、濃厚な間食になっちゃいました。
やはり、主食はとったほうが腹持ちが良いですね。

【3/23　体重測定結果】

【3/23　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・苺・ヨーグルト・牛乳のみ

【昼食】焼きそば＋千切りキャベツ・オニオンスープ

【夕食】ヨシケイのメニュー（麦とハーブの三元豚の豚丼・鶏肉とがんもの炊き合わせ・キャベツと昆布のお浸し）488㎉・ごはん250ｇ（1/4残しました）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

焼きそばの下の千切りキャベツ。
なかなかオツでした。
一緒に炒めて食べるのも美味しいですが、この方法も良いと思います💗

夕食の豚丼のご飯の量が多すぎたので残しちゃいました。
お腹が空いていると盛りすぎちゃいますね。
昔なら残さなかったでしょうが、残せるようになったことは進歩したと思います。

【3/24　体重測定結果】

【3/24　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食兼用】ショコラ食パン1枚・ほうれん草と卵炒め・コーヒー（MCTオイル入り）　マグカップ1杯

【夕食】すき家（マグロユッケ丼・並盛・豚汁）

【間食】たい焼き

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日も16時間ファスティングを試してみました。
次の日の体脂肪率が減っているのなら試してみる価値もあると思うのですが・・・。
だいたい減っていないのですよね～💦

やはり、私には合わないのかな？

【3/25　体重測定結果】

【3/25　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳・コーヒー（MCTオイル入り）　マグカップ1杯

【昼食】ちゃんぽん（ヨシケイのメニュー）

【夕食】ふっくらやわらか骨取りさばの塩焼き（ヨシケイのメニュー）・茹でキャベツ・辛味噌・ごはん150ｇ

【間食】クッキー　3種類・コーヒー　マグカップ1杯

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

ホワイトデーのお返しで頂いたお菓子。
食べちゃいました～
期限切れになる前に（　＾ω＾）・・・

1個食べると後が続いちゃいます～💦
中毒性ってこういうことですよね　(´；ω；`)ｳｩｩ

ヨシケイのメニューのさばの塩焼き。
脂が乗っていて本当に美味しい。
袋に入ったさばをお湯で茹でてお皿に盛るだけ。
高齢の親にも簡単に調理できるので本当にありがたいです。
今後もよいメニューをお願いしたいです。

【3/26　体重測定結果】

【3/26　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳・コーヒー（MCTオイル入り）　マグカップ1杯

【昼食】讃岐カレーうどん

【夕食】お寿司・ワカメと玉ねぎと野菜のおみそ汁

【間食】3種類のおやつ

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

タンパク質が少なすぎて・・・間食に走ってしまいました。
今日の反省点です。

本当に最近、間食が止まりません。
やはり、睡眠時間が少なすぎるせいですね。

心配事があるので、気持ちが落ち着かないのです。
自分がなんとかできる事ではないので、焦っても仕方がないことなのですが・・・。

【3/27　体重測定結果】

【3/27　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食】トースト・バター・オムレツ・バター（卵2個分）・ヨーグルト・サラダ・ブロッコリー・コーヒー　マグカップ1杯

【夕食】オートミール粥・ブロッコリーおやき（卵1個）

【間食】ベビー母恵夢（みかん味）2個・ルイボスティー　マグカップ1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

本日も16時間ファスティングをしてみました。
明日の測定結果、気になるところです。

今日の夕食は・・・今週の反省を込めまして、オートミール粥にしました。
昔に比べると大変美味しくなりましたね。
おかげさまで、お腹がふくれました～💗
そして・・・大事なタンパク質も一緒に取りました。

【今週の総括】

食欲には2種類あります。
生命維持のための食欲と嗜好性の食欲とがあります。
私の今週の食事メニューでは糖質や脂質がたくさん入った間食が多すぎました。
そのせいで脳から『βエンドルフィン』が出て私は幸せを感じ、その上快楽物質の『ドーパミン』によって、また食べたくなってしまいました。
その上最近、寝不足ぎみ・・・(´；ω；`)ｳｩｩ

糖質や脂質多めの間食を繰り返してしまっているので、ドーパミンの受容体の反応が悪くなり、さらに糖質や脂質多めの間食を食べたくなってしまうという悪循環に・・・（中毒性があるのです💦）

これを断ち切るためには、睡眠時間をちゃんと取ること。
タンパク質や食物繊維をしっかり取ること。
瘦せやすい食品を積極的に取ることを心がけようと思います。

主食は、なるべく『もち麦』などの食物繊維を含んだもの
果物、大豆製品、緑色の野菜。
鶏肉とヨーグルト、ホエイプロテイン・・・等の良質なタンパク質。
MCTオイル、えごま油、オリーブオイルなど。

また、仕切り直しです。
長く続けていくには、現状を見直すことは大切ですね。

いろいろ上手くいかないこともありますが、諦めずに頑張っていきますのでよろしくお願い申し上げます。

【おことわり】

消化速度を考えてのダイエット方法を試していましたが・・・カレーライスが食べられない、七味唐辛子が麵類に使えない、キムチや唐辛子味の食品が食べられない、ミートソースやトマト料理がほぼ食べられない・・・等、不都合なことばかり起きましたので断念することにしました。
これらの食品を食べた時にはオリーブオイルを飲むと良いとのことでしたが、あまりにも回数が多いので嫌になってしまったことが断念することになった要因です。
朝食だけは、この方法を続けていけそうなので、しばらくは続行したいと思います。
何卒よろしくお願い申し上げます。

【3/14　体重測定結果】

【3/14　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】野菜炒め・野菜お味噌汁・赤飯パック1個

【夕食】ヨシケイのメニュー（大きな海老のチリソース・じゃこなす・ほうれん草とベーコンのお浸し）291㎉・ごはん150ｇ

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

震災が起こった時のための保管食品（赤飯）を昼食に食べました。
量が多めなんで、少し残しましたが・・・いざという時にあると心強いですね。
たまにローテーションを考えて、非常食を食べています。
毎日の生活に取り入れての非常食は、ムダにならず良いですね。

昼食は・・・いただきもののキャベツがたくさん。
母が炒めたのですが、火が強すぎたようで焦げが・・・💦
できる範囲で家事労働を頑張ってもらっています。
何でもかんでも私がやってしまうと、認知機能が衰えてしまいますものね。
私はお仕事の合間に家事を手伝っています。
ちょうど良い関係かな～

【3/15　体重測定結果】

【3/15　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】巻きずし（2個残しました）・野菜炒め・なすの煮びたし

【夕食】お寿司・お刺身（写真撮り忘れました～）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日も母が炒め物。
やはり火加減が・・・💦
まぁ・・・元気でありがたいです。

巻きずしは多かった～
もったいないけれど残しました。

夕食もお寿司🍣
お刺身
量が多かった～💦
明日に影響あるな・・・(´；ω；`)ｳｩｩ

【3/16　体重測定結果】

【3/16　ご飯のメニュー】

【朝食】牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】そば・ブロッコリー

【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉とポテトのピリ辛味噌炒め・角揚げの甘じょうゆ煮・ゆず大根）405㎉・ごはん150ｇ

【間食】八天堂（あまおう苺）209㎉・ほうじ茶

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

前の日のお寿司がお腹に残っていたので・・・単なる食べ過ぎです💦
朝ご飯はプロテインのみにしました。
このおかげでお昼はお腹が空きました。
この感覚がとても大事だなぁとつくづく思いますので、お腹の空き具合を感じられるように生活していきたいと思います。

【3/17　体重測定結果】

【3/17　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】あんぱん1個・青汁（ペットボトル）（2つとも写真撮り忘れ）・クリーム玄米ブラン　2種類1個ずつ（160㎉）

【夕食】いろいろごはん

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日は病院でした。
血液検査をするので、検査が終わってから昼食をとる関係上、手早く食べられる物を持参しました。
写真撮り忘れちゃいましたが・・・青汁・・・意外とおいしかった💗
野菜を取るのが難しいので、手っ取り早く飲むものにしました。
帰宅後は、ものすごくお腹が空いていたので、たくさん食べました～
幸せなひと時だった（　＾ω＾）・・・

【3/18　体重測定結果】

【3/18　ご飯のメニュー】

【朝食】イチゴ・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】チキンライス（下に千切りキャベツ山盛り）・コンソメスープ

【夕食】ヨシケイのメニュー（さばの照り焼き・鶏肉のカラフル塩炒め）563㎉・ごはん150ｇ・蒸し野菜はキャンセル

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

たくさんキャベツを食べるために、キャベツの千切りをチキンライスの下にしく・・・という技を母がだしてくれました。
千切りというには・・・ちょっと言いにくいサイズでしたが💦
その結果、かみごたえがあり、お腹がふくらみました～😊

【3/19　体重測定結果】

【3/19　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・キャベツ・ニンジン・もやし・ニラ）

【夕食】親子丼（七味唐辛子かける）・かつおの刺身・キャベツと豆腐のおみそ汁

【間食】レモンケーキ　1個・ずんだおはぎ・日本茶

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

親子丼を久しぶりに作りました。
子供が手伝ってくれたので、大変助かりました。
鶏肉を切る時、筋を切り離すことに労力がかかりますが・・・この大変な作業をしてくれたので本当にありがたかったです。

【3/20　体重測定結果】

【3/20　ご飯のメニュー】

【朝食】コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル入り）　

【昼食】トースト・バター・野菜炒め・ゆで卵1個・コーヒー　マグカップ1杯

【夕食】肉団子・カマンベールチーズフライ3個・ブロッコリー・ポトフ・もち麦ごはん100ｇ

【間食】ずんだおはぎ　1個・ルイボスティー　ティーポット・ナッツ1袋・歌舞伎揚げ（海老味）1袋

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

お仕事がお休みだったので、16時間ファスティングをしました。
コーヒーマグカップ1杯（MCTオイル入り）は、食事に換算しないようです。
空腹を楽しむことができれば最強ですけどね。
無理しない程度に楽しみます。

早めの夕食を食べたくなりました。
エネルギーが少なすぎるのは、間食が欲しくなりますね。
しかし・・・空腹は体脂肪を燃やしてくれるので・・・上手くコントロールできれば最強。
たまには体内がリセットできて良いかもしれません。

【3/21　体重測定結果】

【3/21　ご飯のメニュー】

【朝食】コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル入り）

【昼食】トースト・バター・コンソメスープ（キャベツ・大根・レタス・玉ねぎ・ゆで鶏）・牛乳（プロテイン）

【夕食】すき家（わさび山かけ）並盛・豚汁

【間食】歌舞伎揚げ（海老味）2枚・もちトリュフ1袋

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

今日も16時間ファスティングをしました。
連休だったので、可能なだけでしたが・・・。
棚からぼたもち・・・的な結果になれば良いな～

夕食は久しぶりにすき家。
たまには良いね💗

【3/7　体重測定結果】

【3/7　ご飯のメニュー】

【朝食】プロテイン＋牛乳（MCTオイル入り）・ヨーグルト

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（骨までやわらかいわし生姜煮・なすのそぼろみそ炒め・菜の花のからしあえ）376㎉・ご飯150ｇ

【間食】焼きチーズタルト（ファミリーマート）・コーヒー　マグカップ1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【3/8　体重測定結果】

【3/8　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・コンソメスープ（玉ねぎ・ピーマン・もやし・白菜）

【夕食】外食（和食さと）筍御前

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【3/9　体重測定結果】

【3/9　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・ニラ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（国産ロースとんかつ・根菜金平・オクラとめかぶの山芋和え）391㎉・ごはん100ｇ

【間食】いちごゼリー

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【3/10　体重測定結果】

【3/10　ご飯のメニュー】

【朝食】牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】オレンジの蒸しパン・野菜炒め・コーヒー　マグカップ1杯

【夕食】チーズカレー・野菜サラダ

【間食】たい焼き・日本茶

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【3/11　体重測定結果】

【3/11　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】クリームパスタ・ピザ

【夕食】ヨシケイのメニュー（3/10分　びんちょうまぐろ丼・しば漬け）・粕汁

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【3/12　体重測定結果】

【3/12　ご飯のメニュー】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（プロテイン＋MCTオイル入り）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）

【夕食】海鮮丼・わかめの味噌汁

【間食】おはぎ（きな粉）・どら焼き

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【3/13　体重測定結果】

【3/13　ご飯のメニュー】

【朝食・昼食　兼用】クルミパン・野菜炒め・イチゴ・コーヒー　マグカップ1杯（MCTオイル入り）

【夕食】キムチ鍋・ごはん100ｇ

【間食】サンドウィッチ・かしわ餅

【運動】なし

【ストレッチ】　足首ストレッチ　１セット

【キムチ鍋を作りました】

久しぶりに作り方の投稿します。( ｀・∀・´)ﾉ

【総括】

心が落ち着かない1週間でした。
いろいろあるけれど、できることをしようと考え直しました。
ご近所のロシアの方も心配ではあるのですが、そうは言っても触れてはいけないかも・・・と考えたり、頭がスッキリしないことばかりなので・・・寝不足になったり💦

自分が体調不良になってしまってはダメだなぁ・・・と思い直しまして、いつも通りに過ごすことを心がけるようにしました。

少しは改善しましたが、無理は禁物。
精神統一をしながら過ごそうと思いますので、何卒よろしくお願い申し上げます。_(._.)_