長く続けよう

【12/27　体重測定結果】

【12/27　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・イチゴ（3個）・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（海老といかの海鮮中華炒め・なすのさっぱりおろし煮・山菜ナムル）233㎉・ご飯150ｇ

【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/28　体重測定結果】

【12/28　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】和風パスタ（ほうれん草・ベーコン・キノコ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（麦とハーブの三元豚の豚丼・十彩豆・キャベツと昆布のお浸し）496㎉・ご飯100ｇ

【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/29　体重測定結果】

【12/29　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】幕の内弁当

【夕食】天ぷらうどん（店屋物）1人前

【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【間食】pfeife（4本）

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/30　体重測定結果】

【12/30　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・牛乳（MCTオイル入り）・・・ヨーグルトがないと思い込み・・・食べなかった💦

【昼食】トースト1枚（5枚切り）・回鍋肉・コーヒー　マグカップ1杯

【夕食】マクドナルド（グラコロ・ポテト・アイスティー（レモン）

【間食】ラングドシャ　2個・クッキー　3個・マテ茶　マグカップ　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/31　体重測定結果】

【12/31　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】オムライス・紅茶　マグカップ　1杯

【夕食】天ぷらそば（海老天ぷら・かき揚げ（玉ねぎ・桜えび・ニンジン）・緑茶マグカップ　1杯

【間食】フィナンシェ　1個・揚げまんじゅう　1個・コーヒー　マグカップ　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

今週は間食が本当に多めでした～
だけど・・・体脂肪率はなんとか35％台をキープできました。
この調子で2022年もいきたいと思います。

【2022年1月1日　体重測定結果】

【2022年1月1日　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】お雑煮（おもち2個）・　伊達巻2個・黒豆大さじ一杯・かまぼこ3枚

【夕食】おせち料理・　お雑煮（おもち1個）

【間食】どら焼き1個・　コーヒー　マグカップ　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【2022年1月2日体重測定結果】

【2022年1月2日　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】雑煮（おもち　1個）

【昼食】食パン1枚（5枚切り）・牛乳（MCTオイル入り）・ヨーグルト・チーズ1個

【夕食】鶏肉とじゃが芋と玉ねぎの炒め煮・野菜のみそ汁・栗ごはん

【間食】ラングドシャ　1個・干し芋50ｇ・コーヒー　マグカップ　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

明けましておめでとうございます。🎍
ゆっくりとダイエットに取り組んでいきますので今年もよろしくお願いします。

次回は・・・昨年12月、1ヶ月間のダイエット計測結果をまた、まとめていきたいと思います。
少々お待ちください。

日光アレルギーの症状は、未だに改善されず・・・痒みを伴って赤く腫れています。
こんな調子で年を越すとは思いもしませんでした💦
レモン水を夜飲むようにしたのですが・・・なかなか治らないな・・・(´；ω；`)ｳｩｩ
一度体調が崩れると治るまでに時間がかかるんだよな～
早く治りますように。

さて・・・今週は写真を撮れないことが多かったので画像が少なめですが、お許しください。
また、気持ちを新たに頑張りますので暖かく見守っていただければと思います。

【12/20　体重測定結果】

【12/20　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・緑茶　1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（ボンゴレペペロンチーノ・ベーコンと野菜のポトフ・温玉サラダ（レタス・きゅうり・トマト・キャベツ・温泉卵）577㎉

【夕食後】生レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【間食】一六タルト・コーヒー　マグカップ1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/21　体重測定結果】

【12/21　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】インスタント　醬油ラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）・緑茶　1杯

【夕食】棒棒鶏サラダ・カレー（かぼちゃ・エリンギ・ニンジン・ブロッコリー・じゃが芋）・ご飯200ｇ・ルイボスティー　1杯

【夕食後】生レモン水（生レモン1/2個・白湯200㏄）

【就寝前】ルイボスティー　マグカップ　1杯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/22　体重測定結果】

【12/22　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】バターライス・コーンポタージュ・コーヒー　マグカップ　1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏肉とさつま芋の甘辛炒め・彩り野菜と根菜の白あえ・切干大根煮）315㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【夕食後】生レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【就寝前】ルイボスティー　マグカップ　1杯

【間食】あんぱん　1個　 母恵夢 ショコラ　・コーヒー　マグカップ　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/23　体重測定結果】

【12/23　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・緑茶1杯

【昼食】パン（3個）・ゆで卵1個・サラダ（レタス・キャベツ・玉ねぎ・ニンジン・コーン）・コーヒー　マグカップ1杯

【夕食】もち麦ごはん100ｇ・お味噌汁（豆腐・わかめ・白菜）・回鍋肉（豚肉・もやし・キャベツ・玉ねぎ・白菜）・あんかけ（椎茸・ニンジン・白菜・厚揚げ）

【夕食後】生レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【間食】チョコレート（3個）・コーヒー　マグカップ　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/24　体重測定結果】

【12/24　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】水炊き鍋の残り（実家の昨日の夜ごはん）・ごはん100ｇ

【夕食】ヨシケイのメニュー（完熟トマトとデミグラスソースのハッシュドビーフ・ポテトサラダ）・ご飯150ｇ

【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【間食】母恵夢　1個・コーヒー　マグカップ　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/25　体重測定結果】

【12/25　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ2本・牛乳（MCTオイル入り）・日本茶　湯吞茶わん　1杯・『ヨーグルトを買うのを忘れました～なのでバナナ2本です』

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）

【昼食後】コーヒー　マグカップ　1杯

【夕食】パエリア（海老・ムール貝・鶏肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・ビーフ3切れ・サラダ（レタス・キャベツ・玉ねぎ・紫キャベツ・ニンジン・ベーコン）・ルイボスティー　マグカップ　1杯

【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【間食】大福1個・日本茶　湯吞茶わん　1杯

【運動】ル・プリエスクワット　10回

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/26　体重測定結果】

【12/26　ご飯のメニュー】

【朝食前】白湯200㏄

【朝食】バナナ1本・いちご（頂き物のいちご食べ比べ・・・紅ほっぺ・あきひめ・きらぴか）・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】鍋焼きうどん（店屋物）半分食べた・・・残りは子供に食べてもらった

【夕食】栗おこわ　80ｇ・ローストビーフ・合鴨スモーク・生ハム・ポテトサラダ・エビマヨ・肉団子・野菜のみそ汁（白菜・レタス・豆腐）

【夕食後】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【間食】ケーキ（ケーキに付けた苺は食べていません。消化速度が違うのでケーキと一緒に食べることができないのです💦　苺は子供に食べてもらいました）・コーヒーマグカップ　1杯・チョコレート（3個）・紅茶　マグカップ　1杯

【寝る前】ルイボスティー　マグカップ　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【今週の総括】

実は消化速度の方法を始めてから、プロテインとベースブレッドを食していません。
筋肉量があまりにも減ってしまうようなら再開しようと思っていましたが、思いのほか減ってきません。
このまま続行していきたいと思います。

あと、カロリー計算もしてはいません。
お腹の具合で食べる量を決めています。
お腹がいっぱいと感じたら食べることをやめています。

なので・・・食べたくても食べられない食品があります～
昔ならば無理して？というかお腹が空いていないのに食べていたと思います。

今回のダイエットで一番変化があったことです。
お腹の具合を感じながら食べるとちょうど良いのかもしれません。

【12/13　体重測定結果】

【12/13　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ごはん・芋煮（12/12の芋煮）・キウイフルーツ　1個・食後　コーヒーマグカップ　1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（牛肉と小松菜のとろ～り卵ソース・がんもと野菜の煮物・しらすとわかめの酢の物）253㎉・ご飯1膳（150ｇ）・食後　緑茶　1杯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/14　体重測定結果】

【12/14　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・ゆで卵　1個

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・緑茶1杯

【夕食】トースト（6枚切り・バター少々）・野菜のコンソメ炒め（12/12の炒め物・キャベツ・ブロッコリー・もやし）・チーズインメンチカツ（ヨシケイのメニュー）・ルイボスティー　マグカップ1杯

【間食】一本満足バー・マンゴースー・緑茶　マグカップ1杯・ルイボスティー　マグカップ1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/15　体重測定結果】

【12/15　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前・食後　コーヒーマグカップ　1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（ごろごろじゃが芋の肉じゃが・手造り風さつま揚げ・青梗菜の煮浸し）352㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/16　体重測定結果】

【12/16　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・リンゴ1/4個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】トースト（6枚切り・バター）・チキンサラダ（サラダチキン・ほうれん草・玉ねぎ）・豆腐とわかめのスープ・キッシュ（12/12野菜スープ炒め・卵）

【夕食】野菜スープ・海鮮丼（サーモン・甘エビ・桜えび・いくら・サーモンハラミ）

【間食】南部せんべい　1枚

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/17　体重測定結果】

【12/17　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ごはん・野菜スープ（12/16の野菜スープ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（ご褒美カツカレー・オムレツ・サラダ添え）685㎉・ご飯1膳（200ｇ）

【間食】メロンパン1個（230㎉・昼食後）コーヒー　マグカップ1杯（昼食後）・ロールケーキ　1個（夕食後）

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/18　体重測定結果】

【12/18　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・ロールケーキ　1個

【昼食】エビピラフ（海老・ピーマン・しいたけ・ニンジン・玉ねぎ）

【夕食】かつおのたたき・しめ鯖・ホルモン炒め・鶏の唐揚げ・ローストビーフのサラダ・ホットウーロン茶

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

土曜日は会社の忘年会でした。
大皿料理だったので、自分で食べる量を決められたので良かった～
ちょっと物足りなかったのは・・・ご飯ものがなかったこと。
お酒を飲む人用のメニューだったかな？
私はお酒は飲まないので、ホットウーロン茶で乾杯🍻
楽しいひと時でした。

【12/19　体重測定結果】

【12/19　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・みかん1個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】豚まん・野菜スープ（12/16の野菜スープ）

【夕食】サーモンのお寿司（サーモンのお寿司3巻は残した）・棒棒鶏サラダ・揚げ物盛り合わせ（ポテトは食べなかった）・煎茶

【寝る前】ルイボスティー　マグカップ　1杯

【間食】チョコレート　3個

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

日曜日は、忙しかった～
久しぶりに家族が揃いました。
お惣菜を買って、お寿司を買って・・・食事・・・
揚げ物・お寿司の量が多かった～
少々食べ過ぎ・・・反省です💦

【お詫び】

最近、投稿が遅れがちです。
申し訳ございません。
両親の家、職場、自宅への行き来が忙しく・・・言い訳ばかりで申し訳ないです　(´；ω；`)ｳｩｩ
なるべく日曜日に更新できるよう努めますので何卒よろしくお願い申し上げます。<m(__)m>

【12/6　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄)

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り)・緑茶1杯

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・野菜スープ（12/5の野菜スープ）・コーヒー2杯・緑茶1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（氷温づくり　しまほっけ塩焼き・和風春雨・椎茸入りおから）329㎉・ご飯1膳（180ｇ）・緑茶1杯

【就寝前】ルイボスティー　1杯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

昨日、Twitterを1週間ぶりに投稿。
久しぶりだったので・・・少々緊張しちゃいました（*´∀｀*）
Twitterやらブログの更新が滞ってしまっていましたが、ダイエット記録だけは続けていたので更新できます。
やはり、継続することは大事ですね。
こうやってダイエットの結果をご報告する場所があることは、大変重要だな～っと。
これが無かったら・・・途中でいい加減になっていたかも・・・💦

そういえば飲み物の記録をしていなかったな・・・と思いまして、今日から忘れなければ記録していこうと思いますので、よろしくお願いいたします。

時間に余裕がある時には食事の写真も撮っていこうと思います。
ほぼ・・・撮れないとは思いますが、何卒ご容赦くださいね。

【12/7　体重測定結果】

【12/7　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯）

【朝食】バナナ1本・りんご1/3個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・緑茶1杯

【昼食】醬油ラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前・コーヒー2杯・緑茶1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（鶏もも肉のオニオンソース・ほうれん草のおひたし・具がたっぷりミネストローネ384㎉・ご飯1膳（150ｇ）・緑茶1杯

【就寝前】ルイボスティー　1杯

【間食】ナッツ類　6個

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

【12/8　体重測定結果】

【12/8　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯）

【朝食】バナナ1本・みかん1個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・緑茶　1杯

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）・野菜のみそ汁（キャベツ・玉ねぎ・わかめ・ニンジン・大根）・サラダ（レタス・紫キャベツ・玉ねぎ・ゆで卵1個）・コーヒー　1杯・緑茶　1杯

【夕食】ヨシケイのメニュー（海鮮かき揚げ丼・けんちん汁・7品目のサラダ）261㎉・ご飯1膳（150ｇ）・緑茶　2杯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　２セット

ものすごく疲れました～

【12/9　体重測定結果】

【12/9　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯300㏄）

【朝食】バナナ1本・りんご1/6個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】🍙おにぎり（梅干し・板のり1枚）・ゆで卵1個・ルイボスティー

【夕食前】オリーブオイル（ティースプーン1杯）

【夕食】野菜スープ（12/5の野菜スープ）・お弁当532㎉（タンパク質20.1ｇ・脂質17.1ｇ）・チーズブレッド　ラタトゥーユ　チキンB （タリーズコーヒー）294㎉（タンパク質10.3ｇ・脂質11.4ｇ）・コーヒー1杯

【寝る前】ルイボスティー　1杯

【間食】なし

【運動】ル・プリエスクワット　10回

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

今日は病院でした。
ものすごく疲れちゃったので、お弁当買って済ませました～。
たくさん食べちゃった　😵
その上、帰宅してすぐに食べたので・・・写真撮り忘れ💦

朝食のみ撮ったのですけれどね。
慣れないと忘れます　(´；ω；`)ｳｩｩ

【12/10　体重測定結果】

【12/10　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水(レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・リンゴ1/6個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】チャーハン（豚肉・ピーマン・玉ねぎ・ニンジン・キャベツ）1人前

【夕食】ヨシケイのメニュー（大龍　マーボー茄子・もちもちチヂミ・五目なます）392㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

朝だけ撮れました～。
変わりばえしないけど・・・

【12/11　体重測定結果】

【12/11　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯300㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】味噌ラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前・コーヒー　2杯

【夕食前】オリーブオイル　ティースプーン　1杯

【夕食】十六穀米150ｇ・トマトソースチキン・チキンとほうれん草のサラダ（蒸しチキン・玉ねぎ・にんじん・ほうれん草）・たまごサンド（ゆで卵・マヨネーズ・パン10枚切り1枚）

【夜寝る前】ルイボスティー　1杯

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

よくコーヒーはダイエットに良いと聞きます。
しかし、今の消化速度のダイエット方法では牛乳とコーヒーを一緒に取ることは推奨されていません。
そこで・・・お昼ご飯の後に飲むことにしました。
今までカフェオレにしていたので・・・少々戸惑いもありましたが💦
今は基本に忠実にいこうと思います。

あと・・・夕食前のオリーブオイルですが、どうしても消化速度の違うものを一緒に食べるときに飲むと良いとのことです。
とりあえず、試しています。

【12/12　体重測定結果】

【12/12　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯300㏄）

【朝食】バナナ1本・みかん1個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】トースト（5枚切り）・バター・ゆで卵１ 1/2個・野菜サラダ（レタス・玉ねぎ・赤かぶ・にんじん・さつま芋・かぼちゃ・豆・オリーブオイル・塩・黒コショウ）・紅茶

【夕食】赤魚（塩麴漬け）・芋煮（里芋・こんにゃく・ねぎ・牛肉）・ベーコンの野菜煮（ベーコン塊・ブロッコリー・キャベツ・もやし）・もち麦ごはん100ｇ・日本茶　1杯

【間食】たい焼き　1個・コーヒー　1杯

【夜寝る前】ルイボスティー　1杯

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

今週はなんとか・・・乗り切りました。
ですが・・・少々疲れ気味です。
今日は身体を休めました。
明日からまた頑張ります！

【お詫び】

先週からブログの更新ができませんでした。
個人的なことから（親のことやら、子供のことなどで多忙すぎまして・・・体力的に限界を迎えていました）睡眠を取ることに重きをおいたため、更新が遅れましたことをお詫び申し上げます。
今後も続けて参りますので、何卒よろしくお願い申し上げます。

【11/23　体重測定結果】

【11/23　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄)

【朝食】バナナヨーグルト・ミニトマト

【昼食】ベーグルサンド（プレーン味ベーグル・スモークサーモン・クリームチーズ・玉ねぎ・オリーブオイル・レモン・黒コショウ）・コーヒー

【夕食】ドライカレー（豚赤身ひき肉・玉ねぎ・にんじん・ピーマン・）・サラダ（レタス・キャベツ・にんじん・紫キャベツ）

【間食】ケーキ　1個・紅茶

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

【ダイエット方法の変更】

ここから少し方向性を変えていこうと思います。
薬を服用して太った経験から、少しでも早く薬を飲まなくても済むように体質改善に取り組もうと思います。
それには、やはり腸活です。
今回は、消化速度を考慮しての方法に取り組もうと思います。
また、旬の食材を食べて腸活をします。
ここから考えると朝ごはんは、果物全般、かぼちゃ、トマト、パプリカ、・・・。
あと、はちみつ、緑茶、ヨーグルト
となります。
これらの食材は消化管を30分で通過するため消化が速いです。
今後、朝食はバナナ・りんご・みかん・キウイフルーツなどになります。

【今日から生レモン】

レモンを絞るのに大変だったのでレモンしぼり器を購入
実家に昔あったな～
でも・・・これが素晴らしいのです。
種を止めてくれ、コップに入らなくて便利
最高です。

【11/24　体重測定結果】

【11/24　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄】

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ちゃんぽん（冷凍食品・お水がいらない四海楼監修）ヨシケイセレクト

【夕食】ヨシケイのメニュー（和風きのこハンバーグ・クラムチャウダー・鶏肉のアヒージョ）641㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

【11/25　体重測定結果】

【11/25　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄)

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】チョコとオレンジの食パン1枚・野菜炒め（豚もも肉・玉ねぎ・にんじん・もやし・ニラ）・コーヒー

【夕食】野菜スープ（白菜・ニンジン・かぶ・かぶの葉・しいたけ・こんぶ・かつおだし）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/26　体重測定結果】

【11/26　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳250㏄

【昼食】野菜スープ（11/25のスープ）・ごはん150ｇ

【夕食】ヨシケイのメニュー（甘辛豚キムチ・肉団子の甘酢あんかけ・オクラとめかぶの山芋和え）594㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/27　体重測定結果】

【11/27　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）1人前

【夕食】もち麦ごはん・野菜スープ（11/25のスープ）・お刺身（海老・イカ・サーモン・ぶり・まぐろ・たい）・サラダ（カリカリベーコン・カリカリれんこん・キャベツ・レタス・サニーレタス）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/28　体重測定結果】

【11/28　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・みかん1個・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】たまごサンド（卵1個・きゅうり）・野菜炒め（豚肉・もやし・にんじん・玉ねぎ）・大根と白菜のスープ

【夕食】もち麦ごはん100ｇ・野菜スープ（さつま芋（紅はるか）・小松菜の茎・にんじん・大根・えのき・こんぶ・チコリ）・牛もも肉3枚・小松菜炒め

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【11/29　体重測定結果】

【11/29　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】野菜スープ(11/28のスープ）・紅ショウガの揚げ半　1枚・干しシイタケの煮物・ごはん150ｇ・コーヒー

【夕食】ヨシケイのメニュー（チキンのじゃがバター・ひじきと厚揚げの煮物・ごぼうと枝豆のサラダ）330㎉・ご飯1膳（150ｇ)

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ １セット

【11/30　体重測定結果】

【11/30　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）・プロテイン

【昼食】沖縄そば（豚肉・もやし・ねぎ）

【夕食】卵かけごはん・エビ水餃子スープ（海老餃子10個・白菜・サニーレタス）

【間食】赤福2個

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ１セット

【12/1　体重測定結果】

【12/1　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】インスタントラーメン（豚肉・白菜・ニンジン・もやし・玉ねぎ）

【夕食】ヨシケイのメニュー（からすがれいの照り焼き・豆腐の五目あんかけ・青梗菜と木耳のシソ風味あえ）301㎉・ご飯1膳（150ｇ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/2　体重測定結果】

【12/2　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】卵かけごはん・いわしの佃煮・納豆

【夕食】もち麦ごはん・ソーキ汁（骨付き豚肉・大根・干しシイタケ・こんぶ・かつおだし）・サラダ（カボチャサラダ・チキン・レタス・きゅうり・キャベツ）

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　2セット

写真を撮って、ブログに載せてから気が付いたのですが・・・食器の並べ方を間違えていました。
(;´д｀)トホホ

なんとまあ・・・恥ずかしいこと　(*ﾉωﾉ)
お許しくださいね。

その上、ソーキ汁の写真を撮るのを忘れました💦
いろいろ不手際だらけです・・・💦

【12/3　体重測定結果】

【12/3　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳(MCTオイル入り）

【昼食】ソーキ汁（12/2のスープ）・ごはん150ｇ

【夕食】ヨシケイのメニュー（デミグラスソースオムライス・チーズインメンチカツ・オニオンスープ白ワイン仕立て）697㎉

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

【12/4　体重測定結果】

【12/4　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】赤飯100ｇ・野菜のみそ汁（大根・白菜・油揚げ・ニンジン）

【夕食】ソーキ汁（12/2のスープ）・ぶりのお刺身・海老とブロッコリーのサラダ・スモークサーモンのサンドウィッチ

【間食】大福　1個・き花・鶴の里

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

この写真も急いで撮ったので、適当に並べてしまっていました💦
あり得ない並べ方ですね。
今度からはもう少し気を付けたいと思います。

話は変わりますが・・・。
どうしてもスモークサーモンのサンドウィッチが食べたくて・・・夕食、ご飯の代わりに食べました。
朝ごはんに食パンを食べないことにしたので、食べる機会が減っちゃったからだけれども、こんな感じならよいな～
結構、夕食をがっつり食べました。
満足💗

【12/5　体重測定結果】

【12/5　ご飯のメニュー】

【朝食前】レモン水（レモン1/2個・白湯200㏄）

【朝食】バナナ1本・ヨーグルト・牛乳（MCTオイル入り）

【昼食】ブルーベリーベーグル・チキンサラダ（レタス・コーン・キャベツ・にんじん・レタス・玉ねぎ）・レンジゆで卵2個・コーヒー

【夕食】ハゼの甘露煮・もち麦ごはん100ｇ・野菜スープ（大根・にんじん・ブロッコリーの茎・しいたけ・ねぎ・玉ねぎ・青梗菜・小松菜）・ルイボスティー

【間食】なし

【運動】なし

【ストレッチ】足首ストレッチ　１セット

今日も野菜スープを作りました。
この野菜スープは消化速度が遅いものばかりを入れています。
まとめて作って保存します。

ちょっと野菜不足の時に飲むので、便利だな～と感じています。